如何让爸妈正确补钙？

哈喽，大家好！我是喜欢记录生活、分享好物的“沙漏的足迹”！

中秋佳节，月圆人团圆。餐桌上，妈妈忙碌的身影和爸爸慈祥的笑容，让这份团聚格外温馨。然而，在享受家的温暖时，我却发现，爸妈除了头发变白了之外，身体似乎不如以前那般硬朗了，腰腿酸痛、轻微的抽筋，这些变化让我心里五味杂陈。我意识到，这可能是缺钙在悄悄作祟。于是，我决定深入了解，帮助爸妈正确补钙。在这里分享给与我同样父母已经年迈的你们，希望对大家有所帮助！

一、均衡饮食，多样化选择

多喝奶制品：鼓励爸妈每天饮用适量的牛奶、酸奶或豆浆等富含钙质的饮品。牛奶是钙质的优质来源，通常100毫升牛奶含钙量约为120毫克。建议爸妈每天上午和睡前各饮用约250毫升牛奶。

增加豆制品摄入：豆腐、豆花、豆浆等豆制品不仅富含钙质，还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对老年人健康非常有益。特别是卤水豆腐或石膏豆腐，其钙含量相对较高。

适量食用海产品和坚果：鱼、虾、蟹等海产品以及杏仁、花生、松子等坚果类食物也富含钙质，可以作为日常饮食的补充。

二、科学补钙，合理选择钙片

虽然食补是首选，但对于中老年人来说，由于身体机能下降，有时仅靠饮食难以满足钙质需求。这时，适当补充钙片就显得尤为重要了。在选择不同钙片时，我们需要考虑多个因素，包括钙片的成分、钙的含量、吸收率、适用人群以及个人健康状况等。

1.碳酸钙

成分与特点：碳酸钙是最常见的钙片形式，钙含量约40%，且容易吸收。因为碳酸钙在胃酸中能解离成钙离子，适用于大多数人群。

适用人群：适合胃酸分泌正常或偏多的人群，以及需要较高钙摄入量的人群，如老年人、孕妇等。

注意事项：碳酸钙的吸收需要胃酸的参与，因此胃酸分泌不足的人吸收效果不佳。同时，碳酸钙可能会引起轻微的腹胀或便秘等不良反应。

由于妈妈曾经粉碎性骨折过，带钙的摄入量要求高，同时她胃功能还不错，所以我给她选的是金钙尔奇添佳。不仅钙含量高，还增加了加了镁、锌、锰、铜，促进骨胶原合成的元素。

2.乳酸钙

成分与特点：乳酸钙是一种有机钙，钙含量相对较低，约为13%，但容易吸收，且对胃肠道刺激小。

适用人群：适合胃酸分泌不足的人群，以及胃肠功能较弱或容易便秘的人群。

注意事项：虽然乳酸钙吸收较好，但由于其钙含量相对较低，可能需要较大剂量才能达到补钙效果。

3.柠檬酸钙

成分与特点：柠檬酸钙同样是一种有机酸盐钙，钙含量适中，约为21%，且容易吸收。柠檬酸钙不需要过多胃酸的参与即可被人体吸收。

适用人群：适合老年人、消化系统敏感的人群，以及胃酸分泌不足的人。

注意事项：柠檬酸钙的价格可能相对较高，需要根据个人经济情况选择。

4.葡萄糖酸钙

成分与特点：葡萄糖酸钙是一种有机酸盐钙，钙含量较低，约为9%，但吸收率高，对胃肠道刺激小。

适用人群：适合胃酸分泌不足、胃肠功能较弱的人群，以及需要温和补钙的儿童和老年人。

注意事项：由于钙含量较低，需要较大剂量才能达到补钙效果。

5.复合钙片

成分与特点：复合钙片通常结合了多种钙源，如乳酸钙与葡萄糖酸钙的复合片等，为的是综合各种钙片的优点，提高补钙效果。

适用人群：适合需要高钙摄入且希望减少单一钙片可能带来的不良反应的人群。

注意事项：选择复合钙片时，要关注其具体成分和配比，从而确保补钙效果和安全性。

三、良好生活习惯，助力钙吸收

除了饮食和钙片补充，生活中的一些小习惯也能帮助爸妈更好地吸收和利用钙质。

适当晒太阳：阳光是维生素D的天然来源，每天适量晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。建议爸妈每天上午9点到10点或下午4点到5点之间晒太阳约半小时至一小时。

规律运动：适量的户外活动不仅能让爸妈享受阳光，还能促进身体新陈代谢和血液循环，有助于钙质的吸收和利用。散步、太极拳等低强度运动是不错的选择。

保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体各项机能的恢复和骨骼健康。建议爸妈每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床。

定期体检：定期带爸妈进行骨密度检查和其他相关检查，及时了解他们的骨骼健康状况和缺钙程度，以便适时调整补钙计划和生活。