运动损伤多半是没有常识 男人节健身读物推荐

四月草长莺飞正是一年锻炼的好时机，尤其是从本月开始各大城市的马拉松长跑运动也陆续开启。说起跑步，现在越来越多的朋友们选择以长跑这种方式来强身健体，但跑步看似简单，实则里面大有学问，站内也有各路跑步大神分享了自己的跑步心得体会。除了要选购适合自己的跑步装备外，各位跑爱好者也应该读一读有关跑步相关的运动书籍，以科学的姿势有计划进行的锻炼，否则只会适得其反，让自己的膝盖受损。如果你还没有阅读过相关书籍，不妨看看本期榜单为你选择的这些靠谱又实用的健身指导书。

百科《跑步，该怎么跑？》这是一本被全球跑步爱好者广为推荐跑步指南，在书中从理论角度出发解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法，同时花费了大量篇幅讲述柔韧性和肌肉强度的训练，非常适合初级跑步者用来调整自己的跑步姿态，对跑步有一个入门的了解。 值0 点评0 原创0 好价1去购买查看详情

百科《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》这是一本面向高阶跑步者的读物指南。在书中动生理学家丹尼尔斯博士将会为你提供了一个系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，通过详实系统的内容，帮助跑步者从关注体能、选择训练类型、选择训练区间和训练强度等方面帮助跑步者以最小的量的训练收获潜在的最大成效，是一本比较适合精英跑步者的科学性的训练指导书。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

百科《马拉松训练宝典》随着跑步爱好者的增多和马拉松赛事的火热，很多朋友都把跑完一场马拉松，全马跑进四小时当做一个目标追求。马拉松看似轻松简单，实则一场挑战自我极限的运动。42公里的长度，如何坚持下来全程，除了要有足够的勇气和决心外，还需要不少技巧。这本书是由马拉松比赛冠军和运动营养学专业人士联合编写的傻瓜式马拉松一站教学，从心态、跑步姿势、训练装备、饮食等方面，全方位覆盖马拉松需要掌握的内容，通过大量丰富的真实案例，给出了6套全马和半马训练方案和28种训练方法，无论是新手还是老鸟，都需要的一本细致实用的训练指南。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

百科《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》一套受到很多健身爱好者的系列丛书，作者曾在监狱中呆过19年，在坐牢期间，他自己研究出一整套的增肌、锻炼方法，即利用自己的体重进行科学的自我训练，不断挖掘身体的潜能，达到甚至超过在器械条件下能达到的效果。这种为了生存而锻炼，更专注于健身本质，具有简单明确、实际高效的作用，尤其适合不喜欢去健身房，也无法在雾霾天里进行长跑，喜欢自重训练的朋友们学习借鉴。 值5 点评1 原创0 好价0去购买查看详情

百科《硬派健身：你的第一本健身书》知乎健身达人斌卡的一部畅销著作，从科学的角度详细为大众科普了关于健身的种种疑问，纠正了健身中的常见误区，让人重新正视无氧运动以及有氧无氧交叉的HIIT，并给出了实用性的自重训练法和健身方案规划，在饮食上也给予了科学指导，帮助人们调整饮食结构科学化。 值1 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

百科《一平米健身：硬派健身》生活在大都市的人们生活空间有限，虽然有健身房可供人们挥洒汗水，但总是有一些人更喜欢在家里做运动。这本书就是斌卡专为这些人群所准备的健身指南。在书中，斌卡详细介绍了利用简单器材在家就能健身的方法，内容详实，包含了胸、背、臀腿、肩、手臂的练法和力量有氧交替训练，只需照着书中进行操作，持之以恒，那么甩掉肥肉，增强耐力和塑身练出马甲线都不再是梦想。 值1 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

百科《拉伸：最好的运动》对于锻炼的人来说，除了掌握正确的健身方式后，第二天总是有肌肉酸痛的问题出现。那么有可能就是没有进行足够的拉伸，作为健身中不可忽视的一个环节，拉伸往往被人们忽略掉。这本书通过图文并茂的形式，按照运动类型、肌肉的种类讲起，根据使用人群、所在环境和不同时间，设计出了详细而有效的拉伸运动，同时有针对慢跑、游泳、骑行、爬山等而二十多种运动设计出不可或缺的运动，以防止肌肉拉伤，是一套每个人都适合阅读的拉伸百科全书。 值0 点评0 原创0 好价0去购买查看详情