B450老主板成功续命！3600→5700X升级实测

900多块钱的升级，CPU多核性能暴涨63%！

我的配置单

先晒一下目前的完整配置，也是大家比较关心的搭配：

配件 型号

CPU AMD Ryzen 7 5700X（8核16线程）

主板 微星 B450M MORTAR（迫击炮）

内存 金士顿 DDR4 3200MHz 16G×2（共32GB）

显卡 RTX 2060 6GB

硬盘 HS-SSD C2000 PRO 2048G（NVMe）

显示器 AOC Q27P1B（2K分辨率）

这套配置放在2026年来看算不上高，但主打一个实用，关键是——主板和内存都没换，单换一颗U就满血复活了。

跑分数据说话（GamePP + CPU-Z）

换完U之后跑了一圈测试，数据非常直观：

CPU-Z跑分对比：

R5-3600 CPU-Z跑分

R7-5700X CPU-Z跑分

R5 3600，单核 474.7，多核 3606.2

R7 5700X，单核 651.4，提升37%，多核 5889.1，提升63%。

GamePP硬件评测（5700X当前成绩）：

GamePP跑分

• 单核性能评分：31,150（超全网54%用户）

• 多核性能评分：265,199（超全网57%用户）

• 综合游戏性能：G-630,078（D段位）

• 工作站性能：M-160,456（D段位）

CPU在跑测试时频率稳在 4.19GHz~4.85GHz 之间，峰值温度 84℃，平均温度只有67℃左右，用的一个百元级四铜管风冷完全压得住。

日常使用真实感受（重点！）

我不搞极限超频，平时就三个核心场景：

🎮 英雄联盟（LOL）

2K分辨率全最高画质，帧数稳稳200~300fps，打团基本不掉帧。3600基本在100~140FPS左右。

✂️ 剪映剪辑

之前用3600导出3~5分钟的视频大概要2分半，现在5700X基本1分40秒以内搞定，8核16线程的多核优势在渲染阶段完全释放，CPU占用率直接吃满，预览拖动也流畅了不少。

🖼️ Photoshop修图

配合32GB大内存，同时开十几个图层+多个Camera Raw滤镜完全不卡。单核性能提升37%在PS里体感很明显，各种滤镜渲染和液化操作响应快了一个档次。

⚠️ 换U避坑提醒（很重要！）

第一件事：刷BIOS！
B450M迫击炮需要刷新BIOS才能支持Zen3架构的5700X。

第二件事：记得重开XMP/DOCP！
换CPU后BIOS会恢复默认设置，内存会降频到2667MHz（我第一次开机AIDA64显示1333MHz就是这个问题）。一定要进BIOS把A-XMP打开，才能让内存跑回3200MHz的标称频率，延迟和读写速度差距很明显，千万别忘了！不会超频的话可以问问DeepSeek、豆包之类的AI工具。

在这个电脑硬件越来越魔幻的时间点，花个大几百让老电脑重获新生，让老机器再战3~5年，“把钱花在刀刃上”，等价格合适再考虑整套换新也不失为一种更好的消费方式。

个人真实升级分享，数据均为实测，仅供参考。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～