冥想越练越焦虑？你可能把“放空”错当成了正念
05-30 19:02
精选参考来源
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2. 啥是正念？
微信公众号 2026-03-17 00:00:00
3. 正念（Mindfulness）是一种有意识、非评判地专注于当下的觉察状态。它源于佛教禅修，但经过发展已成为现代心理学和医学中的重要工具。 它的核心包含三个要素： · 有意识地觉察：主动将注意力带到正在经历的事情上，比如观察自己的呼吸，或感受双脚踩在地面的感觉。 · 专注于当下：把思绪带回到此刻正在发生的事情上，而不是纠结过去或担忧未来。 · 非评判的态度：对脑海中升起的念头或身体的感受，不贴标签（如“这种焦虑是不好的”），只是客观地观察它们。 许多人对正念有误解，认为它就是要“什么都不想”或者“静坐沉思”。但正念练习恰恰相反，它训练的是专注力，重点是“觉察”本身，而不是放空大脑。 如果你想尝试，可以从这两个经典的基础练习开始： 1. 正念呼吸 找一个安静的地方坐下，把注意力集中在鼻腔或腹部，感受呼吸时的一进一出。当发现自己走神去想别的事时，不用自责，只需留意到“哦，走神了”，然后温和地把注意力再次带回到呼吸上。 2. 正念饮食 拿一颗葡萄干或一小块食物，像第一次见到它一样，仔细观察它的纹理、颜色，闻它的气味，然后慢慢放入口中，感受它的味道和质感的变化…#正念 #修行 #人在旅途
抖音 2026-03-10 00:00:00
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