掌握自己的健康——运动篇

生命在于运动，人生在于折腾！是谁的名言咱也不知道，咱也没处问。运动是所有健康生活方式的主要部分，运动促进健康这样的观念大家都是有的，主要是动不动。假使一个人腿部骨折，他需要手术和卧床一段时间，观察仔细的人会发现：手术的那条腿部围度会下降，相比于健侧肢会变细。原因——肌肉萎缩，长期卧床或缺乏锻炼的人会存在这个现象。

运动的益处

大家都知道运动是有益身体健康的，虽然现在运动锻炼的人数有所增加，但仍有很多人不运动，以各种理由存在：上班太忙太累，没有时间、带孩子。。。。。

锻炼可以保持身心健康，特别是对呼吸、循环、肌肉骨骼系统有积极作用，通过规律的运动，可以减少慢性病的危险，延长生命，提高晚年的生活质量（这需要插一句，现在提倡存钱不如存肌肉）。规律的运动可以减少患2型糖尿病的危险，见过众多2型糖尿病以肥胖为主，初发病的年轻患者通过规律运动能控制血糖，更甚者可以停药痊愈。印象中有一个深刻的案例，男性患者35岁，肥胖，南方出差摄入大量热带水果，自觉乏力疲劳，就诊时血糖30+，通过胰岛素强化治疗，出院后胰岛素治疗，大概1月余合理饮食，规律运动，体重下降，停了胰岛素。这样的病例不在少数，所以运动不仅仅是能促进健康，还能“治疗”某些疾病。

心血管健康 研究显示，很少运动或不运动的人患冠状动脉疾病、心肌梗死和脑卒中的危险增加。规律的运动可以降低血液胆固醇水平和血压，这两项都可以降低动脉粥样硬化的发生率。也有研究证明，患有冠状动脉疾病或下肢缺血的人也可以从运动中获益，因为运动可以促进血液循环，减少脂肪斑块的沉积。

呼吸健康 规律运动不但可以改善呼吸肌的效率，增加肺泡内可用气体的容量（大白话应该是提高肺活量），还可以提高肺内氧气和二氧化碳的交换效率。运动的人可以从一次呼吸中摄取更多氧，并且呼吸频率较慢。很多慢阻肺的患者，我们建议他们规律运动，目的就是为了锻炼他们的心肺功能。

肌肉骨骼健康 这个显而易见，我们运动靠的就是肌肉，用进废退的道理。其实这段文字可以说很多，但我只想从而儿童和绝经期的女性说一说，锻炼对于儿童和青少年尤为重要，因为这个时期骨骼还在生长阶段，规律的锻炼有助于钙的沉积和骨骼的生长；锻炼有助于缓解绝经后雌激素水平下降而引起的骨质流失，减少骨质疏松发生率。

心理健康 当我们开始规律运动时，对于心理的益处，在锻炼早期就可以体现出。如运动后会有健康的感觉，通常是脑内啡肽增多的结果，这是人体分泌的天然抗抑郁药、镇痛剂。有一种说法叫跑步愉悦感，是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。

有轻度焦虑或抑郁的人，在进行一段时间规律运动后，会感觉自己情绪有所改善，所以运动在心理疾病的治疗上是一个重要的环节。参加运动会让你结识很多爱运动的朋友，增加人际交流、增加与人接触的能力等。当然充足的运动还可以促进睡眠。

如何运动

世卫组织WHO制定的《关于身体活动有益的全球建议》中的核心内容，在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染疾病的一级预防。它还分了不同的年龄段，这里仅把成年人的运动建议列举出来，成年人的身体活动包括日常生活、家庭和社区的休闲活动时间、交通往来（步行和自行车）、职业活动、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。基本建议是每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

不同的运动会锻炼身体不同的部位或系统，非运动专业也无法给出太多建议，找了一张图分享给大家。

这张表说的是不同运动对于健康三个方面的分级，星越多促进的作用越强。

以上内容主要阐述了运动的益处，希望能给你带来一点触动。穿上跑鞋带上口罩躁动起来吧！