杰伦·格林下肢训练法适合普通人吗？1000+用户观点大碰撞
02-18 17:52
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1. 今天继续解析杰伦格林下肢体能训练#杰伦格林 #NBA #运动表现 #体能训练 #篮球
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15. 腿型外扩1步解决，足弓重建+下肢对位！ 腿型矫正有难度，这里说是“1步”解决，是指动作设计最后变成1个为主，但是这个动作设计理念设计到了整个下肢的发力模式的纠正，因此一个看似简单的动作做起来不容易，尤其是面对耐力的考验时候。 但是，这个动作我们已经在线下验证了很多，收获了很多正向的反馈，期待你的改变！#体态美学架构师 #体态矫正培训
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16. 如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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19. 练臀没效果？这个“运动妆前乳”才是关键！ 为了改善腿型，明明已经很认真在练臀，强度也上去了，但效果就是不尽人意，膝盖还是会内扣，小腿看起来不直，走路久了容易累。这就好像是给自己买了超贵的粉底液，但妆容就是不够服帖，肌肤问题藏也藏不住。这真的不是你不够努力，很有可能是因为你忽略了一个至关重要的“妆前步骤” 想象一下，我们直接往干燥、不平整的皮肤上涂再好粉底液，又能怎么样呢？必然还是会卡粉、浮粉、妆感斑驳。 所以这时候无论粉底多好，都发挥不出它的价值。 体态问题也是一样的。臀腿训练就是我们的粉底液，而足弓和脚踝，才是我们的“皮肤基底”和“妆前乳” 如果足弓塌陷、脚踝不稳，那么在上面进行的所有“化妆”效果必然都大打折扣，甚至出现更不协调的妆容。 所以，我们需要的不是换更贵的粉底液，而是优化我们的上妆流程。 每天花20分钟认真做妆前打底，就能让我们价值不菲的粉底液发挥出它该有的效能。 练脚，不是在给我们的训练做加法，而是在做乘法。 你投资的，不再是一块孤立的肌肉，而是一套高效的系统。好的体态，始于最稳的基底。所以从现在开始，像呵护你的面部肌肤一样，去呵护你的双脚吧。 #腿部塑形 #直腿 #体态 #臀腿训练 #足弓
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22. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！ 你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。 别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！ 前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！ 原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿） 我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！ 其次，他还是我们运动健身的稳定器。 当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！ 最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！ 所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练
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23. 卧推系列⑤——组间休息
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24. 我看谁还用体考拿高分的幌子买碳板鞋？一条视频分享两双适合“纸巾大帝”日常通勤跑步训练的无板竞练鞋#跑鞋 #跑步
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25. 最难跑的400米，她一届全运会拿下3金1银，竟然小时候跑步没天赋？｜莫家蝶专访
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26. 🏀打球总被虐？4大体能训练法让你碾压全场！
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27. 锻造赛场表现力！篮球专项体能这样练 这是一堂极具参考价值的青少年篮球体能课。下面五个动作，组成了一个高效的训练流程。 神经激活（药球下砸加前推）： 快速唤醒神经系统与核心肌群，让身体为接下来的训练做好准备。 •杠铃高拉（爆发力训练）： 发展从下肢到上肢的功率输出，直接提升起跳和突破的初始速度。 •侧向连续跳栏架（增强式训练）： 强化侧向的弹性与反应力量，这是高效防守步法与起跳的基础。 •手持哑铃上台阶（下肢单侧肌力）： 针对篮球中大量的单腿动作，建立单侧支撑力量与稳定性，预防运动损伤。 •钢线下拉➕前推（核心旋转➕抗旋转）： 模拟传球与对抗中的发力模式，打造一个既稳固又能高效发力的核心。 身体的准备程度，决定了技术发挥的上限。 #篮球体能训练 #青少年体能 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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28. 这核心力！健身教练晒杰伦-格林高难度训练 金鸡独立双手提举杠铃
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29. 篮球力量训练3大误区 普通篮球爱好者，篮球力量训练3大误区，你中了几个？ 💥 误区一：只追求重量，忽视功能。咱们的目标不是当力量举运动员！ 别再盲目冲极限重量了。重点应该是：动作质量 + 发力速度 把健身房的力量，真正变成球场上的对抗！ ⚡ 误区二：练成“慢动作” 篮球是在高速中发力的运动！ 单纯的大重量慢速训练，可能会让你变“笨”！ 加入爆发力训练：跳箱、药球抛掷… 让你的力量带速度，突破快人一步！ ⚖️ 误区三：只练力量不摸球，一周泡在健身房，结果不会运球了？ 力量训练必须和技术、体能结合！ 合理安排，才能让你又壮又灵活！ 记住： 力量是发动机，但篮球比赛，拼的是整台车的性能！ #篮球训练 #运动健身 #篮球教学 #干货分享 #篮球沉淀
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30. 青岛青少年篮球运动员的一堂体能训练课，相比于足球，篮球对于脚下的频率要求没有那么高，横移速度和力量要求要高一些，比如：在篮球项目中防守时的滑步和进攻时的穿插，在力量训练中，篮球更强调下肢爆发力与核心的稳定，足球更强调下肢的耐力与关节的抗疲劳性以支撑球员长时间的奔跑和长时间触球。 #青岛腾提度体能 #篮球专项体能 #体能训练 #篮球体能训练 #青少年体适能
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31. 《Lana 教练的篮球体能训练指南》
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32. 健身教练晒杰伦-格林夏日苦练：蜕变般的休赛期 太阳有你实属幸运
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33. 篮球运动前叉受伤率最高？这些数据你一定想不到
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34. 跳得更高不是梦！3招解锁你的篮球弹跳力 想跳得更高却总没进步？多跳不是答案！本期视频教你3个科学训练步骤：解除身体“刹车”、强化力量链条、快速加载训练。适合所有篮球爱好者，从初学者到进阶球员，学会释放髋关节、增强核心稳定性、掌握力量爆发节奏，轻松提升垂直弹跳！快来练习，解锁你的扣篮潜能！点赞、评论、订阅，分享给球友，一起飞跃！#篮球🏀 #篮球弹跳 #扣篮 #弹跳训练
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35. 《Lana 篮球体能训练指南》
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36. 打篮球的体能训练
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37. 微剂量训练：优化篮球运动员体能的新选择？🏀 训练场地有限？时间不够？缺少专职体能教练？ 一个现实问题摆在篮球训练面前：👉 在这些限制下，能否用更低的训练剂量完成快速收缩复合训练（弹跳/冲刺类训练），却达到与传统高剂量训练相似的效果？ 为了回答这个问题，我们开展了一项为期4周的随机对照试验，77名篮球运动员参与，比较了微剂量快速收缩复合训练 vs 高剂量训练。 ✨ 新发现来了：低量×高频的“微剂量”训练，在跳跃高度、下肢力量、短跑冲刺速度等核心指标上与高剂量训练同样有效！同时，它还能节省时间、降低疲劳风险，更贴合现实篮球训练环境。 📢 研究结果告诉我们：在密集赛程和训练负荷下，聪明的训练方式，可能比“更多、更累”更重要。 #体能训练 #篮球 #快速收缩复合训练 #运动与训练科学 #体育科学
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38. 运动高危地图大公开！健身、篮球、羽毛球的这些动作分分钟让你进医院！
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39. 篮球体能训练。“同学们！想在篮球场上又帅又能打？先把体能buff叠满！ 这套专门给中小学生的篮球体能训练，好玩还不费劲： ✅折返跑+侧滑步：练变向像‘小闪电’ ✅箭步蹲+提踵：突破能‘轻轻撞开对手’ ✅平板支撑+仰卧举腿：抢板稳得像‘小铁塔’ 最后记得拉伸哦，明天体育课直接当球场‘小明星’！ #知识分享 #中考体育 #每天跟我涨知识
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40. 90%健身党都混淆？体能和功能性训练到底差在哪？
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41. 🏀篮球速度训练法。今天分享几个超实用的篮球速度训练动作，帮你提升场上爆发力！ 🏃♂️基础冲刺训练：常用的20米、30米、40米、50米短跑冲刺，每次练4-6组。比如20米就跑6组，40米跑4-5组，循序渐进提升速度。 🤸♂️跳跃训练： 1️⃣四格跳：地上想象一个正方形，从A点依次跳到D点再跳回，一组10次，练3组。进阶版单脚四格跳难度很大，新手谨慎尝试。 2️⃣左右跳线：地上画条线，左右来回跳，每组25次，3-4组。能力强可试试单脚跳或增加线的高度（比如放个跳栏）。 3️⃣跳深：从高跳箱跳下，立刻跳上另一个跳箱，每组6-8次，3组。 4️⃣冲击跳：从高跳墙跳下，保持半蹲稳定（大腿与地面平行）1秒，每组8次，3组。跳箱高度可逐步增加，记得从低到高循序渐进。 5️⃣单双跳：正常是双脚跳双脚落，试试单脚原地准备跳上跳箱后双脚落（单跳双落），或双脚准备落地单脚（双跳单落），提升落地稳定性。 这些动作都很实用，刚开始不用追求高难度，打好基础最重要～你平时怎么练速度的？评论区交流下呀！ #篮球训练#速度提升#运动技巧
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42. 🌀篮球体能｜U15宏远省实陈瑞基 篮球体能怎么练？———加速、突破、变向是篮球中基本的技术动作，下肢力量强化、稳定性提升都是体能训练中重要的部分，同时不能忽视弱侧肌群、上肢、核心的力量加强，全面提升运动表现！ 体能教练： #体能训练 #青少年体能训练 #篮球 #力量训练 #运动表现
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43. 青少年？篮球体能？怎么练？ 青少年？篮球体能？怎么练？ 青少年篮球专项体能训练能夯实专项运动能力、降低损伤风险，同时助力身心全面发展与长期运动习惯养成。科学的体能训练能让青少年更高效地享受篮球运动的乐趣，避免因能力不足或频繁受伤产生抵触心理，从而建立长期坚持运动的意识。 #体能训练 #篮球 #青少年体能训练
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44. 健身教练：杰伦-格林休赛期每周坚持训练五天 几乎每次都准时到
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