当前位置：

社区首页

医疗健康

体检

AIGC文章详情

高脂低碳饮食控糖有效，但长期执行需警惕：中国人体质与饮食文化下的适配性评测

源自184位全网作者

02-13 13:37

精选参考来源

昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

全部
来源

内容由AI生成

1. 昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

2. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

3. 血糖正常，胰岛素高峰延迟，餐后2小时胰岛素高，3小时正常，饭后晕碳，饮食也健康均衡，不吃零食外卖，还规律运动，什么情况？这种情况确实是“胰岛素高峰延迟”的经典表现，但是姐妹健康饮食、规律运动。这种情况的核心问题不在于生活方式“不健康”，而在于她的身体在血糖调控的“时机”上出现了紊乱。什么是胰岛素高峰延迟？正常情况下，进食后血糖开始上升，胰腺β细胞会迅速做出反应，在餐后30-60分钟分泌达到峰值，从而将餐后血糖平稳地控制在合理范围内。姐妹的情况这个反应“慢半拍”：1. 第一时相胰岛素分泌缺失或减弱：进食后立即出现的快速胰岛素分泌高峰不足，导致血糖初始上升过快。2. 高峰延迟：胰腺意识到血糖高了之后，“奋力追赶”，在餐后2小时才达到分泌高峰。此时，由于第一波血糖高峰可能已经过去，或食物已被部分吸收，这个迟来的、大量的胰岛素分泌会导致血糖迅速下降。3. 低血糖症状：当血糖从高峰快速下降到一个相对较低的水平时，即使这个数值没有低到医学定义的“低血糖”（如<3.9 mmol/L），也会引发心慌、出汗、头晕、乏力、焦虑等“低血糖反应”。为什么在健康生活下还会出现这种情况？这是问题的关键。即使生活方式健康，以下因素也可能导致胰岛素分泌时机异常：1. 胰岛素抵抗的早期阶段（最常见的原因）这是最需要关注的可能性。姐妹的肌肉、肝脏等组织对胰岛素的敏感性可能已经开始下降。为了把血糖降下来，胰腺需要分泌更多的胰岛素。但胰腺的“反应速度”可能因为长期负担过重而变慢。它就像一部老旧的机器，启动慢，但一旦启动又会用力过猛。规律运动是改善胰岛素抵抗的最佳方式之一，但如果抵抗已经存在，需要更长的时间和更针对性的运动（如增加力量训练）来逆转。2. β细胞功能早期受损胰腺中负责分泌胰岛素的β细胞功能出现轻微异常。它仍然有能力分泌足量的胰岛素，但失去了快速精准响应血糖变化的能力。这常常是糖尿病前期的表现之一。3. 潜在的病理状态：高胰岛素血症餐后2小时胰岛素水平高，本身就说明身体可能存在“高胰岛素血症”，即为了维持血糖正常，身体需要分泌远超正常量的胰岛素。这是胰岛素抵抗的典型标志。4. 其他影响因素虽然您饮食健康均衡，但可以审视一下碳水化合物的质量和升糖指数（GI）。即使吃的是全谷物、薯类等健康碳水，如果一餐中碳水比例过高，或者烹饪方式使其过于软烂（如煮了很久的燕麦粥），也可能导致血糖上升过快，挑战您本就延迟的胰岛素分泌系统。有氧运动很好，但结合力量训练能极大地提高肌肉对胰岛素的敏感性，是改善胰岛素抵抗的“利器”。还有就是长期精神压力、焦虑和睡眠不足会升高皮质醇，这会加剧胰岛素抵抗和血糖波动。怎么办？将您的症状和检查结果（包括血糖和胰岛素的具体数值）带给医生。医生会综合评估您是否处于糖尿病前期，并排除其他可能性。医生可能会计算您的HOMA-IR（胰岛素抵抗指数）等指标来量化您的胰岛素抵抗程度。改变进食顺序：尝试“蔬菜→蛋白质/脂肪→碳水化合物”的顺序。先吃大量蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食，可以显著延缓碳水化合物的吸收速度，给胰腺更长的反应时间。确保主食是全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、豆类、薯类（带皮吃更好）。避免精米白面、含糖饮料和甜点。碳水比例控制在45%–55%。确保每餐都含有足量的膳食纤维（蔬菜）、优质蛋白质（肉、鱼、蛋、豆制品）和健康脂肪（坚果、牛油果、橄榄油），这些都能帮助稳定血糖。如果症状严重，可以考虑将三餐的量分成四到五餐，减少单次碳水负荷，减轻胰腺的瞬时压力。每周进行2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑、引体向上、举哑铃等）。增加肌肉量是提高胰岛素敏感性的最有效方法之一。饭后进行15-20分钟的慢走，能直接帮助肌肉利用血糖，降低餐后血糖峰值。保证每晚7-8小时的高质量睡眠。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。这种情况很可能指向早期的胰岛素抵抗和β细胞功能紊乱，是身体发出的一个重要预警信号，并在健康饮食规律运动的基础上，进行更精准的饮食调整和加入力量训练，完全有可能逆转这种趋势，恢复正常胰岛素分泌节律，消除“晕碳”症状。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

4. 糖尿病前期逆转指南：3 个关键点，帮你远离糖尿病！#糖尿病 #糖尿病前期 #逆转糖尿病 #医学科普 #硬核健康科普行动

5. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

6. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

7. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

8. 各种控糖方法能起到什么作用？给他们排个序，帮你抓住重点 #控糖方法 #降糖控糖 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

9. 【血糖高，是要少吃主食，还是要少吃脂肪？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 很多人为了控制血糖，主食不敢吃，炒菜油和肉类却吃得很多。至少对一部分人来说，这种做法会适得其反。当餐血糖反应可能还不算离谱，第二餐的血糖反应一定会很差。长期而言，非常不利于血糖控制。时间久了之后，哪怕就吃几口主食，甚至只是吃根蒸山药，血糖就蹿到十几。越不敢吃主食，血糖越高；血糖越高，越不敢吃主食。形成恶性循环。即便主食足够少，人都吃不饱，看似糖化血红蛋白不太高，但心情越来越焦虑，体力和抗病力越来越差。最后并发症一个接一个纷沓而至。对这部分人来说，正确的方法是少吃炒菜油，少吃肥美的高脂肉类，把脂肪降下来。主食吃够，最好能有一半全谷物。同时，每天要有足够的活动量。除了30分钟至少中强度运动，还要有足够低强度活动（比如家务、散步等）。 //@爱璐也疯狂我妈餐后血糖高，天天走路，一万多步，各种东西都不太敢吃，达标时间百分三十左右。后来加了一种药，血糖还是不太好。看了范老师的分享，果断把炒菜用油降下来。血糖一下子完全达标。整个人也精神了很多，饭后打哈欠现象没了，话也多了，夜里睡眠也有改善。正如上面这位网友所报告的那样：和少量主食+大量炒菜油+大量肉类相比，充足主食+充足纤维+少量肉类+充足运动，对胰岛素敏感性下降的很多人来说，可能是维持血糖稳定、提高生活质量的更好路径。有些人说：可是很多研究都说高脂低碳有利于控血糖啊？的确有这些研究结果。但实施这种吃法是有前提的。它主要适用于明显超重肥胖、而且消化功能和肝肾功能良好的人。不适合于体重不超标的人，消化吸收不良的人，以及肝肾功能下降的人。高脂低碳也需要总能量充足，维生素、矿物质、膳食纤维充足，通常需要有营养补充品加持，需要有医生和营养师指导。否则容易产生副作用。而且，也只是几个月短期治疗的效果，目前还没有哪个国家的营养权威机构建议人们终生实施这种膳食模式。低脂高碳，或者高脂低碳，如果必须选一个，没有专业指导而且长期实施的话，大部分中国人更愿意接受前者。它经济成本低，生活质量高，安全性也好。可能有人说：我知道高脂高碳水一定不好。那么低脂低碳水呢？一言以蔽之：长期而言，低脂低碳水是一个作死的饮食方法......如果不想毁掉健康、提前挂掉的话，还是不要走这条路的好。

10. 最近走马观花地看了一本书，叫Why We Get Sick. 这本书核心讲的就是“胰岛素阻抗（insulin resistance）”这个概念。书中认为，胰岛素阻抗不仅与糖尿病有关，还与肥胖、心血管疾病、痤疮、不孕不育、多囊卵巢综合征、阿尔兹海默症等都相关。现代生活方式让胰岛素阻抗变得普遍，这些不良的生活方式包括：高糖与高度加工的饮食、久坐、慢性压力、睡眠不足等。改善胰岛素敏感性的方法包括：• 少吃精致碳水/减少胰岛素负担（推荐富含蔬菜➕蛋白质➕健康脂肪的饮食）• 增加运动尤其是阻力训练• 睡眠与压力管理• 拉长进食间隔，减少频繁吃东西（降低 insulin spikes）这本书跟我之前看的那本《控糖革命》的观点基本上是完全一致的，虽然一个专注在讲胰岛素，一个专注讲血糖（不过，胰岛素跟血糖的关系本来也很密切）。我自己是在发现空腹吃精致碳水或甜食的时候会出现心律不齐时开始控糖减碳的（血糖检查并没有异常），已经三个多月了，感觉非常好。以前每天两杯咖啡，现在都不需要了。而且！作为一个很爱美食且很爱吃甜食的人，我竟然真的似乎对甜食失去欲望了...😂前天开会时，cookies我一个都没拿，但真的也并没有很想拿，太神奇了...

11. 被胰岛素抵抗缠上十年，我终于搞懂：原来这些习惯才是“帮凶”！糖友们，你们是怎么发现并逆转的？

12. 胰岛素：肥胖背后的“总开关”有2组数据可以说明：胰岛素水平越低，越是易瘦体质。1、给肥胖人群注射不同剂量的胰岛素，结果，注射胰岛素量越多的那组，长胖得越多。2、“喝凉水也会胖”的肥胖者的胰岛素水平，与“吃什么也不容易胖”的人的胰岛素水平相比，前者的胰岛素水平总处于高位，而后者，总低位。因此，胰岛素不是“降糖激素”，更是“脂肪储存总开关”。高胰岛素水平会持续给脂肪“上锁”，让一个人囤脂容易、燃脂无门。高胰岛素会让身体长期处于“存储模式”而非“燃烧模式”。吃进去的能量优先被存为脂肪，而非用于供能。而细胞无法使用脂肪供能，身体不断发出饥饿信号，就会让你吃得更多。高胰岛素体质，是如何形成的？长期高碳水/高精加工饮食 → 胰岛素水平持续偏高 → 细胞对胰岛素“麻木”（胰岛素抵抗）→ 胰腺分泌更多胰岛素（高胰岛素血症）→ 脂肪被锁得更死、人更胖 → 最终胰腺衰竭，血糖失控，发展成2型糖尿病。所以，肥胖不是“热量过剩”的结果，而是：因胰岛素指令，能量被错误地全部存进脂肪细胞，导致身体其他部分“能量短缺”。吃糖和精制碳水，比吃脂肪更容易胖：因为它们对胰岛素的刺激最直接、最剧烈。我们该怎么办？（行动清单）1、减糖断甜：远离添加糖、含糖饮料、精致糕点。2、蛋白质优先：摄入达标数量的优质蛋白；3、保障膳食纤维：足量的蔬菜、低碳水果；4、碳水质优于量：用粗粮、豆类、蔬菜替代白米白面，减缓胰岛素飙升。5、调整进食顺序：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，平稳餐后血糖。6、一周用一天，给给胰岛素“放假”：拉长空腹时间（如16:8轻断食），让胰岛素水平有机会回落，脂肪才有机会被燃烧。7、重视力量训练：增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，让身体成为“燃脂体质”。一句话总结：控不住胰岛素，就管不住体重。减肥不是要饿肚子，而是要通过对饮食结构和时间的智慧调整，关上“存脂开关”，打开“燃脂大门”。——————我是菲菲姐，陪你用科学方法，轻松变好！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师#菲菲姐的闪瘦营##家庭健康守护计划##女生常按这3个穴位美出新高度#女生常按这3个穴位美出新高度专栏 · 减肥+ 高蛋白低碳水饮食+协和减重专栏 · 控糖饮食与技巧

13. 饮食方式与减肥

14. 得糖尿病的人越来越多，血糖越来越难控制，很多人忽视了一个重要的因素—胰岛素抵抗。#血糖 #脂肪肝 #科普 #胰岛素抵抗科普 #健康科普不基础

15. 手把手教你改善胰岛素抵抗~ #胰岛素抵抗 #降糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察

16. 为什么有时候吃的越多，反而饿得越快？ #全民健康素养提升 #健康科普 #糖尿病饮食 #控糖 #胰岛素抵抗

17. 中国人为什么这么怕吃甜却还是糖尿病世界第一？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病患者的日常 #甜品美食 #医学科普

18. 糖尿病家族遗传，怎样逆天改命？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病遗传 #健康饮食 #糖尿病患者的日常

19. 6个表现说明你有胰岛素抵抗，3个方法可以改善 #医学科普#胰岛素抵抗症状#改善胰岛素抵抗#健康科普破圈计划

20. #35岁发现患二型糖尿病的原因#1️⃣糠尿病如果确诊了它，终身服药是唯一的办法吗？2️⃣二型糖尿病逆转后，不吃药不打胰岛素可以实现吗！3️⃣糖尿病是怎么一步步拖垮身体的？你吃的二甲双胍到底安全吗？#健康科普##医学科普 ##微博超有用视频大赛#

21. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

22. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

23. 节前急救系列①：变瘦！从“易胖”到“稳瘦”，靠这7种关键营养素在开启减重这个话题前，我要纠正个观念：减重，就得制造热量差。要么少吃、要么多多动。这是不对的。减重的真相：增强身体控糖能力。血糖稳的人，吃同样的饭菜、同样的运动量，不长胖、不长痘、不三高。我是怎么发现这个真相的？我通过戴动态血糖仪，发现自己有胰岛素抵抗。原因是，我有过妊娠期糖尿病。而我，也确实是总要特别注意饮食与运动，才能控制住体重。在发现自己有胰岛素抵抗后，我通过调整饮食与补充营养，不仅胰岛素抵抗没有了，而且，体重管理变得非常轻松。在没有大运动、刻意节食情况下，小基数一周瘦1.1kg。（从44.7kg→ 43.6kg）下面，把我的核心发现分享给你：胖妞（包括多囊、甲减、胰岛素抵抗人群）变易瘦体质，靠7种营养素打底。1️⃣. 膳食纤维 → 脂肪与糖的"减速带"可溶性膳食纤维能包裹食物，让糖分、脂肪慢点吸收，避免血糖坐过山车，还能扛饿！餐前冲一杯，效果很好。✔️我的秘诀：餐前喝一杯膳食纤维泡的水，或者大餐前喝一杯。✔️我的必吃清单：燕麦（选需要煮的）、鹰嘴豆、黑豆、苹果（带皮吃）、西兰花、奇亚籽。✔️我的经验：早餐经常吃隔夜燕麦，里面放奇亚籽，大大改善了我早餐血糖飙升的情况。2️⃣. 益生菌 → 肠道"清道夫"调节肠道菌群平衡，可能改善糖耐量异常。肠道健康了，身体代谢能力也会提升。拥有一天至少一次（最好2、3次）不费力的、成型的嗯嗯💩，是减重的关键！（如果容易腹胀、积食，可以加上中式饮品，陈皮茯苓饮🥤。健脾消积、改善腹胀、舌苔厚腻、湿气，很快）3️⃣. 镁元素 → 代谢的"小马达"镁参与葡萄糖转运过程，缺镁与胰岛素抵抗相关。每日补充200-400毫克可能改善糖代谢。✔️我的经验：之前身体缺镁，发现胰岛素抵抗后，我每天从200mg提升到400mg，尤其熬夜、紧张工作后加量补充，这很好地改善了我的胰岛素抵抗。4️⃣. 维生素D3 → 被忽略的"关键先生"维生素D缺乏与胰岛素抵抗和β细胞功能受损相关。充足的维生素D有助于维持正常的胰岛素分泌。✔️我的发现：体虚的胖人，一般都缺维D。5️⃣. Omega-3脂肪酸 → 抗炎"灭火器"具有强大的抗炎效果，可以减轻慢性炎症对胰岛素信号通路的干扰，从而改善胰岛素敏感性。✔️我的必吃清单：鱼油（也可以换成经常吃深海鱼）、核桃、奇亚籽、亚麻籽。✔️注意：肥胖和胰岛素抵抗人群，日常建议吃2000mg高EPA含量的omega-3。6️⃣. 蛋白质 → 胰岛素的"原料"蛋白质分解为氨基酸后，能直接作用于胰腺β细胞上的受体，改善胰岛素分泌、调节胰岛素敏感性，直接改善血糖调控。✔️我的建议：胖妞蛋白质摄入至少达标最低线，即：1kg体重摄入1g蛋白质。以饮食优先，饮食无法达标情况下，补充蛋白粉。7️⃣、辅酶Q10 → 多靶点改善胰岛素抵抗辅酶Q10通过抗氧化、改善线粒体功能、抗炎调节三个核心机制协同作用，多靶点改善胰岛素抵抗。✔️我的建议：肥胖人群，一定要吃【辅酶Q10 + 维B +omega-3】这个组合，提升线粒体功能，增强身体多靶点改善胰岛素抵抗的能力。有人会说：7种太多了！能精简吗？‼️膳食纤维、镁、Omega-3、蛋白是控糖基础4件，核心之核心了。减重，还包括饮食运动心法，你想看吗？想看，评论区告诉我。你的留言，是我持续更新的动力！——我是菲菲姐陪你用科学方法，轻松养好自己！ #家庭健康守护计划##马年春晚期待住了#马年春晚期待住了专栏 · 减肥专栏 · 节前急救（皮肤头发变好、变瘦）

24. 二型糖尿病应该如何预防呢？当代年轻基本上离不开奶茶，咖啡，碳酸饮料，这么高糖吃法，如何预防糖尿病呢？

25. 问：总是忍不住暴食怎么办？胖多囊，体重超标。我说你要增加主食，回答医生让每天只能吃120克碳水。可问题是：你每天暴食，碳水摄入也不止120克啊？不也没听医生的吗？！胖多囊，大概率有伴有胰岛素抵抗，是不是一定要严格控制主食？以前是减肥不敢吃，现在是害怕发展成糖尿病不敢吃。真相是，即使是糖尿病患者，最新版本的膳食指南，也没让不吃主食，只是比普通人的碳水供能比低10%左右。具体有这么三条(减肥食谱也可参考)1、食物多样：也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。2、谷物为主：相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（普通人是55%-65%，糖尿病患者是45%-55%），但仍需坚持谷物为主。3、粗细搭配：全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。看到没有？胰岛素抵抗了，依然要好好吃主食，而且比例不小。不是吃一肚子白和肉来填满肚子，又因为没有满足感，而忍不住暴食零食甜食。本来胰岛素抵抗，你的细胞利用血糖的能力就会下降。你还死死控制主食，那样你会一整天都馋，意志力很快会用完，失控了最容易胖的就是肚子。你要保证主食摄入，但是要控制水果，果糖和胰岛素抵抗最密切相关，还有那些廉价甜食面包里的反式脂肪也要避免，都会增加胰岛素抵抗。你需要适当增加好脂肪的摄入，提高膳食中脂肪摄入，你的血糖会更平稳，胰岛素分泌也会更少。尤其是欧米伽3脂肪，还能提高胰岛素敏感性。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

26. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

27. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

28. 控糖等于防癌！ #全民健康素养提升 #防癌 #癌症 #肥胖 #控糖

29. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

30. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#扩散周知!日常生活方式有哪些措施可以具体控制血糖？美国生活方式医学会2型糖尿病干预指南的确有具体的核心做法。该指南强调改善生活方式能预防糖尿病前期进展至2型糖尿病，甚至能实现2型糖尿病的缓解。缓解分为完全缓解（HbA1c<6.5%且停药3个月）和部分缓解（减少药物依赖，血糖显著改善）。六大核心生活方式做法如下: 1. 健康饮食：以全谷物、蔬菜、豆类、水果、坚果为主，减少或避免动物性食品、精制食品及超加工食品；选全麦、燕麦等低升糖指数食物，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维。 2. 增加运动+减少久坐：打破久坐（如办公、看电视等），按FITT原则进行中等至高强度有氧运动（如快走）和抗阻训练（如举重、俯卧撑）；餐后可做3分钟低强度步行或半蹲等简单活动。 3. 缓解压力：通过正念、冥想、认知行为治疗等方式减压，需结合饮食、睡眠等其他干预。 4. 改善睡眠：避免每日睡眠过短或超过9小时，及时治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和失眠，避免轮班工作影响。 5. 积极社交：借助同伴、家庭及社区支持，提升饮食和运动计划的依从性。 6. 戒烟限酒：远离烟草、过量酒精及娱乐性药物。关键补充 - 减重是糖尿病缓解核心：通过“营养+运动+行为干预”减重，减重幅度越大缓解率越高。- 14项行动声明核心：强推荐设定SMART目标、筛查睡眠障碍、制定饮食计划等；推荐评估抑郁等心理需求，根据生活方式动态调整药物。参考文献出处：Lifestyle Interventions for Treatment and Remission of Type 2 Diabetes and Prediabetes in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Lifestyle Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35(3): 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.@女性必修课

31. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

32. 你有胰岛素抵抗吗？胰岛素抵抗的5个表现和3类检查方法 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗症状 #胰岛素抵抗是糖尿病吗 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

33. 有一种糖尿病，专坑咱们中国人，但常规体检常常查不出来，被大多数人所忽视。医生提醒：要重视以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，国人很常见。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #餐后血糖高 #2型糖尿病

34. 以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，中国人高发，但普通体检不易发现！重要提醒:体检时要重视查三个指标，平时要做好三点工作。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #2型糖尿病 #餐后血糖升高

35. 减肥千万不等于断碳！皮质醇升高了解一下~ #减肥 #断碳 #液断 #减脂食谱 #皮质醇

36. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

37. #25岁网红饮食追求零碳零脂致胰腺坏死# 零碳零脂饮食导致胰腺坏死其实医学上并不常见，但这种长期营养失衡会导致其他严重健康问题，虽然很可能不是胰腺坏死。水煮鸡胸，西兰花没有任何问题（假设能坚持的话），我减肥时几个月都以水煮鸡胸为主，但我不会断碳（会掉肌肉），只是改成燕麦米，糙米，豆子等粗粮为主，因为可以延长胃排空，增加饱腹感，让自己不难受的前提下自然少吃一些热量。脂肪也不断强调要吃到”最低健康范围“，视体重高低一般不要低于50-60克/天。身体维持健康需要一定脂肪，尤其是内分泌系统（过低脂肪导致低睾酮/雌激素）。而且有实验证明吃到健康范围，比过低脂肪的人更容易保持低体脂。其实这个新闻最该批判的是用极端方式减肥。如果一个人自己搞到胰腺坏死是自作自受，那些没有医学和营养知识，拿自己例子来宣传极端饮食减肥，造成别人健康受损的，那才是缺大德了。

38. 有点严重，《柳叶刀》两次点名中国饮食：高升糖指数成糖尿病危机推手咱们引以为傲的饮食，可能真的得稍微变变了。多吃点蛋白质、少吃些大白米饭、增加些粗粮。详情如下⬇️⬇️⬇️近期，医学权威期刊《柳叶刀》两次将目光聚焦于中国饮食模式，揭示出令人警醒的事实：中国饮食的升糖指数位居全球前列，这已成为糖尿病流行的关键风险因素。------一、数据现实：中国饮食升糖指数全球居前2024年4月，加拿大研究团队在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表了一项覆盖20个国家、127,594名参与者、随访11.8年的大型前瞻性队列研究（PURE研究）。研究核心发现：• 全球20国饮食的平均升糖指数（GI）为85.9• 中国饮食的升糖指数最高，达88.9• 高于东南亚的88.2和非洲的88.0升糖指数与糖尿病风险呈显著正相关：• 高升糖指数饮食与糖尿病风险增加15%相关• 高血糖负荷与糖尿病风险增加21%相关• 在BMI较高、腰粗人群中，这种相关性更强二、为何中国饮食升糖指数如此之高？饮食结构因素是关键：1. 主食精细化程度高 ◦ 偏爱精制白米面 ◦ 粥、糊类食品占比大 ◦ 全谷物摄入严重不足（平均仅30克/天，远低于最佳摄入量125克/天）2. 蛋白质摄入不足 ◦ 牛奶等优质蛋白食物摄入量低 ◦ 难以通过蛋白质"缓冲"碳水化合物的升糖速度3. 加工方式影响 ◦ 烹饪过程中追求"软烂"口感 ◦ 食物加工越精细，升糖指数越高三、严峻现实：糖尿病患病率急剧攀升中国疾病预防控制中心最新数据显示：• 2023年中国糖尿病患者达2.33亿• 相比2005年的8848万，18年间增长逾两倍• 平均每6个中国人就有1人患有糖尿病(加上确诊的胰岛素抵抗的，这个比例是：成年人中，2个人中有1个血糖管理异常）• 在北京、天津、上海等大城市，患病比例更高达每3-5人中有1人更令人担忧的是：• 国际糖尿病联盟报告显示，近半数（49.7%）成年糖尿病患者不知道自己患病• 很多人直到出现并发症才检查，错过了最佳干预时机四、这不是《柳叶刀》首次点名中国饮食2019年，《柳叶刀》发表的另一项涵盖195个国家和地区、跨度近30年的大型研究已指出：• 在全球前20人口大国中，中国因饮食结构不良导致的死亡率和癌症发生率排名第一• 不良饮食习惯导致的死亡人数超过吸烟等其他风险研究揭示的核心问题：• 高钠饮食（盐摄入超标）• 全谷物摄入严重不足• 低糖水果摄入量不足这些因素的致死率甚至超过红肉、含糖饮料等传统认知中的"不健康食品"。五、科学饮食建议：降低整体GI值降低饮食升糖指数的方法：1. 粗细搭配 ◦ 用全谷物替代部分精制主食 ◦ 增加杂豆、薯类摄入2. 优化食物组合 ◦ 用蛋白质（肉、蛋、奶）"拖住"碳水化合物的消化速度 ◦ 用优质脂肪（坚果、牛油果）延缓胃排空 ◦ 增加膳食纤维（蔬菜、水果）摄入3. 改进烹饪方式 ◦ 避免过度烹饪 ◦ 保持食物的完整性和咀嚼性六、回归饮食健康本质饮食的最高境界是"和"：• 与身体和谐：选择能让血糖平稳、营养均衡的食物• 与自然和谐：顺应季节变化，选择当季新鲜食材• 与欲望和谐：享受美食的同时，保持理性和节制中国饮食本身是健康的，关键在于回归传统智慧中的"饮食有节，起居有常"。通过科学的饮食搭配和合理的膳食结构，完全可以将中国饮食转化为健康优势，而非健康负担。------参考文献： Miller V, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127,594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024. Zhou YC, et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023. Mil Med Res. 2025. 国际糖尿病联盟. 全球糖尿病地图(第11版). 2021. GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017. Lancet. 2019.————#5个悄悄升血糖的习惯##家庭健康守护计划# 5个悄悄升血糖的习惯

39. 怎么改善胰岛素抵抗？

40. 很多粉丝问我：“邱医生，我吃得不多，为什么就是瘦不下来？”答案可能就藏在你的“胰岛素”里！它就像我们身体的“能量调度员”。饭后血糖升高，它就来帮忙降糖。但它有个“小脾气”：胰岛素一高，脂肪分解就停工，脂肪合成还加速！这就是为什么你辛苦节食，掉秤却比别人慢的根源！想打破这个僵局，关键在于稳住血糖，提升胰岛素敏感性。记住这5个“作弊”技巧，减脂事半功倍：1，主食“掺点假”：把一半白米饭、白面条，换成糙米、燕麦、红薯，膳食纤维能延缓血糖上升。2，学会“混搭风”：吃主食时，务必搭配蛋白质（肉蛋奶豆）和大量蔬菜，给碳水吸收“踩刹车”。3，调整吃饭顺序：记住口诀“先吃菜，再吃肉，主食放最后”，简单改变，效果显著。4，肌肉是“耗糖王”：每周2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），增肌提代谢，胰岛素更敏感。5，试试“16+8”轻断食：把三餐控制在8小时内吃完，给胰岛素充足的休息时间，重启身体燃脂模式。减肥不是饥饿游戏，而是技术活。学会与身体合作，你才能赢得漂亮！邱医生小贴士：个体有差异，如有血糖异常或基础疾病，尝试前请咨询医生。

41. @想想小莓果: 不胖但是胆固醇高，比较像您说的这种，是不是还能降低呢？该怎么做呢？低碳，高碳都可能导致胆固醇高。昨天讲了低碳（尤其是极端低碳或者生酮）导致胆固醇高的问题，除了昨天讲的代谢模式改变导致的这个原因，还有两个可能的原因：一是当大幅削减碳水后，身体需要更多脂肪供能。若此时选择了大量富含饱和脂肪的食物（如红肉、肥肉、黄油、椰子油），会直接刺激肝脏合成更多的“坏胆固醇”（LDL）。再有就是低碳饮食极易排斥全谷物、豆类和部分水果，而这些正是可溶性膳食纤维的主要来源。缺乏纤维，胆固醇就无法在肠道被有效结合排出，导致血胆固醇水平上升。解决问题不是说，马上回归高碳，因为高碳水饮食也会升高胆固醇。高碳饮食（80%以上碳水供能）不仅会快速升高血糖和胰岛素。过量葡萄糖会在肝脏转化为甘油三酯，而高甘油三酯环境会促使胆固醇颗粒变得更小、更致密，加速动脉粥样硬化。而长期高精制碳水摄入会导致胰岛素抵抗，这是代谢综合征的核心。这种情况下，肝脏合成和清除血脂的功能异常，往往表现为甘油三酯升高，同时伴有 “好胆固醇”（HDL）水平下降，破坏胆固醇的正常转运和代谢平衡。高碳饮食，如果还伴随伴随高饱和脂肪的烹饪方式（如炒饭、拌面用猪油、黄油），或摄入大量含反式脂肪的烘焙点心，直接增加“坏胆固醇”（LDL）来源。所以，我们真正需要警惕的是高比例碳水+低纤维+劣质脂肪”的组合模式，调整方向是选择全谷物、豆类作为碳水主要来源，并保证蛋白质和健康脂肪的均衡摄入，这才是改善胆固醇的关键。调整核心应从“低碳清淡”转向“优质均衡”，重点关注以下几点：1. 增加可溶性膳食纤维。可溶性纤维能在肠道结合胆固醇并排出体外。你的饮食可能因“清淡”而蔬果不足，或因“低碳”而刻意回避了全谷物和豆类。每天确保吃够 1斤蔬菜（尤其叶菜和菌类蔬菜），小半斤低糖水果（苹果、柑橘、蓝莓）。主食可选择性添加燕麦、大麦、奇亚籽（富含β-葡聚糖）及豆类（鹰嘴豆、扁豆），它们对血糖影响小但纤维极高。碳水占比在50%–60%是比较合适的区间，不要高也不要低。2. 优化脂肪质量，而非单纯低脂。“清淡”可能让你过度回避所有脂肪，但提升“好脂肪”、杜绝“坏脂肪”是关键。必须严格避免所有反式脂肪（油炸食品、烘焙糕点、植脂末），及高饱和脂肪的肥肉、加工肉、黄油。单不饱和脂肪酸（特级初榨橄榄油、牛油果、坚果），及Omega-3多不饱和脂肪酸（每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼；每天一小把核桃）。烹调油建议选用橄榄油。不要水煮菜，每天吃够20克油。3. 调整蛋白质来源。即使不胖，也可能摄入过多红肉或加工肉类，它们富含饱和脂肪。用豆制品、深海鱼、去皮禽肉替代至少一半的红肉。每天可吃一个全蛋（研究证实膳食胆固醇对血胆固醇影响有限，但若严重可暂不吃蛋黄）。4. 减少“隐形”糖。包括含糖饮料、糕点以及所有面包蛋糕点心零食。5. 有助于降胆固醇的特定食物。· 每天一份：杏仁或核桃（约10-15颗）。· 常备：大蒜、洋葱，烹饪时使用。· 饮品选择：绿茶（富含儿茶素）。6. 配合必要的生活方式调整。每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增加消耗。部分高胆固醇血症与遗传相关，若调整饮食后指标仍不理想，需咨询医生评估。耐心执行4-6周后复查血脂，通常会看到积极变化。若指标仍高，请及时就医，探讨是否存在遗传因素或其他代谢问题。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划##流感季全家防护指南#

42. "想在不挨饿的情况下逆转肥胖和二型糖尿病吗？1）想吃多少培根、鸡蛋、排骨、汉堡、牛排、骨头汤就吃多少。2）喝水。3）戒掉零食。4）少吃乳制品。如果你仍然感到嘴馋，那就继续努力做到第一点。就这么简单。"有姐妹发给我看一位大V的言论，问说法有道理吗？这位博主倡导的是一种极低碳水化合物的生酮饮食，这种方法在短期内对减肥和改善二型糖尿病指标确实有效，但将其描述为“想吃多少就吃多少”且“就这么简单”是误导性的，并忽略了长期的健康风险。生酮饮食为何看起来“有道理”？这种说法的核心逻辑基于生酮饮食的生理机制：1. 大幅降低血糖波动：二型糖尿病的根本问题是胰岛素抵抗和高血糖。生酮饮食严格限制碳水化合物（如米、面、糖、水果、淀粉类蔬菜），从源头上切断了血糖的主要来源。血糖水平会因此变得非常平稳，不再需要大量胰岛素来处理血糖。2. 切换供能模式，燃烧脂肪：当身体缺乏碳水化合物作为燃料时，肝脏会将脂肪转化为酮体，作为新的能量来源。这意味着你的身体在持续燃烧自身储存的脂肪，从而带来显著的减肥效果。3. 自然降低食欲：高蛋白和高脂肪的食物饱腹感很强，能有效延缓饥饿。同时，酮体本身也有抑制食欲的效果。这使得人们在“不挨饿”的情况下，自然减少了总热量摄入，这符合说法中的第一点。注意只是短期抑制，到后来，生酮暴食的人群大有人在。4. 戒糖与零食：说法中的第2、3、4点（喝水、戒零食、少吃乳制品）本质上是辅助措施。戒零食切断了额外的糖和碳水摄入；许多乳制品（如牛奶、酸奶）含有乳糖（一种糖），所以限制它们也是为了控糖；多喝水则有助于新陈代谢和区分渴感与饿感。因此，从短期（数月到一两年）的临床试验来看，严格执行生酮饮食确实可以带来：· 快速减轻体重。· 显著降低血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。· 减少对胰岛素和其他降糖药物的需求。这种现象常被描述为“逆转”，但医学上更准确的术语是“缓解”（Remission），即在不使用药物的情况下，血糖指标恢复到正常范围。但这并不意味着疾病被“治愈”，一旦恢复不健康的饮食，病情很可能复发。将如此复杂的代谢疾病管理归结为“想吃多少就吃多少”和“就这么简单”，是危险的口号和过度简化。虽然生酮饮食通过激素和饱腹感调节减少了热量摄入，但“热量守恒定律”并未失效。无节制地摄入超高热量的食物（如肥肉、过量坚果、黄油），尤其是当身体适应酮供能后，依然可能导致热量盈余，阻碍减肥甚至导致体重回升。只强调培根、汉堡、牛排，容易忽略食物的质量。加工红肉（如培根、香肠）与心血管疾病和某些癌症的风险增加有关。严格限制碳水化合物可能导致膳食纤维、以及某些维生素（如维生素C、B族）和矿物质（如镁、钾）的缺乏，需要精心规划和补充。在适应期，许多人会经历疲劳、头痛、恶心、便秘等不适症状。虽然对健康人群短期影响不大，但对于已有肝肾疾病的人，高蛋白脂肪饮食可能增加负担。长期摄入高饱和脂肪（主要来自红肉、黄油）可能对血脂谱（如LDL胆固醇）产生不利影响，增加心血管疾病风险，这是一个持续争议和研究的领域。极端的饮食限制可能带来社交孤立、饮食焦虑，甚至引发暴食症等饮食失调问题。短期的生酮饮食带来的是一种“药物缓解状态”。它通过移除致病因子（高碳水饮食）来控制症状，但并未根除潜在的胰岛素抵抗遗传倾向和β细胞功能衰退。一旦回到原来的生活方式，糖尿病必然会卷土重来。这意味着患者需要终身维持一种非常严格的饮食模式，这远非“简单”之事。更科学、更可持续的建议是：任何糖尿病患者在开始生酮或极低碳水饮食前，必须咨询医生和营养师。需要调整药物（尤其是胰岛素和磺脲类药物，否则可能导致危险的低血糖），并定期监测各项指标。糖尿病饮食不是吃什么不吃什么，而是要构建一个营养均衡的饮食模式。多吃蔬菜、选择优质脂肪和蛋白质和慢消化碳水，限制加工食品。规律的体育锻炼（尤其是有氧和力量训练）是改善胰岛素敏感性的关键，与饮食干预相辅相成。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

43. 难以置信！19岁就得了2型糖尿病为了所有人的健康和后半辈子的幸福，作为医生我必须要说点得罪人的话了。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #科普一下 #糖尿病科普

44. “喝水都长胖？”可能是胰岛素抵抗！#糖尿病#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

45. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

46. 碳水化合物详解

47. 你知道完全不吃糖的人也会得糖尿病吗？1型糖尿病不用说，那是自身免疫系统出了问题，成因和糖摄入量没有直接关系。我说的是2型糖尿病。2型糖尿病和胰岛素抵抗与胰岛素分泌不足有关。主要成因和体重超标，缺乏运动，饮食结构不合理（即使不吃糖，但高脂肪或高热量饮食也可能导致胰岛素抵抗）有关。此外遗传，高血压/高血脂等代谢问题，长期睡眠不足/压力过大也都提高胰岛素抵抗。即使完全不吃糖，甚至不吃碳水化合物，只要长期热量超标，仍然可能导致胰岛素抵抗。

48. 带你一次认识脂肪，以及如果真正高效减肥

49. 收官2025！十大关键词串联营养健康赛道，这些趋势将引领2026！

50. 2025年9月19日，美国犹他大学研究团队在《科学》子刊【Science Advances】上发表研究论文。在这项研究中，研究人员将小鼠模型分为四种不同脂肪比例的饮食，持续了近一年，期间监测了体重、血糖、血酮水平等，并通过实验评估了胰岛功能和肝脏健康，分析了长期生酮饮食对小鼠代谢健康的影响。四种饮食包括：低脂饮食（LFD，10%脂肪，70%碳水，20%蛋白质）、高脂饮食（HFD，60%，20%，20%）、生酮饮食（KD，89.9%，0.1%，10%）、低脂低蛋白饮食（LFMP，10%，80%，10%）。研究显示，尽管长期生酮饮食能有效控制体重，但会损害代谢健康，导致高血脂、肝脂肪变性和严重的葡萄糖耐受不良，并损害胰岛素的分泌功能。研究提醒我们，长期进行生酮饮食可能带来一系列代谢副作用，尤其是对胰岛素分泌和血脂代谢的潜在危害。

51. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

52. 记住4种蔬菜升糖快，4种蔬菜低糖控糖！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

53. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

54. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

55. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

56. 减内脏脂肪的6个小妙招！ #减脂 #瘦肚子 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

57. 糖友一天应该吃多少蛋白质？超简单的计算公式 #蛋白质 #补充蛋白质 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

58. 糖尿病，也有地图炮？！ #糖尿病 #控糖饮食 #全民健康素质提升 #降糖 #

59. 胰岛素抵抗是怎样诊断的？ #胰岛素抵抗 #控糖 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

60. #健闻登顶计划# 据说，2050年，全世界的糖尿病人群将达到13亿，其中绝大多数是2型糖尿病，这类糖尿病经过流行病学和大量的临床医学研究，病因已经很清楚，主要与不良的饮食习惯有关。这类糖尿病的病因是： 1、胰岛素抵抗与过量饮食、久坐生活方式以及所致超重和肥胖有关，与衰老和遗传的关系反而较弱。这是最主要的原因。 2、胰岛素分泌受损胰岛素分泌缺陷的主要原因是遗传影响以及“程序化”的宫内β细胞量和功能变化。得了糖尿病，特别不好的事情： 1、眼底病变---失明 2、糖尿病肾病---透析 3、血管病变---脑梗塞、冠心病 4、神经病变---痛觉不敏感---心梗的时候不疼、洗脚的时候烫伤脚 5、要控制碳水---无碳水不快乐 6、要吃药、要运动、要减重…… 预防糖尿病： 1、控制体重 2、合理膳食 3、努力运动 4、适当使用药物

61. 生酮（Ketosis）饮食之所以火，就火在减肥上，因为能快速减肥，所以才受到吹捧。这种饮食是低或者无卡路里饮食，也少吃蛋白质，多吃脂肪，80%的卡路里来自脂肪，20%来自蛋白质，饮食结构是吃肉、奶制品、黄油、鸡蛋、坚果、植物油等，避免吃谷物和含碳水化合物高的水果和蔬菜。这样一来使得身体处于生酮状态，由于没有足够的碳水化合物供应，身体就得燃烧存储的脂肪，其中一个现象是身体产生酮类，这样血液中酮类会堆积。生酮饮食是意大利人Gianfranco Cappello发明的，声称19000多人吃了后快速减肥、副作用很少，能够保持一年以上。生酮饮食还有一个益处，如果儿童患癫痫的话，吃这种饮食可能有帮助。目前医学界对于生酮饮食的看法处于不确定的状态，一些研究发现对于胖子来说，吃这种饮食是安全的。另外一些临床试验则发现吃类似的饮食，在一年之内会有一定程度的体重回升，也就是说作用是短期的。对生酮饮食的批评也是因为在减肥上只有短期效果，表面上燃烧脂肪，可能快速减去的都是水，对于长期吃生酮饮食的效果，目前并不知道。很多专家建议只能短期吃，而且要在医生的监督下，不是大众减肥手段。如果患有1型糖尿病，则一定要小心，因为生酮饮食会导致血糖下降，形成轻微酮症酸中毒，24岁以下的1型糖尿病患者的主要死因正是酮症酸中毒，所以最好不要吃这种饮食。对于2型糖尿病患者来说，目前看这类饮食有帮助，但只适合于胖子。2型糖尿病饮食本来就要少吃碳水化合物，但是否要少到不吃，则要看具体情况，原则上还是应该吃点。而且吃生酮饮食主要不是能不能长期吃的问题，而是能不能坚持吃下去。短期吃生酮饮食是可以的，但长期吃很难做到。类似的对于饮食有严格限制的饮食都是一样，很难坚持，而且毫无必要采取这种严格的手段。就算是减肥中人，也没有必要吃生酮饮食。因为减肥是一个长期的过程，要看长期减肥的效果，不在呀一个月内减去多少份量，靠生酮饮食减肥只能应急。总的来说，不要照吃生酮饮食，可以吸收它的精华，就是适当减少碳水化合物的摄入量，按现有的饭量减少三分之一到一半就是了，不可减到极少或者不吃。饮食上不可走极端。

62. #职场人如何预防糖尿病##世界糖尿病日#动画讲解 - 胰岛素的生理学介绍糖尿病如何影响身体机能，了解 1 型和 2 型糖尿病有何不同。该视频还包含一个动画，描述了胰岛素的工作原理以及如何测量血糖值。（医视频）健康界的微博视频

63. 糖尿病医生推荐，冬季6大控糖蔬菜 #控糖蔬菜 #冬季饮食 #糖尿病医生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

64. 中国江南饮食，是中国的“地中海饮食”，是世界饮食文化的瑰宝！张之瀛大夫走进江南人家，探访真正的江南饮食文化，江南饮食就是中国自己的“地中海饮食”。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #江南饮食 #地中海饮食 #张之瀛大夫

65. 血糖高饮食误区

66. 碳水不是越低越控糖。早餐后血糖高是糖前期的我面临的最大问题！这两次燕麦粉为低碳主食优质碳水，没错吧？苹果和芭蕉不是典型的优质碳水，没错吧？两天早餐的主要碳水昨天为36.5克（优质碳水占比67%），今天碳水摄入为49克（优质碳水占比71.43%），未考虑鸡蛋的碳水，且完全一致；还有吃的方式也不一…如何理解这个差异？你的情况如何？……#碳水如何吃 #低碳饮食 #优质碳水 #抖音健康小助手 #血糖饮食

67. 国家基本公共卫生服务——糖类和碳水真的越少越好吗？

68. 【生活科普】糖类和碳水摄入的越少越好？| 科学摄入平衡糖与碳水的健康饮食方案，看完你就知道

69. 控制体重，身体有这6个信号说明你的碳水吃不够

70. 减肥

71. “碳水”选对了，吃得饱还不长胖 | 科学减重一起来

72. 【好家风健康行】选对“碳水”，吃饱不长胖！

73. 碳水吃得不对、不好

74. 碳水怎么吃更健康

75. 医生提醒

76. 美国研究

77. 医生研究

78. 医生提醒

79. 控制体重我醒了！发现一个掉秤好方法

80. 聊聊碳水摄入的核心思路

81. 把我收集的碳水资料跟大家分享。常见食物碳水系数表

82. 低碳水饮食的亚洲悖论

83. 膳食碳水化合物与2型糖尿病

84. 卫健委2024糖尿病饮食指导

85. “控糖”是否能预防糖尿病？这些误区要注意

86. 长期低碳饮食？糖尿病风险在升高！

87. “生酮饮食”可快速减体重，谁都可以尝试……是真是假？

88. 生酮饮食有风险，糖友尝试需谨慎

89. 警惕生酮饮食减肥陷阱，科学减重守护糖友健康

90. 生酮饮食适合长期吗？会有什么副作用？真相全在这~

91. 生酮饮食

92. 长期生酮饮食可能存在健康风险

93. 生酮饮食不是 “减肥神药”

94. 那些长期坚持生酮饮食(一年以上)的人，后来怎么样了？

95. 生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮饮食注意事项

96. 【饮食专栏】长期生酮饮食短期减脂效果好，那长期呢？

97. 低碳饮食，需要改变了

98. 低碳饮食反增糖尿病风险？动物性低碳饮食糖尿病风险飙升44%，植物性降低16%

99. 低碳饮食并非简单地削减主食！如何正确的低碳饮食？

100. 【#饮食模式大PK】🌍《PLOS Medicine》2.4万人5年研究

101. 低碳饮食

102. 中国青岛的研究

103. 读夏萌老师《低碳水》|阿默“平衡艺术”与科学饮食理念的深度融合

104. 读夏萌医生《低碳水》，系列一

105. 案例1

106. 生酮饮食常见误区的科学解读

107. 低碳饮食能控糖？研究揭示

108. 糖尿病患者，低碳饮食应该怎么吃？

109. 健康饮食，可逆转糖尿病前期

110. 高蛋白并非越多越好，碳水质量也关键——PREVIEW研究揭示中等水平的蛋白和血糖指数饮食更利于糖尿病前期缓解

111. 低碳饮食不是人人能吃，弄不好反而会让糖尿病风险变高

112. 低碳饮食竟反增糖尿病风险？！20万人30年研究

113. 别让错误的控糖饮食观念，损伤了糖耐量和胰岛功能！

114. 哈佛研究

115. 生酮饮食临床试验新发现

116. 美国国家血脂协会共识:低碳饮食不靠谱!

117. 【健康科普】长期低碳饮食对人身体健康的潜在风险

118. 高碳低脂什么意思

119. 高脂饮食潜在危害添证据

120. 低碳水VS低脂肪，哪种方式更适合减重？

121. 高脂肪低碳水化合物

122. 营养 | 高脂饮食有利健康?

123. 减肥到底要低脂还是低碳呢?

124. 你想知道的低碳和间歇禁食错误

125. 高碳极低脂饮食带给你什么体验？

126. 想要健康减肥,首选低脂高碳水饮食,还是高脂低碳水饮食?

127. 减肥饮食控制碳水摄入比不吃肉,会让你多减掉近一倍的脂肪

128. 高校教师控糖逆糖食验记

129. 吃够足量的碳水反而会降低血脂-碳水供能比50%-65%

130. 低碳饮食吃不对，更容易得糖尿病？

131. 2型糖尿病怎样治疗效果好?生酮饮食可逆转2型糖尿病是真的吗?

132. 小心：一味低碳饮食，不仅不减重，反倒一身病！

133. 2型糖尿病患者尝试生酮饮食：医学视角下的利与弊

134. 糖尿病前期的饮食调整

135. 热潮之下的生酮饮食：一份基于功能与代谢医学的深度真相报告

136. 掌握控糖饮食四原则，保护你糖耐量和胰岛功能！

137. Nature子刊重磅：多族裔亚洲人群膳食-代谢研究

138. 生酮饮食跌下神坛？Science研究揭长期危害：高血脂肝损伤

139. “糖前”饮食之“精准管理篇”：个性化饮食方案，根据您的体重、活动量“定制”控糖餐

140. “生酮饮食”？不推荐！

141. 普通人慎选：什么是生酮饮食？

142. 生酮饮食的代谢谜团：长期使用或引发胰岛素分泌缺陷与肝功能障碍

143. 新研究揭示生酮饮食潜在健康风险

144. 低碳饮食——帮你逆转糖尿病

145. 《Diabetes Care》长期低碳饮食竟升高II型糖尿病别再被 “低碳控糖” 误导！顶尖期刊《Diabetes Care》跟踪 20 万医护人员 30 年发现，碳水摄入不足 38% 的人，患 II 型糖尿病风险比均衡饮食者高 20%。低碳虽短期降血糖、助减重，但长期会让胰岛素敏感性衰退、脂肪代谢紊乱，还因营养失衡伤代谢，形成 “肥胖→胰岛素抵抗→高血糖” 恶性循环。糖尿病患者更要注意，低碳可能掩盖胰岛衰退，还会升高低血糖风险。控糖关键在选糙米、燕麦等慢升糖碳水，搭配蔬果和优质蛋白，均衡饮食才是正道！ #低碳饮食风险 #II 型糖尿病预防 #科学控糖 #均衡饮食 #DiabetesCare 研究

146. 轻断食ABC：生酮饮食重大医疗成果及科学机制（8）

147. 生酮饮食控糖那么好，为什么不推荐你生酮？

148. 2型糖尿病患者膳食运动基层指导要点

149. 最新研究：生酮饮食vs地中海饮食：生酮全面胜出！之前被黑得太惨了……

150. 营养健康视角：低 GI 饮食护肠道菌群，附食物清单与科学食养方案

151. 究竟什么健康饮食？最新研究揭示了生酮饮食潜在危险

152. 糖友快看|BMJ最新重磅研究，不打针不吃药，糖尿病好了……

153. 低碳饮食获糖尿病权威机构认可的历史性突破

154. 不吃碳水化合物，就能逆转90%的2型糖尿病？终于有医院说实话了

155. 河北省三院侯志勇等：生酮饮食可能增加糖尿病患者痛风风险｜热心肠日报

156. 生酮饮食与体重管理

157. 生酮饮食是一种非常流行的饮食方式

158. 二型糖尿病饮食核心指南：该吃什么、忌吃什么、怎么吃

159. 发现糖尿病前期怎么办？抓住6个逆转干预措施！

160. 251127-生酮饮食与糖尿病控制探讨

161. 生酮饮食｜重塑代谢的饮食之道，是捷径还是迷途？

162. 生酮饮食与低碳饮食

163. 生酮饮食并非人人适用，这些人千万别乱试！

164. 致“生酮饮食”爱好者：你们有一个坏消息

165. 科学减重，健康控糖的饮食模式（三）——生酮饮食

166. 改善胰岛素抵抗别瞎忙！这 9 个方法一半人都做错

167. 低碳生酮瘦身最佳方案

168. 高龄糖尿病胆囊切除患者的生酮与纯肉饮食个体化实践指南

169. 生酮减肥法，还有这些你不知道的秘密

170. 生酮饮食辅助控糖全攻略！从入门到执行，糖友血糖稳了还不饿

171. 清醒认知：长期生酮的问题❗️

172. 如何正确的低碳饮食

173. 生酮饮食的适应人群与禁忌人群

174. 生酮饮食与低碳饮食的区别

175. 糖尿病病人日常饮食注意事项，有什么有效果的降糖产品吗？苦瓜辣木叶真的可以降血糖吗？

176. 不同宏营养素质量的低碳水化合物饮食和2型糖尿病风险

177. 糖尿病前期（6.1～7）食物选择方法

178. 营养与生活方式干预在血脂异常及心血管代谢风险管理中应用

179. 生酮饮食与非酒精性脂肪肝—机制探秘与科学视角

180. Advanced Science：生酮饮食与肠道在健康和疾病中的相互作用

181. 【低GI厨房·Tips】低GI饮食与肠道菌群（Ⅱ）

182. 关于纯肉高脂饮食的三大疑问：葡萄糖、维生素C与膳食纤维全解读

183. 中老年吃得太油，容易毁肠道！研究发现，吃二酯油有助肠道健康

184. 6 种饮食习惯，帮你逆转糖尿病前期，从根源调体质

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！