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加糯米让豆浆更顺滑？科学原理与实用建议

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【用豆浆机打杂粮糊、杂粮豆浆、黑豆黄豆浆，哪个最有利于控血糖？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #微博健康公开课# 黄大豆、黑大豆、花生、核桃等食材打成的浆，升糖幅度极小。黄大豆中含有4%左右的蔗糖，但淀粉含量微乎其微。它的GI值只有17，基本上可以忽略。绿豆、红小豆等淀粉豆的GI值都只有20+，远低于糙米、小米、燕麦等粮食。黑米、小米、燕麦、青稞、玉米等粮食，只要用豆浆机打成糊糊，全是高GI，甚至比白米饭更高。如果先烤制再打粉然后冲糊，也一样超高GI。所以，不建议控血糖人士喝各种杂粮糊，不加糖也不建议喝。而红小豆、绿豆等淀粉豆，即便用豆浆机打成糊糊，消化速度加快，也只是中GI的程度。控血糖人士仍可以喝。如果是用红小豆、绿豆，配合黄大豆、黑大豆、花生等一起打浆，最终混合物大概率是低GI。所以控血糖人士可以放心喝。即便放一粒枣，或放几粒葡萄干，也不影响大局，仍然可以喝。//@凡西麻麻范老师，麻烦问下，绿豆红豆黄豆花生仁核桃仁去核红枣（5-6粒），预约次日早上煮的豆糊糊，这种对血糖是不是也有影响？每种豆子各倒一点，因为和老公一起喝，黄豆不敢放太多，主要是红豆和绿豆，也会加一点点黑芝麻，早饭喝豆糊合适吗？ //@随风阿白除了黄豆其他豆都是淀粉豆吧，比如黑豆，红豆，鹰嘴豆，芸豆。控糖人士需要特别注意，或者说加多少量一起比较合适？//@醋溜土豆丝必须多加醋范老师您好，请教一下：那种豆浆粉冲出来的有点稠糊的豆浆是不是也算是几乎不升糖的？如果配料里只有黄豆的话。

健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

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1. 【用豆浆机打杂粮糊、杂粮豆浆、黑豆黄豆浆，哪个最有利于控血糖？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #微博健康公开课# 黄大豆、黑大豆、花生、核桃等食材打成的浆，升糖幅度极小。黄大豆中含有4%左右的蔗糖，但淀粉含量微乎其微。它的GI值只有17，基本上可以忽略。绿豆、红小豆等淀粉豆的GI值都只有20+，远低于糙米、小米、燕麦等粮食。黑米、小米、燕麦、青稞、玉米等粮食，只要用豆浆机打成糊糊，全是高GI，甚至比白米饭更高。如果先烤制再打粉然后冲糊，也一样超高GI。所以，不建议控血糖人士喝各种杂粮糊，不加糖也不建议喝。而红小豆、绿豆等淀粉豆，即便用豆浆机打成糊糊，消化速度加快，也只是中GI的程度。控血糖人士仍可以喝。如果是用红小豆、绿豆，配合黄大豆、黑大豆、花生等一起打浆，最终混合物大概率是低GI。所以控血糖人士可以放心喝。即便放一粒枣，或放几粒葡萄干，也不影响大局，仍然可以喝。//@凡西麻麻范老师，麻烦问下，绿豆红豆黄豆花生仁核桃仁去核红枣（5-6粒），预约次日早上煮的豆糊糊，这种对血糖是不是也有影响？每种豆子各倒一点，因为和老公一起喝，黄豆不敢放太多，主要是红豆和绿豆，也会加一点点黑芝麻，早饭喝豆糊合适吗？ //@随风阿白除了黄豆其他豆都是淀粉豆吧，比如黑豆，红豆，鹰嘴豆，芸豆。控糖人士需要特别注意，或者说加多少量一起比较合适？//@醋溜土豆丝必须多加醋范老师您好，请教一下：那种豆浆粉冲出来的有点稠糊的豆浆是不是也算是几乎不升糖的？如果配料里只有黄豆的话。

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4. 湿气越喝越少的6种豆浆，建议收藏🔥#袪湿# 如果你也湿气重，有齿痕，皮肤状态差，这6款豆浆喝起来吧！ 1️⃣薏米红豆浆（排出水湿）薏米15g，黄豆40g，红豆20g，加水800ml，薏米浸泡两小时。黄豆、红豆浸泡8小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 2️⃣荞麦薏米豆浆（健|脾/去|湿）薏米20g，黄豆40g，荞麦10g，水600ml，薏米浸泡两小时，黄豆泡8-12小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 3️⃣双豆薏米豆浆（健|脾/去|湿）红豆20g，绿豆20g，薏米20g，水600ml，薏米浸泡两小时，红豆、绿豆浸泡4-6小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 4️⃣绿豆燕麦薏米豆浆（排出水湿）薏米50g，绿豆30g，燕麦片20g，水600ml，薏米浸泡两小时，绿豆浸泡4-6小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 5️⃣苹果薏米豆浆（排出代谢产物）薏米60g，苹果20g，葡萄干25g，水600ml，薏米浸泡两小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。 6️⃣黄瓜豆浆（促进水代谢）黄豆50g，黄瓜50g，水600ml，黄豆浸泡10-12小时，所有食材放入豆浆机，豆浆模式。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

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7. 豆浆和粥/杂粮糊，并不是一码事。豆浆里基本上没有可消化的淀粉，它是提供蛋白质的食物。粥和杂粮糊则有大量可消化淀粉，是提供碳水的食物。黑米或小米在加热状态下打浆后，都是高升糖的。而不加杂粮的话，豆浆几乎是不升糖的。黄豆+粮食打的浆，升糖效果会比单独的粮食浆要低一些。但与豆浆混合本身对升糖速度有压制效果。//@井底之鸭鸭: 那控糖的豆浆是不是也不能加黑米或小米?能不能单独说说谢谢

8. 好气色需要内调外养，七款补气血🩸豆浆码住！对于女性来说，补养气、清除体内自由基很重要，补气血让整个人看起来有精神，脸色红润，清除体内自由基可以抗衰老、养容颜遍下面七款补气血豆浆搭配，一周不重样!经典五红豆浆红枣枸杞豆浆养气补血豆浆黑豆红枣豆浆红枣糯米豆浆小米山药豆浆红枣桂圆豆浆

9. 52岁姐姐坚持喝黄豆浆半年，复查时医生都惊讶：你这指标比年轻人还稳 #豆浆# 我姐从去年开始更年期，经常觉得热还出汗，一晚上醒好几回。脾气也大得很，一点小事就发火。脸色也比较差。她自己都烦，说这日子没法过了。一天她一个老同事约她出去玩，看她那样，说你得多喝黄豆浆，加上红枣补血养颜，大米让豆浆更顺滑，她说她那个时候就是喝的这个。我姐回来就照着打，每天早上一杯。喝了半年，潮热出汗少了，脾气也好了，脸色看着好多了。感觉现在整个人都舒服了。上个月去体检，医生说她各项指标都维持的很好，比同龄人强多了！食材：黄豆50克，大米35克，红枣6颗，冰糖适量（怕甜可不放）做法：黄豆提前泡4个小时。泡发了打出来更香浓。没时间泡的直接打也行；红枣用剪刀剪开，把核去掉。去核后打出来不苦；把泡好的黄豆、大米、去核的红枣放进破壁机；加800毫升清水，2到3人份的量；按豆浆模式，打25分钟；最后2分钟放冰糖，懒人一开始一起丢进去也行。这个豆浆喝起来香香甜甜的，红枣味特别浓，顺滑得很。我姐说每天早上一杯，喝完浑身舒服。更年期的姐妹如果也有这些困扰，可以试试这个豆浆。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

10. 女孩子要多吃红豆补气养血🩸，红豆浆气色好不喜欢红豆可以看过来了落灰的破壁机安排起来做红豆热饮经常多喝气色好皮肤也好了红扑扑（订）破壁机统一豆浆或米糊模式30分钟1红豆黑米苹果糊：红豆20g＋黑米30g＋红枣3＋颗苹果半个＋水破壁机水位线600ml位置2五红豆浆：红豆30g＋花生15g＋枸杞10g＋红枣5颗＋一块红糖＋水破壁机水位线600ml位置3红豆百合花生糊：红豆30g＋花生15g＋百合10g＋枸杞5g＋红枣3颗＋水破壁机水位线600ml位置4红豆黑米小米糊：红豆20g＋花生15g＋黑米15g＋小米15g＋红枣3颗＋水破壁机水位线600ml位置5红豆糯米牛奶糊：红豆30g＋糯米15g＋红枣5颗＋水300ml烧好后兑200ml纯牛奶红豆桂圆花生糊：红豆20g＋花生15g＋桂圆10个＋红枣5颗＋水破壁机水位线600ml位置经常熬夜的姐妹们建议要多喝红豆浆生理期也可以喝推

11. 天天喝豆浆的人，后来都怎么样了？不少人的早上，往往都是从一杯豆浆开始的……豆浆配着油条，喝得人胃暖暖的。但关于这个“国民早餐”却备受争议：女性每天喝豆浆会得乳腺癌豆浆没有牛奶有营养痛风的人千万不能喝豆浆这些传言不禁让很多人担心，自己喝了这么多年的豆浆，真的有这么危险吗？到底哪些人能喝呢？【可以每天都喝豆浆吗?】可以！每天适当摄入豆浆，不但不会影响健康，还能预防和控制很多慢性病：1.改善心血管健康有研究发现，大豆蛋白摄入量与收缩压和舒张压呈负相关。每天摄入大豆蛋白25克的被调查者与每天摄入量低于2.5克的被调查者相比，平均收缩压和舒张压分别低1.9 mmHg和0.9 mmHg。而每天饮用500毫升豆浆，可提供9克大豆蛋白(按照蛋白质含量1.8％的稀豆浆计算)，3.5克脂肪（以不饱和脂肪酸为主）以及351毫克的钾。喝豆浆一定程度上可以预防和控制高血压。同时，数据表明，心血管病的高危人群，每天饮用约270 g豆浆即可能有助于增强血管内皮功能，改善颈动脉粥样硬化。2.改善更年期症状，提高骨密度女性在绝经后会因为雌激素水平的快速下降，产生一系列不适症状，除了大家熟知的潮热、多汗、焦虑、失眠等，女性骨骼中的钙也会快速丢失，导致骨质疏松。而豆浆中含有的大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，能够一定程度上缓解雌激素缺乏导致的更年期综合征表现，也能增强腰椎、股骨的骨密度，降低骨折风险。3.预防、控制糖尿病对于肥胖患者和糖尿病患者而言，100克豆浆提供热量约31kcal，热量低、碳水和脂肪含量少、可以提供很好的饱腹感，还可以降低餐后血糖反应和血胰岛素反应，能在很大程度上帮助减重和稳定血糖。豆浆是豆类食物的典型代表，消化速度慢，餐后血糖反应极低。将大豆与其他谷类食物混合打浆食用，也有利于控制淀粉类食物的消化速度，降低血糖反应。4.增进脑部健康豆浆中含有丰富的蛋白质、必需氨基酸和维生素等。必需氨基酸是大脑赖以活动的物质基础，可帮助保持脑健康。目前还有一些短期干预试验结果，证明了富含类黄酮的食物（豆浆属于其中之一）能够减缓认知衰退，但暂时没有明确定论。【女生喝豆浆会得乳腺癌吗？男生会变娘吗？】这算是对豆浆最大的误解了。因为豆浆中含有以大豆异黄酮为首的“植物雌激素”，所以很多人会觉得喝豆浆=补雌激素。于是，一些人开始了对豆浆一系列的想象：小孩喝会性早熟、女人喝得乳腺癌、男人喝会变娘……豆浆可能都不知道自己这么厉害。当然，这些说法统统都！是！假！的！大豆异黄酮的结构跟雌激素有些类似，所以也被称为“类雌激素”。但是它和真正的雌激素有两点明显的区别：1. 活性弱。大豆异黄酮的活性跟我们体内雌激素相比非常弱，约相当于雌二醇（类固醇激素）效果的1/102～1/105。2. 双向调节作用。大豆异黄酮既能在体内雌激素不足时临时顶替发挥一点作用，也能在雌激素太多时，竞争性地与雌激素受体结合，防止雌激素“气焰太盛”，真正做到“能伸能缩”的双向调节作用。也就是说，喝豆浆补充的植物雌激素本身活性就弱，还可以进行自我调节，正常喝豆浆不会导致雌激素补充过多，那些谣言也就不攻自破了。恰恰相反，孩子喝豆浆对健康有好处。BMI（身体质量指数=体重 /身高2）<24kg/m2的女性，喝豆浆还可以降低患乳腺癌的风险——每天多摄入10毫克大豆异黄酮，患乳腺癌风险降低3%。【豆浆和牛奶哪个更好?】这个让很多人纠结的问题，答案很简单：看你想补什么。1.想补钙，喝牛奶每100克的牛奶中含有107毫克的钙，喝一包250毫升的牛奶，就能补够一天钙需求量的三分之一。更厉害的是，牛奶中还含有乳糖、维生素D、适量的蛋白质和某些氨基酸（如赖氨酸、色氨酸等），这可都是钙吸收的“护航使者”，能保证补钙效果扛扛的。而豆浆不算是补钙食物，毕竟100克豆浆中钙的含量仅有10毫克，促进钙吸收的维生素D含量也比不过牛奶。所以想要补钙，千万选牛奶。2.想减肥，喝豆浆公平地说，豆浆和牛奶都是低脂肪、低热量的食物。每100克食物中，豆浆热量为31千卡，和芥菜相同；而牛奶的热量是54千卡，和苹果差不多。不过和牛奶相比，豆浆中脂肪、碳水化合物的含量都要低一些，饱和脂肪酸含量也更低，且不含胆固醇，能量仅为牛奶的一半左右。而且，豆浆中还有牛奶中没有的膳食纤维和低聚糖。膳食纤维和低聚糖不仅让人有更强的饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有利于控制血糖和血脂。所以相对来说，豆浆更适合肥胖和“三高”人群饮用。3. 想补充蛋白质，两个都可以从蛋白质含量上说，豆浆和牛奶差别不大。（牛奶中蛋白质含量约2.9%～3.6%，一般以3%计算；而豆浆中的蛋白质含量需要看加了多少豆子多少水，一般从1.8%～3.6%不等，可以看食品标签。）从蛋白质质量上说，豆浆和牛奶中的蛋白质都是优质蛋白质，氨基酸种类齐全，而且消化吸收利用率高。所以如果想补充蛋白质的话，选它俩谁都是合适的。总体来说，豆浆和牛奶各有自己的优势，不能说谁更好，也不能相互取代。【痛风的人能喝豆浆吗?】不是完全不能喝。每100克干大豆的嘌呤含量看起来挺高（约190毫克），但大豆在做成豆浆、豆腐、水豆腐等豆制品过程中，嘌呤含量也会被稀释、损失。不同品种大豆、不同稀释程度的豆浆，其嘌呤含量也有所不同[10]，豆浆一般属于中等嘌呤食物，如果觉得不放心或者吃了之后症状有所加重，可以在急性发作期选择暂时不吃豆制品。1.人群这几类人不建议喝：大豆蛋白质过敏的人；6个月内婴儿；服药期的人：药物和食物之间可能存在复杂的反应，所以最稳妥的是不要再吃药时喝豆浆；肾脏功能差的人群；胃肠功能不好的人群。2. 喝的量《中国居民膳食指南》推荐每天成年人食用15～25克大豆类食品[11]，25克大豆换算下来大约是300 mL的豆浆（半个矿泉水瓶）。3. 做法自制豆浆时必须煮熟，生豆浆加热到80℃～90℃时，会出现大量的白色泡沫，实际上这是一种“假沸”现象，此时豆浆并未煮透，未彻底加热的豆浆中含有许多未被破坏的有害物质，喝了可能引起拉肚子、呕吐。煮豆浆时，应该加热至泡沫消失，豆浆沸腾后再持续加热几分钟，方可饮用。参考文献 Yang G, Shu XO, Jin F, et al. Longitudinal study of soy food intake and blood pressure among middle-aged and elderly Chinese women. American Journal of Clinical Nutrition, 2005, 81(5): 1012-1017. Chan YH, Lau KK, Yiu KH, et al. Isoflavone intake in persons at high risk of cardiovascular events: implications for vascular endothelial function and the carotid atherosclerotic burden. American Journal of Clinical Nutrition, 2007, 86(4): 938-945.刘静,苏宜香,邓娟等.大豆异黄酮干预对妇女骨密度影响的META分析[J].营养学报,2008(05):502-507. Villegas R, Gao YT, Yang G, et al. Legume and soy food intake and the incidence of type 2 diabetes in the Shanghai Women’s Health Study. American Journal of Clinical Nutrition, 2008, 87(1): 162-167. mp.weixin.qq.com/s/NSDRL1WJCB7E8JFKpmHCkQ 肖硕, 王培玉, 张玉梅. 大豆异黄酮与乳腺癌关系研究进展. 中国公共卫生, 2008, 24(5): 530-531.李硕，王建.大豆异黄酮临床应用的研究进展.大豆科学,2020.Yuxia Wei, Jun Lv .et al.Soy intake and breast cancer risk: a prospective study of 300,000 Chinese women and a dose–response meta-analysis.European Journal of Epidemiology,2019.杨月欣，中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版第6版第1册[M].北京大学医学出版社, 2018.[10]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书.第2版（下册）.北京：人民卫生出版社，2019.[11]中国居民膳食指南2022版来源：腾讯医典 #健闻登顶计划#

12. 3.1#bbgillian代王直播# 现货期的一些饮品【明治牛奶饮品】含乳饮有四种口味，鸳鸯拿铁、黑巧、草莓白巧、抹茶白巧，按甜度划分的话，红茶鸳鸯差不多三分甜，黑巧五分甜，抹茶七分甜，草莓白巧八分甜。【燕麦奶】燕麦清香，自然清甜，口感细腻丝滑。可以搭配各种咖啡豆冲拿铁喝，对乳糖不耐受的姐妹很适合喝燕麦奶。【冻干咖啡块】他家的咖啡冻干是我的挚爱，尤其是生可可款，使用生巧克力搭配咖啡，醇香浓郁，加牛奶真的一绝！玫瑰款则是用玫瑰纯露搭配咖啡，闻起来花香萦绕甜苦交织，喝起来却只有咖啡的味道，特别适合加气泡水做成玫瑰气泡美式。【红枣玫瑰豆浆/五黑豆浆粉】红枣玫瑰豆浆选用鹰嘴豆为原料，口感更醇香，并且属于高蛋白。玫瑰的香和红枣的甜让整个口感顺滑香浓，口感也很细腻。五黑豆浆高膳食纤维，由奇亚籽、黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞和桑葚，营养真的非常丰富。这款是不加糖的，想要甜味大家可以加入适量的蜂蜜哦～【奶粉礼盒】双C配方，初乳碱性蛋白+胶原蛋白肽+钙+维生素D+传统食材制成的一罐成人奶粉。CBP源于牛初乳，每10000g才能提炼4g，这款奶粉中每100g添加100mg的CBP。0蔗糖，再补充营养的同时也会减少糖分摄入负担。给家中长辈或者自己补钙去喝这款都非常合适，给骨骼提供所需营养，每日日常喝一杯当作早餐开启新的一天！

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19. 破壁机打豆浆寡淡、不好喝怎么办给觉得破壁机打豆浆寡淡的朋友分享一个破壁机万能公式，就不管你是打豆浆还是打其他的各种米糊，都可以套这个公式，打出来的效果基本上不会难喝到哪去：任意一种豆/食材+一种油大的食材（例如花生/核桃）+自然增稠剂（例如糯米/大米）我这个破壁机已经用一年的，都是按照这个公式打的，全家老小没有一个说难喝的，也没有遇见过那种需要过滤的情况，这个配方打出来的效果都是很顺滑的，因为大米和糯米还有一个效果就是能让饮品变得更加顺滑。另一点视频忘记说了，就是打豆浆的时候，黄豆可以提前放进微波炉里打1分钟（生豆直接打），这样打出来的豆浆会更加浓香，泡不泡其实我觉得意义不大，就只要你破壁机搅打效果ok的话，不泡豆子其实和泡了豆子打出来的细腻度没有太大差别。如果你不喜欢喝太稠的，想要清爽一点的版本，那你就按照我这个公式食材减半去打，豆香味浓郁的基础上又很清爽，买了破壁机不会打的姐妹，可以试下我这个方法，大家还有什么好喝的豆浆配比也一起分享交流一下！ #西屋破壁机 #破壁机 #破壁机食谱 #破壁机美食 #破壁机豆浆机

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28. 直击灵魂的配方好喝到破防！！谁发明的，也太好喝了吧！！香醇丝滑口感浓郁，一口下去巨满足～（黄豆215克小米15克糯米10克花生410克喜欢甜口的可以放适量冰糖全部洗净倒入破壁机加清水500毫升豆浆模式即可）#破壁机食谱 #种草激励计划 #五谷杂粮豆浆搭配 #豆浆 #抖音玩法创作人

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31. 💕喝出好气色｜6杯懒人豆浆，一周不重样春天的快乐是豆浆机给的！整理了6款不重样豆浆，连喝一周都不腻每款都有明确克重，新手也能零失败👇 🌼 1. 桂花小米豆浆黄豆15g + 小米15g + 糯米10g + 干桂花0.5g 温润柔和，淡淡桂花香，喝着暖暖的超舒服 ❤️ 2. 女神美龄豆浆黄豆12g + 大米8g + 糯米8g + 山药干10g + 莲子6g + 百合6g 经典温润搭配，口感细腻顺滑，素颜状态也很在线 🌽 3. 奶香玉米豆浆黄豆15g + 小米10g + 糯米10g + 玉米干20g 自带清甜奶香，清爽无负担，日常喝很合适 🎃 4. 桂花南瓜豆浆黄豆15g + 小米15g + 南瓜干15g + 板栗干10g + 桂花0.5g 绵密香甜，一杯很有饱腹感，早餐超满足 🍌 5. 香蕉豆奶豆浆黄豆15g + 小米15g + 红枣8g + 香蕉干10g 口感顺滑香甜，日常喝很舒服，整个人都轻松 👑 6. 国宴豆浆黄豆20g + 大米10g + 小米10g + 红花生10g 经典顺滑口感，几乎无渣，全家都适合喝 💡 小贴士：食材洗净丢进破壁机，加水到800-1000ml，豆浆模式一键搞定喜欢更细腻口感可以多过滤一遍～ #豆浆食谱 #早餐吃什么 #懒人早餐 #自制豆浆 #健康饮品

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33. 营养早餐5️⃣：超好喝的南瓜豆浆

34. 豆浆米糊多样做法，冬天给老人孩子来上一杯一整天都暖和和的

35. 春天湿气重？试试这杯糯薏米豆浆。🌾春天总感觉身体沉沉的，试试这杯自制糯薏米豆浆吧！用料很简单：糯米20克、赤小豆20克、黄豆30克、枸杞10克，总共加600毫升清水。用破壁机高温熬煮，细腻顺滑，喝起来带着淡淡的米香和豆香。坚持喝一周，感觉整个人都轻盈不少，连呼吸都顺畅了～ #破壁机食谱#春季养生#营养早餐

36. #美食 #我要上热门🔥 #喝出好气色 #食疗小妙招 #破壁机食谱玉米黄豆糯米豆浆黄豆糯米玉米豆浆融合了黄豆、糯米、玉米三种食材的营养成分，主要功效包括补充优质蛋白、促进消化吸收、调节代谢功能以及抗氧化等，适合作为日常营养饮品。以下是具体分析：一、营养互补，增强能量供给 1.黄豆富含植物蛋白、卵磷脂、大豆异黄酮，可提供人体必需氨基酸，辅助调节雌激素水平，对心血管健康和皮肤保养有益。 2.糯米含碳水化合物、维生素B族，能快速补充能量，缓解疲劳；其黏性成分（支链淀粉）可温和滋养肠胃。 3.玉米含有膳食纤维、玉米黄质、维生素E，帮助延缓衰老、保护视力，同时增加饱腹感。二、促进消化与肠道健康玉米和黄豆中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘；糯米中的淀粉经过糊化后更易消化，适合肠胃较弱人群。黄豆中的低聚糖是益生元，有助于维持肠道菌群平衡，提升消化效率。三、辅助调节代谢功能大豆异黄酮（植物雌激素）对女性更年期激素波动有调节作用，可能缓解潮热、失眠等症状。玉米中的烟酸（维生素B3）和糯米中的维生素B1协同参与糖类、脂肪代谢，帮助稳定血糖和血脂。四、抗氧化与延缓衰老玉米黄质和维生素E可清除自由基，减少紫外线对皮肤的损伤，延缓眼部黄斑病变。黄豆中的皂苷、卵磷脂能降低胆固醇沉积，保护血管弹性，预防动脉硬化。五、适合人群与饮用建议 1.一般人群：作为早餐或加餐饮用，搭配鸡蛋或全麦面包更均衡。 2.需控制体重者：因糯米升糖指数较高，建议减少糯米比例，增加黄豆和玉米含量。 3.禁忌与注意：腹胀、胃酸过多者适量饮用；糖尿病患者需控制摄入量，避免额外加糖。小结黄豆糯玉米豆浆通过食材搭配，实现了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的均衡摄入，兼具功能性和适口性。长期适量饮用可辅助改善体质，但需根据个体需求调整比例，并注意饮食多样性。

37. 6款超好喝破壁机食谱｜米糊豆浆营养搭配早餐来上一杯香浓丝滑的米糊豆浆真的太合适啦☕️直接开启打工人元气满满的一天自己做食材简单，口感细腻又顺滑😋丢进破壁机一键就能搞定，全家都爱喝，搭配各类点心，轻松搞定营养早餐🥣 姐妹们快安排起来👏🏻 ✅红豆沙牛乳红豆25g 花生10g 糯米10g 红枣5g 冰糖10g 清水600ml 👉开启米糊模式 ✅经典香浓豆浆黄豆20g 花生10g 糯米10g 小米10g 冰糖10g 清水600ml 👉开启豆浆模式 ✅温润滋养豆浆黄豆25g 绿豆15g 枸杞10g 红枣10g 清水600ml 👉开启豆浆模式 ✅醇香坚果米糊核桃15g 黑芝麻10g 花生20g 小米15g 清水600ml 👉开启米糊模式 ✅鹰嘴豆花生露鹰嘴豆25g 花生10g 小米10g 黄豆15g 清水600ml 👉开启米糊模式 ✅谷物温润豆浆黄豆15g 淮小麦20g 莲子10g 茯苓5g 桑葚5g 清水600ml 👉开启豆浆模式 🧑🏻‍🍳食谱里加了红枣，不放冰糖自带清甜；加了坚果香气浓郁，也可免糖，偏爱甜口的话，打好后再加冰糖搅拌均匀即可。懒得自己搭配食材的姐妹，还有配好的豆浆料包，都是按日常家用标准挑选食材，20多种口味随心选，随取随用，不用单独囤各种食材啦。 #破壁机食谱 #早餐吃什么 #自制豆浆 #营养米糊 #懒人早餐

38. 冬日养发豆浆，一口入魂。🍯这不是普通豆浆，是给头发喝的“营养水”！黑豆20克+红豆20克+黑芝麻10克+糯米10克+黑米10克+去核红枣3颗，配方超友好，每天一杯，头发多到抓不住～食材洗净直接丢进破壁机，加600毫升清水，启动豆浆模式。等它工作完倒出来，丝滑又带点糯叽叽的口感，喝起来暖暖的，姨妈期喝也超舒服！ #养生日常#豆浆的神仙喝法#养发食谱

39. 豆浆机教程。作为学生，平时用九阳豆浆机打米糊当早餐很方便，经常纠结打一次米糊要多久，担心赶不上上课，也想合理规划时间，试过几次后摸清了规律，分享给大家。九阳豆浆机打米糊的时间一般在15-30分钟，具体时长受食材状态、功能模式影响，想精准把控时间且做出细腻米糊，可按以下步骤操作：1. 食材提前浸泡，大米、黑米等谷物泡2-3小时，豆类泡8小时左右，软化后研磨更快，时长能缩短到15-20分钟，口感也更细腻；2. 按机型水位线加清水，水量适中不超过最高刻度，避免熬煮时间延长，也防止溢出；3. 精准选择功能，直接按“米糊”键，不要选豆浆、粥模式，专属模式熬煮研磨更适配，时长稳定在20-25分钟，还能自动断电报警。总的来说，九阳豆浆机打米糊时长可控，提前做好食材准备、选对功能，就能在合适时间做出美味米糊，适配学生党快捷早餐需求。 #希望对大家有帮助#合理饮食 #冷知识科普

40. 女生养颜豆浆推荐🔥素颜也漂亮 🌱这几款豆浆女生常喝更显气色，素颜出门都自带高光！ ✅1. 红豆花生豆浆【做法】红豆40克、花生20克、红枣3颗、枸杞10颗、桂圆肉3颗，加800毫升水，启用豆浆模式。红润气色喝出来，素颜也能有好气色~ ✅2. 五黑豆浆【做法】黑豆10克、黑枸杞15克、黑米10克、桑葚10克、黑芝麻10克，加800毫升水，豆浆模式。养出乌黑亮泽秀发，喝出满满元气感！ ✅3. 绿豆红枣豆浆【做法】黄豆30克、绿豆30克、枸杞5克、红枣5颗，加800毫升水，豆浆模式。清甜解腻，喝完感觉皮肤都清爽了~ ✅4. 五豆豆浆【做法】红豆10克、绿豆10克、黑豆10克、黄豆10克、芸豆10克，加800毫升水，豆浆模式。五谷滋养，给身体补充满满能量~ ✅5. 糯米百合豆浆【做法】黄豆30克、糯米20克、百合5克、莲藕30克，加800毫升水，豆浆模式。温润绵密，喝完整个人都暖暖的~ #女生养颜食谱 #养生豆浆做法 #素颜好气色秘诀 #居家食疗小技巧 #秋冬养生饮品

41. 熬夜党救命！绿豆糯米小米枸杞豆浆，一口清肝火养气色。#健康美食亲手制作 #创作者中心 #创作灵感谁懂啊家人们！一到夏天就烦躁、熬夜脸黄、口干长痘？😭 今天用美的破壁机做了这款绿豆糯米小米枸杞豆浆，直接把清热、健脾、养气血、补肝肾全拿捏了，喝一口从喉咙润到心底，细腻丝滑完全不用滤渣！✅ 绿豆清热解暑降肝火，小米健脾安神，糯米温润补元气，枸杞明目养气色，黄金配比，营养炸裂！💥 夏天早餐、下午茶、熬夜后喝都合适，无糖也清甜，全家都爱喝！❤️ #绿豆糯米小米枸杞豆浆 #清热降火

42. 电饭煲预约版美龄粥，有手就会，后悔没早做。听名字就是浓浓的民国feel哈~~~ 用现磨豆浆打底，搭配绵密铁棍山药、软糯粳米慢熬，奶白丝滑，豆香混着米香和山药的清甜，入口温润不腻，甜得刚刚好。不用水煮粥、用豆浆熬煮，口感细腻到像在喝云朵，健脾养胃又润养气色，素颜喝都自带柔光。 📝核心思路：健脾养胃、润肺止咳美龄粥的搭配思路是健脾养胃、润肺止咳。大米、糯米和燕麦的组合，能起到补中益气、健脾养胃的作用；山药和干百合则有润肺止咳、清心安神的功效。而且这几种食材搭配起来，温润不燥，非常适合秋冬季节食用，不用担心会上火哦🔥 🍲食材清单：大米15g | 糯米20g | 燕麦15g | 去皮山药75g | 干百合6g | 清水400ml | 豆浆200ml | 冰糖少量制作步骤： 1️⃣处理食材:大米、糯米、燕麦洗净，干百合用清水浸泡至软。去皮山药切成小块。 2️⃣预约煮粥将洗净的大米、糯米、燕麦，泡软的干百合，切好的山药块一起放入电饭煲中，加入400ml清水和少量冰糖，开启电饭煲的煮粥功能并进行预约。 3️⃣加入豆浆在煮粥还剩最后5分钟时，倒入200ml豆浆（没有豆浆可用豆浆粉代替），搅拌均匀，继续煮至程序结束。 4️⃣盛出享用待电饭煲停止工作后，盛出即可。 💡小贴士 1️⃣大米、糯米和燕麦的比例可以根据个人口味进行调整，喜欢软糯口感的可以多放点糯米。 2️⃣山药去皮后容易氧化变黑，可以将切好的山药块放入清水中浸泡，防止氧化。 3️⃣豆浆可以提前煮好，也可以用豆浆粉冲泡，最后5分钟倒入电饭煲中即可。早上起来就能喝到一碗热乎乎的美龄粥，开启元气满满的一天！你还想试哪种养生粥？评论区说😘 #美龄粥 #养生粥 #自制美食 #春日养生

43. 免洗免泡银耳YYDS！春夏自制养颜豆浆，清爽不腻超好喝 #创作者中心 #创作灵感 #花生糯米银耳红枣豆浆#红枣银耳豆浆#喝出好气色谁懂女生春夏的养生小温柔啊🥰 不用繁琐炖煮，不用提前泡发免洗免泡银耳真的懒人刚需！花生+糯米+红枣搭配银耳破壁机一键打成细腻豆浆口感丝滑软糯，自带天然清甜不腻不齁，日常喝温润又舒服经常熬夜、气色差的姐妹一定要多喝简单快手，几分钟搞定营养早餐、下午茶随手收藏复刻，关注我每天更新简单好喝的养生饮品，温柔好好爱自己～

44. 适合女生的豆浆|一周不重样🔥。适合女生的豆浆|一周不重样🔥每天一杯不重样的豆浆健.康又好喝，姐妹们做起来～早上喝一杯饱/腹又nuan/胃，大人小孩都能喝哦～ 1⃣️绿豆小米豆浆绿豆15g➕黄豆15g➕小米10g 2⃣️三豆饮绿豆15g➕红豆15g➕黑豆15g 3⃣️黄豆糯米红枣豆浆黄豆20g➕糯米15g➕红枣4颗 4⃣️紫薯黑米豆浆紫薯50g➕黑米15g 5⃣️四红豆浆花生15g➕红豆15g➕枸杞7g➕红枣3颗 6⃣️红豆黑米豆浆红豆20g➕黑米15g➕红枣4颗 ✅做法食材全部洗干净放入破壁机，加清水600ml，选择【豆浆】模式就ok啦，冰糖根据自己喜好添加～ #喝出好气色 #五红汤 #破壁机食谱 #早餐喝什么 #营养早餐

45. 7款养生豆浆配方！女生喝出素颜好气色✨ 每天一杯不重样，好喝又养人，快码住试试👇 ✅ No.7 薏米红豆豆浆黄豆40克+薏米15克+红豆20克，加800ml水，豆浆模式直接打！ ✅ No.6 高粱红枣豆浆黄豆50克+高粱米20克+红枣20克，800ml水，香甜又醇厚～ ✅ No.5 糯米百合莲藕豆浆黄豆30克+糯米20克+百合5克+莲藕30克，800ml水，口感超顺滑！ ✅ No.4 五豆豆浆红豆10克+绿豆10克+黑豆10克+黄豆10克+芸豆10克，800ml水，满满谷物香～ ✅ No.3 绿豆红枣枸杞豆浆黄豆30克+绿豆30克+枸杞5克+红枣3克，800ml水，清清爽爽超解腻！ ✅ No.2 五黑豆浆黑豆10克+黑枸杞15克+黑米10克+桑葚10克+黑芝麻10克，800ml水，营养直接拉满！ ✅ No.1 红豆花生桂圆豆浆红豆40克+花生20克+红枣3颗+枸杞10颗+桂圆肉3颗，800ml水，喝出红润好状态！ 🔥 热门种草话题： #养生豆浆食谱 #女生养颜好物 #破壁机美食 #居家养生日常 #喝出素颜好气色

46. 超好喝的中式豆浆米糊！详细比例看文字部分。✅经典老豆浆黄豆：40克（提前浸泡3小时）大米：20克（增加顺滑感）小米：10克（香浓加倍）清水：800毫升冰糖：30克 ✅经典五红豆浆红豆：30克（提前浸泡3小时）花生：15克红枣：5个枸杞：10颗老红糖：1小块清水：600毫升 ✅雪梨绿豆羹雪梨：1个（去皮）绿豆：35克（提前浸泡3小时）冰糖：适量，也可不加清水：500毫升 ✅杏仁白玉饮南杏仁：30克糯米：20克（提前浸泡2小时）新鲜山药：50克（去皮）清水：200毫升牛奶：500毫升冰糖：20克 ✅绿豆沙牛乳绿豆：40克（提前浸泡3小时）燕麦片：15克糯米：20克（提前浸泡2小时）牛奶：200毫升清水：500毫升冰糖：15g ✅紫薯燕麦糊新鲜紫薯：80克（去皮蒸熟）燕麦：20克黄豆：10克清水：400毫升牛奶：200毫升 ✅杏仁山药奶新鲜山药：100克（去皮）南杏仁：20克清水：400毫升牛奶：200毫升 ✅山药芝麻糊新鲜山药：100克（去皮）熟黑芝麻：20克（事先炒熟）清水：500毫升冰糖：15g ✅南瓜双米糊南瓜：150克（去皮蒸熟）大米：20克（提前浸泡2小时）小米：20克清水：500毫升小贴士：破壁机选择豆浆模式即可 #豆浆 #破壁机食谱 #早餐 #营养早餐 #五谷杂粮

47. 打豆浆时，用生豆子还是熟豆子？做对了，豆浆浓郁顺滑香味足

48. 冬天来一杯莲子红枣糯米豆浆，温补驱寒

49. 加餐 #健脾养胃五白润燥豆浆（一人份）＋食材配比（一人份）: 黑芝麻1小把（约10g)、糯米1小把（约15g)、去皮红枣2-3颗、红衣花生1小把（约10g)、鲜银耳1/4朵水量：加水至豆浆机600ml刻度食材营养： ✔️黑芝麻：补钙、乌发、润肠 ✔️糯米：健脾养胃、温和补气 ✔️去皮红枣：养血安神，缓解喉咙干痛 ✔️红衣花生：补血止血，提升气血﹣鲜银耳：滋阴肺、顺滑咽喉，适配喉咙不适制作时所有食材洗净，糯米、花生、熟黑芝麻，鲜银耳撕小朵，一同放入豆浆机选"豆浆／米糊"模式，

50. 家里有一台荣事达破壁机真的太方便了，早上想喝豆浆，不用提前泡豆子，也不用担心打出来的豆浆有渣，一键启动，十几分钟就能喝到热乎的豆浆了。平时我还喜欢用它做个南瓜小米糊，或者是紫薯糯米糊，再也不用买各种口味的营养 cereal了，自己做健康又放心。#豆浆机 #破壁机 #豆浆机破壁机 #好物推荐🔥 #豆浆

51. 冬天常喝6⃣款红豆浆🔥。❤️特别推荐五红豆浆～ 1⃣红枣花生豆浆黄豆50克红豆30克红枣8颗花生30克水1000毫升 2⃣红枣枸杞豆浆黄豆50克红豆30克红枣8颗枸杞10克水1000毫升 3⃣五红豆浆红豆30克红皮花生30克红枣10颗红枸杞10克红糖一块水800毫升 4⃣红豆桂圆豆浆红豆30克桂圆8个红枣8颗枸杞10克水800毫升 5⃣红枣糯米豆浆黄豆50克糯米20克枸杞10克红枣10克水800毫升 6⃣红豆黑米豆浆红豆25克黑米30克红枣6颗水800毫升 #补气血 #破壁机食谱 #喝出好气色好皮肤 #五红豆浆 #变瘦变美变好看

52. 谁懂呀！好喝到舔杯子的三十款豆浆米糊食谱搭配！每一款都是豆浆界的天花板！！！快把家里闲置的破壁机动起来！！！食材搭配： 🔺经典原味豆浆: 黄豆 30g大米15g 小米15g红花生15g 🔺养发五黑豆浆:黑米20g 黑豆 20g 黑芝麻 10g 黑花生 10g 桑葚 10g 🔺气xue五红汤:红豆 20g 红米20g 红花生 10g 枸杞5g 红枣 15g 🔺紫薯燕麦豆浆:紫薯20g 燕麦米 20g 黄豆 20g 糯米10g 🔺小米南瓜羹:南瓜20g 小米 10g 大米 10g 黄豆 30g 🔺椰奶豆浆;椰子片 15g 糯米 15g 黄豆 30g 小米 10g 🔺山药核桃露;山药 20g 核桃仁15g 红花生15g 小米 20g 🔺黑米红豆饮：小米20g 黑米20g 红豆20g 红枣两颗 🔺绿豆沙牛乳:绿豆 30g 糯米 20g小米 20g 🔺燕麦杏仁露:南杏仁10g 燕麦米20g 黄豆 20g 花生 20g 🔺浓香芝麻糊:核桃仁 15g 黑芝麻 15g 花生 20 糯米 20g 🔺山药小米胡萝卜:胡萝卜20g 铁棍山药 10g 小米 20g 大米20g 🔺女神美灵粥:黄豆 20g 大米15g 糯米15g 百合 5g 莲子 5g 铁棍山药 10g 🔺茯苓芡实湿湿浆:赤小豆 20g 薏米 30 茯苓 10g 芡实 10g 🔺三黑核桃露: 黑米20g黑豆20g 熟黑芝麻10g 花生10g 核桃仁两颗 🔺三色红润豆浆:黑豆 20g 黄豆 20g 红豆 20g红枣两颗 🔺奶香玉米汁:玉米20g 小米 15g 糯米 15g 黄豆 20 g 🔺山药薏米脾wei浆:茯苓10g山药10g 薏米 10g 小米10g 糯米10g黄豆 20g 🔺燕麦糙米燕麦浆:黄豆20 g 小米 10g 燕麦米20g糙米20g 🔺鹰嘴豆豆浆:鹰嘴豆20g 黄豆20g 花生15gn 燕麦片15 g 🔺桂圆红枣浆:桂圆10g 糯米20 红豆20g 花生 15g 红枣两颗 🔺银耳红枣浆;银耳10g 红枣10g 黄豆30g 小米 20g 强烈建议收藏起来，避免需要的时候找不到配方！制作也非常简单，无需泡豆，清洗干净倒入破壁机，食材和水按1:10的比例添加#破壁机食谱 #豆浆食谱 #豆浆搭配 #芝麻糊破壁机#豆浆食谱