分享两个你不常注意的Apple Watch心脏健康数据！

其实从Apple Watch就长草，但遵循苹果产品3代起买的原则（之前是iphone 1代用户，苹果一代产品虽然都是划时代产品，确实功能太不完善。去年入手了Series 3 Nike蜂窝版，虽然总体上仍是手机的延伸，但已经能体会到苹果在可穿戴设备上的野心。和其它产品比，AW有更强的粘性，以至于卤煮除了充电洗澡，其它时候都不离手。无奈蜂窝在帝都一直没有开通，苹果为了避免消费者维权，承诺2017年购买的用户可以退货退款。等到今年9月新品发布，看到Series 4的全面屏和专属表盘，顿时按奈不住，退货！

新版加入了心电图功能，但想想一个蜂窝1年多了还没开通，心电图这种医疗用途功能会不会几年无法开通，或者国行直接硬件阉割。再考虑到国行一直阉割的心率变异性（HRV后文会讲到)和对讲机功能，随即决定买港版NIke GPS。不过鉴于新款销售的火爆，一直等不到现货，加上等着去香港出差的机会，退货后等了2个月，才拿到新款，期间离了AW简直有坐立不安的感觉，手机使用时间也大幅提高。AW的一个好处就是各种通知和微信手表少一眼，不重要一概不回复，减少了很多手机依赖，感觉生活健康了很多 。

晒单、App推荐什么的就不写了，网上大把。今天主要讲讲AW上两个不常重视的心脏健康数据：心率恢复和心率变异性。

心率恢复（Heart rate recovery）

其实去年发布的Watch OS 4系统里就有，不过卤煮没留意过，不知道国行版本有没有。不过这项数据藏的有点隐蔽，所以可能通常不会留意。这项指标是测量你在运动时，你的心率要多久能恢复到静息心率，是检测心脏健康最重要的指标之一。

当你在健身时使用手表自带的体能训练应用，在训练结束后点击结束，然后下滑，点击心率图标，休息2-3分钟，就可以看到心率恢复数据了。如果嫌手表上看着累，也可以从手机上的健身记录APP中查看。

有时在剧烈运动后，人的心率需要24小时才能完全恢复正常，但主要的恢复过程是运动结束后的3分钟内. AW显示的是运动后1分钟和2分钟的恢复情况，前者更多是心脏状况，后者则是整个身体运动能力的反映。按照国外的统计数据，1分钟心率恢复15-20下是属于正常范围，如果低于12下可能会存在问题。高于20表示心脏处于非常健康的状态。2分钟恢复的正常范围通常在22-52之间，高于52就是运动员水准了。

卤煮晒下自己夜间家里跑的数据，分别是28和40。

当然，每个人情况不同，如果你的数据低于正常范围也不要慌张，只要数据随着训练次数增加，就可以了。

心率变异性Heart Rate Variability

这个是卤煮100%确定国行给阉割掉的数据。也是去年OS 4引入的数据。这个数据有些专业，所以也有网友查阅了一些资料，声称AW的这项指标因为测量时间太短，没有实际意义。但卤煮看了一些国外的文章，发现这个指标不是这么用的～

这个指标主要衡量你身体所承受的生理和心理压力，意义在于，让你了解自己当天的身体状态是不是适合高强度运动。总的来说，数值越高，身体压力越小，越适合高强度运动。但是这项指标也会受到其它因素影响，比如心情、感冒等疾病。所以你会发现如果你感到身体不适，这项数据就会很低，这表示你最好休息，或者做些低强度的运动。

这项指标在健康APP里就能看看到，不过如果你的AW是国行，则没有数据。

通过使用AW的呼吸或者体能训练APP，就会开始显示该数据。但该数据比较复杂，完全因人而异。总的来说，运动能力强的人通常数值会高，但数值又会随着年龄增加而降低。因此需要通过长期测量，为自己的HRV数值建立一个基线。国外的数据发现20多岁的人平均是72，30多岁是64。但这些数据是基于24小时测量，而不是AW这种呼吸或者运动时短时间的数据，也有很多医学专家认为AW这种级别的设备不可能测量到准确结果。卤煮发现网上大多数晒数据的人在40左右。所以，只有观察长期健身是否帮助平均数值上升，才算有意义。