脚支撑起了100多斤的身体，怎样才能对它好一些

hello，大家好～这里还是你们熟悉的值行～由于前段时间把狗子送回家了，隔了几个月没有遛狗，每天都运动量骤降到每天上下班那点路程，放纵了一段时间后，本来就很虚的小编现在的状态是体重涨了3公斤，原来能慢跑30分钟，现在连5分钟都气喘吁吁。无奈之下和老公开启了为期一个月的“复健”计划。

可是没想到刚到第一周就出现了问题，因为我老公是个扁平足，平时逛街都能要了他的命 为了能让计划推顺利推进，我给只能斥巨资他买了一双鞋，鞋的感受部分后面详说，咱们先来学习一下理论知识。

一、足弓与扁平足

足弓是人类脚的重要结构，是由跗骨、跖骨以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓，分为纵弓和横弓。

至于扁平足，虽然不算什么大问题，但对于日程生活尤其是运动，还是挺不方便的。试想一下，如果你的女神/男神邀请你一起去逛街，满怀激动的去，却没走一会就因为脚疼坚持不了了，是不是挺扫兴的。

扁平足的人由于缺乏足弓的缓冲和支撑，容易足底受累，如果想知道自己是不是扁平足，可以用这种方法：脚底沾水，踩出完整的印子，对照下图就知道了，满满当当的jio印子的就是扁平足了。

二、足弓对走路/跑步的重要性

足弓的拱形结构是通过进化得来的，人类所特有的，这种结构对于直立行走有非常关键的作用，简单来说有两点：稳定和缓冲。

• 三角是最稳定的平面结构，横足弓、内侧足弓、外侧足弓构成的三角可以保证站立时足底的支撑的稳定性，更好的抓住凹凸不平的地面。

• 行走或跑步时足弓的弹性在身体重力和地面反作用力的共同作用下，起到缓冲的作用，避免过大的冲击力伤害脚踝和膝盖
  

三、足弓塌陷的危害

扁平足的危害其实不少，轻度的会感到长时间走路疼痛、不稳等问题，严重的也可能导致关节炎，当然有一部分人的扁平足，可能终身是没有症状的，如果没有症状的扁平足，也无须明显的治疗。

• 足底组织发炎

最常见的就是发炎了，扁平足或是足弓塌陷的人，长时间行走或者运动，会导致足底的软组织过度使用而发炎，比如足底筋膜炎、脚底疼痛等

• 引发关节疼痛

下肢的力线不正，长时间的走路或者运动，会让关节部位受力不当，引起后足的外翻，前足的外展，从而引起相关的关节退变，即关节炎

• 影响脊柱发育

足底变平会使人的下肢对全身的支撑机能降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱，导致功能性长短腿、骨盆高低不一样，最后形成脊柱侧弯，导致高低肩。

四、如何改善足弓问题

扁平足算是一个普遍存在的现象，调查显示近年来12-30 岁的扁平足，增加了20%以上。同样，美国在对鞋的一次调查中发现，有27%的人为扁平足。但是可以通过一些足部肌肉训练或者外部干预来弥补足弓塌陷所产生的不良影响。

1、肌肉训练

• 脚抓毛巾：这是经常被提到的一种方法，足底肌用力，可以有效锻炼肌肉

• 翘大拇指：用力将大脚趾翘起，可以明显看到足弓得到明显提升。这被称之为“扬机效应”卷，是一种提升足弓的训练方法。

2、减肥

已知：步行时足部承受的压力是体重的1.2倍，跳跃时承受的压力时5倍。推理可得所以体重太大，会导致足弓慢慢被压平。所以体重过大的人除了肌肉锻炼之外，还应该适当减重以减轻足弓的压力。

3、足弓支撑鞋/鞋垫

长时间穿鞋底很硬并且没有足弓的鞋，导致脚底没有缓冲，压力越来越大。因为我们每天穿鞋的时间很长，最方便的方法还是入一双合适的鞋，走路或者锻炼的时候会好很多。正如开头提到的，我也给扁平足的老公买了一双“健走鞋”。有兴趣的可以继续往下看看这双鞋的测评。

下面正式进入斯凯奇 gowalk archfit 鞋子测评时间：

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简单介绍一下，选购的是斯凯奇的gowalk系列，型号：Gowalk archfit，价格：699元，主要功能点：足弓支撑。

根据一般测评流程，先上个图片证明不是云测评

外包装忘了拍照片，到手后盒子没有任何破损。

然后打开就是这样了，是我老公自挑的款式。初看感觉平平无奇，（他还有一双像马蹄的袜子鞋，不吐槽了）。但挺耐看时间长了竟然有点真香的味道。

上脚之后是这样的，一脚蹬的设计，鞋面上没有多余的设计，很简洁。

然后看一下最关键的足弓支撑，商品详情页是这么说的：

咱们就按这个一项一项的来看。

1、鞋面

看上面这个图，织物鞋面并且没有鞋带，弹性尚可。本来以我的预测，可能这种松紧口的比较难穿，但这双鞋的拥有者许某，拽着鞋跟扭了两下之后就穿上了，挺神奇的。

这种织物鞋面最大的好处就是贴合脚面，而且很透气。同样也有劣势，下雨天不能穿。

2、鞋垫

根据产品描述，斯凯奇这款Gowalk archfit 新加了足弓支撑功能，这也是我买它的原因。鞋垫拿出来是这样的。

正面可能看不明显（这只是左脚的哈），足弓部位右边比左边厚不少

鞋垫底部还有通气孔，用手按上去很软。

鞋跟部位做成了圆弧形，能够把脚底温柔的托起来。为了测试一下这双鞋效果，许某被迫加练了15分钟椭圆机。

据他体验之后，得出如下感悟：

1. 鞋挺软的，但不是那种“踩屎感”

2. 走路时比普通鞋子更舒服，有明显的支撑感，脚不容易累

3. 鞋面的包裹感很强，处于能固定住脚而且不勒的程度
   

4. 增高效果不错
   

3、鞋底

如果我猜的没错的话，中间黑色的那几块应该就是“柔软缓震支柱”因为我上手按了下，黑色部分比白色更软些，尤其是中间那块。

给大家表演一招妈妈专用的测鞋底软不软的办法，以下图片可能引起部分用户不适

结果大家也看到了，这鞋底确实是很软，同时就像许某说的，跟还挺高，有一定的增高效果。

上面详细介绍了这款斯凯奇的gowalk archfit的鞋子，接下来再从使用者的角度聊聊具体的穿着感受。将近一周的时间里，小许同学分别从长时间站立（挤地铁）、快走、椭圆机、慢跑等多个角度，全方位体验了这双鞋，得出结论如下：

1、支撑性能出色。这款鞋主打的亮点是足弓支撑性能，事实证明确实做得蛮不错的，继承了前代gowalk技术的优良性能，又在足弓方面有所提升。

2、缓震性能不错。在这款跑鞋上，明显的能感觉到缓震的效果还是可以的，而且回弹也可以并不是那种软趴趴的脚感。

3、透气性好。透气性也是评判运动鞋的比较重要的一环，鞋面全针织材质的运用，为透气性做了很好的铺垫。

总的来说，如果你的脚有足弓塌陷等问题，还是建议要经常做一些足底肌肉的锻炼，同样买鞋子的时候多看看足弓支撑的鞋，目前文章同款斯凯奇Gowalk一脚蹬运动鞋售价699元。可以去这个链接看看哦～

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另外，目前足弓正常的朋友们，也不可疏忽大意，太硬或太软的鞋底都可能造成足弓塌陷，这个过程基本是不可逆的哦（除了手术），所以多关注一下支撑着大家1、200斤身体的jiojio吧！