全马破四的关键：前半程越慢，后半程越稳
06-02 17:04
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10. 最近跑了3次10公里。第一次：匀速跑，没人带，因为平时练全马也没专门练10公里的，想着试试，没想到自己能跑进40分了，出发跑步前吃了一根胶，感觉挺有用，跑马时也可提前吃一根胶； 第二次：前快后慢的跑法，也没人带，没补给，前5公里马配以上速度，后5公里降速，这种跑法比较吃力，心率也很快飙升，以后跑马，千万前面不能快。 第三次：前慢后快的跑法，同样找不到相同配速的目标，只能自己跑，没补给，这种跑法比较舒服，前面慢点，心率不会快速上升，但是佳明手表这140+的平均心率，真让我确定手表心率是有问题了。跑马也按这种跑法，会好跑一些，崩的概率低一些。 ⭐综上：跑马时，还是得跑前吃个胶，然后前面不能快。 这个配速阶段好尴尬，很难找个差不多配速在跑的，不然跟一跟会很舒服。 快出现一个340配速的，让我跟两圈吧，一个人跑真的好难啊。 还得加强：步频提上去；跑进330配速，下个目标，10公里35分。虽然很难，但是坚持吧。 以上权当是练了3个多月的阶段性小测吧，为跑马拉松积累点经验。 #10公里打卡 #先跑再说 #10公里40分钟 #跑步治愈一切 #马拉松
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