观察自己的步骤

2021-09-09 00:45:07 0点赞 0收藏 0评论

观察自己的步骤:

观察自己的步骤

1 当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受),你要能够觉察到,然后告诉自己:“哦!此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在,而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面,可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

3 接下来试着去看见你在想什么,就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”,你就是在观察你的思想。听到了之后,也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想?”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想,不代表你,不要去与它认同,不要批判它,只是看着它。

4 你此刻有什么情绪?如何观察情绪?有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体,因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应,只不过有的时候你还没觉察到思想,情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷?胃部是否有不舒服的感觉?心中央是否紧绷或抽痛?身体是否颤抖?这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在,全然地去经历它,不要抗拒。你会发现,你的全然接纳和全然经历,会让它更快消失,甚至转化为喜悦。

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