1. 泡沫轴松解筋膜🔥 久坐低头含胸驼背救星！ #泡沫轴#泡沫轴放松 #圆肩驼背 #开肩美背#肩颈放松每天坚持滚泡沫轴泡沫轴好处放松肌肉、改善体态等泡沫轴滚背的自我筋膜放松方式，结合物理按压与深层拉伸放松肌肉+缓解酸痛：通过挤压背部竖脊肌、斜方肌等深层肌群，改善微循环、帮助乳酸排出，缓解久坐/运动后僵硬疲劳，尤其改善下背痛（耐克研究坚持滚背提升下背灵活性，坐姿体前弯多伸5厘米）；改善体态+塑形：松解圆肩驼背、富贵包，拉伸胸背筋膜，脊柱回归中立位，改善背部线条“薄背”；灵活+防损伤：改善胸椎活动度，帮助热身预防拉伤改善身体循环+放松水肿，气色好注意：避脊柱，滚两侧肌肉；力度酸胀不痛，每次10-15分钟，每周3-5次

2. 脊柱侧弯别乱滚泡沫轴！正确松解方法一文讲清

3. 很多人只用泡沫轴单纯滚背放松，但只松解不练力量，驼背、厚背很容易反复！完整流程分两步： ✅第一步泡沫轴深度松解背部筋膜滚动胸椎、斜方肌中下束、背阔肌，揉开僵硬结节，缓解久坐带来的肩颈紧绷，打开胸腔，让脊柱回归舒展。 ✅第二步泡沫轴背部力量训练利用泡沫轴不稳定支撑，激活深层背肌，强化中下斜方、菱形肌，收紧松弛后背，从根源改善圆肩、含胸、背部无力。整套动作舒缓不暴汗，上班族、瑜伽新手都能跟上。先松粘连的肌肉，再练薄弱的背肌，一边疏通淤堵缓解酸痛，一边练出紧致轻薄的背部线条。坚持两周，肩膀自然打开，体态挺拔，穿吊带超好看～

4. 90%的女生用泡沫轴需要避坑的点新手女生必看❗️泡沫轴5大致命错误，越滚越丑谁懂啊！很多女生坚持滚泡沫轴半个月不仅没瘦、没改善圆肩驼背反而腿更硬、腰更酸、体态更差！全是新手通用错误，今天一次性纠正，新手直接抄作业👇 ❌错误1：暴力忍痛猛滚很多人误以为“越痛越松、越痛越瘦” 其实剧痛会让肌肉产生防御性收缩越压越紧张，形成顽固肌肉结块 ✅正确：可控酸胀感，微微发酸、不刺痛，温柔松解 ❌错误2：快速来回狂滚快速摩擦只是表面形式，完全触达不到深层筋膜浪费时间又没效果 ✅正确：慢速平移，定点停留痛点，耐心松开紧张筋膜 ❌错误3：滚压关节、腰椎、骨头膝盖、手肘、脊柱、骨突位置无肌肉包裹长期硬滚易损伤软组织、压迫神经 ✅正确：只滚肌肉区域，精准避开关节骨骼 ❌错误4：热身不做直接滚身体肌肉处于僵硬冰冷状态直接碾压极易拉伤筋膜、加重身体酸痛 ✅正确：简单活动四肢、热身1分钟，再开始放松 ❌错误5：单一部位过度久滚贪多求快，一个位置滚5分钟以上过度松解会导致肌肉无力、体态松弛、身体劳损 ✅正确：单部位1分钟，全身循环放松，适度即可 💡新手女生核心口诀：慢滚不猛压、酸胀不剧痛、只滚不骨、短时高频改掉错误用法，轻松改善水肿腿、肌肉腿、圆肩驼背！ #真实生活分享计划 #泡沫轴 #创作人计划 #创作者扶持计划 #居家锻炼

5. 你用泡沫轴放松肌肉哪个部位会比较疼？泡沫轴滚到痛哭？缓解痛感干货谁懂啊！第一次用泡沫轴直接痛到扭曲😭 滚两下就想放弃，后来摸透技巧轻松耐受 ✅为什么特别痛❓ 肌肉紧张+筋膜结节堵死久坐、健身、圆肩驼背人群痛感翻倍酸胀刺痛的点全是僵硬硬块 ✅降低疼痛实操技巧 1. 减轻身体重量手脚撑地分担体重，别整个人压上去，痛感直接减半 2. 不快速来回猛滚找到酸痛定点停留20-30s，酸胀减弱再挪动，慢慢化开结节 3. 控制时长单块肌肉1-3分钟，全身放松不超10分钟，不硬扛剧痛 4. 热身再滚轴热敷/简单拉伸激活肌肉，僵硬冷肌直接滚会巨痛 5. 循序渐进新手先用软泡沫轴，适应再换高密度硬款，隔天放松一次 ⚠️痛感区分正常：酸胀发软，松完浑身通透停止操作：尖锐刺痛、发麻放射、滚完持续剧痛（压到神经/关节）小秘诀tips：全程匀速深呼吸，憋气会越滚越痛！ #真实生活分享计划 #创作人计划 #创作灵感 #泡沫轴 #居家锻炼

6. 女生如何用泡沫轴改善圆肩驼背，脖子前引体态纠正❓ ⚠️⚠️⚠️新手要领系列✅✅✅ 痛感标准：酸胀可忍受（4～6分痛），尖锐刺痛、放射到手麻立刻停止 2. 单次时长：单块肌肉滚动30～60秒，不要长时间定点暴力碾压同一位置，会肌肉水肿、淤青。 3. 硬度选择：新手选软款（邵氏硬度45✅），僵硬体态进阶再用高密度硬泡沫轴（邵氏硬度70✅）圆肩驼背初期肌肉紧张，硬轴极易拉伤胸肩软组织。四、体态配合：只滚不矫正=白练❌❌❌ 1️⃣放松后必须做主动收紧：靠墙收肩胛、Y字伸展、天使墙，拉伸放松+肌力收紧结合，否则肌肉松了依旧无力驼背。 2️⃣日常配套：玩手机、办公杜绝探头含胸，放松后维持正确站姿，不然松解效果快速反弹。 #真实生活分享计划 #创作人计划 #创作灵感 #泡沫轴 #居家锻炼

7. 2026泡沫轴选购全解析：如何锁定安全材质与舒适体验的靠谱品牌

8. 运动党选对泡沫轴超重要！🏋️‍♂️。随着运动人群对放松的重视，市面上的泡沫轴种类越来越多，像光滑状、齿轮状、花生状、狼牙棒状等。选择时要从硬度和材质入手，更推荐齿轮状或光滑状泡沫轴，因其能更好贴合肌肉形状，深度放松筋膜。很多人认为越痛放松效果越好，其实狼牙棒泡沫轴表面颗粒易导致筋膜紧张，且外形无法充分贴合肌肉，反而不利于放松。使用时正确调整呼吸，重视身体的本体感受更重要。 #运动健身#体育生训练#筋膜放松

9. 泡沫轴如何选才合适？麦克羊轻运动理念下的实用方案

10. 泡沫轴4步改善圆肩驼背，打开胸腔告别探头颈

11. 泡沫轴胸椎动态舒展，改善圆肩驼背与头前伸长期伏案、长期低头胸前肌群持续缩短收紧，胸椎活动度下降，上背肌群无力松弛，逐步形成圆肩、头前伸，颈后软组织堆积形成富贵包，日常转动肩背会有明显僵硬卡顿，肩颈持续酸胀疲惫。泡沫轴作为可滑动支撑支点，单侧侧屈动态延展逐节活动胸椎关节，松解椎体间粘连；手臂向前滑动时充分拉伸胸前缩短肌群，同时调动中背部深层肌群自主收紧发力，平衡肩背前后肌肉张力，拓宽胸腔活动范围，引导头颈回归中立位置。 ✅ 松解胸椎粘连，提升脊柱整体灵活度，消除后背卡顿感 ✅ 拉伸紧张胸肌，改善肩膀内扣、含胸驼背体态 ✅ 均衡颈肩肌肉张力，缓解颈后软组织堆积视觉感 ✅ 舒缓肩背循环，减轻久坐带来的肩颈酸胀疲劳 ✅ 低负荷无腰椎挤压，上班族午休、睡前均可练习单根泡沫轴就能完成全套上背调理，每日短时舒展，循序渐进优化肩颈脊柱体态。 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #富贵包 #含胸驼背

12. 泡沫轴滚背拯救僵硬肩背，解压又塑形长期久坐、低头玩手机，是不是总觉得肩背僵硬紧绷、整个人沉沉的？不用复杂器械，一根泡沫轴就能自我放松！循序渐进滚动按压肩颈、腰背，揉开结块的僵硬肌肉，疏通背部线条，打开胸腔、改善圆肩驼背。每次滚完浑身通透舒展，卸下一整天的疲惫，体态也悄悄变好看#腹部核心收紧 #松解肌肉 #泡沫轴肌肉放松 #久坐救星

13. 上背部泡沫轴松解教程💙。1. 缓解肌肉紧张与疼痛：有效放松斜方肌中下部、菱形肌等因久坐、不良姿势或过度使用而紧绷的肌肉，减轻酸痛和僵硬感。 2. 改善肩颈活动度：松解粘连的筋膜和肌肉组织，有助于恢复肩胛骨的正常活动，让肩关节和颈椎更灵活。 3. 纠正不良姿势：通过放松过度紧张的上背部肌肉，有助于对抗圆肩、驼背等姿态问题，让身体更自然地挺直。 4. 促进血液循环：滚动按压能增加局部血液流动，帮助代谢废物排出，为肌肉带来更多营养和氧气，加速恢复。 5. 作为运动辅助：运动前使用可激活肌肉、提高热身效果；运动后使用则能放松肌肉、缓解延迟性酸痛。#健身干货 #泡沫轴放松 #肌肉疼痛 #功能性训练 #新手健身

14. 沫轴滚背｜放松肩背，舒缓僵硬超解压久坐、含胸、低头刷手机，后背紧绷又酸胀？一根泡沫轴就能搞定！从肩颈到腰背，慢慢滚动按压，把僵硬的肌肉一点点揉开，酸胀感瞬间消散。放松脊柱、打开胸腔、改善圆肩驼背，滚完整个人都舒展轻盈，后背轻松到想深呼吸～ #泡沫轴放松 #肩颈放松 #腰背舒缓 #体态改善 #居家放松

15. 功能性训练（泡沫轴放松胸大肌）胸大肌过度紧张直接牵拉肩胛骨向前移位久而久之肩颈酸痛、腰背代偿日常训练前后必备放松泡沫轴轻柔滚压胸大肌疏通肌肉张力，释放胸腔压力平衡肩背肌肉力量改善体态歪斜减轻上半身疲劳感轻松养护肩背健康 #泡沫轴放松 #胸大肌放松 #改善圆肩驼背 #肩颈放松 #体态矫正

16. 圆肩驼背别再硬扛！1个泡沫轴4个动作，在家10分钟救回挺拔体态低头玩手机、久坐办公，后背紧、脖子前伸、穿衣服显厚全中招不用复杂器械，一根泡沫轴从头松解到后背动作简单新手直接跟练，滚开僵硬肌肉，肩颈瞬间舒展坚持一周，含胸塌背肉眼改善，气质直接升一档收藏每天睡前滚一遍，告别猥琐体态，拍照自带直角肩#泡沫轴 #体态纠正

17. 每天泡沫轴滚上10分钟瘦背薄背消除富贵包圆肩驼背怎么都瘦不下来，一定要用泡沫轴滚这4个地方，既能改善圆肩驼背，还能消除拜拜肉，第一个位置，从手肘到腋下第二个位置，腋松解大小圆肌，松解背部赘肉，同时消除副乳。第三个位置，整体背部这条路通了，既能瘦背薄背，还能消除斜方富贵包。第四个位置泡沫轴放在肩胛骨下沿位置，双手合十，抱头吐气，胳膊向下打开，你会发现肩膀不内扣了，头前倾也改善了。#健身干货 #体态改善#含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #松解肌肉

18. 泡沫轴全身放松：上下肢分开滚，效果翻倍（上肢泡沫轴讲解）

19. 虎背熊腰救星❗泡沫轴3个动作，轻松练薄背+改善驼背 #瑜伽后背宽厚、圆肩驼背，真的特别拉低气质😣 分享一套居家泡沫轴放松动作，零基础也能上手每天几分钟，松解紧张肌肉，打开胸腔舒展肩背坚持下来，背慢慢变薄，体态也越来越挺拔啦 ✅ 新手照着做就对了 #泡沫轴放松 #改善圆肩驼背 #薄背计划 #线上瑜伽

20. 使用泡沫轴松解背部，可以帮助瘦背，特别是经过4~5次以上滚背后，背部会变薄此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于改善背部线条使用泡沫轴松解背部，可以帮助瘦背，特别是经过4~5次以上滚背后，背部会变薄此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于改善背部线条

21. 泡沫轴开肩美背｜放松肩颈告别厚背圆肩用一根泡沫轴，跟着温柔又有力量的《我不必是一朵花》舒展肩背、打开胸腔、放松僵硬斜方肌慢慢练，背薄一寸，年轻十岁新手也能跟练，舒服又解压～ #泡沫轴放松#开肩美背#改善圆肩驼背#背薄一寸年轻十岁#节奏普拉提徐丹丹

22. 平时总苦恼平背、美背、瘦背这些事，圆肩驼背还带着富贵包？其实一根泡沫轴就够啦！不用花太久时间，每天10分钟就行～ #泡沫轴滚一滚 #居家健身 #圆肩驼背富贵包 #瘦背快速 #懒人躺练这种双轴六吸盘的泡沫轴真的超适合新手！不会像普通款那样跑来跑去，稳稳的很安心，滚动面积也比单轴的大不少呢✨

23. 圆肩驼背气质差🔥6个泡沫轴开肩动作，每天练一练长期低头、久坐办公圆肩驼背、肩背僵硬真的太影响体态气质了分享一套超实用的泡沫轴开肩压背6个跟练动作新手友好，简单易上手每天抽空练一组，舒展肩背、打开胸腔改善含胸驼背，体态会越来越好看 #肩颈放松 #居家拉伸 #体态管理 #久坐必备 #改善圆肩驼背

24. 久坐党、上班族必学！泡沫轴筋膜松解完整版✅ 每天久坐8小时，肌肉僵硬粘连、体态越来越差圆肩驼背、腰酸背痛、下肢水肿紧绷，大多是筋膜堵塞导致的！手把手教你用泡沫轴精准松解全身筋膜肩颈、腰背、臀腿全覆盖，动作简单易学，零门槛上手每天5分钟，松解紧张肌肉、改善不良体态、缓解全身疲劳坚持滚一滚，身体轻松通透，体态也越来越挺拔！#泡沫轴放松 #筋膜放松 #久坐救星 #体态管理 #一梵

25. 都说泡沫轴是王道，我家的宝宝们对泡沫轴已经完全适应，滚动泡沫轴有很多好处，滚腿、滚背、滚肩颈，缓解肌肉僵硬紧绷，告别肌肉结块。快速舒缓疲劳，放松筋膜，改善浑身发沉、身体僵硬，体态更舒展。打散小腿肌肉结块，改善萝卜腿、肌肉腿，线条更纤细。开胸开背，纠正含胸驼背、圆肩，促进血液循环，加油啊亲爱的自己#减脂塑形 #零基础学瑜伽 #瑜伽

26. 长期伏案、低头看手机，胸腔长期内收，胸椎活动度降低，前锯肌力量薄弱，形成含胸驼背、肩胛骨外翻，后背持续酸胀僵硬，同时核心无力造成腰腹松散，整体体态拖沓显臃肿。依靠泡沫轴作为滑动支点，手臂向前滑动过程中逐节延展胸椎，被动打开收缩的胸腔；躯干保持稳定，肩背深层肌群持续发力，同时腹横肌收紧维持躯干平衡，平衡前后侧肌肉张力。 ✅ 增加胸椎活动空间，缓解后背僵硬酸胀感 ✅ 激活前锯肌，改善肩胛骨外翻、含胸驼背体态 ✅ 舒展收紧的胸前肌群，打开内扣肩膀 ✅ 持续调动深层核心，收紧松散腰腹线条 ✅ 低负荷无挤压，上班族日常可用来放松调整体态仅一根泡沫轴就能完成整套练习，每日短时练习，慢慢舒展僵硬上背、优化整体体态。 #创作者中心 #创作灵感 #翼状肩胛 #灵活脊柱 #含胸驼背

27. 泡沫轴全身放松攻略｜开肩美背+瘦腿指南

28. #泡沫轴拯救异状肩胛！很多人以为蝴蝶骨美，其实可能是病态的异状肩胛！今天分享个用泡沫轴改善的方法，简单有效，每天5分钟就能get薄背～ ✨先找对位置：把泡沫轴垫在上背部，从肩胛骨下方到腰椎上方这个区域，双手抱头，臀部慢慢离地，核心一定要收紧，新手记得缓慢滚动。 ✨重点技巧：滚动时遇到酸痛点就多停留一会儿，坚持每天滚5分钟，就能看到异状肩胛慢慢改善，背变薄了，脖子也会显得更长，气质直接up！ #体态矫正#运动健身#薄背

29. 9分钟｜正确松解全身筋膜（跟练版）

30. 背部训练激活前锯肌改善不良体态 #泡沫轴前锯肌激活 #改善翼状肩#矫正圆肩驼背俯卧+跪姿泡沫轴动作，先松解再激活，一步到位俯卧压轴：拉伸缩短的胸小肌给肩胛骨释放活动空间跪姿前推泡沫轴：主动推送手臂唤醒沉睡前锯肌收紧肩胛骨发力感受：腋下肋骨外侧有收紧拉扯感吸气手往远推呼气时下压回拉（鼻吸口呼发出“Xu”声）全程保持核心收紧沉肩立颈每个动作做15个/组，做3组一套泡沫轴动作，精准激活前锯肌，快来打卡吧#泡沫轴前锯肌激活

31. 泡沫轴瘦背真的有点东西❗

32. 2026年麦克羊泡沫轴品牌推荐：初学者进阶者康复用安全材质首选

33. 健身训练康复过程中，如何正确使用泡沫轴？

34. 帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜优雅体态 20个拉伸动作，解救你僵硬的上半身！这次我不是一个人——特别邀请了我的好朋友 @周六野Zoey ，这是我们第二次合体拍摄，这一次我们一边拉伸一边聊聊我们最近的人生新篇章。♥︎ 你是否有以下症状？ ▸ 每天久坐6小时以上？ ▸ 长时间玩手机、对着电脑不自觉头前伸、圆肩驼背？ ▸ 肩颈酸痛，怎么睡都累？ ▸ 生完宝宝后，身体总感觉“回不去”？ ……这套拉伸就是为你设计的。从「左右交替手臂」到「盘腿坐」，我们用一个一个动作，帮你把紧绷的肩膀、僵硬的脊柱，一点点“打开”。无论你是新手妈妈，还是久坐打工人，这10分钟会让你重新拥有舒展、挺拔、轻盈的身体感受。 P.S. 这不仅仅是一套拉伸，也是一场关于产后恢复、压力释放、生活环境和饮食习惯的闺蜜茶话会🍵 打开音响，铺上垫子，跟我俩一起边聊边练吧✨ ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚和周六野Zoey不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #周六野 #帕梅拉周六野合体 #办公室拉伸

35. 肱骨后移开肩法！真正打开肩膀、瘦肩膀！ 95%以上的人都错了肱骨向后归位的本质不是后缩，而是延展！这是95%以上的人都易错的细节！体态的最后，应该是延展的、稳定的

36. 久坐—能不能别伤害我的体态和气血了？！

37. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

38. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

39. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

40. 吸气耸肩，要练气！改善呼吸，立马肩膀放松！ #体态美学架构师

41. 经常伏案低头久坐#脖子前倾 #含胸驼背肩颈僵硬不适，这两个动作利用休息时间做两组，你的肩颈会感谢你的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #肩颈疏通

42. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

43. 10分钟挺拔体态｜改善圆肩驼背小肚子跟练版

44. 久坐腰痛，腰和体态全报废？两分钟找对坐姿发力感

45. 给自己的体态打个分：6 个自测+ 改善全攻略

46. 这种#肩膀内扣 #含胸驼背 #小肚子突出你疯狂的开肩夹背没有用！#一起来锻炼 #健身干货

47. 芭蕾入门｜30min全身体态改善紧致挺拔提升气质

48. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

49. 每天“双手推地”100下，骨盆正了，腰不疼了，圆肩驼背也不见了，做完整个人都通透了～

50. 穴位敷贴、3招薄肩、靠墙站速成挺拔体态…理疗师亲测网红体态操，低成本解锁健康美学

51. 这几个体态问题不解决，再努力减肥也没用

52. 颈椎压迫神经、双手麻木无力后期康复锻炼+注意事项

53. 想要直角肩、薄背、天鹅颈？高位下拉，练背必学王牌动作！

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55. 体态问题已成为困扰多数人的“隐性健康危机”，一个好的体态有多重要？

56. 筋膜枪真的有作用吗？

57. 【Bigsis】减肥党必练！25分钟上肢哑铃居家训练，改善圆肩驼背！

58. #居家锻炼泡沫轴放松深层肌肉太轻松了，顺便还能#疏通经络尤其经常久坐少运动和身体僵硬的要多练！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉

59. 原来身高170，因为熬夜导致脊柱受压，久坐椎间盘压缩，现在是166，如何通过体态矫正恢复正常身高?

60. 坚持用泡沫轴滚背已经一周了，来跟大家说说真实感受。第一次滚的时候是真疼，酸胀感特别明显，但滚完那一瞬间，整个后背瞬间轻松。我本身肩宽、后背厚，再加上长时间久坐、直播，颈椎和背部经常又沉又僵。坚持滚背之后，最明显的感觉就是—— 背上像卸掉了一座大山，僵硬、沉重全都不见了。整个人变得轻盈舒展，颈椎也舒服很多。原来舒服的体态，真的是滚出来的。坚持就有惊喜，爱了❤️#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴滚背 #泡沫轴肌肉放松 #练背