分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据!

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其实从Apple Watch就长草,但遵循苹果产品3代起买的原则(之前是iphone 1代用户,苹果一代产品虽然都是划时代产品,确实功能太不完善。去年入手了Series 3 Nike蜂窝版,虽然总体上仍是手机的延伸,但已经能体会到苹果在可穿戴设备上的野心。和其它产品比,AW有更强的粘性,以至于卤煮除了充电洗澡,其它时候都不离手。无奈蜂窝在帝都一直没有开通,苹果为了避免消费者维权,承诺2017年购买的用户可以退货退款。等到今年9月新品发布,看到Series 4的全面屏和专属表盘,顿时按奈不住,退货!

分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据!

新版加入了心电图功能,但想想一个蜂窝1年多了还没开通,心电图这种医疗用途功能会不会几年无法开通,或者国行直接硬件阉割。再考虑到国行一直阉割的心率变异性(HRV后文会讲到)和对讲机功能,随即决定买港版NIke GPS。不过鉴于新款销售的火爆,一直等不到现货,加上等着去香港出差的机会,退货后等了2个月,才拿到新款,期间离了AW简直有坐立不安的感觉,手机使用时间也大幅提高。AW的一个好处就是各种通知和微信手表少一眼,不重要一概不回复,减少了很多手机依赖,感觉生活健康了很多分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据! 。

晒单、App推荐什么的就不写了,网上大把。今天主要讲讲AW上两个不常重视的心脏健康数据:心率恢复和心率变异性

心率恢复(Heart rate recovery)

其实去年发布的Watch OS 4系统里就有,不过卤煮没留意过,不知道国行版本有没有。不过这项数据藏的有点隐蔽,所以可能通常不会留意。这项指标是测量你在运动时,你的心率要多久能恢复到静息心率,是检测心脏健康最重要的指标之一。

当你在健身时使用手表自带的体能训练应用,在训练结束后点击结束,然后下滑,点击心率图标,休息2-3分钟,就可以看到心率恢复数据了。如果嫌手表上看着累,也可以从手机上的健身记录APP中查看。

分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据!

有时在剧烈运动后,人的心率需要24小时才能完全恢复正常,但主要的恢复过程是运动结束后的3分钟内. AW显示的是运动后1分钟和2分钟的恢复情况,前者更多是心脏状况,后者则是整个身体运动能力的反映。按照国外的统计数据,1分钟心率恢复15-20下是属于正常范围,如果低于12下可能会存在问题。高于20表示心脏处于非常健康的状态。2分钟恢复的正常范围通常在22-52之间,高于52就是运动员水准了。

卤煮晒下自己夜间家里跑的数据,分别是28和40。卤煮晒下自己夜间家里跑的数据,分别是28和40。

当然,每个人情况不同,如果你的数据低于正常范围也不要慌张,只要数据随着训练次数增加,就可以了。

心率变异性Heart Rate Variability

这个是卤煮100%确定国行给阉割掉的数据。也是去年OS 4引入的数据。这个数据有些专业,所以也有网友查阅了一些资料,声称AW的这项指标因为测量时间太短,没有实际意义。但卤煮看了一些国外的文章,发现这个指标不是这么用的~

这个指标主要衡量你身体所承受的生理和心理压力,意义在于,让你了解自己当天的身体状态是不是适合高强度运动。总的来说,数值越高,身体压力越小,越适合高强度运动。但是这项指标也会受到其它因素影响,比如心情、感冒等疾病。所以你会发现如果你感到身体不适,这项数据就会很低,这表示你最好休息,或者做些低强度的运动。

这项指标在健康APP里就能看看到,不过如果你的AW是国行,则没有数据。这项指标在健康APP里就能看看到,不过如果你的AW是国行,则没有数据。

通过使用AW的呼吸或者体能训练APP,就会开始显示该数据。但该数据比较复杂,完全因人而异。总的来说,运动能力强的人通常数值会高,但数值又会随着年龄增加而降低。因此需要通过长期测量,为自己的HRV数值建立一个基线。国外的数据发现20多岁的人平均是72,30多岁是64。但这些数据是基于24小时测量,而不是AW这种呼吸或者运动时短时间的数据,也有很多医学专家认为AW这种级别的设备不可能测量到准确结果。卤煮发现网上大多数晒数据的人在40左右。所以,只有观察长期健身是否帮助平均数值上升,才算有意义。分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据! 

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