个体化训练与心率控强度 | 跑步运动8.14日报
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精选参考来源
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1. 跑者进步指南:肌肉“快”与“慢”❓别跑垃圾跑量❗
哔哩哔哩 2026-08-13 00:00:00
2. #锻炼•2026# 104：“丁叔”目前的d‑RHR（动态静息心率）55次/分，今早RHR60次/分，触发“黄牌警告”，有氧训练密度和强度立刻打折，这叫科学你知道不～RHR指数60次/分，大连林海路6.6公里山地公路越野跑，爬升高度217米，最大心率127次/分，平均心率111次/分，1小时24分28秒，跑步结束HRR从107次/分降至100次/分以内25秒～@千问 #运动打卡# 大连·海之韵公园
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
3. 最近不再按公里数跑步了，而是压着心率跑上一小时，才知道朋友一直说的能跑5公里就能跑10公里确实所言非虚，只要心脏不是扑腾得那么难受，人好像真的可以一直一直跑下去。今天才注意到附近有运动场，终于可以不用在非机动车道上跑步了，于是在运动场里一圈一圈绕着跑，现在一小时大约是跑8公里。跑完也真是感慨，青春期跑800米时，400米跑道的操场看起来是如此广阔，一般第二圈我就得扶着肚子走了，现在居然可以毫不停歇地跑上20圈！再一想800米那及格时间（刚查了一下，高中女生的标准是4分32秒）我恐怕到现在也还是跑不出，体育课跟运动果然是两码事。从小到大都只喜欢没有时间限制的单机游戏，此刻的跑步，就是童年时在外婆家独自刷新电视机里俄罗斯方块游戏记录的再重演啊！
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
4. 坚持锻炼一百天运动打卡Day1533#持锻炼一百天#第4261天，快走7.8公里，跑步17.17公里，跑后拉伸2组，登山跑40×4组，体侧屈40×4组，俯卧支撑侧提膝40×4组，动态交替胯下击掌60×4组，站立侧提膝40×4组，髋关节环绕40×4组，抱脚尖蹲起30×4组，前踢腿40×4组，坐姿勾脚30×6组，脚抓毛巾30×6组，坐姿提踵30×6组，双脚交替跳绳7分钟，体重58.2kg！ 青岛
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
5. 一直在想一个问题，怎么才能把名额送给真正想跑马拉松的人手里呢？没有中间商赚差价那种ps.这种一看就是中间商 跑步#马拉松#
新浪微博 2026-08-13 00:00:00
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