白发、耳鸣、失眠？可能是身体在发出营养警报_其他体检

1. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

2. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

3. 失眠多是肝火旺？建议多吃这个菜，一周炒三盘，清肝火助睡眠，睡得好啥都好！

4. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

5. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

6. 你们发现没有，身边素食者，尤其是纯素者，白发出现得更早。头发的颜色由黑素细胞合成黑色素决定，这个过程需要充足的原料、酶和能量。如果长期缺乏关键营养素，黑素细胞功能会提前衰退，导致白发早生。对纯素者而言，以下几种营养素的缺乏风险更高：· 铁：植物性食物中的非血红素铁吸收率远低于动物性血红素铁。长期缺铁不仅会贫血，还会直接影响黑素细胞的代谢活性，研究发现缺铁人群早生白发的风险显著增高。· 维生素B12：这是纯素者最易缺乏的营养素，几乎只存在于动物性食物中。B12是DNA合成和神经功能的关键辅酶，其缺乏已被证实与黑色素生成障碍及白发直接相关，常伴随疲劳、神经症状等。· 蛋白质与酪氨酸：毛发本身由角蛋白构成，而酪氨酸是黑色素的直接原料。若素食中豆类、谷类搭配不合理，导致总蛋白或酪氨酸摄入不足，毛囊会优先“减产”，色素合成首当其冲。· 锌、铜等微量元素：铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅基，锌则参与毛囊细胞分裂。坚果、种子虽含锌铜，但植酸会影响其吸收，长期素食者仍可能边缘性缺乏。此外，长期严格素食若未科学搭配，容易因热量不足或营养密度低，让身体进入“节能模式”，优先维持基本生命活动，而毛囊这类高代谢、非必需的组织会最早出现功能减退，白发便是信号之一。因此，素食者尤其纯素者若发现白发明显提前，建议优先排查血清铁蛋白、维生素B12、锌、铜等水平。通过合理搭配发酵豆制品、强化食品，或必要时在医生指导下补充B12、铁剂等，可以有效降低这一风险。科学规划的素食可以很健康，但忽视关键营养素的补充，确实可能加速白发出现。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

7. 老中医告诉你：很多病都是从耳鸣开始的很多人发现耳鸣后去看医生，西医往往让你做一系列检查，花费不少。做完后各项指标看似无明显异常，便诊断为“耳鸣”，接着可能会开一些营养神经、改善循环的药物。然而，很多患者即便按时服药，耳鸣症状依然难以缓解。真相是：耳鸣并非单纯的耳部症状问题，它只是身体内部出现问题的一个外在表现。耳鸣的出现是身体的五脏六腑功能失调、气血运行不畅等内在因素的体现。耳鸣的形成不能只看耳部的表面现象，其根源在于人体的整体机能出现了较为严重的紊乱与失衡状态。所以患者不能单纯把原因归结为长期噪音暴露、精神压力大这些表面因素，就算刻意避免噪音、放松心情，耳鸣该有的还是会有。想要真正缓解耳鸣，还得从体内根本出发解决。诱发耳鸣的主要因素有“2大火”和“2大虚”：第一火：肝火从中医角度分析，耳鸣常与体内的脏腑失调有关，其中肝火旺盛与耳鸣关系密切。肝主疏泄，若情绪长期抑郁、焦虑，就易导致肝气郁结，气郁化火。肝火上炎，扰乱气血的正常运行，上扰清窍，使得耳鸣出现。患者可能出现头痛、面红目赤、烦躁易怒、口苦咽干等不适症状。第二火：胃火胃主受纳腐熟水谷，若饮食不节，过食辛辣、肥甘厚味，易导致胃火炽盛。胃火过旺会影响脾胃的运化功能，使体内痰湿内生，阻滞气血运行，上犯于耳，进而引发耳鸣。患者可能伴有口臭、牙龈肿痛、便秘等症状。第一虚：肝肾阴虚肝肾阴虚型耳鸣，患者除耳鸣外，常伴有腰膝酸软、头晕目眩、失眠多梦等症状。肝肾同源，若肝肾阴虚，阴不制阳，虚阳上亢，就会导致耳鸣。第二虚：气血两虚气血两虚型耳鸣，患者常自觉神疲乏力、面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠。气血是人体生命活动的基础，气血不足，无法正常濡养脏腑经络，耳部失养，就会引起耳鸣。接下来，分享一个调理耳鸣的方子： - 方子：柴胡，黄芩，法半夏，党参，炙甘草，生姜，大枣，龙骨，牡蛎，磁石。这个方子的加减，供大家参考：耳鸣严重——加石菖蒲、路路通失眠多梦明显——加酸枣仁、远志头晕目眩——加天麻、钩藤心烦气躁——加栀子、淡豆豉注：中yi调理，辨证是关键，如果你也有类似的症状，不知道原因，可以私信我！#国医的精诚力量##健闻登顶计划##武医张鹏#

8. 【缺乏维生素会出现哪些症状？】1.维生素A缺乏早期可能出现暗适应能力下降，表现为从光亮处进入昏暗环境时难以适应，看不清物体。患者尤其在黄昏或清晨，视力会明显下降，严重时可能发展为夜盲症。此外，还可能出现皮肤干燥粗糙、上皮角化症、角膜干燥软化等症状。2.维生素D缺乏对于婴幼儿及儿童，缺乏维生素D可能引发佝偻病。成年人缺乏维生素D，主要表现为骨软化症或早期骨质疏松，还可能出现乏力、骨痛，甚至骨折等症状。3.维生素E缺乏维生素E又称生育酚，兼具抗不育及抗氧化作用。多数人缺乏维生素E不会出现明显症状，但孕妇若缺乏，可能出现习惯性流产。4.维生素K缺乏维生素K可从食物中获取，也可通过肠道细菌合成，多数人不会出现维生素K缺乏的情况。部分人群缺乏维生素K，可能出现出血倾向。5.维生素B1缺乏可能出现末梢神经炎、脚气病、水肿等症状，严重时还可能引发心力衰竭。6.维生素B2缺乏容易出现皮肤黏膜病变，如口角炎，此外还可能出现眼干、畏光等症状。7.叶酸、维生素B12缺乏二者缺乏可能导致大细胞性贫血，部分人群还可能出现周围神经炎。8.烟酸缺乏严重缺乏可能引发皮肤病变、腹泻、皮炎等症状，严重时还可能出现痴呆。9.维生素C缺乏容易引发坏血病，表现为牙龈肿胀出血、免疫力下降、伤口愈合迟缓等症状。多数水溶性维生素若轻度缺乏，可能仅出现乏力、皮肤干燥等不典型症状。（来源：北京大学第三医院）

9. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

10. 失眠人为了睡个好觉💤都在买些啥？接好眠✨

11. 【为何青丝变白发？】岁月偷走青丝，留下银发。其实，白发是时光的印记，但过早出现需警惕！东亚人通常40岁后出现白发，50岁时约一半人“鬓已星星也”。生长顺序：太阳穴→头顶→后枕部，这是毛囊的生命时钟。科学护发，延缓白发：❶ 营养补给站。铜元素：坚果、牡蛎、蘑菇（促进黑色素合成），维生素B7、B12：鸡蛋、三文鱼、动物肝脏，优质蛋白：豆制品、瘦肉（发丝原料）。❷ 生活方式调整。减压大师：瑜伽/冥想（压力会使毛囊氧化应激加速），戒烟限酒：尼古丁消耗酪氨酸（黑发关键原料），睡眠黄金期：22点-2点（褪黑素分泌助黑色素生成）。❸ 头皮养护秘籍。指腹按摩百会穴、风池穴（促进循环），选用含人参、何首乌提取物的洗发产品，避免暴晒（紫外线损伤毛囊黑色素细胞）。若25岁前出现大量白发，建议排查：甲状腺功能，微量元素水平，自身免疫疾病。守住发间墨色，需要内养外护相结合。当然，银发如霜亦是智慧沉淀，从容接纳也是人生境界～寻人总动员鸣井的微博视频

12. 为什么我们必须高度重视睡眠？

13. 维生素B12用于产生红细胞、DNA复制、脑和神经功能、脂肪和蛋白质代谢，每日摄入量为2.4微克，孕妇和哺乳期妇女2.8微克。B12的来源为蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶等。素食者和老年人需要吃B12补充剂或强化食物，B12缺乏见于老人、营养吸收有问题、乳糜泻、克劳恩病、胃旁路手术者，症状为疲倦、体重下降、便秘、食欲丧失、手足麻木、记忆问题和抑郁。

14. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

15. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

16. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

17. 别再盲目补充了，维生素B族的正确打开方式

18. 卧推系列⑦——睡眠

19. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

20. 我们的头发为什么会慢慢变白？一般来说，亚洲人在40岁前后开始出现白发，稍晚于白种人，非洲人最晚，这是由基因决定的。到了50岁，有50%的亚洲人会长出白发，一般在太阳穴及鬓角部位最先出现，然后是头顶部，最后才是枕部区域。蓝莓医生的微博视频

21. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

22. 体内缺什么：身体都有提示 1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B2 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌 6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B12 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 —— 补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

23. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

24. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

25. 白发增多的人，一定要多刮这个地方！效果惊人！前额、两鬓、后脑勺的白发各自代表着什么？随着年龄增长，我们的头上也开始渐渐长出白发。白发会让人显得苍老，但并不是所有白发都是衰老导致的。而且白发的位置不一样也说明了身体病症不一样。前额白发前额头发颜色偏白，其他地方都是黑色，只有前额长了少许白发，轻轻拉扯容易脱落，发质偏硬，有分叉干枯现象，说明脾胃不和。这类人群容易腹胀、腹痛、消化不良、便秘、手脚冰凉、咽痛，鼻子两侧经常长痘痘，口气异味重。如果这些症状你都有，说明脾胃受损严重，要尽快调理。两鬓白发如果两鬓出现了白发，这种情况一般是由于肝火比较旺盛导致，有的人平时脾气有点暴躁，而有的人喜欢生闷气，长期存在不良情绪，时间久了，就会导致肝火旺盛。同时还会出现眼睛，嘴巴，鼻腔干燥，严重的会有出血现象发生，调理肝脏可以在平时的时候多补充一些水分，吃一些清淡的食物，控制自己的情绪。后脑勺白发如果白头发生长在后脑勺，可能表示肾脏存在问题，患者的白头发可能会有些发灰，发质松软。当一个人存在肾脏问题的时候，会导致肾气不足，而中医认为发为肾之华，要是存在肾气不足的情况，头发就无法获得滋养，白头发也就生长出来了。另外肾气不足的人，还会存在健忘、乏力、失眠多梦等症状。白发越拔越多吗？“白发不会越拔越多”。之所以会有“白发越拔越多”的错觉，是因为白发脱落后，人体依然缺少黑色素，从这个毛囊里长出来的还是白发。因此，白发不会越拔越多，即便如此，也不建议乱拔白发。强行拔掉白发会引发头皮炎。此外，同一个毛囊会生长数根头发，拔除一根也会影响其他健康头发的生长，引起脱发等。如果无法容忍白发的存在，可以贴着头皮将其剪掉。刮一穴帮你搞定白发浮白穴是治疗白发的常用经验穴，它位于头顶部、耳后乳突的后上方，是足少阳胆经上的穴位，能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾。当肝阳上亢直达头顶时，头部会出现供血障碍，使毛囊得不到肝血的滋养。刮拭或按压浮白穴，可疏通头部经络、清肝泻火。

26. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

27. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

28. 一分钟自查！快来看看你体内缺什么元素！自查如何食补｜看看你的身体缺哪种营养素⚠营养素对人体非常重要‼️如果长期缺乏某种营养素，身体就会释放信号，这时就需要我们通过食物来补充对应的维生素！💦·👉今天给大家整理了️️15种缺乏营养素的表现和通过何种食物补充对应的营养素，赶紧来看看吧！·✅失眠：褪黑素、钙、镁、维生素D✅便秘：纤维素、益生菌、B族✅脚气：B族维生素✅皮肤粗糙：胶原蛋白、蛋白质、B族✅手指有竖纹、无光泽：蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁✅腿酸困、抽筋：钙、镁、蛋白质✅贫血：维生素B12、铁、叶酸、✅牙龈肿痛：维生素C、维生素K、铁、钙✅有口气：B族维生素、维生素C✅皮肤干燥：维生素A、维生素C、B、E✅牙龈出血：维生素C、维生素K✅眼睑黄、眼袋、黑眼圈：维生素E、蛋白质、铁、叶酸、维生素B12✅青春痘、粉刺、痤疮：维生素A、维生素E✅白头发、脱发：胱氨酸、叶酸、维生素B6✅头发枯黄开叉、头皮屑多：维生素A、维生素E 、蛋白质·

29. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

30. 很多人出于补充维生素C的目的或者预防感冒而吃维生素C，50岁以上人群应该额外补充维生素B12，一些基础性疾病患者也需要额外补充维生素B12。维生素C会在消化道内裂解维生素B12，影响B12的吸收，因此两者也要间隔2小时服用。维生素C预防和治疗感冒的证据不足，只要饮食结构合理、多吃水果蔬菜的话，是无需补充维生素C的。

31. 中医讲“失眠”的真正原因，亲们可以参考一下。有人说，这是心出现了问题，因为心管神志；有人说，脾胃失和会导致失眠，因为有句话叫做：胃不和则卧不安；有人说，身体有内热的人会失眠；有人说，心脾两虚会导致失眠；有人说，肝肾亏虚会导致失眠......这些说法的都对，但都不全面。其实，失眠是人的整体出现问题，身体的任何一个脏器或者气血出现失衡，都有可能导致失眠。现代社会的各种压力、不良的生活习惯导致了，百分之八十的失眠都是虚烦上火导致的，尤其是女性朋友，更是如此。虚，是什么虚呢？是血虚！再具体一点，是肝血虚和心血虚。当代人失眠，其中大多数是因为血虚，阳气进不到血分里面去，人就失眠了。气为阳，血为阴。说白了，失眠就是阳气不能归附到阴血里面去。气有余便是火，是各种火干扰了你的心神，让你心神烦躁不安。心神失去血液的濡养，就会焦躁烦躁。一烦躁，就会越来越睡不着。火有实火虚火。实火导致的失眠根本不用治疗，过几天自己也会好。只有虚火导致的失眠迁延不愈，时好时坏，反反复复。从营养角度讲，长期低碳会失眠，早醒或者睡眠特别浅。有情志原因，没错，低碳，人很难情绪稳定，吃饱了，但是还想吃，不满足，有暴食冲动，怕胖不敢吃，情绪不停内耗。低碳你的血清素分泌也少，血清素在夜间会转化为褪黑素帮你入眠。所以晚餐碳水吃够，或者宵夜吃点干净碳水，也有助于睡眠。你说你怕胖不敢吃碳水，那怎么办？无解啊，那就继续浪费银子喝中药，吃褪黑素。再好的药物或者补品，饮食没有做好，通通都是白搭。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

32. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

33. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

34. 维生素 D 早上吃好，还是晚上吃好？很多人吃错了

35. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

36. 失眠的您知道吗？日常泡水的时候有没用用到呢？#失眠#日常调理#中医养生

37. #耳鸣其实是身体发出的警告#耳鸣就是你耳朵里一直有声音响，像蝉叫、嗡嗡声或电流声，但外面其实没这声音。除了吵得心烦，还可能让你睡不好、听不清、注意力没法集中，时间久了人容易焦虑、烦躁，甚至抑郁。长期耳鸣也可能是身体发出的警报，比如听力下降、血压异常、颈椎问题，或是大脑和耳朵的神经信号乱了套。虽然大多不致命，但挺影响生活质量的。大家一定要注意，少熬夜、别长时间戴耳机、控制好情绪和血压，这些都能降低耳鸣风险。如果耳鸣超过两周，一定记得去医院查查，别硬扛着！#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXy2p5Dp

38. BOT好！感觉这个建议很适合小画家敏感内耗者的内调快速生效良方（无广）原理：心思细腻、情绪波动大的人体内维生素B族消耗量大，而维生素B族是精神维生素，维生素B族入不敷出，再配合外界事件，就容易内耗，尤其是内心世界丰富的创作者，尤其容易出现这种情况解决方案：服用B族维生素（注意检查B6含量）我的服用方案：斯维诗维生素复合维生素B族28205

39. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

40. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

41. 白头发越长越多？可能是缺这3种营养了！

42. 当下孩子最缺的营养素到底是什么？

43. 别瞎补！常吃维生素C、B1、B12的危害与注意事项

44. 肾友可以长期补充维生素吗？

45. 三款助眠药怎么选？医生教你对症挑！ #失眠 #睡不着 #失眠多梦 #易醒 #医学科普

46. #耳鸣其实是身体发出的警告# 耳鸣不止是耳朵的问题。有研究证实，持续焦虑会让交感神经紧张，影响耳蜗供血，真的可能引发耳鸣。还有些容易被忽略的关联：颈椎僵硬的上班族，耳鸣发生率比常人高很多；甲状腺功能异常的人也常伴耳鸣。这都在提醒我们，身体是个整体网络。如果你正被耳鸣困扰，可以做个自我排查：最近睡眠好吗？肩颈是不是硬得像石头？情绪是否总是紧绷？这些细节比单纯关注耳朵更重要。当然，持续耳鸣一定要先看医生排除病理原因哦。

47. "除了b族，还有哪些营养素缺乏容易长白发啊？素食者还有节食减肥的人白头发更多更早，是不是这个原因，是不是因为营养缺乏？"素食者和过度节食者更容易早生白发，其核心原因往往与多种关键营养素摄入不足或失衡直接相关。除了B族维生素，以下几种营养素的缺乏与白发增多密切相关：1. 微量元素“铁三角”：铜、铁、锌铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅因子。缺乏铜，酪氨酸酶活性下降，黑色素生产直接“停工”。坚果、种子、肝类是良好来源，素食者易缺乏。铁帮助将氧气和养分输送到毛囊。缺铁会导致毛囊处于“饥饿”状态，影响黑色素细胞功能。植物性铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁，这是素食者，尤其是女性，面临的主要风险。锌参与DNA和蛋白质合成，对毛囊细胞分裂和修复至关重要。缺锌会导致毛发生长缓慢、色素减退。海鲜、红肉含量高，素食来源有限。2. 蛋白质（尤其是酪氨酸）头发和黑色素本质都是蛋白质。黑色素的核心原料是酪氨酸（一种氨基酸）。严格素食、极端节食或蛋白质摄入不足时，身体会优先保障重要器官功能，毛囊获得的原料锐减，导致头发细软、色素合成不足。3. 维生素D近年研究发现，毛囊干细胞和黑色素细胞干细胞上都有维生素D受体。维生素D缺乏可能影响这些干细胞的正常维持和分化，从而影响头发生长与色素再生。日照不足和饮食缺乏（如不摄入强化食品或鱼肝油）是主因。为什么素食者和节食者风险更高？素食者（尤其严格素食）规避所有动物性食物，极易缺乏吸收率高的血红素铁、锌以及完全蛋白。全谷物、豆类中的植酸会阻碍铁、锌、铜的吸收。维生素B12唯一来源于强化食品或补充剂，缺乏会导致恶性贫血和神经功能受损，间接影响毛囊。毛囊新陈代谢活跃，对能量和营养极其敏感。当身体处于“饥荒模式”（极端节食），会首先关闭头发这类非生存必需的功能，导致生长减缓、色素合成暂停。几点建议：1. 早生、增多的白发往往是身体长期缺乏多种基础营养的警示。2. 对于这类营养缺乏性白发，仅仅补充单一或少数几种营养素（如只吃B族）往往不够。必须回归到均衡、充足的饮食，全面补足“营养赤字”。3. 素食者应刻意搭配饮食，如维生素C（蔬果）与植物铁（豆类、菠菜）同食以提高铁吸收；定期摄入发酵豆制品、营养酵母补充B12；确保摄入足量坚果、豆类、全谷物。节食减肥者则必须放弃极端低热量饮食，保证足量优质蛋白（肉/蛋/奶/豆）和必需脂肪酸的摄入。当然除非你无所谓白发不白发，健康也无所谓，只要瘦就行了，那请随意。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 🍄从β-葡聚糖到AHCC，菌菇营养的进阶逻辑❗️

49. 要么入睡难，要么夜里醒，睡眠障碍真的太难受！便宜好用副作用小，神经安抚组合拳来了！ #睡眠障碍 #早醒 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医学知识科普

50. 🐱🐶【上新特惠】养宠家庭必囤！Mag每日维B太懂毛孩子需求啦👉MAG狗狗猫咪每日维生素B美毛护肤补微量元素改善异食癖猫藓黑下巴毛孩子掉毛打结、皮肤敏感泛红？多半是缺乏维生素B！这款Mag每日维B简直是宠物肌肤&毛发救星✨ 科学配比B族维生素+生物素，精准补充营养，从根源改善掉毛、皮屑问题，让毛发蓬松有光泽～独立小颗粒设计超贴心，一次一粒不浪费，适口性绝了！拌粮里秒光盘，挑食崽也不抗拒😋 无添加蔗糖、防腐剂，幼宠、孕宠都能放心吃，长期喂还能增强抵抗力，减少皮肤炎症反复～自从给家里毛孩安排上，掉毛量肉眼可见减少，摸起来顺滑到上瘾，再也不用天天跟毛絮“打架”啦！养宠人闭眼冲，让毛孩子拥有健康肌肤和靓丽毛发～喵了个咪的微博视频

51. 这种维生素对代谢很重要，但超过87%的成年人都没吃够！

52. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

53. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

54. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

55. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

56. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

57. 所有人都能参考的补剂吃法：1.想改善睡眠的话：鱼油+麦角硫因+镁片是不挑问题，所有人吃都有改善的，镁片能入睡快，鱼油和麦角硫因能让睡眠质量更好。2.睡醒提神提状态的话：辅酶Q10+维生素B族，能让细胞和身体代谢变快。3.减肥的话：绿咖啡豆+益生菌，也可以加上维生素B族一起，绿咖啡豆能抑制食欲，这个对我蛮重要的。4.减肥的同时不想脱发：生物素+补铁+鱼油，生物素不仅对头发好，对皮肤、指甲这些都很好，营养不足导致这些地方生长发育不好的话要补点生物素。5.熬夜喝酒或者说男性最应该吃的：护肝+辅酶Q10+麦角硫因，给我爸也是这套，男性肝脏心脏最容易出问题，辅酶对心脏很好，当然女性卵巢也需要辅酶。6.父母配套的基础保健：氨糖+叶黄素+辅酶Q10+鱼油，父母关节骨骼和眼睛最容易出现衰老问题，氨糖是对关节很好，叶黄素对老花这些有改善，其他俩25+都应该吃起来。

58. 【#原来维生素D缺乏容易长白头发#】#真的不要小看维生素D#专家介绍，多项研究证实，精神压力会加速毛囊中黑色素细胞的消耗，容易催生白发。此外，一些病理性因素也会引发白发，比如常见的贫血、维生素D缺乏等，都可能导致黑色素细胞枯竭，进而长出白发。央视网的微博视频

59. 【转存！#长白头发可能缺乏3种营养#】#白头发跟拔不拔没关系#长白头发是让不少人困扰的问题，哪些原因会导致白头发变多？“少白头”是怎么回事？如何减少白头发？通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大：蛋白质、微量元素、B族维生素。许多“少白头”人群都有家族遗传史。白发跟拔不拔没关系。相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。详戳↓↓ 白头发越长越多？可能是缺这3种营养

60. 缺失哪种维生素会长白发？什么原因导致白发？医生告诉您

61. 缺什么维生素会长白发？白发长在哪，病就从哪出？告诉你真相

62. 人体缺什么维生素会长白头发呢？怎么防止白发出现？看完就明白了

63. 缺乏B族维生素会导致白发增加吗？补充B族能逆转白发是真的吗？

64. 脱发？少白头？缺乏维生素B12或是症结！

65. 白发能否转黑，有什么判断标准？

66. 是真的！维生素D缺乏更容易长白头发

67. 警惕！头发变白不是老了！缺这 2 种维生素，赶紧补避免越掉越白！

68. 营养缺乏病（一）

69. 营养学基础知识57——营养缺乏病预防01

70. 营养学基础知识58——营养缺乏病预防02

71. 营养缺乏病（三）

72. 13个迹象表明你有营养缺乏！

73. 营养缺乏病（五）

74. 营养缺乏病（四）

75. 如何检查出体内营养缺乏的问题

76. 营养缺乏病（二）

77. 营养缺乏

78. 维生素、矿物质……如何判断身体是否缺少这些营养素？

79. 物质丰富与营养缺乏的困境破局之道

80. 趙公祖居德睿岐黄文化馆

81. 营养缺乏的身体信号

82. 1分钟快速自测，你是否营养失衡？

83. 常见于维生素B12、叶酸缺乏引起的贫血

84. 维生素B12如何代谢/B12缺乏的原因及相应的治疗策略

85. ⚠️ 您可能缺乏B12

86. 血糖高为什么更容易缺乏维生素B12？

87. 5类疾病，或与维生素B12缺乏有关，出现5个信号，建议及时补充！

88. 糖尿病更容易缺乏维生素B12，维生素B12的作用很大吗？

89. VitB12 缺乏别只知道「巨幼贫」，别忽视这种常见的血液学并发症！

90. 失眠早醒总不好？可能是身体偷偷缺了这个“睡眠营养素”！

91. 失眠的元凶找到了！缺乏这种关键营养再困也睡不好

92. 【营养科普】失眠≠心理问题，营养是底层基础

93. 失眠原因找到了！研究发现

94. 【六院科普】失眠≠心理问题，营养是底层基础

95. 《失传的营养学》揭示

96. 从餐桌到床头

97. 缺营养性失眠自测

98. 七个不容忽视的维生素B12缺乏症状，医生解释原因

99. 长白发，可能是身体缺这3种营养

100. 白头发越长越多，或许不是老了，医生提醒

101. 为什么白头发越长越多？你以为是老了，提醒

102. B族维生素缺乏的四大表现，你有吗？

103. 维生素 B 族有哪些核心作用？哪些人容易缺乏？如何科学补充？

104. 维生素B族缺乏的高危人群

105. 最容易被忽视的维生素B家族，缺乏的常见症状有哪些？

106. 身体信号与营养素缺乏全解，明白营养的意义均衡的意义，吸收的意义

107. 重度白发的我，吃下了人生第一粒复合维生素

108. 改善白发的养发维生素哪个牌子好用？含铜锌叶酸配方深度横评

109. 白发是缺什么营养造成的

110. 耳鸣是缺少什么营养吗

111. 白发是缺少哪种维生素引起的

112. 耳鸣吃什么维生素效果最好

113. 失眠是缺乏维生素?建议常失眠的人,可以适当补充维生素?

114. 失眠是因为维生素不足?建议:补充4种维生素,让你睡个安稳觉

115. 北京党员教育

116. 白发转黑发可信吗

117. 头发白了,还能变黑吗?答案来了→

118. 补不补?怎么补?专家支招

119. 吃避孕药会缺乏维生素吗

120. 头疼失眠耳鸣吃些什么东西

121. 食物治疗失眠耳鸣的原理

122. 各类维生素缺乏的表现

123. 维生素缺乏引起的疾病及临床表现

124. 熬夜加班,吞一把“营养补充剂”续命? 医生提醒

125. 失眠的“元凶”被揪出！发现：缺乏这种关键营养，再困也睡不好？

126. 常失眠和缺乏维生素有关系？这2种维生素带着吃，有助于改善睡眠

127. 医生坦言：坚持多吃维生素，头发真的会越变越黑

128. 白天疲惫、晚上失眠的人，补这种营养素能改善

129. 深入认识耳鸣，选对正确方法才能不走弯路！

130. 失眠是缺乏维生素？医生建议常失眠的人，可以适当补充三种维生素

131. 人体缺乏B族维生素，身体会发出那些“求救信号”

132. 营养调理方案：“心因性失眠”

133. 这些身体警报，是缺乏B12的危险征兆！

134. 耳鸣久治不愈？别忽略营养这道“隐形防线”

135. 失眠是缺乏维生素？建议常失眠的人，可以适当补充三种维生素？

136. 耳朵里嗡嗡作响，这是怎么了？

137. 白发长在哪，病就从哪来！这3处长白发最危险

138. 你的身体缺乏什么维生素？建议收藏！

139. 生物素酶缺乏症：被忽略的“营养代谢密码”，早发现早治疗！

140. 科学补充4种维生素，改善毛发代谢，促进黑色素形成，防治白头发

141. 体缺什么维生素会长白头发呢？怎么防止白发出现？看完就明白了

142. 肝郁血虚、肾精亏耗易长白发？中医 3 大辨证方 + 营养素补充，乌发更养身

143. B族维生素是一个大家庭：每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用： ● 维生素B1（硫胺素）~~缺乏：脚气病 ● 维生素B2（核黄素）~~缺乏：口角炎 ● 维生素B3（烟酸）~~缺乏：糙皮病 ● 维生素B5（泛酸）~~缺乏：疲劳 ● 维生素B6（吡哆素）~~缺乏：脂溢性皮炎 ● 维生素B7（生物素）~~缺乏：脱发 ● 维生素B9（叶酸）~~缺乏：出生缺陷 ● 维生素B12（钴胺素）~~缺乏：贫血

144. 白发转黑，从发根到发尾

145. 维生素 B12：什么是它，它做什么？缺乏会怎样？

146. 耳鸣患者注意！体内竟缺这“3种维生素”，补对或能逆转困境？

147. 维生素B7

148. 失眠竟是缺维生素D？医生提醒：常喝牛奶没用，多吃这2物安神！

149. 被耳鸣吵到失眠？这份食疗清单，比吃药还贴心！

150. 失眠是缺乏维生素？建议常失眠的人，可以适当补充三种维生素

151. 失眠竟是缺维生素D？医生提醒：常喝牛奶没用，多吃这2物安神

152. 女性白头发增多，别总认为是老了！或是体内缺乏 3 种营养 “预警”

153. 营养素专栏 | 这种维生素缺乏会让你脱发、皮肤暗沉

154. 身体缺什么维生素会长白发呢？白发可以拔掉吗？看完或许明白了

155. 【健康科普】耳鸣--从成因到应对的科学指南

156. 长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

157. 经常失眠、睡眠质量差？可能是身体缺了这种关键营养→

158. 纽崔莱B族维生素：拯救焦虑，好心情吃出来！缺乏VB的症状表现！

159. 睡不着你补充营养素了吗？

160. 给听觉神经加“养料”！及时补充这些元素，能有效延缓耳鸣进程，稳住现有状况

161. 缺乏维生素的症状表现，看看你缺哪种维生素？

162. 失眠竟是缺维生素D？医生提醒：常喝牛奶没用，多吃这3物安神

163. 耳鸣的救星！不是营养神经药而是它，每天一次，耳鸣不攻自破

164. 缺乏维生素B族有哪些表现？ 1、疲劳和低能量缺乏B族维生素会导致能量供应不足，使人感到疲倦、无精打采，尤其在炎热的夏季，更容易使人疲乏困倦、精神萎靡。 2、记忆力减退，心情低落缺乏维生素B₁和B₁₂可能导致神经发生病变，影响到大脑会出现记忆力减退、注意力不集中和心情低落等问题，影响到周围神经，可导致肢体麻木、无力.腿软，甚至头晕，肢体瘫痪等情况。 3、贫血维生素B₁₂和叶酸缺乏可能导致贫血，表现为疲劳、头晕、心悸和气短等症状。 4、口腔溃疡、消化不良缺乏维生素B₃可能引发消化系统问题，如反复发生口腔溃疡，溃疡久不愈合容易发生恶变，消化不良和腹泻等问题。 5、动脉硬化、中风、冠心病等缺乏B族维生素可诱发高同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症是动脉硬化的危险因素，容易促发动脉硬化，导致心血管疾病、脑中风等。 6、皮炎、湿疹等皮肤毛发问题维生素B₇能够影响人体表皮细胞再生，当缺乏时会引起反复发生皮肤问题，如皮炎、湿疹等情况也可影响手发的牛长导致头皮屑增多脱会引起反复发生皮肤问题，如皮炎、湿疹等情况，也可影响毛发的生长，导致头皮屑增多、脱发、少年白发等。#热门小助手 #缺乏维生素 #每日分享

165. 缺乏维生素d会导致长白头发？

白发、耳鸣、失眠？可能是身体在发出营养警报

精选参考来源