成人学自由泳，99%的人都踩过这些坑，看看你踩了几个
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7. 成人自学自由泳几大雷区（博主自我感悟） 1.对自己动作过分自信。博主自学一年多从来不拍动作，自我感觉异常良好。某次偶然机会让路人帮忙拍，那简直惨不忍睹。 如果有条件能上课就上课，次之是有个水平不错或者正常学自由泳的搭子帮你指出动作问题并拍动作，死命练错误的动作而不自知只会让你原地踏步，有时旁人一句简单的提醒就能让你少走很长弯路。最后兜底只能自己想办法拍摄再去调整动作（这对i人来说很难，最需要的去突破心理层面去自己拍摄或找人拍摄，但也是最需要去做的一步，如果你想进步的话） 2.忽略岸上(即陆地训练)。所谓陆上训练，大致可分为肩与脚踝松解，核心训练+各种分解动作。坚持下水前每次10-20分钟或每周2.3次的训练频率。相信我，坚持几个周期下来，在水中会有明显正向变化。 3.过于追求速度。因为有5.6年的健身习惯，博主身为男生下肢肌肉过多导致下半身极易下沉，每次分解前的几百米的打腿也无异于事。终于在游池认识搭子指出我的动作问题:你腿太紧张了。在他的指导下放弃了打腿频率和速度，在以打腿提升浮力的目的下，找到身体跟大脑的链接，找到了辫状的感觉。个人感悟：如果不是运动员为了追求成绩，在新手自学阶段，应该以动作标准为前提去训练，追求速度这个心理误区，只会让你为了快而身体过度紧张，做出各种奇奇怪怪代偿的错误动作增加水阻而做不出正确动作出来。在你动作框架稳定后，在再提速也不晚。PS：慢就是快。 4.其实跟3跟类似，心理层面急于求成。当学习自由泳后，网络里的各种大咖和运动员、泳池里的大佬以及各种十几秒几个步骤游好自由泳的网络切片让我一开始就迷失自我，觉得游好自由泳就是简单的事。而自学1年半的后的我开始领域到这是需要耐心去练各种分解动作的运动。可能在某次训练里练的很好，下次训练又不行，但只要是坚持分解动作训练，总会以波浪型慢慢进步。而这也不是自学自由泳的魅力所在吗？ 结语：自学自由泳真TM好啊。希望爱游泳的你在每次在水中也能享受其中。
小红书 2026-01-23 00:00:00
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哔哩哔哩 2026-05-26 00:00:00
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24. 自由泳“打腿”动作的频率与幅度控制.docx-原创力文档
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25. vip 文档名称:游泳划水频率与效率关系分析.docx
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26. vip 文档名称:体育运动中游泳“自由泳”的划水节奏训练.docx
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