高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

2022-09-06 19:12:51 113点赞 70收藏 81评论

健身新宠-椭圆机

大家好。

一般一家靠谱点的健身房里,现在都会有一种专业有氧器械:椭圆机。

椭圆机的知名度目前还不如跑步机高,很多首次走进健身房的人们可能还不认识它。

这是因为椭圆机是2004年才获得专利的新兴健身器械,比1875年就发明的跑步机晚面世了整整一个世纪,但它一经推向市场就立刻风靡了全球,成为每个健身房彰显专业的必备器械。

因为椭圆机的优势之一,就是可以带来不亚于跑步机的有氧效率同时,还不会对踝关节和膝关节造成很大的运动压力,使用时腿部活动如同在太空漫步,故也别名“太空漫步机”。

而且相比跑步机只是单纯的消耗式减肥有氧,椭圆机对臀腿还有针对性塑形作用,所以更加适合女性用户瘦腿提臀训练。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

总之,如果你想高效燃脂,不伤膝盖,瘦腿提臀,各种有氧锻炼器械中首推椭圆机。

椭圆机还有不止一种?

椭圆仪的核心构件之一是它的“飞轮”,对椭圆机起到联动驱动、机身稳定等作用。

根据飞轮的类型,就大体分为两种:前置驱动和后置驱动

后置驱动:顾名思义,飞轮在椭圆机尾部。这种属于早期形态的椭圆机,机械结构相对简单,飞轮与踏板只以轴承相连,底部没有轨道设计,踏板是直接固定在活动杆上。

优点:结构简单,维修保养成本低。运动阻力小,运动强度低,新手很容易掌握,容易建立运动自信。所以更容易在一些注重成本的小健身房普及看到。

缺点:运动时,后置椭圆机的重心点相对靠后,与我们向前的运动惯性成反差,脚部容易有漂浮感,再加上直接固定在活动杆上的踏板本就有“悬空”感,所以运动稳定性会稍差一些。

结构上的限制也导致它步距小,步宽大,训练感觉较差。脚部运动轨迹更像是“上下”起伏,而不是椭圆机追求的“椭圆”移动,容易导致臀腿没练好,小腿容易粗。

如下图,是健身房常见的大步距飞轮后置椭圆机,除了有上述的缺点,身材也是极为硕大占地儿,在上面运动的妹子就像是小马拉大车一样,家用的话是更建议买前驱。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

前置驱动:前置驱动是后置驱动的进化版,飞轮设计在椭圆机前端,结构复杂了许多,并且比后置型多了两条光滑的底端轨道,踏板可以真实承托使用者的重量。

优点:相比后置驱动型,结构上,机身结构设计更平稳,各部位受力均衡;噪音更小,使用寿命更长。相比后置型,即使200斤的大体重者也更容易做到有效承载。

运动时,惯性自然向前,脚部扎实,重心稳定,步幅更大,发力自然,运动轨迹是标准的“椭圆”轨迹,对膝关节压力更小,整体运动感更为舒适,对臀腿的自然刺激也更好。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

颜值上,前置型颜值也更容易做得更高。如下图,姑且不论两台椭圆机的大小,如果家里用,哪个更协调自然好看也是一目了然吧。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

它的缺点:主要有两个。价格比后置型椭圆机要贵一些。隔一段时间要对滑轨上点油保养一下,注意不要有异物卡住滑轨。

综上所述,如果想在家中购置一台椭圆机,有条件的选择飞轮前置型椭圆机会更好。

椭圆机使用要点

作为较为专业的有氧运动器械,椭圆机要达到瘦身提臀的训练效果,也是有一定技术要求的。

1,热身很重要。

其实进行任何体育锻炼前都需要先热热身,活动开关节筋骨,唤醒身体机能,既能让接下来的体育锻炼效果最大化,也有预防运动损伤的作用。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

女生使用椭圆机不需要太剧烈的热身运动,3至5分钟的热身运动即可,比如开合跳,原地高抬腿跑,弓箭步拉伸,肩关节环绕等等都行。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

2,上机注意安全。

我们在椭圆机上运动时,双脚离地做类似“太空漫步”运动,如同半悬空,所以对机身的稳定性要求很高,无论我们做多么大力与快速的漫步动作,机身都绝对不允许有任何的晃动。所以首先椭圆机一定要选大品牌,质量好,底盘稳的。

上机时,要一只脚先从脚踏板低的一侧上机,将脚踏板踩至最低处,稳定住,再另一只脚踩上另一侧踏板,保证双脚都要踏实踏板。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

很多新手不懂这一点,随意踩着高踏板上机,一用力,踏板随之活动,身体不稳就容易发生意外。

3,腰背打直,核心收紧。

新手使用椭圆机时最常见的错误,就是身体乱晃,左歪右倒,松松垮垮,驼背塌腰。

这样锻炼既没有效果,还容易练后腰酸腿疼。

比如下面的错误示范。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

正确的姿势应该是,腰背要保持挺直在一条线上,核心(腰腹部)收紧,重心稳定,身体自然扭动。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

同时注意膝盖要和脚尖一个方向,不要内扣。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

4,大腿发力,带动小腿,脚后跟不离踏板。

新手另一个常犯的错误,是小腿、脚尖、脚后跟发力模式,会使训练效果打折扣。

椭圆机正确发力应该是大腿发力,带动小腿,进行“踩”的动作。

并且要注意,脚后跟不要离开踏板。这样才能充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

5,正确选择阻力大小。

新手刚开始使用椭圆机时,建议先从小阻力开始做起,一点点往上加,同时注意运动心率。心率过高就及时降低阻力,降低运动强度,切记不要“逞能”,误认为高阻力能带来更多的热量消耗,必须量力而行。

6,练后拉伸放松,及时补充水分。

椭圆机不同于其它有氧器械,它是有一定力量锻炼功效的,更应该注意练后的身体拉伸放松,既能让这次运动的获益最大化,也可以预防练后的肌肉酸疼。

同时及时补充水分。

麦瑞克翘臀椭圆机

妹妹是舞蹈老师,十分注重身材管理,特别是对臀腿的要求很高,为了高效锻炼到臀腿,一直想要一台家用椭圆机,能在家中就锻炼出理想的身材。

也是跟我一起做过一番功课,最终帮她选择了上文中用于演示的麦瑞克新款翘臀椭圆机。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

【欧阳春晓推荐】麦瑞克(MERACH)椭圆机家用小型降噪太空漫步仪踏步机健身器材MR-E03W22999元京东去购买

麦瑞克是国内家庭健身器械全品类第一品牌,体育总局训练局合作伙伴。这款翘臀椭圆机,是麦瑞克专为想练出翘臀的女士设计出的新款前置飞轮椭圆机。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

1,前驱飞轮,强化后翘运动。

麦瑞克翘臀椭圆机采用前驱飞轮设计。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

经过上面的科普大家也都知道啦,前驱飞轮虽然成本高,但能更有效减少膝盖压力,能达到标准的椭圆运动轨迹。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

经过针对臀腿锻炼设计的麦瑞克翘臀椭圆机的双踏板间距也更适中,步距大于30cm,结合前置飞轮的设计,踩踏的发力和惯性更稳定。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

初始阶段,采取正常站立位就能取得很好的臀腿锻炼效果。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

也可以保持核心稳定,微曲身,进一步强化腿臀。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

灵活的飞力士棒设计,双手抓握后既可以保持不动,专练腿臀。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

也可以前后自然摆动,带上手臂一起锻炼告别拜拜肉。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

特殊设计强化练臀,所以可以更轻松做到比普通前置型椭圆机有效练臀的运动姿态。

如下图,这个难度较高的练臀姿态,适合在常规姿势运动中夹着来一组。

一组只需要十几秒钟,但做下来,妹妹说对臀腿的刺激效果简直炸裂。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

2,专业课程,燃脂翘臀。

麦瑞克为广大用户准备了极为丰富而专业的网络在线课程,只需简单几步将麦瑞克翘臀椭圆机与手机配对连接后,就能在APP中查看使用了。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

课程都由北京体育大学运动康复中心实验检验,能达到超燃脂,练腿翘臀的功效。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

从最基础的热身、上机与使用方法,到最高效的燃脂与翘臀训练方法全都可以学习到,妹妹说线下健身房的教练普遍都没这个水平。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

甚至包括随机附带的飞力士棒也有详细地使用教学,通过这些课程,你会发现你绝对不会因为“不会用”而浪费这台椭圆机的任何功能设计,让每一分钱都没白花。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

还支持投屏播放,手机轻轻一点,直接投屏家中大电视,跟着专业教练在线学习。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

更有丰富的社区功能,超燃脂互动社群,教练在线互动指导,与燃友在线PK。

3,智能调节阻力,不中断你每一分钟的锻炼。

如果你认为麦瑞克的专业课程,只是让你跟着电视学做动作这么简单那就错了。

上过健身房课程的朋友都知道,要想达到最佳的燃脂效果,锻炼时的节奏、速度与力量应该是动态变化的,需要随时动态调整椭圆机的阻力,教导学员在不同阶段应该达到怎样的运动速度。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

麦瑞克的线上教程就实现了可以自动调整椭圆机阻力,椭圆机将跟随线上教练的命令,自动同步调整相应的阻力,无需用户手动调节阻力,只需要跟随教练尽情的运动就行了。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

如下动图,整个课程,妹妹全程无需弯腰调整椭圆仪的阻力大小,因为椭圆仪会跟随电视中教练的“命令”同步自动调整阻力。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

在机身上,则设计有一枚MERIT EYE飞梭旋钮,也可以通过旋转按压快速调整到想要的阻力,一共32档磁控阻力可满足不同强度的锻炼需求。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

运动中想要手动调整阻力大小,也不必弯腰去操控旋钮,手机APP内也能自如操控。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

4,安装简单,做工扎实,静音,颜值在线。

麦瑞克翘臀椭圆机采用免安装整机设计,入手后,拆掉外包装就能使用。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

外形设计超前,颜值高,摆放任意家居环境都适宜。而且机身比一般椭圆机轻巧许多,即使是女生也能轻松推动挪移。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

唯一需要组装的,也仅仅只是将两根多功能飞力士棒插入机身相应卡口就行。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

前端扶手改成飞力士棒,既能节省占地空间,还能配合飞力士棒让椭圆机锻炼达到有氧+无氧双重效果。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

有氧+无氧,燃脂提臀充分练起来。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

整机做工扎实,底盘非常稳固,无论做多大幅度,多么激烈的运动也不会晃动分毫。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

更难得的是,几乎没有任何噪音,别说是隔壁的邻居,就算是家中休息的家人,关上房门也能保证听不到任何运动的声响。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

如下图,可以通过水杯中的水纹,与噪音计实测的噪音(环境噪音40dB),直观感受它的平稳顺畅与静音。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

总结

选择家用椭圆机,有条件请一定选择前置飞轮型椭圆机,无论是锻炼效果,还是机身性能都会比后置型椭圆机更合适。

我们对麦瑞克翘臀椭圆机的选择也很满意,通过这段时间使用,妹妹直言效果真是明显,繁忙的暑期带舞蹈兴趣班之余,使用麦瑞克翘臀椭圆机在家随时都能达到练腿提臀的身材管理效果。

无论是对比跑步机、划船机,还是其它前置飞轮椭圆机,麦瑞克翘臀椭圆机具备高颜值、少占空间、在线专业课程与针对性燃脂提臀锻炼效果等诸多优势,非常值得女生在家一试。

高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

作者声明本文存在利益相关性,请大家尊重作者及分享的内容,友善沟通,理性决策~

展开 收起

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用智能椭圆仪太空漫步机健身器材蜗牛S自发电 MR-E27W1

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用智能椭圆仪太空漫步机健身器材蜗牛S自发电 MR-E27W1

2404元起

智能椭圆机家用太空漫步仪踏步椭圆仪室内器材 珍珠白/8档磁控

智能椭圆机家用太空漫步仪踏步椭圆仪室内器材 珍珠白/8档磁控

1599元起

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用健身小型前驱翘臀太空漫步仪运动减肥登山k100s

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用健身小型前驱翘臀太空漫步仪运动减肥登山k100s

1849元起

麦瑞克(MERACH)智能椭圆机家用椭圆仪太空漫步机运动器材 蜗牛X 手动调阻-创意主题课程-优雅白

麦瑞克(MERACH)智能椭圆机家用椭圆仪太空漫步机运动器材 蜗牛X 手动调阻-创意主题课程-优雅白

2299元起

麦瑞克(MERACH)智能椭圆机家用太空漫步仪椭圆仪登山机商用房运动器材K60 智能调阻-22挡电动坡度-胡桃木纹

麦瑞克(MERACH)智能椭圆机家用太空漫步仪椭圆仪登山机商用房运动器材K60 智能调阻-22挡电动坡度-胡桃木纹

5899元起

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用健身房器材小型太空漫步仪商用踏步登山机T100S

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用健身房器材小型太空漫步仪商用踏步登山机T100S

998元起

MERACH 麦瑞克 昆仑K3 家用椭圆机 MR-529 黑色

MERACH 麦瑞克 昆仑K3 家用椭圆机 MR-529 黑色

2898元起

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用智能椭圆仪踏步机健身运动器材蜗牛X飞梭版 MR-581BXW

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用智能椭圆仪踏步机健身运动器材蜗牛X飞梭版 MR-581BXW

1798元起

MERACH 麦瑞克 蜗牛 X 椭圆机

MERACH 麦瑞克 蜗牛 X 椭圆机

1782元起

MERACH 麦瑞克 蜗牛T7 MR-528S 家用椭圆机

MERACH 麦瑞克 蜗牛T7 MR-528S 家用椭圆机

暂无报价

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用小型降噪太空漫步仪踏步机健身器材 MR-E03W2

MERACH 麦瑞克 椭圆机家用小型降噪太空漫步仪踏步机健身器材 MR-E03W2

2099元起

MERACH 麦瑞克 昆仑 K60 椭圆机

MERACH 麦瑞克 昆仑 K60 椭圆机

3598元起

MERACH 麦瑞克 昆仑 K4t 智能椭圆机

MERACH 麦瑞克 昆仑 K4t 智能椭圆机

3099元起

MERACH 麦瑞克 蜗牛X 智能可折叠椭圆机

MERACH 麦瑞克 蜗牛X 智能可折叠椭圆机

1799元起

麦瑞克Merach椭圆机 家用太空漫步机椭圆仪运动健身器材蜗牛T10 智尚版

麦瑞克Merach椭圆机 家用太空漫步机椭圆仪运动健身器材蜗牛T10 智尚版

暂无报价

MERACH 麦瑞克 椭圆机 家用商用太空漫步踏步机椭圆仪 蜗牛X 骑士黑/38CM步距/150KG承重/8挡磁控 优雅白/38CM步距/150KG承重/8挡磁控

MERACH 麦瑞克 椭圆机 家用商用太空漫步踏步机椭圆仪 蜗牛X 骑士黑/38CM步距/150KG承重/8挡磁控 优雅白/38CM步距/150KG承重/8挡磁控

2399元起
81评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
70
扫一下,分享更方便,购买更轻松