维生素D缺乏有多普遍？远不止补钙那么简单_基础健康

1. 身体在报警‼️维生素体检表快来自查你缺哪种

2. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

3. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

4. 回复@_uckthislife:一定要吃，低于10，就是严重缺乏维生素D//@_uckthislife:我是严重缺乏，才八点几，在吃了//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

5. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

6. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

7. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

8. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

9. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

10. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

11. 【每天晒10分钟够吗？人体维生素D的4大来源，不同人群这样补】一、日光照射：最主要的天然来源日光照射是人体获取维生素D最主要、最经济的方式，这一过程依赖皮肤的光合作用。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（UVB）的照射下会转化为维生素D前体，随后经过肝脏和肾脏的代谢，最终形成具有活性的维生素D。这一过程无需额外摄入营养，是人体维生素D的“天然制造工厂”。影响日光合成效率的因素较多。首先是日照时间，每天上午10点至下午3点的紫外线强度较高，此时暴露皮肤10-30分钟（具体时长因肤色、季节、地区而异），即可满足日常需求。其次是暴露面积，面部、手臂、腿部等皮肤暴露越多，合成量越大。此外，肤色较深者因黑色素含量高，会吸收部分紫外线，需要更长的日照时间；冬季或高纬度地区因紫外线强度弱，合成效率会明显下降。二、食物摄入：重要的补充来源（一）动物性食物深海鱼类是维生素D的优质来源，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中维生素D含量可达500-1000国际单位（IU）。鱼类肝脏更是富含维生素D，例如鳕鱼肝脏制成的鱼肝油，长期以来被用作维生素D补充剂。蛋黄中也含有一定量的维生素D，每颗蛋黄约含20-40IU，虽然含量不高，但由于日常食用频率高，累计贡献不可忽视。此外，牛奶、酸奶等乳制品在许多国家会进行维生素D强化处理，每100毫升可提供100-150IU，成为方便获取的重要来源。（二）植物性食物植物性食物中维生素D含量相对较低，且多为维生素D2（麦角钙化醇）。蘑菇是少数含有维生素D的植物性食物，尤其是经过紫外线照射的干蘑菇，维生素D含量会显著提升，每100克可含数百IU。此外，部分植物性油脂（如橄榄油）中也含有微量维生素D，但对人体需求的贡献较小。三、营养补充剂：针对性补充的选择当日光照射和食物摄入无法满足需求时，维生素D补充剂是有效的补救方式，尤其适合特殊人群。补充剂的常见形式有维生素D2和维生素D3，其中维生素D3的生物利用率更高，更易被人体吸收利用。市面上的补充剂剂量多样，从400IU到5000IU不等，普通成人每日推荐摄入量为400-600IU，而缺乏者可能需要短期高剂量补充（需遵医嘱）。适合使用补充剂的人群包括：长期室内工作、日照不足者；深色皮肤人群；老年人（皮肤合成能力下降）；孕妇及哺乳期女性（需求增加）；吸收不良综合征患者等。补充时需注意避免过量，长期每日摄入超过4000IU可能导致中毒，出现高钙血症、肾脏损伤等问题。四、影响维生素D吸收利用的因素即使摄入足够的维生素D，其吸收和利用仍可能受多种因素影响，需要特别注意。饮食中的脂肪含量会影响维生素D的吸收，因为维生素D是脂溶性的，与含脂肪的食物同服可提高吸收率。相反，长期低脂饮食或肠道吸收功能障碍（如乳糜泻）可能降低吸收效率。年龄也是重要因素，婴幼儿和老年人的肠道吸收能力较弱，需要更注重来源的充足性。此外，某些药物（如抗癫痫药、糖皮质激素）可能加速维生素D的代谢，导致体内含量下降，长期服药者需监测维生素D水平。

12. 七成老年人都缺乏“阳光维生素”，它能补钙降压还能防癌，怎么补大有讲究

13. 最近几年这个问题在国内争议更厉害，保健品卖的特别好//@来去之间://@寒江独钓僧:我的看法： 1) 医学界对于维生素D的作用长期存在争议，现有的研究报告的结果也有些矛盾。 2) 同样，在一定范围内，也没有发现维生素D会造成伤害。但是维生素D过高会有问题。 3) 我还有一如既往的建议：不要吃超级大剂量的维生素D，每天的口服维生素D剂量不要超过2000国际单位。一般情况，1000国际单位够了。 4) 我相信以后对于维生素D的作用的争议还是会继续，这就是现代医学。

14. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

15. 体检发现这 3 个小毛病别大意！可能是免疫力下降的信号！ #免疫力 #维生素 #必需氨基酸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

16. #静悄悄的流行病正盯上年轻人# 不知道大家还记得不？前段时间有位姑娘因为防晒太好就得了软骨病。其实这不是个例。上海女白领每年体检，职业病中骨质疏松必排前三。根因，就是维生素D的缺乏。现代社会，女性为了抗老，为了美白都会将防晒做的很好。这也导致了维生素D的合成不足。而且事实上，即使不防晒，女性也特别容易缺维生素D，因为女性参与的现代化工作中，已经很少有需要长时间暴露在室外的工种了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，还是要注意维生素D的补充～#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

17. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

18. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

19. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

20. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

21. #缺乏维生素D 抑郁症状#缺乏维生素D确实与抑郁症状的风险增加有关，但不是导致抑郁的唯一因素。1️⃣维生素D促进“快乐激素”血清素合成，其受体广泛分布于大脑情绪调节区（海马体、前额叶皮层）。缺乏时血清素水平下降，多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）平衡失调，直接引发情绪低落、焦虑。2️⃣维生素D具有抗炎特性，可帮助降低大脑和身体炎症反应。缺乏时可能导致各种炎症反应加剧，从而增加抑郁风险。3️⃣维生素D在人体内的合成依赖于阳光，缺乏光照导致的维生素D合成不足可能会扰乱人体生物钟节律（抑郁症的一个常见特征），也是“季节性情感障碍”的直接原因。

22. 【#每天晒晒太阳竟能降低全身炎症# 】#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 2022年《国际流行病学杂志》上发表的一项研究指出，维生素D可以在炎症反应中能起到调节作用，特别是对于那些维生素D缺乏的人，适量补充维生素D能减轻全身性的轻度炎症。维生素D也被称为“阳光维生素”，在日常适当晒太阳是获取维生素D的自然方式。值得注意的是，只有皮肤直接暴露在阳光下，才能产生维生素D。

23. #缺乏维生素D 抑郁症状# 维生素D真的不止是“补钙小助手”那么简单！它简直就是身体里的“隐形守护者”✨ #家庭营养关注计划# 🔬 维生素D的作用： 1️⃣ 骨骼健康：没有它，钙吸收直接打5折！骨质疏松风险↑ 2️⃣ 免疫力buff：免疫细胞上有它的专属接收器，不足时更容易感冒 3️⃣ 情绪调节：冬季抑郁可能和日照少→维D不足有关（北欧人深有体会） ☀️ 怎么补才对？ ✔️ 晒太阳：60-120分钟/天（暴露四肢，别涂防晒！怕晒伤就吃补剂） ✔️ 补剂：每天400-600国际单位，建议选D3，随餐吃吸收更好！ ⚠️ 警告：别自己狂补！见过有人每天吃5000IU结果恶心头痛的... （血检羟基维生素D＞30ng/ml才达标，快去看你的报告！）

24. 补充维生素 D，这种方法超便捷，很多人却不敢试

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27. 维生素D一旦缺乏有多可怕？专家提醒

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43. 维生素D不仅影响骨骼发育，还与抑郁息息相关

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45. Clin Nutr

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48. 秋冬最容易缺的维生素！爱感冒、掉头发、抑郁都和它有关，一文读懂.....

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51. 维生素D与慢性病的关系

52. 一文了解维生素D

53. 浙一全科·科普｜晒太阳，不花钱的防病方

54. 宁志伟教授

55. 50%国人都缺的「阳光维生素」，这样补才有效！

56. 医生告诉你

57. 一文速览维生素D

58. 维生素D与皮肤抗皱促弹

59. 维生素D缺乏是因为过度防晒？

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61. 警惕！大部分中国人都缺乏，VD不仅是维生素，更是全身健康的“守护者”

62. 阳光维生素D的惊人力量！防晒过度的你，可能正悄悄流失健康“守护神”

63. 深度科普 | 肤色深的人更容易维生素D缺乏？

64. 老年人到底该不该补维生素D？营养师带你读懂中国专家共识

65. 维生素D缺乏与老年人健康，特别是心血管健康，关系密切

66. 【健康科普】老年人如何科学补充维生素D？

67. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识

68. 共识指南丨老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识

69. 守护老年骨健康

70. 25羟维生素D检测

71. 【科普】25-羟维生素D测定，你了解多少呢？

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74. 功能医学健康管理之“维生素D与慢性炎症”

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90. 缺少维生素D怎么补，缺少维生素D的补充方法介绍

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165. 维生素D水平低与抑郁症密切相关。. 最新研究表明，当维生素 D 水平下降到一定程度时，抑郁症会变得更加常见，但这并不是一种简单的单向关系。一项新的大型综述发现，维生素D水平较低的成年人更容易患抑郁症，尤其当25-羟基维生素D [25(OH)D] 水平低于或等于30 nmol/L时。这项发表在《生物分子与生物医学》杂志上的研究也明确指出，这种模式尚不足以证明低维生素D水平会就会导致抑郁症而是有一些统计学上的相关性！值得提醒的是：不具有充分性但是具有高相关性！出处： Vitamin D and depression in adults: A systematic review, Biomolecules and Biomedicine. DOI: 10.17305/bb.2025.12331

166. 每日补充维生素D，能有效缓抑郁症(附补充指

167. 秋冬季节，记得补充维生素D

168. 医生提醒：维生素D水平低可能与抑郁症密切相关联

169. “补充维生素D的重要性”的知识分享会，旨在讲解维生素D的关键作用、缺乏的危害及补充来源。小结 1. 维生素D的核心作用与来源维生素D被誉为“最强辅助”的营养素，其核心价值在于促进钙的吸收，改善身体对钙的利用。人类获取维生素D的途径主要有两个：一是通过食物（如鱼类、蛋黄），但含量普遍较低；二是在阳光的紫外线照射下，由皮肤中的油脂自行合成。一个关键细节是，皮肤必须有天然油脂才能有效合成维生素D。 2. 维生素D缺乏的危害主要危害是导致或加重缺钙，进而引发软骨病和骨质疏松症。儿童：可能导致前额突出、脸庞和胸部狭窄等骨骼发育异常。成人：可能引发潮热、盗汗、腿部抽筋等更年期症状，并增加骨质疏松的风险。 3. 补充方式与建议会议提出，在北方日照不足的地区，单纯依赖晒太阳难以满足需求。维生素D的每日推荐摄入量为10微克，65岁以上老年人为15微克。

170. 维生素 D 与心理健康

171. 维生素D与抑郁症的潜在关联！

172. 维生素 D 与抑郁症的关联及基因调控机制

173. 调查发现：糖尿病患者若经常补维生素 D，用不了多久，身体 4 大好处

174. 很多人不太清楚，维生素D和25羟维生素D的区别在哪？

175. 防晒与维生素D，白癜风患者的“两难全”？这样平衡就对了！

维生素D缺乏有多普遍？远不止补钙那么简单

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