你的血压可能已“超标”！新标准：家庭测量≥135/85就要当心！

高血压，是三大慢病之一，根据《成人高血压食养指南（2023 年版）》中的定义，高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和 59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为 2.45 亿。

高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。

2017 年，高收缩压（SBP）导致了我国 254 万人的死亡，其中 95.7%死于心血管疾病。

在最新发布的《中国高血压防治指南(2024年修订版) 》中也提到我国人群高血压患病率持续增高，尤以中青年更明显。

《中国高血压防治指南(2024年修订版) 》中有明确的血压分类及分级，其中成年人的正常血压收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg；另外将血压水平120~139/80~89mmHg定为正常高值血压，在这个区间的人群是还很有机会去调整回来的，要特别重视进行生活方式干预，来把血压调整回正常值的。

所以说正常的成年人的正常血压就是要控制在：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg。

同时在指南中还新增了家庭血压和动态血压水平均可作为高血压诊断的依据，同时也给出了判断的标准，所以现在要判断自己是不是有高血压，在自己家里就是可以监测的，现在一个血压仪，也不贵，差不多一百多就能买一个；因为我妈最近的血压就偏高了，我就给家里也置办了一台血压计。

这里给出的判断标准是：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压≥140/90mmHg；或连续5~7d测量家庭血压≥135/85mmHg；或24h动 态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

对于高龄老年人（≥80岁）来说，血压范围是可以放宽一点的，血压控制目标至少要＜150/90mmHg，在可耐受的条件下要控制在＜140/90mmHg。

为什么要控制血压呢？因为高血压是一种全身性疾病，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，所以必须要引起重视和控制，所以高血压的治疗的目标就是要降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总危险。对于慢病，早发现、早干预、早治疗，再加生活方式的干预，是有机会把慢病控制住的。

咱们国家卫健委因此针对各种慢病和社会关心的疾病及问题推出了专门的有针对性的食养指南，这是一份面向全社会权威的免费指南，但是现在估计还有很多人是不知道的，其实是非常可惜的。

《成人高血压食养指南 （2023 年版）》是非常详细和具有实操性的，平时如果有这方面的问题的朋友，是可以直接拿来用的，这个是官方权威的，也是经过大量论证的，是非常值得信任的指南。

这里面对高血压患者的日常食养提出了5条原则和建议。包括：

1.减钠增钾，饮食清淡。

2.合理膳食，科学食养。

3.吃动平衡，健康体重。

4.戒烟限酒，心理平衡。

5.监测血压，自我管理。

这个在卫健委都是有全文版本的可以免费下载的，想要获得完整指南的，可以自己去下载，很方便的。

除此之外，2024年又专门出台了《高血压营养和运动指导原则（2024版）》，里面有营养和运动两个板块的内容，更加体现了国家层面对于高血压的重视，也给出了更多具有权威性的指南、原则等

有血压相关的问题和想要进行生活方式干预的，这3份权威的文件不能错过，《中国高血压防治指南(2024年修订版) 、《成人高血压食养指南 （2023 年版）》、《高血压营养和运动指导原则（2024版）》，有需要的大家可以去网上查看。

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