年轻人别急着练太极，八段锦才是更适合你的入门首选_瑜伽运动

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4. 我来说句公道话，无论是锻炼效果还是实战功能，太极拳比广播体操还是要强很多的。//@南郭刘勃:看过小人书//@肥菴:我自己就是练杨氏太极拳的，武术体操罢了//@包特_ExpEcon:我有点怀疑如果太极拳真是张三丰发明的，他当时的本意应该是学习并克制蒙古摔跤～//@那法医:太极在变成现在这种健身操之前或许是有实战能力的，但即使它曾经有过实战能力，也必然不如现代搏击。所以如果不是专门研究历史民俗文化，而是单纯爱好搏击的话，那就没有必要耗时去研究它，练现代搏击就行了。格斗是最务实的事情，它只讲物理，没有民粹式民族主义生存的空间，真要有民族主义情怀的话不如去把现代搏击的水平练到超过外国人。

5. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

6. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

7. 【不想跑的高血压患者你能坚持练八段锦吗】由阜外医院、国家心血管病中心牵头，发表在心血管顶刊 JACC 上的研究证实了：八段锦对高血压人群安全、有效，是非常适合“不想跑、不能跑”人群的降压运动。结合研究结论和临床共识，给高血压朋友几条清晰、可执行的建议：1. 八段锦适合哪些高血压人群？• 轻度、中度原发性高血压• 年纪偏大、关节不好、体力差，不适合跑步、快走、剧烈运动的人• 血压波动大、容易头晕、心慌，怕运动出事的人• 平时久坐、压力大、睡眠差的高血压人群研究里强调：动作温和、节奏舒缓，几乎不增加心脏负担，安全性很高。2. 怎么练才真能降压？（按研究标准来）• 频率：每周 5 天以上，每天 1 次• 时长：每次 20～30 分钟【要点】◦ 动作缓慢、连贯，不憋气、不发力过猛◦ 配合自然呼吸，宁心静气，这对降压很关键◦ 整套完整练，比零散做几个动作效果更好坚持 8～12 周，多数人能看到收缩压、舒张压平稳下降，同时焦虑、失眠也会改善。3. 不想跑步，用八段锦替代可以吗？完全可以，而且更安全。• 跑步对心肺好，但对血压控制要求高：跑太快、跑太久反而可能一过性升高血压• 八段锦属于中等强度以下的身心运动，既能改善血管弹性、调节自主神经，又不会让血压骤升对中老年、体弱高血压者，八段锦往往比跑步更合适、更容易坚持。4. 避坑忠告• 不能擅自停药八段锦是辅助降压，不是替代药物。血压正常后是否减药，必须由医生判断。• 出现这些情况先停练：头晕、胸闷、胸痛、血压突然很高（如≥180/110 mmHg）• 配合生活方式效果翻倍：少盐、控体重、不熬夜、少喝酒、情绪平稳。如果你有高血压，跑不动、不想跑、不敢跑，就把八段锦当成“降压处方”来练：每天20～30分钟，坚持练，配合低盐、规律作息和规范用药，血压会更稳、更省心。——波子哥谈运动与降压20260422运动就是坚持运动打卡Day1475

8. #李连杰的春日太极漫游#李连杰于2026年3月21日国际太极拳日现身广西北海，以直播形式带领公众共练太极。[期待][期待]主题为"春日太极漫游"，现场集结多位明星及国际友人，成为推广太极文化与健康生活的标志性活动。李连杰：“希望大家通过练习太极拳可以找到生活中的平衡。”#李连杰樊少皇郭品超在广西##跟着演出游广西# （来源：广西云-广西日报）http://t.cn/AXfoCPa0

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11. 老年人跌倒为何后果严重？ #老年人 #健康 #摔倒 #钙 #诺特兰德

12. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

13. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

14. 传承古法智慧，赋能现代生活——生命智慧讲坛第 17 期《中国人生命智慧的现代应用》顺利举办

15. #研究证明八段锦真的能降血压# 上海体育学院有研究，坚持练八段锦12周，收缩压平均能降10-15mmHg。原理其实不难理解——咱们做那些“双手托天”、“左右开弓”的动作时，全身肌肉规律地收紧再放松，血管被撑开，弹性变好，血流顺畅了，血压自然就下来了。更重要的是，练的时候得配合深长呼吸，能让紧绷的神经松弛下来，交感神经不那么兴奋，血压也就稳住了。我倒不觉得八段锦能直接替代降压药，但它特别适合作为生活方式干预的一种补充，尤其对血压偏高但还没到服药标准，或者吃药但想控制得更平稳的朋友。每天十几分钟，不用跑不用跳，就能让血管做一套“体操”，还能顺便练练平衡、活活筋骨，性价比真的很高。其实不止八段锦，太极拳、快走这类能让人微微出汗、心跳稍快的有氧运动，对血压都有好处。关键在于找到自己能坚持的、真正喜欢的，慢慢把它变成生活的一部分。很多时候，健康就是这么一点一滴动出来的。#新浪育儿健康年##好好过大年#

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21. 昨晚做了一下很久没练的八段锦，睡眠出乎意料的好。有两点跟大家分享一下：①网上谣传晚上不宜练八段锦，会失眠。这种话简直胡说八道，蠢或坏。②很多人练太极、八段锦练成了做操，姿势不对等于白练。这个姿势不对，一方面指动作不规范、走形，该锻炼到的地方没锻炼到，甚至有害于身体，练100年也是空；另一方面指强调花哨因素，动作多余，搔首弄姿，牺牲健身内涵强调外在美感。

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23. 【奥地利举行“国际太极拳日”庆祝活动】“2026年首届国际太极拳日——维也纳站”活动21日在奥地利首都维也纳举行，来自十余所专业武术及太极拳学校的约300名参与者共同带来一场多元的武术盛会。欧洲武术联合会秘书长佩塔尔·图尔科维奇说，“太极拳日”是让人们了解这项运动的绝佳机会。期待太极拳在2032年布里斯班奥运会上成为正式的奥运会比赛项目。太极拳爱好者亚娜·默里说，自己在中国学习太极拳，并在那里生活了5年。通过太极拳，中国文化向她敞开了大门，并成为她生命中重要的一部分。“总的来说，太极拳在欧洲，尤其是在维也纳发展得如此迅速，真是令人惊叹。”中国驻奥地利大使亓玫说，太极拳象征着平衡、宁静、尊重、和谐，这些价值观也正是#中奥关系# 的精髓所在。今年是中奥建交55周年。55年来，两国人民在各个领域开展密切交流与合作，建立起互信与深厚的友谊。“我们今天共习太极的活动，既是系列庆祝活动的亮点之一，也提醒我们，在当今动荡的世界中，我们需要这样和平的相遇时刻。通过相互理解和尊重，人们可以彼此成就更多。”2025年11月5日，联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为“国际太极拳日”。（新华社）新时代中国外交思想库的微博视频

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28. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 运动：舒缓为主，择时适量动：户外可选上午10点 - 下午3点阳光充足时段，做快走、太极拳等运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜；天气差时室内练八段锦或空中蹬自行车。运动前热身10分钟，运动后及时换干爽衣物，喝温水补充水分，别受凉。

29. #研究证明八段锦真的能降血压#从公卫角度说，我们都练练八段锦、太极比较好。三方面的收益：减缓认知衰退、降低摔跤风险、增强身心健康。¹ 海内外关于八段锦的论文太多了！除了八段锦，很可能是所有的中低强度运动都有增强身心健康的效果！² 不管你练八段锦，还是太极拳，还是瑜伽，或者其他，很可能都有健康收益。因为这些运动都需要你记住动作、次序，保持关注，重新分配注意力。别的不说，光是降低老年摔跤风险就大有收益！#热点科普#

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33. 李连杰探访新加坡太极拳运动员这类新闻通常指李连杰回到新加坡，与本地太极或武术运动员交流、指导或出席活动，具有很强的文化与体育交流意义。🥋 可能的活动内容与新加坡太极拳运动员进行面对面交流分享自身从武术到影视的发展经历示范或讲解太极拳中的内劲与控制鼓励年轻运动员坚持训练与文化传承🌏 背后的意义李连杰本身是世界级武术家，对太极、武术推广有长期贡献新加坡近年来也在推动传统武术与竞技体育结合这样的活动有助于提升太极拳在青少年中的关注度💡 看点他更强调：👉 身心统一（mind-body connection）👉 以柔克刚的哲学👉 武术不仅是竞技，也是修行中国剪辑师联盟的微博视频

34. 有练八段锦的朋友么？都有何感触？

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40. 人老了，别总想着吃药，吃保健品，咱们身体本身就有自愈力，练太极就是激活它的动力。

41. 中老年群体是太极拳最普及的练习人群，也是适配性最高的年龄段。……太极拳动作缓慢柔和、低冲击、低负重，不会对膝盖、腰椎、关节造成压迫损伤，完美契合中老年人的生理特点。

42. 老年人的体重管理，核心不在‘减重’，而在‘减脂’和‘增肌’。八段锦动作舒缓，通过深长呼吸与全身拉伸，可有效按摩内脏、促进胃肠蠕动、提高基础代谢。……特别适合中老年人，练完浑身舒展，睡眠变好，疲劳感减少，是真正由内而外的抗衰，不愧是中华文化的瑰宝，不愧是人们心中青春永驻的良方。

43. “以前总胸闷气短，冬天在北方还爱感冒，每年11月来三亚过冬后，坚持练八段锦，精气神越来越足了！”68岁的“候鸟”老人李阿姨，是三亚湾八段锦练习队伍中的一员。

44. 其实，太极拳并没有年龄和性别的限制，无论是年轻人、中年人还是老年人，都可以根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合自己的太极拳流派进行练习。

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69. “火到人民日报了！”福建泉州，一位00后女生五一假期不出去玩，她来到一个瀑布前，都以为她是来看风景的，殊不知她是来展示太极拳的！动作行云流水松弛有度。网友：“风还是那个风，太极开始后神定了，扎根了”。别看她身材瘦小，但是打起太极拳却有模有样浑身有力量，她在瀑布前打太极拳这么厉害，其实她背后付出的努力是一般人难以想象的，正所谓“台上一分钟台下十年功”，要想像她这样在瀑布前打太极还这么稳是需要不断的坚持的。五一假期各地景区人潮涌动，多数年轻人偏爱打卡网红景点、逛街游玩，享受热闹的假日氛围。这名泉州00后女生却跳出了大众的游玩节奏，独寻深山瀑布，寻一处清净之地练拳修身。山间流水潺潺，瀑布倾泻而下，白色水雾缭绕在山石之间。山风吹动草木，也拂动着女生的衣衫发丝。周遭水流轰鸣，山野风声簌簌，嘈杂的自然环境里，女生独自站在瀑布空地之上，神色淡然平静。起手、云手、下势、马步，整套太极拳招式舒缓连贯。纤细的身形看似单薄，每一个动作却沉稳扎实，不慌不忙。手臂开合之间柔和婉转，脚下扎根地面稳如磐石，刚柔并济的韵味被她展现得淋漓尽致。流水为幕，青山为景，人与山水相融，古朴雅致的太极韵味扑面而来。路过的游客原本沉醉于瀑布自然风光，无意间瞥见练拳的女生，纷纷停下脚步静静观望。没有人出声打扰，所有人都默默注视着这一幅绝美的画面。喧嚣的山野之间，少女一身素衣打拳，动静结合，自成一方静谧天地。这段实拍视频流传到网络后，迅速刷屏各大平台，更是获得人民日报转发点赞。无数网友为之动容，一句走心评论戳中无数人：“风还是那个风，太极开始后神定了，扎根了”。在浮躁快节奏的当下，这份沉静格外珍贵。作为零零后的年轻姑娘，她没有沾染浮躁的习气，耐得住枯燥，沉得下心性。旁人只看见她瀑布前潇洒流畅的拳法，却很少有人知晓背后日复一日的枯燥练习。太极讲究修身养性，想要练好绝非易事。枯燥的基础动作需要反复打磨，站姿、呼吸、发力方式，每一处细节都要长年累月坚持练习。无数个日夜的反复锤炼，才练就这份身处风中依旧稳如泰山的功底，造就镜头前行云流水的一招一式。现如今越来越多年轻人沉迷短视频、沉迷娱乐消遣，愿意静下心传承传统武术的年轻人少之又少。这名女生用自己的行动，让大众看见新一代年轻人对传统文化的热爱与坚守。山水之间打太极，既是强身健体，也是与自然对话，更是对中华传统武学文化最好的传承。中华武术源远流长，太极蕴含着古人中庸平和、顺其自然的人生智慧。青山瀑布、少年武者，干净又治愈的画面，让浮躁的现代人内心得到片刻安宁。传统文化从不是老旧的代名词，换一种方式展现，便能绽放独属于东方的绝美韵味。这名瘦小却有力量的00后女生，也让我们明白：真正的强大，从来不是张扬外放，而是内心安定、向下扎根。各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。

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102. 00后泉州女生瀑布打太极火遍全网，人民日报点赞背后，是年轻人的文化坚守！火到人民日报了！福建泉州，一位00后女生五一假期不出去玩，她来到一个瀑布前，旁人都以为她是专程来看风景的，殊不知她是来展示太极拳的！动作行云流水松弛有度。网友：“风还是那个风，太极开始后神定了，扎根了”。别看她身材瘦小，但是打起太极拳却有模有样浑身有力量，她在瀑布前打太极拳这么厉害，其实她背后付出的努力是一般人难以想象的，正所谓“台上一分钟台下十年功”，要想像她这样在瀑布前打太极还这么稳，是需要不断地坚持的。谁能想到，这个在瀑布前从容打太极的00后女孩，今年不过21岁，这段爆火视频，也只是她假期日常练拳的随手记录，压根没想过会一夜刷屏，更没想到能得到人民日报的点名点赞。五一假期里，到处都是人山人海的打卡热潮，大家忙着逛景点、拍网红照，追求热闹又快速的游玩体验，可这位女孩偏偏反其道而行，放弃休闲玩乐，一头扎进山水间练太极，这份选择本身，就足够让人动容。视频里的画面格外震撼，湍急的瀑布水流奔涌，山风裹挟着水雾扑面而来，换做普通人站在这样的环境里，别说打拳，站稳都成了难事。可这位00后女孩身形瘦小，却仿佛脚下生了根，任凭水流轰鸣、风声掠过，她始终气定神闲，一招一式柔中带刚，起势落势沉稳有度，没有丝毫慌乱。每一个动作都舒展自然，没有刻意的表演痕迹，完全是常年坚持练拳沉淀出的真功底，也难怪网友会发出“风还是那个风，太极开始后神定了，扎根了”的感慨，这份由内而外的沉稳，正是太极的精髓所在。长久以来，很多人都对太极拳有着深深的误解，总觉得这是中老年人的专属健身项目，节奏缓慢、枯燥无趣，和年轻人的生活格格不入。甚至不少年轻人觉得传统武术老气、过时，宁愿追逐外来的运动潮流，也不愿多看一眼老祖宗传下来的瑰宝。可这位00后女孩，用自己的实际行动狠狠打破了这份偏见，让大家看到，传统太极从不是落伍的运动，而是蕴含着深厚文化底蕴、值得年轻人用心传承的国粹。她的这份功底，从来不是天生就有，也不是一朝一夕就能练成。看似轻松流畅的一套拳，背后是无数个日夜的默默坚持。没有优越的练习条件，没有专业的团队包装，她靠着日复一日的刻苦练习，打磨每一个动作，磨练自己的心性。练太极不仅要练身形、练力道，更要练心境，要做到心无杂念、内外合一，这需要极强的专注力和持之以恒的毅力，对于爱玩好动的年轻人来说，这份坚守难能可贵。在这个快节奏、浮躁的时代，人人都渴望速成，追求一夜成名、快速获利，能沉下心来深耕一件事，默默坚持数年的人少之又少。而这位00后女孩，用自己对太极的热爱，守住了一份难得的沉静。她不是为了博眼球、赚流量，只是单纯热爱这项传统武术，享受在山水间练拳的宁静，这份纯粹的初心，才是她能打动全网、获得官媒认可的真正原因。人民日报的点赞，不只是对这位女孩打太极功底的认可，更是对年轻一代传承传统文化的肯定与鼓励。传统文化的传承，从来都不是一句空洞的口号，它需要一代代人用行动去坚守、用热爱去延续。当越来越多的年轻人愿意放下浮躁，走近传统、爱上传统、传承传统，我们的国粹才能焕发新的生机，才能在新时代里绽放出独有的光芒。这位00后泉州女孩，用自己的身姿，在瀑布前画出了最美的国风画卷，也让我们看到了年轻人的文化自信。真正的文化传承，从来都不是墨守成规，而是像她一样，把传统融入日常，用年轻的姿态诠释经典，让老祖宗的智慧在当下生生不息。各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。

103. #滴道（花园）太极健身站日常习练#可能杨氏太极拳更适合我们岁数大的老年人，杨氏太极拳确实以动作舒展、缓慢、均匀著称，架势高、没有发力跳跃，对关节和心肺更友好，非常适合老年人日常锻炼。相比其他拳种，它有几个突出好处： · 安全低冲击：减少膝关节磨损和跌倒风险。 · 提升平衡力：能有效预防老人跌倒。 · 调节身心：配合深长呼吸，有助降压、改善睡眠。不过要注意，练习前最好先咨询医生，尤其是有高血压或关节问题的朋友。初学时务必找专业老师纠正姿势，避免膝盖过脚尖。量力而行，练完感觉精神舒畅、微微出汗就好，不必追求低架或标准时长。

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