一篇看完就想锻炼的文章 | 懒癌必看

2020-10-11 14:35:46 5点赞 39收藏 0评论

一篇看完就想锻炼的文章 | 懒癌必看


朋友,想体会一夜暴富是什么感觉吗?


想知道多赚 17.5 万有多让人兴奋吗?


来自耶鲁和牛津大学的学者为我们指了条明路。



不要想多了,钱,是给不了你的。但等值的体验,你却能通过一个办法轻松拥有。那就是——



锻炼!



研究者们发现:在缓解精神负担方面,相对于不锻炼,进行热门的团队性运动,跟个人年收入增加 17.5 万元(25000 美刀)的效果差不多。


运动,还能减轻精神负担?

点击空白处,查看体验办法




运动让大脑「重启」,心情倍儿好




电脑死机后,重启就能恢复如常。


大脑也是这样,运动就是它的「一键重启」功能,通过各种复杂机制,让人立刻心情舒畅


为了探究运动后心情变好的秘密,BBC 纪录片《关于健身的真相》就做了这样一个小实验。


研究者发现:当被试者跑步半小时后,他们血液中「内源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。


内源性大麻素是人体可以自然分泌的,与大麻中的大麻醇相似,能让人产生欣快感的物质。


它就是把锻炼与快乐链接在一起的一个原因。


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图片来源:纪录片截图


此外,针对锻炼跟快乐之间的联系,科学家们还有许多的猜想,比如内啡肽假说、单胺假说、BDNF 假说等等。


这里就不一一赘述了,大家只要知道:运动通过多种机制能够让我们快乐。




不管你是谁,运动都能帮你减压




牛津和耶鲁大学的研究者们,做了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究,他们在分析了一百四十多万人的数据后,发现了很多有趣的现象。


首先,不得不说,现代人的精神负担确实不小。其中三类人很瞩目:


  • 45~59岁的中年人

  • 女性

  • 低收入家庭的成员


大家请看下面三张图,红色柱子代表没有锻炼的人,蓝色则是锻炼后。


柱子越高,就表示他们的精神压力越大。



锻炼前,45~59 岁的人精神负担最大

锻炼后,各年龄的人都「平和」了不少

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图片来源:文献截图




无论男女,锻炼都能降低精神负担

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图片来源:文献截图




越有钱,精神负担越小

但无论贫穷还是富贵,锻炼都能「解压」

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图片来源:文献截图



所以,如果中年爸妈跟你说压力不小,请一定要理解压力重重的他们。


如果有女生跟你抱怨压力大,请一定选择相信并安慰脆弱的她。


如果有人说他太穷所以压力大,请一定也要理解和安慰贫穷的他。


但所幸,不论大家的压力有多大,锻炼都可以显著降低精神负担。


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图片来源:文献截图




这下,你也许有点明白,为什么广场舞队中翩翩起舞的叔叔阿姨们,总是笑呵呵了~




团队运动,效果最好




锻炼能减轻人的精神负担,不过,跑步骑车打篮球,到底哪个最有效呢?


牛津和耶鲁大学的研究者们知道你会有这样的困惑,所以他们还比较了不同运动类型和精神负担的关系,最后发现——


参与团队性运动(如篮球、羽毛球等各种球类运动)最能减轻人的精神压力,骑自行车的效果仅次于它。


下面来具体看看研究者们的结论吧。


与不运动者相比,不同运动减少精神负担的情况如下图所示,图中的黑点越靠右,就表示那项运动减压越多。

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图片来源:文献截图




看看最右侧代表「团体运动」的黑点点,再看看最左边象征「家务活动」的黑点点……


怪不得大多数人都更喜欢打篮球、踢毽子、跳广场舞等体育活动,但同样能锻炼身体的扫除、搬家、晾衣服,却没那么招人爱。





锻炼也不是越多越快乐



虽然锻炼让我们精神压力变小,但——凡事过犹不及。


研究者们发现:很多锻炼的时长超过 90 分钟 ,或每月锻炼超过 23 次时, 反倒会增加人们的心理负担。


每次锻炼 45 分钟,每月运动 12~20 次,是最减压的组合。



锻炼时长在 45 分钟时,精神负担最小

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图片来源:文献截图




每个月锻炼 12~20 次,精神负担稳定最小

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图片来源:文献截图




现在,让我们总结一下今天的知识点。


从减轻心理负担的角度出发:


  • 每月运动 12~20 次,每次 45 分钟最佳。

  • 每月尽量不超过 23 次,每次不超过 90 分钟。

  • 热门的团队性活动是很好的选择,比如篮球、羽毛球、足球、划船等。


不高的锻炼频率,不长的锻炼时长,就能轻松减压。


朋友,你难道还不心动吗?


如果……你还是懒得动,那可以这么想:


既然我们没法一下子多赚 17.5 万元,不妨锻炼锻炼,免费体验下有钱人的爽~



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图片来源:giphy.com





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策划 栗子阿孙

监制 feidi

封面图来源 站酷海洛



参考文献


[1]. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013; 4: 27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027

[2]. The truth about getting fit. Michael Mosley. Kate Pringle, Emma Hatherley, 2018. BBC ONE. Web. 16 March 2020.


[3]. Le Merrer J, Becker JA, Befort K, Kieffer BL. Reward processing by the opioid system in the brain. Physiol Rev. 2009;89(4):1379–1412. doi:10.1152/physrev.00005.2009

[4]. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X.

[5]. Howlett TA, Tomlin S, Ngahfoong L, et al. Release of beta endorphin and met-enkephalin during exercise in normal women: response to training. Br Med J (Clin Res Ed). 1984;288(6435):1950–1952. doi:10.1136/bmj.288.6435.1950.


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