当前位置：

社区首页

AIGC文章详情

B站UP主平板支撑唱歌跟练系列火了，23万人跟练边练腹肌边唱歌

源自68位全网作者

08:44

精选参考来源

「洛天依」第二期 7分钟平板支撑唱歌跟练反乌托邦Pt.2/拼接遗憾/勾指起誓/我的悲伤是水做的/非人哉/普通Disco

柒柒是个行动派 2026-07-10

来自哔哩哔哩

《辞九门回忆DJ》2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

柒柒是个行动派 2026-04-23

来自哔哩哔哩

全部
来源

内容由AI生成

1. 「洛天依」第二期 7分钟平板支撑唱歌跟练反乌托邦Pt.2/拼接遗憾/勾指起誓/我的悲伤是水做的/非人哉/普通Disco

2. 《辞九门回忆DJ》2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

3. 「叶罗丽精灵梦」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Dream Party/心中的另一个自己/格林童话/心的舞步/Princess Power 公主力量/时间雨

4. 「TF家族四代」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练卡拉永远OK/心动 (Heart Beating)/危险的关系/浪漫纯属虚构/非我不可/落日只会道别

5. 乘风2026｜原来徐梦洁🌈在后台做平板支撑时是一直在练唱歌气息

6. 一根筷子搞定唱歌难题！告别嗓子累、声音飘，轻松练出稳定好嗓音

7. 两个“反直觉”练歌法：不用嗓子，也能唱得好听

8. 这次“平板撑解锁TWS新歌”活动具体是哪位歌手或品牌发起的?

9. 这次“平板撑解锁TWS新歌”活动具体是哪位歌手或品牌发起的？

10. 《巴拉莱卡》3分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

11. 「热门歌曲」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练雨过后的风景/失眠/是我不够好/女儿心如水/读心术/Dear D

12. 「ZB1」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Doctor! Doctor!/In Bloom/Feel the POP/SWEAT/ICONIK

13. 「周震南」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Yuck/BBB/What is Luv?/整整两年了/葛拉蒂/白花 (Live)

14. 《咏春DJ》 2分钟平板支撑唱歌跟练(单曲版)

15. 《别错过DJ》 1分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

16. 「Capper」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练雪 Distance/五百二十赫兹/纵容/无人区玫瑰/柑橘乌云Please/新世紀情歌戰士:Eva&Lov3

17. 「BABYMONSTER」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 WE GO UP/SUPA DUPA LUV/LIKE THAT/DRIP/FOREVER

18. 各路“大神”纷纷晒出平板支撑挑战视频你能坚持多久？

19. 「Justin Bieber」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Beauty And A Beat/Baby/STAY (Explicit）

20. 「SEVENTEEN」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 글쎄 (I Don't Know)/舞い落ちる花びら (舞落的花瓣)/Darl+ing/HOT

21. 「ILLIT」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Magnetic/NOT CUTE ANYMORE/Billyeoon Goyangi (Do the Dance

22. 这卡点平板支撑也没那么难嘛！

23. 「Hearts2Hearts」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 FOCUS/The Chase/STYLE/Butterflies/Pretty Please

24. 「DJ」第六期 5分钟平板支撑唱歌跟练精卫(DJ版)/咏春(DJ版)/叹云兮(DJ版)/无情画(DJ版)/探故知(DJ炎炎版)/岸边客(DJ杨杨版）

25. 【星瞳】瞳小妹来给大家整个活：平板支撑唱V圈金曲《红色高跟鞋》

26. 平板支撑唱红色高跟鞋唱的淌口水🤣【星瞳】

27. 5分钟平板支撑唱歌跟练 NCT DREAM第一期八音盒 (Life Is Still Going On) (오르골)/北极星 (Never Goodbye) (북극성)/告诉我 (7 Days)/Candy/BOOM/Broken Melodies #nctdream #八音盒nctdream #candy #平板支撑唱歌挑战 #健身打卡

28. 5分钟平板支撑唱歌跟练 TWS第一期 OVERDRIVE/初次见面并不按计划进行/If I'm S, Can You Be My N?/Last Festival/Countdown!/hey! hey! #TWS #overdrive #lastfestival #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌

29. 5分钟平板支撑唱歌跟练 BTS（防弹少年团）第一期 FAKE LOVE/I Need U/Butterfly/봄날 (Spring Day)/Boy In Luv (男子汉)/피 땀 눈물 (Blood Sweat & Tears） #BTS #防弹少年团 #fakelove #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌

30. 《time machine》 2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

31. 平板支撑卡点挑战平板支撑卡点挑战：当核心力量遇上节奏韵律一、挑战内核：静态与动态的力量协奏平板支撑卡点挑战将静态核心训练与动态节奏美学深度融合。挑战者需在保持标准平板支撑姿势（手肘撑地、身体成直线、核心收紧）的基础上，跟随音乐鼓点完成指定动作——每一次鼓点落下时，同步进行一次俯卧撑或侧腰抬臀，在稳定与爆发间找到平衡。这种“动静结合”的模式，既考验腰腹核心的耐力，又提升肢体协调能力，让枯燥的训练秒变充满律动感的运动游戏。二、科学训练逻辑：从核心到全身的进阶平板支撑作为公认的核心训练黄金动作，能激活腹直肌、腹横肌及竖脊肌，而加入俯卧撑元素后，胸肌、三角肌与三头肌也被充分调动。研究表明，结合节奏变化的抗阻训练可提升神经肌肉控制效率，使训练效果提升30%以上。建议挑战者从20秒基础平板开始，逐步叠加卡点动作，每周3次训练即可显著改善核心稳定性与上肢力量。三、挑战玩法：三步解锁节奏密码基础版（新手友好）：选择100-120BPM的电子音乐，每4拍完成1次标准平板支撑到下犬式的转换，感受核心与肩背的协同发力。进阶版（力量挑战）：搭配140BPM以上的快节奏音乐，鼓点处做标准俯卧撑，非鼓点时段保持平板支撑，每组坚持1分钟，共3组。创意版（趣味升级）：加入侧向提膝、交替触肩等动作，配合音乐卡点变换姿势，录制视频时可添加AR特效增强视觉冲击力。四、社交传播指南：打造高互动话题话题标签：互动设计：发起“15秒极限挑战”，邀请好友接力拍摄；设置“最稳卡点王”投票，评选动作标准与节奏感兼具的挑战者。安全提示：强调收紧核心、避免塌腰，膝盖不适者可跪姿完成，运动前充分热身以防拉伤。五、文案金句参考 “不是所有坚持都枯燥，当平板支撑遇上鼓点，每一秒都是力量的节拍。” “你的核心耐力，经得起节奏的考验吗？点击挑战，用汗水卡点！”（本内容来源于网络，仅供参考，无不良引导。如有不适请线下求医。）#平板支撑卡点挑战#平板支撑 #平板支撑卡点 #俯卧撑

32. 平板支撑不是越久越好！掌握这5个细节，1分钟顶别人5分钟！

33. 教练建议平板支撑应该保持多长时间？

34. 30 秒平板支撑挑战，这有啥难度？

35. 核心力量是什么？你的平板支撑练对了吗?

36. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

37. 做“平板支撑”的2个误区，难怪你的腰越练越疼

38. 动图演示“平板支撑”的5个高频错误，你练对了吗？

39. 肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，有点累，但是瘦的快

40. 基于平板支撑唱歌激活核心的一种论文写作邪修最近发现一个写论文的邪修。灵感来源于一个抖音博主的健身视频，平板支撑时唱歌激活核心。其原理大概是：平板支撑时唱歌会迫使横膈膜参与呼吸，从而提高核心稳定性。最近在狂写论文和开题报告，还要准备组会，坐在桌子前的时间长了人也自然而然的紧绷，不自觉地耸肩、缩胸、屏气。不说写一小时站起来活动活动了，经常连呼吸都切换成手动挡了。这时我想起了芭蕾课堂上老师大声提醒我的：小铭老师！记得呼吸！后来为了给自己打鸡血，我放了很多熟悉的燃歌，比如明月天涯，天下，哪吒，不谓侠，这些歌的副歌耳熟能详，且很适合江湖病患者。每次到副歌都忍不住跟着喊：唯此间江湖！年少！偏爱纵横天下！！神奇的是，刚才那种胸口堵着一团东西的感觉突然消失了。以前写论文的BGM一般是熟悉的剧，不容易分心。现在发现这些歌更适合啊，因为我只会唱副歌。建议各位博士生在写作过程中酌情采用。我将在毕业论文致谢张杰、河图、音频怪物、李常超以及整个华语武侠音乐产业。#论文 #博士生活

41. 《time machine》 2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版）

42. 谁懂啊家人们，平板支撑也要搞点仪式感！黑色蓝牙音响一摆，BGM直接拉满，这该死的氛围感必须焊死在身上！边撑边调皮可可爱爱，还得浅炫一口快乐肥宅水，主打一个又皮又稳，皮到犯规。别人健身我整活，别人内卷我摆乐，认真生活，随便快乐，怎么舒服怎么来～我就是骚包怎么的？嗯哼哼～(听说谁拍谁火🔥)管它🔥不🔥，我主打我自个开心！#半个娱乐圈都在平板支撑挑战#平板支撑挑战 #快乐肥宅水 #今天你开心吗

43. 5分钟平板支撑唱歌跟练 TWS第一期 OVERDRIVE/初次见面并不按计划进行/If I'm S, Can You Be My N?/Last Festival/Countdown!/hey! hey! #TWS #overdrive #lastfestival #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌

44. 5分钟平板支撑唱歌跟练 BTS（防弹少年团）第一期 FAKE LOVE/I Need U/Butterfly/봄날 (Spring Day)/Boy In Luv (男子汉)/피 땀 눈물 (Blood Sweat & Tears） #BTS #防弹少年团 #fakelove #平板支撑唱歌挑战 #边平板支撑边唱歌

45. 5分钟平板支撑唱歌跟练 NCT DREAM第一期八音盒 (Life Is Still Going On) (오르골)/北极星 (Never Goodbye) (북극성)/告诉我 (7 Days)/Candy/BOOM/Broken Melodies #nctdream #八音盒nctdream #candy #平板支撑唱歌挑战 #健身打卡

46. 「ILLIT」第一期 5分钟平板支撑唱歌跟练 Magnetic/NOT CUTE ANYMORE/Billyeoon Goyangi (Do the Dance

47. 半个娱乐圈都在平板支撑挑战：有人卷成教科书，有人笑成表情包

48. 平板支撑挑战10岁小演员n版本花式运动

49. 楚莹

50. 撑不住是因为小家伙来回钻来钻去扰乱阵型，不是我撑不动撑不住是因为脑子里疯狂卡壳记不住歌词，不是我没耐力撑不住是怕压到调皮小宝贝分心走神，不是我力竭了撑不住是歌声太投入打乱呼吸节奏，不是身体扛不住撑不住是儿子来回跑动晃得我重心不稳，不是我撑不久撑不住是一心二用顾不上调整姿势，不是我体能差撑不住是看着萌娃乱跑忍不住想笑泄劲，不是我没力气撑不住是旋律太上头分心跑偏，不是我坚持不住撑不住是生怕碰到娃时刻提心吊胆，不是我撑不动撑不住是嘴巴忙着唱歌无暇发力，不是我体力见底撑不住是小家伙来回穿梭挡视线，不是我极限到了撑不住是唱歌跑调影响状态，不是我撑不下去撑不住是母爱分心没法专心发力，不是我耐力不够撑不住是看着儿子可爱模样心软摆烂，不是我顶不住撑不住是节奏被小家伙彻底打乱，绝非自身体力不行千错万错全是外界因素，我本人身体素质满分💪 全是外界原因，我根本没累！ #宝妈健身搞笑日常 #平板支撑花式摆烂 #带娃健身翻车现场

51. 5分钟平板支撑唱歌跟练 Justin Bieber第一期 Beauty And A Beat/Baby/STAY (Explicit）/Love Yourself/Boyfriend/What Do You Mean? （英文歌曲） #loveyourself #whatdoyoumean #beautyandabeat #平板支撑 #健身

52. Justin Bieber第一期

53. 🍀🌧️周末愉快！平板支撑继续5′✖️60=300″是这么计算的不？虽然我笨，但是我爱学😂😂犯病了这家伙，最后10秒很suffer*^_^*没有上一个5′轻松！应该是没进食儿的原因！体会到了什么叫一分一秒的时间！我在等待我的早餐🥚🍞没啥事儿所以就地趴会儿😂，合理分配利用时间嘎嘎的！要么谁家好人一大早起来就撑上了！孤家寡人🌝为所欲为！歌儿不重要，关键我怎么得起来啥一劲儿用！下雨天也就适合这个了，简单高效省时！生活就像平板撑，撑起了自己和时间，就撑起了日子！

54. #平板支撑打卡第20天很多朋友问我，练了这么多天，瘦了没有，有什么效果？平板支撑的好处可以强化核心，改善体态，燃脂塑形。至于我这个新手小白也已经练了20天了，身体上还是感觉到了有一些细微的变化。不要把时间浪费在刷抖音，刷短剧，浪费在无用的社交上，锻炼起来💪💪💪给自己一个健康的体态。#今天你练了吗？ #平板支撑唱歌有什么好处

55. 半个娱乐圈都在平板支撑挑战。

56. 唱好每一个字

57. 别人做平板支撑轻轻松松，轮到我，累得浑身都在发抖

58. 腰伤恢复的差不多了，平板支撑正式开始每日正常打卡，虽然在腰伤期间，每天都在积极刺激核心力量，今天正常的15组下来，真的有些累了，我感觉在第5组开始就有点坚持不住了，到了第8组浑身都出汗，胳膊酸的感觉要趴下了，第10组酸痛的我直叫唤🥲！唉，革命尚未成功，同志仍需努力。今天你平板支撑了吗？#真实生活分享计划

59. 平板支撑瘦腹很香，但练错毁腰还超累

60. 半个娱乐圈都在平板支撑挑战

61. 你的核心够“硬核”吗？平板支撑卡点挑战全网征集

62. 平板支撑卡点挑战

63. 午间休息肩背核心力量训练 Day 25 1. Tabata肩背跟练3组*4分钟/组 2.负重壶铃10Kg深蹲3组*30个/组 3.平板支撑5组*90s/组 4.提踵3组*30个/组今天的平板支撑超级累啊，最后一组抖的像电击一样#自律计划挑战💪 #今天你练了吗 #计划跟练 #不打卡等于白练 #运动flag不摆烂

64. 刘畊宏新挑战爆火，平板支撑卡点太硬核，网友直呼太难了

65. 半个娱乐圈都在平板支撑明星健身挑战刷屏网友这次卷到核心力量了

66. 乘风2026｜原来徐梦洁🌈在后台做平板支撑时是一直在练唱歌气息

67. 唱歌用气超级简单，快来学习吧

68. 这次“平板撑解锁TWS新歌”活动具体是哪位歌手或品牌发起的?