蛋白粉和复合维生素真能提升免疫力吗？全网观点大PK_基础健康

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20. 复合维生素，你吃对了吗？

21. . 维生素D

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26. 免疫营养

27. 蛋白之王——乳清蛋白

28. 【每天一种营养素】--乳清蛋白

29. 乳清蛋白

30. 【健康养生】乳清蛋白

31. 为什么乳清蛋白是“蛋白之王”？

32. 乳清蛋白--蛋白之王（附不同人群蛋白质需求量）

33. 乳清蛋白

34. 从牛奶里“挖”出来的营养

35. 乳铁蛋白和乳清蛋白还傻傻分不清？看这篇就明白了！

36. 疲惫、乏力、恢复慢？你该关注蛋白质了

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38. 南昌博运

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41. 常用的维生素和微量营养素对健康有哪些影响

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43. 微量营养素

44. 复合维生素矿物质制剂预防急性上呼吸道感染 | 王方于康

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47. 每天早上喝蛋白粉会有哪些好处？蛋白质粉的正确食用方法！

48. 免疫力低下需补充蛋白质？增强免疫力这样搭配事半功倍

49. 杜院长健康专栏 | 唤醒免疫力，秋冬少生病！补充哪些营养素可以提升免疫力，把过敏、咳嗽、关节痛挡在外面？

50. 健康厨房第三期

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59. 体检发现这 3 个小毛病别大意！可能是免疫力下降的信号！ #免疫力 #维生素 #必需氨基酸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

60. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

61. 老年人想要调免疫力？少生病，少感冒，应该吃什么？ #科普 #当牛奶比ta更懂你 #营养

62. 多补充蛋白质有很多好处的，毕竟蛋白质参与了身体80%的运作，也是代谢的第一大主要劳动力。我就每天喝杯蛋白粉，其中富含的氨基酸还可以调节情绪稳定，减少焦虑，更重要是提升睡眠质量，基本躺下一觉到天亮半夜也不醒，所以有条件真可以多补蛋白质

63. 秋冬季节，如何提高自己的免疫力 #免疫力 #流感疫苗 #流感病毒 #发热

64. 自查蛋白质缺乏的信号⚠️你蛋白质吃够了吗‼️

65. 对于易疲劳身体虚弱低能量和抑郁人群，尤其是女性来说，补蛋白质就是补充能量，补维生素d就是补充阳气，补铁和肌酸就是补充气血。蛋白质主要靠肉类，平时多吃牛肉鸡肉三文鱼，吃不够的适当补充蛋白粉，这个不是只有健身能吃，而是所有蛋白摄入不足的人类都需要补的维生素d3主要靠晒太阳和额外补剂，因为人体没办法自身合成，而且大部分人都是缺乏状态，因为不像欧美人那样爱晒爱呆在户外，一缺就浑身乏力不想动弹铁是女性必备的元素，缺铁导致贫血就会脸色蜡黄没力气，很多人越喝咖啡越疲惫也有缺铁的原因，因为咖啡会加速铁质流失肌酸和蛋白粉一样，也不只是健身专业补剂，而是同时给大脑和肌肉供能，能改善大脑记忆力和认知，让人变得聪明乐观，脑雾和情绪低落就搭配vd3，稍微运动几下就很累的搭配蛋白粉，有奇效。恢复能量其实很简单，吃够蛋白质，晒晒太阳，补铁补肌酸，不是什么魔法，但立竿见影。

66. 免疫力是战胜病毒的“武器”！4种方法增强免疫力，简单又有效

67. 这次回家，发现爸妈比之前要瘦的多，同住了几天发现他们的饮食大部分以面条和青菜为主，听二老的意思是鸡蛋、肉吃多了不消化。肉吃的少就会引起蛋白质缺乏，这种情况并不是中老年才有，很多家庭炒菜，就算加了肉，也是30%的肉70%的菜，打工人点碗牛肉面，几片薄薄的牛肉淹没在面条里。长期这样，蛋白质就会缺乏，首先表现出来的是睡眠不好，肌肉流失，代谢变慢、皮肤松弛、免疫力下降等等。熟悉我的朋友都知道，我一直有在喝蛋白粉。一个是出于减脂需求，因为蛋白粉中的蛋白质要比食物中的更纯，补充同等蛋白质的情况下，摄入的热量要小很多，另外是效率高，不用在厨房忙碌，一个杯子+温水就能快速补充。这段时间我的食欲不好，也是靠它维持营养补充，体力，精力才能跟的上。给个小建议，买的时候避开有碳水添加剂和蔗糖的。

68. 这7种营养素对「免疫力」很重要！#换季病毒活跃如何提高免疫力# #我的防护手册# 营养 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 冬季本就是呼吸道疾病的高发季节。于是，大家对「免疫力」又重视起来了。很多人认为「免疫力」越强越好，要多多地吃蛋白质、营养补剂等等。却不知，这都是自己的“一厢情愿”，而且还可能“事与愿违”……1.「免疫力」是个伪概念大家通常理解的「免疫力」，通常指的是不容易生病的能力。而医学上的「免疫力」，通常是指人体在感染病原体或接种疫苗后产生的可以不再感染相应病原体的能力，重点是抵抗感染。两者并不是一回事。大家所说的「免疫力」，更接近医学概念「免疫稳态（Immune Homeostasis）」。在说清楚这个概念前，要先了解什么是「免疫」。免疫就是人体免疫系统识别和排除抗原性异物（可简单理解为跟自身组织和细胞不同的外来物质）即免疫系统体区分“自己”与“非己”进而排除异己的生理功能。大家所说的「免疫力」某种程度上是个伪概念，因为并不存在一种能让人不生病的能力。为大家理解方便，本文中还是使用了「免疫力」这个表述，但其内在含义为「免疫稳态。免疫：稳定普通，才是好免疫稳态就是免疫系统在区分“自己”与“非己”进而排除异己的过程中：既不会过分激进，杀敌一千自损八千，给人体造成严重损伤；也不会太敏感，把无害的外来因素（花粉、灰尘等）甚至是自身组织识别为对人体有害的“异己”并加以攻击，就会导致过敏、自身免疫性疾病等；更不会没有反应或反应低效，放过有害的外来物质和病原微生物、自身的异常细胞。免疫稳定平衡状态并不意味着不会生病，而是当有害物质或病原体入侵，身体能及时发现并精准清除，这一过程是不可避免的。2.哪些因素能影响「免疫力」？像遗传、年龄、性别、先天疾病这些因素并非我们可以控制的，而营养和环境是我们可以控制的因素。也就是说，你吃的食物、你的生活方式（运动、睡眠），都是可以影响到你的免疫力。不过，只依靠一种营养素或食物维持人体免疫系统正常运作是不可能的，因为某种食物或营养素有益免疫功能就过多摄入也是不合理，过量对人体免疫系统没有好处。在《中国居民膳食指南（2022）》发布会上还专门提到营养与「免疫力」的密切关系，「平衡膳食是可以提高免疫力的根本」。真正对人体免疫系统有利的是：每天坚持食物多样、合理搭配、均衡营养，保证摄入各种增强机体免疫功能的营养素充足且比例适当。3.吃出来的「免疫力」营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。再次强调，下面提及的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分只是与免疫系统的关系比较明确，而不是只需要注重这几种营养成分。蛋白质蛋白质是人体的重要组成部分，也是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础。蛋白质的质和量都会影响免疫功能。当蛋白质营养不足时，人体内的淋巴细胞（一类免疫细胞）就会减少，其产生的活性抗体的数量也会大大减少，吞噬细胞（也是一类免疫细胞）的杀菌能力也会降低，干扰素（一种与免疫机能有关的活性物质）也无法合成，这些都会造成人体免疫力的大大下降，从而增加致病微生物感染的机会。怎么吃？多吃优质蛋白质，就是各种氨基酸种类和比值更接近人体内蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。比如，乳类、肉类、鱼类蛋白质和大豆蛋白质。像白菜炒豆腐中豆腐就是优质蛋白质。6个月以上婴幼儿可以添加辅食了，家长要重视动物性食物的添加，如蛋、鱼虾、禽畜肉、肝脏等。可以自主进食后，要注意均衡饮食，保证蛋、奶、禽畜肉鱼以及谷类的摄入。无论成人还是儿童从日常饮食中摄入充足优质蛋白质很容易，除非 ① 有特别的需求，比如健身增肌② 老年人，身体虚弱，消化功能受限③ 每天的肉类、奶制品、豆制品都没有办法保证，否则多数成年人和儿童一般是不需要去额外补充蛋白粉之类的。提醒：鱼肉是很优质的蛋白来源，但建议儿童以及家有儿童的家长们，最近一段时间少吃或不吃有刺的鱼。如果卡刺了，医院可是感染的高风险场所……不是越多越好有人听说蛋白质有助提升免疫力，鸡蛋、牛奶、各种肉、甚至蛋白粉，轮番怼，这样反而给身体造成很大的负担，增加肝肾负担，抑制免疫力。这些都可以吃，但每天每公斤体重吃 1-1.5 克蛋白就算高蛋白了，职业运动员才会吃到每公斤体重 1.7 克蛋白质。维生素虽然人体对维生素的需求量很小，但维生素在人体的免疫功能方面发挥着重要作用。无论是儿童还是成人，摄入足够的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E以及硒和锌，对维持正常的免疫功能非常重要。如果缺乏，会削弱身体的免疫力，增加感染疾病的风险。维生素 A 能提高人体抗感染的能力，如维护呼吸道黏膜上皮组织的完整性，抵御病菌和病毒的入侵。维生素A缺乏跟儿童反复呼吸道感染有关。它还能保护胸腺、脾脏等免疫器官，提高免疫细胞的数量及增强活性。但对营养状况正常的儿童来说，额外补充维生素 A 并不能降低呼吸道感染或因这些感染而死亡的风险，甚至还可能会增加患呼吸道感染的风险。另外，维生素A吃太多会中毒，最常见的是吃大量动物肝脏或者补充剂。儿童一次口服超过 300,000 IU (>100,000 RAE)，即可引起急性中毒，常见症状有头痛、嗜睡、烦躁、腹痛、恶心呕吐。连续数月每天服用超过 100,000 IU (>30,000 RAE) 剂量的维生素A之后可引起慢性中毒，表现为毛发稀疏、干枯，皮肤干燥、粗糙，眼干、严重的头痛、骨质增生和关节痛、骨折等。维生素 C正常饮食的话，一般很少会出现严重缺乏。它有抗氧化、抗菌和抗病毒的作用，还能影响免疫系统调节[5,6]。它可通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，并通过维持上皮细胞的屏障功能有效抵抗病原体，当维生素 C 缺乏时会损害导致免疫功能，增加感染几率。补充维生素C 对于预防感冒等呼吸道感染没有帮助，但有可能缩短成人和儿童的感冒持续时间和严重程度。每天摄入维生素C 超过 2g 可能导致恶心和腹泻，干扰体内抗氧化－促氧化系统的平衡，还可能造成地中海贫血患者或血色沉着病患者体内铁超载。维生素 D维生素 D 似乎能降低病毒复制率、抑制炎症、提高 T 调节细胞（一种免疫细胞）的水平及其活性。几乎所有的免疫细胞都受维生素D的免疫调节。当维生素 D 缺乏时，会增加感染风险[5,6]。比较特殊的一点是，它在皮肤中经由光照才能合成，而日常饮食难以提供充足的维生素D。维生素D 中毒通常是服用过量引起的，婴儿每天服用维生素D 40,000 IU (1000mcg)，可在1～4个月内引起中毒，成人每天服用 50,000 IU (1250mcg)，持续几个月，可发生中毒。中毒后主要症状为厌食、恶心、呕吐、多尿、烦渴、神经过敏等。维生素 E维生素E能帮助维持细胞膜和上皮屏障的完整性[11]。跟血液中的其他细胞相比，维生素E 在免疫细胞中的浓度更高，是已知的能有效调节免疫功能的营养素之一[12]。对抗体生成、免疫细胞的增殖和活性都有增强作用。虽然维生素E 缺乏的情况很少见，但已经证明如果缺乏会损害人类免疫系统的正常功能，增加你患感染性疾病（呼吸道感染）的风险[6,12]。如果长期每天服用超过 1000 mg 维生素E ，会增加出血风险，也可能有肌无力、疲劳、恶心和腹泻等症状。日常饮食怎么吃？获取维生素A、C 、E 的最佳办法就是饮食。维生素A 含量丰富的食物很多，动物性食物主要是动物肝脏、肉类、蛋类、奶类，植物性食物富含 β-胡萝卜素，到人体内再转变成维生素A，像是胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、南瓜等。维生素C 在多种蔬菜水果中的含量都很高，比如柿子椒、彩椒、芥菜、小白菜、枣、奇异果、番石榴、油柑等。维生素E 的饮食来源是植物油和坚果。鉴于日常饮食难以获得充足的维生素D，建议大家在多喝奶、适当晒太阳之外，可以通过补剂补充维生素D，对于健康人群，保守的话每天服用 400IU 维生素D，多一些的话每天 1000-2000 IU 也是可以的。矿物质它们是构成机体组织细胞和维持正常生理活动的重要物质，跟维生素一样，虽然人体需求量少，但是却对免疫系统的正常运转非常重要。硒硒作为抗氧化活性酶的重要组成部分，有助降低呼吸系统疾病和全身性疾病时肺部和全身的炎症反应。硒在免疫细胞的成熟、功能及活性等方面发挥重要作用，支持免疫系统，降低感染风险。当人体处于低硒状态时，会导致免疫细胞活性降低，增加细菌感染风险，还跟某些病毒毒力增强有关。不过，正常饮食的健康人不需要特意补硒，硒的推荐摄入量跟中毒剂量间的安全地带很窄，额外补硒容易增加中毒风险。硒的每天摄入达到或超过 750μg ，硒平衡就会受到干扰，超过 910μg ，就会出现硒中毒症状。而在高硒地区，每天摄入 550μg 就可能出现中毒症状。硒中毒的表现有：口中有大蒜味和金属味，头发和指甲脱落或变脆，还包括恶心、腹泻、皮疹、疲劳、易怒和神经系统异常等。锌锌在包括免疫功能在内的很多身体过程中都发挥着重要作用。锌还有的抗病毒、抗炎特性，还能维持组织屏障的完整性，如呼吸道上皮。锌缺乏会损害免疫细胞的形成、活化和成熟，影响抗体的形成，缺锌还跟促炎介质水平升高有关，这些都会增加感染和炎症性疾病的风险，特别是肺部相关疾病过多的锌会抑制免疫功能，让你更容易被感染，甚至会导致中毒，引起恶心、呕吐、胃痛、腹泻、头痛、味觉障碍等症状。要不要吃补充剂？先从饮食上下手，硒和锌都是比较容易从日常饮食中获取的，正常饮食就可以。像肝脏、鱼肉、贝类、红肉、鸡蛋和乳制品等都是硒的良好来源。蔬菜中大蒜、洋葱、韭菜、油菜籽、西兰花、卷心菜、菌菇中的硒含量也较高。一些富硒农产品也能提高硒的膳食摄入水平。锌的食物来源虽然不多但都比较易得，比如红肉类（猪牛羊肉）、贝类、动物内脏。4.好好吃饭，绝大部分补剂没用对于免疫力低下的人，提升免疫力有抵抗外来病菌感染等效果；对正常人来说，没有提升免疫力的必要，普通水平的免疫功能正好。而且，大部分宣称可以提升免疫力的补品、食品，都没有提升免疫力的功能，涉及虚假宣传。日常合理膳食、规律运动、充足睡眠，就是维持免疫系统稳定的最好办法。除维生素D 外，蛋白质、维生素A 、维生素C 、维生素E、硒、锌等 6 种营养素，都很容易从日常饮食中获取，遵照《中国居民膳食指南》吃，基本就不会出现缺乏的问题。哪怕是维生素C和锌在很多人的心中都觉得感冒后可以没事吃点，但实际上也效果甚微。维生素D 则可以服用补剂补充。另外，充足睡眠与规律运动也有助于维持免疫功能平衡。不过如果你平时没有运动习惯，一定要循序渐进，突然超出自己能力范围的运动强度是会反过来抑制免疫功能的。参考资料全国科学技术名词审定委员会. 细胞生物学名词(第二版)(续)[J]. 中国科技术语, 2009(5):3. 全国科学技术名词审定委员会. 免疫学名词[J].中国科技术语,2008(01):20-23. 优质蛋白是个宝提高免疫少不了[EB/OL]. (2020.5.25)[2022-12-11]. 《中国居民膳食指南（2022）》发布会图文实录[EB/OL]. (2022.4.28)[2022-12-11]. 辛鹏,李昌昆,范莉莉,王德征,郑文龙.膳食营养与机体免疫力[J].职业与健康,2021,37(13):1846-1851. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases[EB/OL]. (2023-06-27)[2023-11-10]. 默沙东医疗手册专业版 / 营养性疾病 / 维生素缺乏症、依赖和中毒 / 维生素C中毒[EB/OL]. (2020-11)[2022-12-11]. Ghelani D, Alesi S, Mousa A. Vitamin D and COVID-19: An Overview of Recent Evidence. Int J Mol Sci. 2021 Sep 29;22(19):10559. Vitamin D and covid-19. BMJ 2021;372:n544. [10] Jenei T, Jenei S, Tamás LT, Putics Á, Knausz M, Hegedüs I, Dinnyés I, Szalai Z, Molnár TF, Büki B. COVID-19 mortality is associated with low vitamin D levels in patients with risk factors and/or advanced age. Clin Nutr ESPEN. 2022 Feb;47:410-413. [11] Lee GY, Han SN. The Role of Vitamin E in Immunity. Nutrients. 2018 Nov 1;10(11):1614. [12] Lewis ED, Meydani SN, Wu D. Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life. 2019 Apr;71(4):487-494.

69. 昨天用上了抗流感的药，我今天症状就好多了，不发烧了，也不吐了，就是鼻子还有点不通气，身上有点没劲儿，估计再养两天就彻底痊愈了！昨天很多网友都说我是免疫力下降，导致感染流感。但其实感染病毒并非完全因为免疫力，还是和接触传染源有关。所以外出要戴口罩，少去人多的地方，外出回家要洗手。大家都觉得免疫力低不好，吃各种补品提高免疫力，其实免疫力高更麻烦。今天的网课正好讲到食物过敏，免疫力亢进最直接的表现就是食物过敏，最常见的有花生过敏、芒果过敏、鸡蛋过敏等，还有一些人对大豆和谷类过敏。这是因为免疫系统过于敏感，误将这些食物中某些蛋白质当做有害物质，进而触发免疫反应引起的。除了食物过敏，还有环境过敏。人本来应该是适应生活的环境的，对于大自然中常见的灰尘、花粉等都应该有承受能力。但是很多免疫力亢进的人会承受不了，稍微有点灰尘或花粉，自身免疫蛋白就开始异常报警，就会出现过敏症状。免疫力亢进最极端的表现就是导致我肾衰透析的免疫性肾病，包括红斑狼疮、IgA肾病等。大家都知道免疫系统就相当于人体的卫兵，保护人体免受外来的病毒、细菌和异物的入侵。当免疫系统感知到有“外敌”入侵的时候，就会发起攻击，消灭“外敌”。但如果免疫系统亢进，就相当于“卫兵”神经错乱，全民皆敌，把自身的内脏器官也当成“外敌”，不断攻击，直至器官衰竭。 IgA肾病是免疫系统异常攻击肾脏，导致肾衰竭。红斑狼疮更严重，除了肾脏，还会攻击其他内脏，造成人体多器官衰竭。所以免疫性肾病无法换肾，因为换了新肾，免疫系统会继续攻击新换的器官，很快又会衰竭。这也是我无法换肾的原因。到目前为止，医学界对于免疫性疾病还没有根治的办法，目前的药物和手段仅仅是缓解症状，延缓器官衰竭的速度，但是彻底让免疫系统回归正常的方法还没有。所以免疫系统功能不是越强越好，最好的状态就是免疫力平衡。大家也要慎重吃那些提升免疫力的补品，防止免疫力亢进，引发过敏，甚至更严重的疾病。

70. 免疫力强的人，一般有十个特征，若能达到七个，很不错！

71. 蛋白粉真的有用吗，还是智商税?

72. 30 岁后感觉抵抗力下降，想科学提高免疫力，从何开始？

73. #如何鉴别流感和支原体感染##我的防护手册# 这段时间感冒的孩子特别多，可心班上因为感冒请假的孩子已经超过十名。很多家里的老人也是感冒高发人群，蛋白质摄入不足会增加呼吸道感染的概率吗？答案是：会，而且关系非常密切。蛋白质是维持免疫系统正常运作的基石。我们的免疫系统就像身体的“国防部队”，而抗体、免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）等核心“武器”和“士兵”，本质上都是蛋白质。当蛋白质摄入不足时：1. 身体制造对抗病毒和细菌的抗体（免疫球蛋白）的能力会下降，相当于部队的“导弹”数量不足。2. 免疫细胞的生产和更新速度变慢，且战斗力减弱，无法有效地识别和消灭入侵的病原体。3. 呼吸道内壁的粘膜和纤毛也需要蛋白质来维护。这个屏障是抵御感染的第一道防线。蛋白质不足会使这道防线变得脆弱，病毒和细菌更容易附着和入侵。因此，长期蛋白质摄入不足，会导致整体免疫功能下降，使人更容易被感染，且感染后恢复得更慢。老人和小孩是蛋白质不足导致易感染的重点人群。老年人随着年龄增长，会出现“肌少症”和“营养不良”的趋势。他们可能因牙齿不好、胃口差、消化吸收功能减弱等原因，导致蛋白质摄入和吸收不足。同时，老年人的免疫系统本身就在衰退（免疫衰老），蛋白质的缺乏无疑是雪上加霜，使他们成为呼吸道感染最脆弱的人群。小孩子处于快速生长发育期，对蛋白质的需求量相对较高。他们免疫系统尚未完全发育成熟，需要充足的“建筑材料”来构建强大的免疫防线。如果孩子偏食、挑食，导致蛋白质摄入不足，免疫系统就会“停工待料”，无法有效抵御学校里、游乐场中密集的病毒。所以，在当前感冒高发期，保证老人和小孩摄入足够的优质蛋白质，是预防感染的核心环节之一。除了蛋白质，还有哪些关键营养对于预防感染至关重要？一个强大的免疫系统需要“协同作战”，除了蛋白质，以下几种营养素同样不可或缺：维生素A：被称为“抗感染维生素”。它负责维持皮肤和呼吸道、消化道粘膜的完整性和健康，这是物理屏障的第一关。缺乏维A，粘膜会干涩，防御力大减。食物来源有动物肝脏、蛋黄、全脂奶；深绿色和橙黄色蔬菜水果（如胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果）中的β-胡萝卜素可在体内转化为维A。维生素C：强大的抗氧化剂，能保护免疫细胞免受损伤。它还能促进免疫细胞（如白细胞）的生成和功能，并促进抗体形成。食物来源有新鲜蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、西兰花、甜椒。维生素D：不仅是钙的助手，更是免疫系统的“调节器”。它能激活免疫系统的T细胞，使其能够攻击和消灭入侵的病原体。现代人室内活动多，很容易缺乏。食物来源：多脂鱼（三文鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄；多晒太阳是主要来源。锌：对于免疫细胞的发育和功能以及细胞分裂至关重要。缺锌会直接导致T细胞数量减少、功能下降。食物来源有贝类（尤其是生蚝）、红肉、动物肝脏、坚果、豆类。铁是免疫细胞增殖和成熟所必需的微量元素。缺铁性贫血会严重影响免疫功能。食物来源有红肉、动物血、动物肝脏、菠菜、黑木耳。在呼吸道疾病高发期，预防的关键在于构建坚固的免疫防线。饮食上应做到均衡营养，重点突出：确保每日餐食中有足量的鱼肉、禽肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。多吃不同颜色的新鲜蔬菜和水果，以摄取丰富的维生素和矿物质。适度摄入坚果作为锌和健康脂肪的良好补充。特别留意老人和小孩的进食情况，为他们准备易消化、高蛋白的食物，如蒸蛋羹、肉末粥、鱼汤、酸奶等。通过全面、均衡的营养支持，才能为我们的免疫系统提供充足的“粮草和弹药”，从而有效降低感染风险，平安度过疾病高发期。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

74. 在呼吸道疾病高发季前，是否需要通过营养补充剂来强化免疫？近期，中国疾控中心监测周报显示，我国感染流感人数呈上升趋势，其中感染甲型H3N2病毒人数占比超过98%。婴幼儿免疫系统发育不完善、中老年群体免疫系统处于衰退期，更容易遭受疾病侵袭。从营养学角度来看，正确科学的营养健康管理能够有效提升人体机体免疫功能。每年冬天是呼吸道疾病的高发季节，需要关注的重点人群，在饮食方面需要注意营养补充，从而提升抗病能力。1.乳铁蛋白据《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》，乳铁蛋白能帮助调节免疫功能、促进肠道免疫细胞成熟。2020年中国奶商指数显示，96%的公众认为喝奶对提升免疫力的作用大，对乳制品提升免疫力达成普遍共识，尤其对乳铁蛋白帮助提升免疫力的价值认同度高。乳铁蛋白在临床中也有很多惊喜表现：首先，乳铁蛋白具有一定的抗病毒能力，能够有效抑制病毒活性，通过提高自身的免疫反应加强免疫力。其次，乳铁蛋白是一个广谱的抗菌物质，可以和细菌结合在一起，通过结合使得细胞失去其生长所需要的铁元素，这样来达到抗菌、抑病毒的作用，近几年研究发现乳铁蛋白甚至有抗肿瘤的影响和作用。第三，乳铁蛋白具有一定的抑制、破坏细菌的生物被膜的作用，在电镜下乳铁蛋白的这一作用已经被临床和基础的实验研究证实。2.益生菌益生菌又称为“好菌”，是指那些有益于人体健康的菌种。它们是肠道内最重要的微生物群落之一，能够帮助我们维持身体平衡、改善消化系统、增强免疫力、促进营养吸收等多种功效和作用。免疫力是人体自身的防御机能，是机体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。正常情况下，机体的免疫力可以抵御大部分的病原感染，即使感染后也可以通过免疫系统自愈绝大部分疾病。如何提高“免疫力”，成为消费者日益重视的健康需求。实际上，提高免疫力需要从“肠”计议，因为肠道菌群失调与多种肠内外健康问题的发生与发展有密切联系。益生菌在改善宿主肠道微生态平衡、提高宿主健康水平和健康状态等方面发挥有益作用，主要是通过调理肠道微生物群、参与多种疾病的免疫调节等方式改善胃肠道生理机能，进一步影响宿主健康。益生菌在改善肠道健康方面具有相当大的潜力，其与肠道菌群、免疫调节的相互作用机制也早已引起广泛关注。研究表明，益生菌的作用并不局限于初始感染部位，益生菌可以通过免疫调节作用于全身。益生菌能调节先天性和适应性免疫反应，促进免疫系统的发育和成熟。3.摄入优质的蛋白质蛋白质是生命存在的形式，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命活动过程中最重要的物质基础，也是人类极为重要的必需营养素，被誉为”生命的基石“和”身体的建筑师“。蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。正常人体内，蛋白质的含量占体重的16%—19%，并且人体内的蛋白质每天都处于不断合成与分解的动态平衡中，成人体内每天约有3%的蛋白质需要被更新。蛋白质参与了细胞增殖、组织修复、免疫功能和激素调节等许多生命活动，因此对于身体的正常发育和健康维护至关重要。其次，优质蛋白还可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。蛋白质是免疫细胞和免疫因子的主要成分，摄入足够的优质蛋白，可以帮助增强免疫力，预防感染性疾病。4.适量摄入富含维生素的食物维生素C可增强呼吸道内皮细胞的抗病毒能力，减少上呼吸道感染的发生率。目前维生素C已在多种病毒感染与炎性疾病的辅助治疗中被广泛应用。水果中的猕猴桃、草莓、橙子等都是维生素C的良好来源；蔬菜中的芥蓝、柿子椒、青椒、菠菜等也含有非常丰富的维生素C。维生素A有维持呼吸道黏膜上皮细胞正常生长分化的作用，对儿童呼吸道黏膜具有重要保护作用。维生素A同样有维持机体正常免疫功能的作用，可以提高儿童抗过敏、细菌、病毒感染的能力，有防治儿童反复呼吸道感染的作用。动物肝脏、蛋黄以及一些蔬果，如芒果、西兰花、胡萝卜等都是维生素A的良好来源。维生素D是阳光营养素，结构为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用。在免疫功能方面，维生素D受体广泛存在于免疫细胞，故其能参与多种免疫细胞的增殖和分化，参与调节机体免疫功能，发挥多种生物学功能；另外，维生素D既能增强先天免疫应答，又能抑制适应性系统，从而调节免疫应答。5.矿物质和微量元素矿物质和微量元素在人体内有着重要的生理功能，它们大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢，维持免疫细胞的完整性，对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一定影响。一方面，铁、硒、锌、铜元素不仅有助于抗体的形成，而且能促进淋巴细胞的增殖和活化，对维持免疫力有一定的作用。另一方面，免疫应答过程中会产生自由基，铁、锌、硒、铜作为酶的组成，通过酶促反应来发挥抗氧化作用。矿物元素缺乏会产生某些疾病，人在疾病状态下食欲会受到影响，从而影响到食物的消化、吸收、代谢及生长发育，进而会间接影响免疫系统。对于营养素缺乏的人群，可采取相应膳食改善措施，或者科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，改善营养素缺乏状况。最后，除了进行相应的营养补充，还应该注意清淡饮食、多饮水、保持充足睡眠，并进行合理运动等，增强免疫力，助力健康生活。#如何鉴别流感和支原体感染# #我的防护手册#

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78. #换季病毒活跃如何提高免疫力##健闻登顶计划# 总感冒=免疫力差？别先下结论，反复感冒的锅真不全是“免疫力弱”背。#女性健康必修课# 感冒本质是病毒感染，老中招往往和这三点有关：一是环境太“脏”，流感季挤地铁、待封闭写字楼，病毒扎堆，想不被传染都难；二是生活习惯瞎折腾，熬夜追剧、三餐凑活、久坐不动，再加上工作压力大，免疫力早被耗得没力气干活；三是有基础病，比如糖尿病、心脏病，本身免疫就弱，病毒一攻就破。很多人觉得“免疫力越强越好”，大错特错！类风湿、红斑狼疮这些病，就是免疫“敌我不分”，拿着“武器”打自己人。免疫拼的不是“蛮力”，是“平衡”——乱吃“增强免疫力”的东西，反而可能打破平衡，诱发过敏或自身免疫病。想让免疫好好干活，不用搞复杂，做好3件事就行：第一，吃对饭，蛋白质、新鲜果蔬别落下，烟酒尽量少碰，不给免疫添乱；第二，睡够觉、别内耗，熬夜和焦虑是免疫的“头号敌人”，规律作息、稳住情绪才是王道；第三，适量动，不用猛跑猛跳，每周3-5次，每次半小时散步、瑜伽，就能激活免疫。免疫就像交响乐团，不是谁声音大谁厉害，协调配合才出好曲子。与其追着“增强免疫力”的噱头，不如每天把吃饭、睡觉、运动这三件小事做好——稳住免疫平衡，比啥都管用。@女性必修课

79. “免疫力强”的人，一般有9个特征，若能达到7个，很不错！

80. 【如何提高免疫力？】首先是均衡营养。免疫系统的正常运作与人体需要的各种营养素（碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水）都有重要关系，人体需要通过这些营养素维持免疫细胞和免疫器官的正常结构和功能。除了这7大营养素，植物性食物中含有的各种植物化合物，也都发挥着各自的功效。如何有效获得以上各种营养素呢？通过每天三餐定时定量、每餐均衡饮食（包括主食、肉类、蛋类、奶制品、蔬菜）、合理加餐（水果、酸奶）、合理搭配（各种谷物、薯类，不同种类动物性食物、蔬菜、水果）、合理烹调（控油控盐），达到满足身体对各种营养素的需要和维持理想体重的目的。在以上均衡营养的基础上，适当运动、保持心态平和、保证充足睡眠，人体的免疫力自然会得到提升。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

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84. 蛋白粉认知误区：补充≠替代，过量损健康#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 蛋白粉仅为日常膳食不足时的补充手段，并非增肌或减肥核心。过量摄入（每日＞1.5g/kg体重）会加重肝肾代谢负担，多余蛋白质经糖异生作用转化为脂肪储存，反而导致体重增加。男性减肥期间应优先通过天然食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆类）满足蛋白质需求（每日1.2-1.5g/kg），训练后30分钟内补充20-25g蛋白粉即可，不可替代正餐。

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88. 功能食品真的能增强免疫力吗？

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133. 分离乳清蛋白的作用和好处；分离乳清蛋白的作用和好处主要有以下几个方面：\n1-营养补充\n（1）提供优质蛋白：分离乳清蛋白纯度高，可达90%以上，几乎含有人体所需的所有必需氨基酸，且氨基酸比例结构与人乳相似，生物利用率高，能高效地为人体补充蛋白质，维持身体正常生理功能。\n（2）补充多种营养：含有免疫球蛋白、乳铁蛋白、β-乳球蛋白、α-乳白蛋白等生物活性化合物，还富含钙、铁、锌等矿物质以及维生素B12等，能帮助完善免疫系统功能，增强抵抗力。\n（3）肌肉相关促进肌肉生长：富含支链氨基酸，尤其是亮氨酸，可直接刺激肌肉合成，帮助运动后肌肉修复与增长，对于健身爱好者和运动员来说，能提升肌肉质量和力量，提高运动表现。\n（4）预防肌肉流失：有助于延缓与衰老有关的肌肉萎缩，减少蛋白质损失，对老年人和长期卧床等肌肉流失风险较高的人群有益，可维持肌肉量，降低跌倒和骨折风险。 \n2-健康维护\n（1）增强免疫力：其中的免疫球蛋白、乳铁蛋白等成分，具有免疫调节功能，能增强人体免疫力，帮助身体抵抗疾病，降低感染风险。\n（2）抗氧化抗衰老：包含乳铁蛋白等抗氧化成分，能够对抗自由基，促进氧合作用，减缓器官的衰退，达到抗衰老的效果。\n（3）维持肾功能：对于肾功能不全者，分离乳清蛋白是优质蛋白质来源，可减少尿蛋白丢失，降低肾脏负担，有助于维持肾功能。\n（4）促进创伤愈合：是上皮生长修复必需的物质，能为术后患者提供营养支持，促进伤口愈合，还可调节免疫反应，为术后患者提供保护。（5）辅助癌症康复：癌症患者在化疗或放疗过程中，常因恶心、呕吐和食欲不佳等导致营养不足，分离乳清蛋白易消化、对机体无刺激，可维持细胞高谷胱甘肽浓度和提高细胞抗氧化防御能力，促进对致癌物解毒作用，有助于癌症患者康复。\n（6）体重管理增加饱腹感：蛋白质消化吸收相对缓慢，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制食欲，减少额外热量的摄入。提高基础代谢率：能提高基础代谢率，使身体在休息时消耗更多热量，有利于控制体重，且低脂肪、低胆固醇，适合作为减肥食品的一部分。（7）其他作用改善睡眠质量：其营养成分有助于营养失眠患者的神经，帮助他们更容易进入睡眠状态，从而改善睡眠质量。\n（8）调节血糖血脂：含有大量的亮氨酸，能够促进胰岛素分泌，对自身胰岛素充分利用，有效控制血糖；还可能有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，从而改善心血管健康。#麦禾有道#分离乳清蛋白推荐

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136. 好纠结，给老人选蛋白粉还是全营养粉呢？

137. 记，吃复合维生素两个月的感受。三月初开始吃的，在小红书做了好久的功课，选了这个，看中它不含国人普遍不缺的元素。\n我是和葡萄糖酸锌一起吃，配合着跑跑步运动一下，真的感觉很好。\n-\n起因：\n最开始想到吃复合维生素，是因为四月份连续感冒两次，阳康后抵抗力断崖式下降，动不动就乏力头晕，更糟的是常年反复的湿疹突然加重，胳膊和膝盖弯痒的不行。那时候想做个全面免疫力体检，了解了一下价格，马上就觉得自己还能自我挽救一下。贫穷的学生党，莫得办法。。也是那段时间，小红书总给我推推增强免疫力的方法，看了一圈感觉大家对复合维生素的反馈尤其多，对免疫力这块有帮助，所以做功课挑了losoki，主要看中它这个va-e全面（尤其对免疫力有帮助的一些营养素，含量实在)，还是天然果蔬提取的，听说很好吸收就入了。\n-\n感受期：\n大概吃了1个月吧，最明显的变化是没那么觉得累了，以前下午必犯困，现在能撑到晚上，而且身体素质明显强很多，最明显的是湿疹的反复频率低了，痒感也减轻了很多，每次就一小块，（虽然没完全消失），也不咋痒，不影响正常生活，就很满足。\n感觉补充营养素还是讲究专业对口的，成分到位了效果真的很明显的，吃了两三个月感觉没啥用的，建议可以换个法子试试了。我是吃一个月会停一周给身体一个吸收缓冲期。\n-\n#免疫力低 #复合维生素 #湿疹 #免疫力低怎么提高 #复合维生素有必要吃吗

138. #种草蛋白质对免疫力的奇效，你了解吗? 🌟为什么孩子免疫力会变差 1️⃣免疫力差的表现反复生病、伤口愈合慢、肠胃娇弱、生长发育迟缓、精神状态差、皮肤问题 2️⃣免疫差的原因蛋白质是构成抗体和免疫细胞的重要成分，蛋白质供应不足，会影响免疫细胞的生成和抗体的合成，进而导致免疫力下降。（如果一周不补充蛋白质，免疫力马上就会下降;反之，免疫力提升也需要时间，如果一周內摄入的蛋白质充足，则免疫力很快提升） 🌟如何有效提高免疫力? 补充优质蛋白质非常重要优质蛋白质是关键，蛋白质是免疫细胞的原料，有助于增强免疫，提高人体血浆蛋白量，对提高免疫力有帮助 #宝宝奶粉 #分享好物 #种草激励计划 #母婴好物

139. 注意！吃儿童复合维生素这些知识一定要知道

140. 【孙建琴】「老年人」该如何补充蛋白质？——长寿时代的膳食营养支持攻略

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144. 8、营养蛋白粉（详细解读版） | 膳食营养补充剂宝典

145. 免疫支持：部分研究显示，某些活性肽（如乳清蛋白肽、大豆肽）可刺激免疫细胞活性，帮助维持免疫系统平衡。营养补充：肽类可作为氨基酸来源，为身体提供必需营养，尤其适合消化功能较弱的人群。抗氧化与抗疲劳：部分肽类物质具有清除自由基、缓解运动后疲劳的潜在作用。#今日分享 #我的开店日常 #如何选奶粉 #好配方才是好奶粉

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150. 吃对蛋白粉提升免疫力，感觉太爽了，让我爱上了纽崔莱蛋白粉

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152. 免疫力低下以身试毒，谈蛋白粉副作用。今天和大家聊聊蛋白粉。不少人因自身免疫力低下，希望借助蛋白粉来增强体质，可面对市场上五花八门的产品，往往不知如何选择。我结合自身尝试的经历，梳理常见问题，帮大家避开选购和服用的坑！ • 最容易踩的两大雷区： ❗需求误判有些人为了快速提升免疫力盲目服用蛋白粉，忽略自身实际需求，乳糖不耐受却选择了乳清蛋白粉，自身吸收差选择了不含促吸收成分的蛋白粉，这样不仅浪费钱，还可能适得其反。 ❗过量服用蛋白粉不是喝得越多越好。人体的消化吸收能力有限，过量摄入蛋白粉，会加重肾脏负担，还可能引发消化不良、肠胃不适等问题。一定要根据自身身体状况和专业建议确定服用量。 • 多久能看到效果？和很多营养补充剂一样，喝蛋白粉不会立竿见影。一般持续服用2 - 3个月，才有可能感受到身体的一些变化。而且，它只是辅助提升免疫力的手段，不能替代健康的生活方式。为什么感觉没效果？有些人服用蛋白粉后，发现免疫力依旧没提升，这可能是因为没有配合规律运动、合理饮食和充足睡眠，导致蛋白粉的作用无法充分发挥。建议在专业人士指导下，结合运动和科学饮食服用。 • ❗其他关键挑选要点 1. 看成分蛋白粉的成分不尽相同，要根据自身身体情况选择。比如，有乳糖不耐受的人，就要谨慎选择含乳糖的乳清蛋白粉，有吸收差的人，就要选择复配益生菌的。 2. 看蛋白质含量产品的蛋白质含量是关键指标，尽量选择蛋白质含量高、杂质少的蛋白粉，这样补充营养的效率更高。 3. 看添加剂成分有些蛋白粉会添加大量的糖、香精等添加剂，长期食用可能对健康不利。优先选择添加剂少、成分简单的产品。 • 我个人尝试后觉得相对靠谱的几款蛋白粉（具体放到图片中了） 1.贝德森蛋白粉 2.swisse蛋白粉 3.巴罗夫蛋白粉 4.纽崔莱蛋白粉 #蛋白粉 #蛋白粉推荐 #Bedson蛋白粉 #呗德森蛋白粉 #增强免疫力

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