日常健身和备赛刷脂的饮食差距，可能比你想的还要大
07-06 19:41
精选参考来源
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1. 很多人一健身连饭都不知道怎么吃了？老是以3分练7分吃的想法去看待训练和饮食，其实该有的营养在家常炒菜里都会包含，正常吃吃饱，平时少碰零食什么的足够把你的水平拉到一个很不错的地步了，如果没有就要好好考虑一下你的训练到底得有多水，精打细算的饮食不是你们刚开始健身的兄弟们需要考虑的；当然如果你的想法是冲击更高的舞台要去备赛什么的那当我没说#健身人饮食 #健身干货 #健身饮食
抖音 2026-05-29 00:00:00
2. 自然健身饮食如何安排？
今日头条 2026-04-19 00:00:00
3. 谭师备赛饮食分享：仅供参考。谭成义80公斤备赛饮食计划，碳水根据体重微调 训练90分钟力量 半个小时有氧爬楼 全天碳水 40克燕麦🟰28克碳水 210生米饭🟰157克碳水含 400克白薯🟰80克碳水 总计🟰265克碳水3.3倍 蛋白质 3个蛋清1个全蛋🟰28克蛋白，脂肪6克 500克鸡胸🟰100克蛋白质 180克牛肉🟰50.4蛋白质 总计🟰178克蛋白质2.2倍 一勺蛋白粉 蔬菜 2个彩椒，400克辣椒 油 3块99.9黑巧🟰15克 20克油 10克橄榄油 30克坚果🟰13.5 总计🟰0.7倍脂肪 早餐是是 40克燕麦，4个鸡蛋，一个全蛋，3个蛋白，3块百分99.9黑巧，一个彩椒大概200克，蓝莓30克 午餐碳水 105克生米饭，250克鸡胸，400克青椒，2克盐，10克的油 练后一勺蛋白粉，谷安 第三餐 碳水105克生米 250克鸡胸，200克蔬菜，10克油2克盐， 想要胃口好， 轻微饿一下，晚上八点前喝完3到4升水，然后训练90分钟，30分钟爬楼梯，然后去美黑 晚餐 400克白薯，180克牛肉，3克辣椒面，10克橄榄油，30克坚果，一个彩椒，一粒巧克力#减脂备赛 #减肥饮食规划计划表
抖音 2026-05-27 00:00:00
4. 这是一条迟到了半年的备赛记录视频。在我22岁这一年，我终于参加了我人生当中的第一场健美比赛，经历了我曾无数次幻想过的备赛过程。难忘的实在太多：灌水、断钠、断碳、脱水、汗蒸排汗、冲碳……连续五六天每天喝8L蒸馏水，在三天滴水未沾的情况下啃馒头，每天两次力量训练+两次有氧+造型训练，太劳累+压力大导致的免疫力低下引起的真菌性毛囊炎、盆腔炎、支原体感染，被练哭无数次喊着要放弃又爬起来咬着牙接着做完剩下的动作，这些对于当时的我来说简直是噩梦，但这些对于专业的健美运动员来说，却是他们的常态。自己参加比赛之前，我看到健美运动员只是觉得他们好干好大好厉害，但心中也暗自期许只要我足够努力足够坚定我也能拿出最好的状态站在他们的旁边证明自己。但这一年的三场比赛过后，对于赛场上的他们，我心中除了无尽的敬佩之外还升起了些些心疼，我自认为我不是个不能吃苦的人，只要我想做的事我打烂牙咽进肚子里也要把这事做成，我永远不愿承认自己不行，但这些日子那些钻心的痛苦实在是像将我置于火上慢烤——煎熬。 作为一个比赛新人的我抱着都试试的态度我参加了性质不同的两种比赛，体验过后只想说无论是CBBA协会赛还是IFBB及各种商业赛事，虽然比赛形式不同，但大家对于健身健美的热爱、拼命训练的劲头却是一样的。“有梦想谁都了不起”，虽然我们可能只是这偌大赛场上极不起眼的小小npc，但我们却都是自己人生当中的主角，自己舞台上的冠军。我由衷的敬佩每一位认真准备比赛站上赛场上的每一位运动员。 这一路上，我认识了带我跨进健身健美比赛这个大门的腿腿大王——CBBA女子形体全国冠军韩晓莲 又在她的介绍下认识了第一次带我拿到比赛奖杯的大PRO文子老师——IFBB PRO陈建文 这一年来我们亦师亦友，是她们陪着我做了我这一场关于健身健美的比赛梦。两套不同的训练备赛体系也让我对于健身健美比赛这件事在短短一年内有了更深入的了解。我是个朋友很少的人，国内外两段学习经历也让我习惯了无论是生活还是训练都是一个人的日子，但在这短短一年内，我遇到了一大群跟我一样热爱着健身健美的朋友。大家互相扶持努力，真好。 回头看，痛苦是真的，但这三场比赛，不仅没有磨灭我对于健身健美的热爱，反倒是让我对于这件事、对自己的水平看得更清了——没有人能够一年走别人十年走的路，踏踏实实，保持敬畏但也不妄自菲薄。#健身
抖音 2026-05-14 00:00:00
5. 增肌减脂碳水完全指南
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6. 新手使用“健美赛前碳水循环”，真的能直接减脂吗？
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7. “碳水循环减肥法”有效吗？一篇讲清楚
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8. 获奖选手分享健身之道
西江日报 2026-06-17 00:00:00
9. 这次自主高碳备赛（备赛和减脂完全不同，减脂就是和闹着玩一样没难度）到减干够上台的过程没什么问题。（但要注意训练频率与休息）。后期这一个赛前巅峰周是有存在大问题的，（整个人发软，全身无力，马上要晕倒）还好及时发现，并进行了反思调整，算是一个非常宝贵的经验。哪怕是影响比赛状态都没什么事情，因为就是要不断尝试、才能了解自己的身体情况，也就只有自己最了解自己。#备赛#经验分享
抖音 2026-04-21 00:00:00
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