晨起燃脂秘诀：空腹4分钟Tabata双倍燃脂，一天充满活力！

什么是Tabata

Tabata是一种高强度间歇训练（HIIT），由日本运动科学家田畑修治博士于1996年提出。它的特点是通过短时间的高强度运动来提高心肺功能和代谢率，从而达到燃烧脂肪的效果。

空腹进行Tabata好处

1. 提高新陈代谢:

经过一夜的休息后，身体的新陈代谢相对较低。进行Tabata训练可以迅速提高新陈代谢率，使身体在运动后的数小时内继续燃烧脂肪。

2. 提高燃脂效果:

高强度的运动可以刺激身体更多地使用脂肪作为能量来源。研究表明，Tabata训练的燃脂效果可以持续数小时。

3. 节省时间:

Tabata训练通常只需要4分钟，非常适合忙碌的人群。

4. 增强心肺功能:

Tabata训练可以有效地提高心肺功能，增强心血管健康。

Tabata运动

今天要和大家分享一套中低强度的燃脂运动，非常适合宿舍学生党、上班族等有运动需求的人群，一起来利用晨起空腹时间段来改善水肿、加快代谢、降低体脂率吧~

每组运动30秒，然后休息10秒，六个动作为一组，总共4分钟，也可以根据自身时间和身体状况进行选择和调整。

为了更好的保护关节，建议运动时铺上健身垫穿运动鞋，减震防滑提升运动安全。

注意点：

1.确保血糖稳定:

低血糖人群建议在运动前吃一些低GI的食物，如香蕉或燕麦片。如果心脏病或其他健康问题，应该在医生的建议下进行。

2.适量饮水:

虽然是空腹，但运动时仍然需要补充水分。确保在运动前、中、后都有足够的水分摄入。

3.逐渐增加强度:

如果是初学者或长时间没有进行高强度训练，建议从较低的强度开始，逐渐增加。