一本正经戏说谈减脂二，我这个年近50准老人的减脂餐怎么吃，零食篇

没错，减脂还能吃零食，控制好热量就好了，所以首先买之前就学会好看配料表。而且食品的热量和份量重量无关，热量高的不一定份量大，比如冰淇淋，堪称能量炸弹

我自己做的榴莲冰淇淋，撒上点卡乐比麦片

梦龙好吃，也不要贪多哦

百科MAGNUM 梦龙 迷你 冰淇淋 2口味 255g（香草口味42g*3袋+松露巧克力口味冰激凌43g*3袋）和路雪是全球冰激凌生产商，1993年进入中国市场，随后研发了可爱多、梦龙等一系列大家广为人知的品牌。其中梦龙就属于该集团旗下， 这款双重脆层流心酱意式浓醇咖啡口味的梦龙冰淇淋，意式咖啡叠加比利时巧克力，口感丰富细腻，甜而不腻，浓醇倍增，给人以强烈味觉冲击。规格：香草口味 42g*3+松露巧克力口味43g*3。值0点评9原创0好价49去购买查看详情

份量大的不一定热量高，比如醋拌蔬菜，全麦面包

下面这种捷森全麦的大家应该都有心理阴影

百科jason 捷森 低脂黑麦面包 500g捷森（jason）这款低脂黑麦全麦面包，配料选用黑麦、黑麦粉、燕麦纤维粉等，含蛋白质、膳食纤维等营养物质，具饱腹感的同时满足人体营养需求。吐司片方正，口感绵实。吃法多样，可随心搭配食用。保质期为1年，请置于阴凉干燥处保存。值0点评10原创3好价33去购买查看详情

掌握了看热量买零食，这也就掌握了卡住高脂肪高热量的命门。

看看这一包饼干热量多高，再看看我跑8公里才消耗多少，所以说减脂减肥，控制吃才是第一要素！

只要想想你辛辛苦苦跑的8公里，喘得和条狗一样，结果一口面包或者饼干下去，白跑了，是不是看到它们就胃口全无

而就这样，你一般也在普通的零食店买不到健康而又好吃的低脂低热量零食，一般和这两样挂钩的也都不太好吃，于是像我这种厨房小能手就自然自己动手丰衣足食。

凉拌鸡丝

鸡肉可以说是最健康的饮食之一，前提是去掉皮，去掉皮下脂肪！所以一般都是买鸡胸肉，我做凉拌鸡丝，有时候液用鸡腿肉，去掉皮和腿骨就可以了，用葱姜水料酒煮个20分钟，晾凉，撕成条状，拌点醋，蒜泥，香菜，浇上点香油，辣椒油，解馋又没负担。

嘴馋的时候，吃这个就不错，就是会比较开胃，想来杯啤酒或者下饭

酱牛肉

牛肉也是我健身减脂期间吃的最多的之一，简单的卤煮一下，低脂肪高蛋白质，口感好，顶饱，这些都是优点

百科京觅 京东PLUS联名款 澳洲精品牛腱子 1.5kg青年英式牛澳洲天然牧场散养，牧场拥有丰富的水资源、新鲜空气和茂盛的草原，优质的环境使牛儿茁壮成长，48小时排酸，排酸后去除杂味，还原真实肉香，肉质更细腻。值0点评21原创2好价56去购买查看详情

先焯水，去掉血水和多余的油脂

再卤子，过程中没有任何油脂和糖类高热高脂肪

口味重的可以像我这样加点醋香菜青大蒜，辣椒粉，一丁点香油拌一下。甚至可以将切片的卤牛肉，放烤箱烤一下，变成无油版的风干牛肉，更适合当作零食！

好了，以上就是我“当年”健身跑步期间的食谱，觉得我这个胡说八道有道理的给个赞。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～