太极和气功能养生吗？专家与练习者观点激烈对立_跑步机

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71. 气功的作用及注意事项

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73. 健身气功的功理；

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86. 探寻养生真谛，共赴鹤翔庄气功之约

87. 气沉丹田的作用原理首次揭秘，太极拳等内家拳及气功的核心

88. 气功

89. 严老师

90. 气功养生的核心｜气功养生的关键功法

91. 千年养生智慧

92. 坚守气功

93. 多种疾病可以用气功来调养

94. 坚持练太极为什么能防跌倒呢？

95. 比补钙更重要的是练平衡！中医传统功法助你稳稳过冬

96. 坚持练习太极为何能显著提升平衡能力？

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100. 闭眼单腿站立12秒

101. 太极拳真的有效！研究发现

102. 65 岁学太极不晚！按这 5 步练，跌倒风险降 58%，心肺功能年轻 10 岁

103. 太极（尤其简化太极拳）是非常适合中老年人的传统养生运动

104. 医生发现

105. 中医导引与太极拳联手——循证太极谱新篇

106. 不同运动方式对老年人跌倒效能影响的网状Meta分析

107. 跌倒不是“意外”，这份防跌倒“金三角”请收好！！

108. 《拳㊙️修》

109. 中老年防跌倒关键

110. 冬季如何防跌倒？中老年人应注意！

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112. 研究证实太极健身确实有效

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115. 太极拳姿势对脊柱健康的多维影响与科学机制

116. 冬日提升平衡力？试试太极拳吧！

117. 太极拳的原理和标准是什么？拆解3个核心，新手也能看懂

118. 太极拳的养生原理

119. 养生选八段锦的 3 个理由，上班族 / 老人 / 宝妈都能练

120. 八段锦修炼密码

121. 练 3 个月变化太明显！八段锦的 6 个好处，比你想的实用

122. 健身气功八段锦

123. 传承千年八段锦，解锁中式养生智慧

124. 本来以为八段锦见效慢？我坚持了30天身体发生的惊喜变化，真香！

125. 千年长寿功

126. 八段锦与太极拳对人体健康的益处探析

127. 华兴 · 健康汇 | 八段锦

128. 【太极拳对亚健康状态有显著影响】太极拳作为中国传统的养生功法，对改善亚健康状态具有显著且多方面的积极影响。国内外对其研究爆发性增长。其特点在于“身心兼修”“动静结合”，特别适合处于亚健康状态（即介于健康与疾病之间的边缘状态，常表现为疲劳、失眠、焦虑、免疫力下降等）的人群。其缓慢、舒展、圆活的动作能有效拉伸肌肉、韧带，增加关节活动范围，改善身体柔韧性。重心转换和单腿支撑动作有助于提高平衡能力，减少跌倒风险。其温和而持续的运动有助于放松紧张的肌肉，改善血液循环，对缓解颈肩腰背痛等常见亚健康症状效果显著。由于强度不高，持续、深长呼吸配合动作的有氧运动，能温和地锻炼心肺，改善血液循环和氧气利用效率。很适合心肺功能不太好的人群。又由于练习太极拳时强调的专注、放松和深长呼吸，能有效激活副交感神经系统，降低皮质醇等压力激素水平，从而缓解焦虑、紧张感。规律的练习有助于提升情绪，减少抑郁症状，增强心理韧性和应对压力的能力。练习过程中的专注和心流体验本身就有助于清空杂念，带来平静和愉悦感。身心放松和压力缓解直接有助于改善入睡困难、睡眠浅、多梦等亚健康常见的睡眠问题。——波子哥谈运动与太极20250716运动就是坚持运动打卡Day1215

129. 伏天练气功，养生正当时之伏天练功，好处多多

130. 这5种传统运动，护心血管最值得练！心血管疾病是全球健康的“头号杀手”，如何保护心脏、畅通血管？其实，老祖宗留下的传统运动就是宝藏！以下这五种传统运动不仅简单易学，还能有效保护心血管健康。让我们结合科学依据，揭秘这些“养生神器”的魅力！1.太极拳：柔中带刚，护心首选太极拳以柔和的动作和深呼吸著称，强调身心协调。有研究显示，太极拳可降低血压、改善血脂，减少动脉硬化风险。每天练习30分钟，心率保持在60%-70%最大心率，有助于增强心肺功能，缓解压力。推荐理由：太极拳动作缓慢，适合各年龄段，尤其对中老年人能改善心血管弹性，降低心脏负荷。2.八段锦：八式连贯，活血通络八段锦是传统健身气功，八个动作针对全身筋骨和内脏。《中华医学杂志》研究表明，八段锦能改善血液循环，降低低密度脂蛋白（LDL）水平，减少血管炎症。动作如“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”能促进胸腔扩张，增强心肺供氧。推荐理由：八段锦简单易学，每天15-20分钟即可，特别适合久坐人群疏通气血。3.六字诀：吐纳养心，调理气血六字诀通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种发音，结合呼吸调节脏腑功能。六字诀的深呼吸能降低交感神经兴奋性，减少心脏压力，改善心率变异性。尤其“呵”字诀，对心脏保健效果显著。推荐理由：六字诀无需复杂动作，随时随地可练，适合忙碌人群缓解心血管紧张。4.舒心平血功：静心养血，平稳血压舒心平血功结合站桩、呼吸和意念导引，强调放松身心，促进血液循环。《中国中西医结合杂志》（2019）研究显示，此功法可显著降低收缩压和舒张压，改善微循环，尤其适合高血压患者。动作如“抱球式”能放松胸腹，减轻心脏负担。推荐理由：动作简单，强调意念放松，特别适合情绪波动大、心血管压力高的人群。5.气功：调息养气，强心固本气功通过调息、调身、调心，达到气血平衡。研究发现，气功可降低炎症标志物（如C反应蛋白），改善血管内皮功能，减少心血管事件风险。常见的气功如站桩、内丹功，能增强心肌供血。推荐理由：气功注重内在调理，适合长期坚持，全面提升心血管健康。建议大家根据自身需求，每周进行2-3次传统运动锻炼，每次30分钟，同时可适当补充Omega-3脂肪酸和辅酶O10，维护心血管弹性，为心脏健康保驾护航。#5种传统身心运动养护心血管各有优势# #不建议老年人用阿司匹林预防心血管病#

131. #今年立冬宜大补#养生遵循“冬藏”原则，早睡晚起（22点前入睡），保证7-8小时睡眠，让身体养精蓄锐，增强免疫力。选温和运动如散步、瑜伽、太极拳，每周3-4次，促进血液循环，改善畏寒，避免剧烈运动耗损阳。重点保暖腰腹、手脚，穿透气保暖的衣物，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，搭配生姜或艾草，驱寒暖身。加强肌肤保湿，用含滋养成分的护肤品，减少干燥损伤，由外呵护身体状态。

132. #建议气血不足的人每天拍臀#看到拍臀治气血不足的说法，真的要谨慎！这更像是网络流传的养生“段子”，缺乏科学依据。气血不足是中医概念，指身体能量和滋养不够，常表现为乏力、怕冷、脸色差。想有效调理，核心是“开源节流”：1. 睡足觉：晚上11点前入睡，是滋养气血的“免费补药”。2. 吃对饭：多吃红枣、小米、牛肉等温和滋补的食物，代替生冷油腻。3. 温和动：散步、太极这类舒缓运动，比剧烈或局部的拍打更能促进全身气血循环。养生要抓根本，靠规律作息和健康习惯慢慢滋养，比相信某个神奇动作靠谱得多。#秒懂热点就用智搜# 建议气血不足的人每天拍臀

133. 矛盾结构非常容易掌握！不仅能用来练太极，还能用在日常生活中——一位同学课后跟我分享，说经过最近的学习，发现这种结构对小白特别友好，他回家教了一下家中的小孩，都马上能看到效果。以前研究了好多年太极拳都搞不明白，仅仅两天的学习，一下就通了，试手的效果超出自己的预期。不仅如此，按照课上教的八段锦练了一阵，感觉比市面上看到的八段锦拉伸效果更彻底，特别是对肩颈和腰部的锻炼效果很突出。课后他与自己的搭档（一名中医）交流，对方也表示把这种方法用在日常的推拿中，同样可以让发力更高效。所以他认为这次学习收获非常大，物超所值，感觉很开心！#结构真的很神#

134. 【针对消化系统的太极基本要领】我对太极确实没有很深的研究，在“寻Ta温泉民宿”听老师的一堂课之后，我谈一下我的体会。我之所以选择太极对消化系统的影响，是因为当今社会患有消化系统疾病的人群越来越多，久坐不起是其基本病源。而太极都是随时随地可以“耍”起来，甚至坐式太极也被改良出来。其中重视腹式呼吸，将意念集中于呼吸，体会吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部温和内收下沉的感觉。明白这一道理，你就可以进行了。着重感知腰腹带动动作：进行动作时，尤其在做扭转、折叠类动作（如转身、搂膝）时，应悉心体会腰腹部运动对内脏产生的轻柔按摩感。维持身心放松：此乃激活副交感神经的关键。避免紧张用力，肩颈、胸腹部位尤需保持松沉状态。选择适宜练习时机：避免在过饱或过饥时练习。一般建议餐后1.5至2小时进行。清晨空腹练习亦为适宜之选。选用适宜套路：初学者可自简化二十四式太极拳入门，其动作相对简洁，便于掌握呼吸与动作的协调配合。练习中应侧重包含较多腰腹旋转与开合动作的招式。坚持规律练习：消化功能的改善需时间积累，坚持规律练习（如每日30分钟或每周3至5次）效果更佳。【总结】太极拳对消化系统的改善作用，源于物理按摩（呼吸结合动作）、神经调节（激活副交感神经）、循环改善及中医整体调理的共同效应。其尤其适用于改善与压力、紧张、久坐不动及功能性失调相关的消化问题。太极拳以安全、柔和且强调内在调节的方式，有效促进消化器官功能，缓解腹胀、便秘、消化不良等亚健康常见症状，是维护消化系统健康的理想运动方式之一。对于器质性消化系统疾病患者，太极拳可作为辅助康复手段，但仍需在医生指导下进行规范治疗。——波子哥谈你运动与太极20250721运动就是坚持运动打卡Day1220

135. 【太极新生：在慢与静中孕育冠军的力量】公园里行云流水的太极拳，不仅是运动，更是鲜活的“流动历史”。广州体育学院师生助力广东队斩获十五运会群众展演太极拳（八法五步）冠军，打破“老年专属”的刻板印象。年轻人从陈氏太极拳的刚劲中找到节奏，在“八法五步”的攻防间修炼心境。跟随CGTN新媒体记者臧诗洁@臧臧有话说一起了解太极拳，它不仅是运动，更是活在当下的文化传承。#第十五届全运会# #全民迎全运相约粤港澳# #活力大湾区# The flowing Taijiquan movements you see in parks are more than just exercise – they are a living, breathing history in motion. Guangzhou Sport University's team helped Guangdong Province clinch the gold medal in the "Eight Techniques and Five Steps" mass demonstration events at China's 15th National Games, shattering the stereotype that Taijiquan is only for the elderly. Young practitioners are discovering their rhythm through the dynamic power of Chen-style Taijiquan while cultivating inner peace via the martial philosophy of "Eight Techniques and Five Steps." Join CGTN's Zang Shijie to discover how this is not just a physical practice, but a cultural legacy living in the present. CGTN的微博视频

136. 健身气功：现代人的身心调和之道

137. 【#重阳养生中医建议做好5件事#】秋天养生，重阳正当时。世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事建议你这样养生：1.登高望远。促进血液循环，增强心肺功能，有效排遣忧郁；2.适当喝茶，菊花茶祛火养肝，明目醒神，茱萸茶驱寒驱毒；3.食疗调理，滋阴润肺，适当吃糯米、红枣、雪梨、猕猴桃、银耳、核桃；4.日常避免凉风直吹身体，每天热水泡脚；5.坚持锻炼，提高肺脏功能，建议选择太极、快走、慢跑等平缓项目。（生命时报）新华社的微博视频

138. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

139. 立冬，一年中养肝最好15天来了

140. 新视角：运动与养生

141. 今日大雪！3款药膳+1款养生茶，助你补肾益精、滋阴养血

142. #全民运动疼痛急救指南# #疼痛管理公开课##微博跨域计划# 立冬之后如何运动？运动养生：温和适度，微汗即止推荐运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时间：选上午10点后或下午2-3点，避开清晨低温时段，减少心脑血管负担。注意事项：运动后及时擦干汗水、换干爽衣物，别马上洗澡，尤其忌冷水澡，防止寒邪入侵

143. 一招太极抬脚功，每晚15分钟，身体竟然越来越好了！古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。一招抬脚功，能降“百种病”别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！01促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进解毒、排毒。02升清降浊，正气倍增高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。03打通任督二脉，气血畅通高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。04保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。05降血脂、稳血糖高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。06护肠胃、增强生理功能在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？07护脊椎、防关节退化高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？08防治睡眠障碍症、护头脑高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒，智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。抬脚功的方法，简单易学方法：① 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；② 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；③ 保持这个动作15分钟。注意：心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。在做高抬脚后，可以喝一杯温开水。每晚睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了，大家试试吧！但一定要记得量力而行！

144. 一招太极抬脚功，每晚15分钟，身体竟然越来越好了！古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。一招抬脚功，能降“百种病”别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！01促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进解毒、排毒。02升清降浊，正气倍增高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。03打通任督二脉，气血畅通高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。04保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。05降血脂、稳血糖高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。06护肠胃、增强生理功能在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？07护脊椎、防关节退化高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？08防治睡眠障碍症、护头脑高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒，智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。抬脚功的方法，简单易学方法：① 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；② 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；③ 保持这个动作15分钟。注意：心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。在做高抬脚后，可以喝一杯温开水。每晚睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了，大家试试吧！但一定要记得量力而行！

145. 有位同学一个月前就问我，现在的结构课和以前有什么不一样的？我告诉他，这次的逻辑完全不同，是一个新的体系。当时他还在想，怎么算是一个新的结构体系？来听了矛盾结构体系以后，感觉瞬间打开了一扇新的大门，矛盾结构更容易上手，也更容易生活化，日常生活中更方便随时使用了。他和同学聊天时就说，如果要让一个普通人最快知道什么是结构，什么是整劲，并且有切身的体悟，三十三的结构课属于前1%的那种。无论是对于传统太极拳的练习者，还是对于大球小球等各种运动的爱好者，还是对于日常生活中养生避免运动损伤的普通人，学习一点结构知识，会让自己的受伤风险降低，运动效率提高，养生功效提升，实在是居家运动旅游都用得上的万能方法。每次参加学习，都能感受到结构理论还在不断地进步和迭代，每一次上课都感觉不到重复与枯燥，只有收获满满！#结构真的很神#

146. 不要生一场病，才知道运动的重要性#太极拳 ##运动人生# 波子哥-廖新波的微博视频

147. 健身气功：老祖宗的养生智慧，现在练正合适！

148. 秋高气爽，练练中医养生功法

149. 踮脚，一种流传800年的养生法

150. 冬至节气15天，肝郁很关键！！

151. 健康开封100% 第70期

152. #每天3分钟的气血养生操#除此之外，中医也提供了多种补气血的方法与策略：饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

153. 网上有人说站桩就是浪费时间，屁用没有，是真的吗？

154. #助眠效果最好的4种运动，慢跑只能排第四# 适度运动有助改善睡眠质量，但究竟哪种运动效果更佳？我国学者牵头开展的一项新研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在改善睡眠方面，表现更为突出。1.瑜伽瑜伽在延长睡眠时长方面效果显著，其通过深长的呼吸引导，可以舒缓神经，将大脑注意力从外界压力转移至呼吸节律，为睡眠创造平静心境。此外，它还能缓解肌肉紧张，防止睡眠中发生的痉挛现象，减少觉醒，保障睡眠的连续性与稳定性。2.太极太极缓慢而富有节奏的动作，结合深、长、细、匀的腹式呼吸，共同构成了一个强大的副交感神经激活信号，这有助对抗白天的“战斗或逃跑”反应，将身体从“应激状态”切换至“休息模式”，为后续的深度睡眠打下基础。太极看似柔和，但其持续的半蹲位和重心转换，使核心肌群与下肢得到了低强度的持续锻炼。这种适度的身体疲劳，会显著增加对深度睡眠的需求与驱动。3.步行、慢跑失眠会扰乱大脑内的神经递质平衡，导致次日情绪低落、注意力涣散。而中等强度的运动被证实能调节去甲肾上腺素和多巴胺水平，这两种神经递质对于维持注意力、警觉性和执行功能都很重要。特别是在户外进行的步行和慢跑，能够接触自然光，向大脑生物钟发送有力信号——“现在是白天！”这有助让身体保持清醒，对抗日间疲劳和困倦。通过运动提升睡眠质量，做好以下3点效果更佳：1.入睡和运动间隔：≥2小时睡前1小时进行剧烈运动，如跳操、跑步，容易使核心体温升高、神经系统兴奋，而身体进入睡眠恰恰需要一个体温下降与身心放松的过程。最好在上床睡觉前2小时完成锻炼。例如，若计划晚上11点入睡，理想的运动结束时间应在9点前，最晚不宜超过10点。2.运动量：不宜过大此次新研究提醒，每天坚持30分钟的中等强度步行或慢跑，每周坚持3~5次，就可以显著改善睡眠指标。运动过量反而会使身体陷入过度疲劳，干扰睡眠节律，效果适得其反。3.时机：熬夜后不要强迫运动睡眠严重不足时，比如一晚仅睡五六个小时，身体机能会有所下降，此时不宜再进行跑步、撸铁等运动项目，可以试试拉伸、散步等低强度活动。在缺觉状态下，身体静息心率会代偿性升高，心血管系统已处于一定压力之下。若坚持运动，会进一步增加心脏负荷，甚至引发心脑血管意外。为了提高睡眠质量，大家平时最好固定每日的睡觉时间，睡前几小时避免喝咖啡、浓茶或吸烟，白天多去户外接受自然光，并尽可能减少压力。#睡前4小时内做这项运动能助眠# #失眠后运动能助眠吗# #睡觉出现这3种情况说明你变老了# #大妈将贵的西兰苔掰断谎称西兰花#

155. 初冬练气功：3 大“天然优势”藏不住

156. 【中医养生小栈】这份大暑养生指南请查收！

157. 心脑血管病人冬季锻炼记住5个“不”，安全又护健康 @DOU+小助手 #心血管 #冬季养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

158. 今日冬至：冬至一阳生！三个养生重点，储备一整年健康！

159. #最简单的养生方法是每天深呼吸# 中医认为 “肺主气，司呼吸”，深呼吸能充分交换肺气，将自然界清气吸入，排出体内浊气，增强肺的宣发肃降功能。秋季肺易受燥邪侵袭，深呼吸可助肺润燥，缓解口干、乏力，还能推动气血运行。气为血之帅，气行则血行，常做可改善头晕、手脚冰凉等气血不畅问题。同时，“怒伤肝，喜伤心”，情绪波动会致气机紊乱，深呼吸能通过调节呼吸节奏，平复心神、疏肝理气，缓解焦虑、烦躁，契合中医 “心主神明”“肝主疏泄” 的养生原则。方法简单：每天晨起或睡前，闭目深呼吸 10-15 次，吸气时鼓腹，呼气时收腹，无需借助工具，坚持即可养肺、调气、安神，是人人能做的养生妙法。

160. 成绩公示：大兴区第二届健身气功线上站点联赛

161. 【一盏茶花，一生忠诚：92岁老党员的拳心与茶心】《#我的养生故事#》-100岁的养生故事，此次我们走进福建省泉州市泉港区后龙镇涂坑村，今年92岁的刘政忠爷爷用涂岭的茶花讲述着他70年党龄的一生，每天都会喝茶打太极的刘爷爷说：“拳中有天地，心中有家国。” 人民日报健康客户端的微博视频

162. 什么人适合打太极拳？几乎各类人群都适合打太极拳哦。1.中老年人：动作舒缓，能活动身体关节，增强肌肉力量，提升身体协调性与平衡感，有助于预防摔倒等意外，对心血管等慢性疾病也有一定辅助调养作用。2.上班族：长期久坐，打太极拳可活动全身，缓解颈肩腰等部位的僵硬不适，减轻压力、放松身心。3.女性群体：有助于调节气血，改善身体柔韧性，对经期不适等可能也有一定缓解效果。4.体质较弱者：通过循序渐进练习，能逐步增强体质，提高身体的免疫力。不过，若有严重的关节疾病、心脏病等特殊情况，需先咨询医生意见再练习哦。

163. 伏天养生的健身气功有哪些？

164. 每天15分钟，这套千年气功让你告别亚健康！

165. 四季养生：顺应自然的智慧之道

166. 【健康科普】立冬养生，重在“藏”与“暖”

167. 你到了中年，应该搞清楚自己的那点事，对它好点吧！ #养生 #肺康复 #咳嗽小妙招 #肺心病 #呼吸衰竭

168. #三伏天正式结束# 如今三伏离去，自然界阳气开始收敛，阴气渐长，人体也需顺应此变化调整养生策略。在中医理念里，此时应着重养护肺脏。肺为娇脏，喜润恶燥，而三伏刚过，秋燥之气渐起，易伤肺津。可多食用如百合、银耳、雪梨等滋阴润肺的食物，以缓解口鼻干燥、咽干口渴等不适症状。同时，要早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，避免熬夜损耗阴液。运动方面，适合选择如太极拳、八段锦等较为和缓的项目，微微出汗即可，既能促进气血流通，又不会因大汗淋漓而损伤阳气与津液。此外，情绪调节也不容忽视，秋季景色渐趋萧瑟，人易生悲秋之感，需保持心境平和，多参与愉悦身心的活动，以防不良情绪影响肺气，遵循使志安宁，以缓秋刑的养生之道，平稳度过季节交替期。

169. 大暑正伏天，养生须防暑、防湿、防寒

170. 一到冬天血压飙升？3个居家小妙招，保暖+按摩双管齐下

171. #夏天18点后是黄金锻炼时间# 此时属酉时（17-19 点），对应脏腑为肾，肾气渐盛助元气生发。夏季阳气浮于外，午后暑气渐消，阴气初升，阴阳交替时气血运行更畅。此时锻炼顺应 “夏养阳” 原则，可激发阳气收降之力，促进脾胃运化。但需避大汗，中医认为 “汗血同源”，过度耗汗伤阴。可选太极、快走等轻运动，配合深呼吸吐纳，助肺气宣发。锻炼后饮温水少冷饮，防寒气侵体。此时段运动能调和阴阳，增强免疫力，契合中医 “天人相应” 养生之道。

172. 【中医科普】秋分节气的中医养生智慧

173. 秋季养生，宜收不宜散

174. “疏肝气功”每天10分钟，给肝脏“松绑”

175. 处暑节气，养生重在清解余暑、滋阴润燥

176. 【健康科普】处暑养生：润燥养肺，收敛阳气

177. 【身弱之人最好的养生，就是把“气”找回来！】#气虚# #养生# #养气血# 陈莴笋的微博视频

178. 古法健身操太牛了‼️6个动作打通全身 #古法健身操 #养生 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #健身

179. 每天2-3分钟甩手功！排邪气、通气血，超简单

180. 涛粉早！网上一大堆能量教学，其实就是内练气功，不能盲目去学，一方面收费非常昂贵，另外一方面修炼过程当中，很多老师本身的力量很弱，无法帮助学员过心智幻觉这一关，恰恰就是这一关容易出大问题。国家体委为什么推广气功只推广带动作的，比如八部金刚功，八段锦、太极这些，华佗五禽戏，孙思邈六字诀，因为这些简单易练，不会过多的强调内家修炼，由外来影响内，主要还停留在经络通畅的立场。为什么每次都给大家强调，当你们自己练的时候，要看俺的直播回放练？原因是俺的量子纠缠的力量强，会帮大家固定自己的心神，不容易产生幻觉！很多人在打坐的时候，看到各种各样的场景，什么鬼呀，什么前世今生啊，好的，能看到菩萨，那这些看到的景象是不是真的呢？可以明确的告诉大家，绝大部分都是幻觉。普通人根本没有办法分辨什么是有害的幻觉，什么是有益的幻觉？不如你身上有母病毒，再加上内心的执念很重，就很容易产生不好幻觉。另外，站桩打坐安静的内视，会放松我们的原神，而原神的感知能力很强，它会感知到周边的母病毒，甚至超级母病毒。原神强的是可以不受母病毒的影响，但是如果原始能力不强的，就会被母病毒造出各种各样的幻觉，包括你看到的菩萨，你看到各种各样的东西，很可能都是母病毒造给你的。时间一长，反而会影响身体的健康。冥想、打坐，都是属于内练气功的范畴，除了看到各种光，是身体器官愉悦所发出来的，别的你看到所有的东西，你都要告诉自己，什么都没有看到，一切都是虚妄，千万不要去迷，更不要去相信！比如念念心经，念念金刚经，念念观音经，地藏经，所有你喜欢的经文，都有助于稳定心神，如果看到有幻觉的东西，就不停的念经，或者念嗡啊哄，每个菩萨的咒语都很有用！包括念，心若慈，则无悲，都很管用的！当你静下来在心里告诉自己，一切都是虚妄的时候，幻觉很快就会消失，一静，百鬼消！所谓百鬼，就是你自己的心魔！尤其是听俺的直播回放，打坐，站桩，威力更是巨大。当然也可以听听楞严咒，大悲咒，效果都非常好！打坐站桩，加上动功，对于身体经络的打通，对于神魂的安定，千百年来都是最有效的法门，经络通了，神魂安定，不管什么样的毛病都会得到大幅的改变！在线铁子们冒个泡，早安，周末愉快！

181. 【#经纬健康小贴士#：#立冬建议睡懒觉养生# 】立冬养生注重“藏”阳，你“藏”好了吗？①饮食起居，避寒就温，不冻头、不冻腹、不冻脚；②作息上建议早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡；③注意运动方式，不要进行剧烈运动，建议多做八段锦、太极拳；④注意控制情绪，不要大喜大悲。转发+收藏～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

182. #广东发生1起流感暴发疫情#中医强调“天人相应”，秋冬流感高发是外因（寒邪、疫毒）与内因（正气虚）共同作用的结果。防治需结合体质辨证，并时时有“以正为本”的理念，以“扶正祛邪”为防治的核心。扶正的方法很多，《内经》的建议是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。简单来说，就是通过饮食调理（如适量食用生姜、大枣温中补气）、锻炼（如太极拳、八段锦、快走、慢跑等）及作息规律等，都有助于增强体质。

183. 如何判断一个太极拳老师是否明师？

184. 【夜读精选TOP 3】①腾讯引入27岁前OpenAI研究员姚顺雨担任AI负责人；②港大研究：太极拳有助于治疗长期失眠效果可媲美非药物疗法；③图集｜能见度百米触发红色响应北京大兴机场大雾锁航6小时后恢复。财新网App专属新闻产品，精选财新网最有料，最优质内容，下载猛戳：财新移动频道

185. 每天10分钟，给心脏松绑——这套 “养心气功” 超简单

186. 【节气养生】秋分至，养生忙：跟着中医药学护健康

187. 每次送安姐上学路上都会看到一群老头老太在那打太极，年纪最大的看起来应该八九十了吧，精神劲可好了，十几二十人雷打不动每天出勤，毛毛雨也不妨碍，雨实在大了就躲进一旁的凉亭里打牌，我经常和安安说：看你妈这上不如老下不如小的日子啊他们有首配乐是“南无阿弥陀佛➕敲木鱼”的音乐，你们能想象那个场景吗？这个音乐配上太极拳的动作每舞一下都是，健康➕1️⃣，功德➕1️⃣#给生活加点flow#

188. 太极拳的养生之道

189. 太极拳的虚实与阴阳：一招一式的健身养生智慧

190. 练太极拳好吗？为什么？

191. 太极养生不白练！抓3个关键，越打越养人不费关节。

192. 揭开气功神秘面纱，探寻千年智慧真谛

193. 气功系列科普第8篇：气功有哪些治疗作用？

194. 哈佛研究证实：太极拳改善骨密度，古老智慧的科学逆袭

195. 太极拳真的能治病吗？——科学与实践的结合

196. 太极拳养生文化生成的内涵与特征

197. 心灵安宁的瑜伽，气功修炼与道家功两大法门

198. 揭秘太极养生功法：中老年强身健体延年益寿科学指南

199. 气沉丹田的作用原理首次揭秘：气沉丹田对人体生理有极大的益处

200. 太极养生—焕活精气神

201. 为什么传统气功能治疗肩周炎.鼻炎.胃炎？

202. 气功科普第2篇：谈谈气功在中医学里的重要地位

203. 90%的人太极都白练了！站桩+技击才是养生密码

204. 为什么那么多人深爱太极？说到心坎儿里了！

205. 长期练习气功：一场身心的奇妙之旅

206. 浅论太极拳气与运动协调的关系

207. 减少摔倒风险，老年人怎样进行平衡训练？

208. 气功让你精神焕发，提升血脉，增强筋骨，延年益寿希望你正确理解

209. 修真炼气，炼的是什么气？原来是这三种气！

210. 阴阳之度3动静相宜3 太极/八段锦：快走=3：2=跌倒风险降低40%

211. 太极养生呼吸法

212. 太极与气功：道教养生智慧的现代应用

213. 《中华中医经络气功》——基础四:【气功治病防病的整体观】

214. 养生太极225天：载营魄抱一，能无离乎？

215. 为什么40岁后总怕摔倒？试试这套平衡训练！ 40岁后平衡能力每10年下降约8%，跌倒风险显著增加，这可不是小事。其实通过简单的动态平衡训练就能有效改善，既能强化小肌肉群又能提升神经协调能力，防摔效果超棒～ 1️⃣单腿站立：每天刷牙时就能做，单腿站立30秒左右，双脚交替，过程中可闭眼增强难度。 2️⃣波速球练习：站在波速球上做简单的左右移动，提升身体在不稳定平面的控制能力。 3️⃣太极云手：缓慢做太极云手动作，感受身体重心的转移和平衡感的培养。日本抗衰老研究所实验表明，持续6周平衡训练可使跌倒风险降低42%！这个数字真的很心动，赶紧收藏起来，每天花几分钟练起来，安全感满满～ #健康运动#防摔训练#40岁养生

216. 中医与气功的关系

217. 什么是太极养生桩？太极养生桩的功效有哪些？

218. 不懂太极规律？3招看穿身体和生活的失衡

219. 养生太极212天：练功不是越多越好，要学会有选择的练

220. 练气法气功的功效与作用主要表现为以下几种：一、气功法可以延缓人体脏器的衰老，有效的促进血液循环。二、缓解高胆固醇，高血脂的症状，可以有效的软化血管，缓解动脉硬化，可以增强人体内脏的功能。三、增强人体的免疫力，使血液中各种免疫细胞增加。四、可以改善人体血液循环，治疗脑血栓、冠心病以及脑供血不足，可以通经络排病气[抱拳] 【攸县童星⭐ 武术培训】

221. 四个技巧，“专治”练太极重心不稳

太极和气功能养生吗？专家与练习者观点激烈对立

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