分享一下儿童预防肥胖怎么吃

1）每天都吃一些全谷物、杂粮、杂豆，达到谷薯类的 1/3 左右，如杂粮面条、燕麦馒头、杂粮米饭、芸豆炖排骨等。

2）要做到每餐都吃蔬菜，每天至少吃 1 次水果，每天至少摄入 300g 液态奶或相当量的奶制品。

3）早餐非常重要，家长要保证孩子每天吃早餐。

4）合理选择零食和饮料，两餐之间的零食可以选择坚果或是水果作为零食，千万不要给孩子过多摄入高盐、高糖、高油的食品，比如薯片、炸鸡等等。

5）选择贝体轻，科学减重，在减重期也能补充有益营养物质，早晚来一杯，营养不掉队。

6）家长和孩子在吃饭的时候不看电视、电脑、手机等电子产品，鼓励陪伴进餐。吃饭时间维持在 20～30 分钟，提倡细嚼慢咽，不宜进食过快。