高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下
健身新宠-椭圆机
大家好。
一般一家靠谱点的健身房里,现在都会有一种专业有氧器械:椭圆机。
椭圆机的知名度目前还不如跑步机高,很多首次走进健身房的人们可能还不认识它。
这是因为椭圆机是2004年才获得专利的新兴健身器械,比1875年就发明的跑步机晚面世了整整一个世纪,但它一经推向市场就立刻风靡了全球,成为每个健身房彰显专业的必备器械。
因为椭圆机的优势之一,就是可以带来不亚于跑步机的有氧效率同时,还不会对踝关节和膝关节造成很大的运动压力,使用时腿部活动如同在太空漫步,故也别名“太空漫步机”。
而且相比跑步机只是单纯的消耗式减肥有氧,椭圆机对臀腿还有针对性塑形作用,所以更加适合女性用户瘦腿提臀训练。
总之,如果你想高效燃脂,不伤膝盖,瘦腿提臀,各种有氧锻炼器械中首推椭圆机。
椭圆机还有不止一种?
椭圆仪的核心构件之一是它的“飞轮”,对椭圆机起到联动驱动、机身稳定等作用。
根据飞轮的类型,就大体分为两种:前置驱动和后置驱动。
后置驱动:顾名思义,飞轮在椭圆机尾部。这种属于早期形态的椭圆机,机械结构相对简单,飞轮与踏板只以轴承相连,底部没有轨道设计,踏板是直接固定在活动杆上。
优点:结构简单,维修保养成本低。运动阻力小,运动强度低,新手很容易掌握,容易建立运动自信。所以更容易在一些注重成本的小健身房普及看到。
缺点:运动时,后置椭圆机的重心点相对靠后,与我们向前的运动惯性成反差,脚部容易有漂浮感,再加上直接固定在活动杆上的踏板本就有“悬空”感,所以运动稳定性会稍差一些。
结构上的限制也导致它步距小,步宽大,训练感觉较差。脚部运动轨迹更像是“上下”起伏,而不是椭圆机追求的“椭圆”移动,容易导致臀腿没练好,小腿容易粗。
如下图,是健身房常见的大步距飞轮后置椭圆机,除了有上述的缺点,身材也是极为硕大占地儿,在上面运动的妹子就像是小马拉大车一样,家用的话是更建议买前驱。
前置驱动:前置驱动是后置驱动的进化版,飞轮设计在椭圆机前端,结构复杂了许多,并且比后置型多了两条光滑的底端轨道,踏板可以真实承托使用者的重量。
优点:相比后置驱动型,结构上,机身结构设计更平稳,各部位受力均衡;噪音更小,使用寿命更长。相比后置型,即使200斤的大体重者也更容易做到有效承载。
运动时,惯性自然向前,脚部扎实,重心稳定,步幅更大,发力自然,运动轨迹是标准的“椭圆”轨迹,对膝关节压力更小,整体运动感更为舒适,对臀腿的自然刺激也更好。
颜值上,前置型颜值也更容易做得更高。如下图,姑且不论两台椭圆机的大小,如果家里用,哪个更协调自然好看也是一目了然吧。
它的缺点:主要有两个。价格比后置型椭圆机要贵一些。隔一段时间要对滑轨上点油保养一下,注意不要有异物卡住滑轨。
综上所述,如果想在家中购置一台椭圆机,有条件的选择飞轮前置型椭圆机会更好。
椭圆机使用要点
作为较为专业的有氧运动器械,椭圆机要达到瘦身提臀的训练效果,也是有一定技术要求的。
1,热身很重要。
其实进行任何体育锻炼前都需要先热热身,活动开关节筋骨,唤醒身体机能,既能让接下来的体育锻炼效果最大化,也有预防运动损伤的作用。
女生使用椭圆机不需要太剧烈的热身运动,3至5分钟的热身运动即可,比如开合跳,原地高抬腿跑,弓箭步拉伸,肩关节环绕等等都行。
2,上机注意安全。
我们在椭圆机上运动时,双脚离地做类似“太空漫步”运动,如同半悬空,所以对机身的稳定性要求很高,无论我们做多么大力与快速的漫步动作,机身都绝对不允许有任何的晃动。所以首先椭圆机一定要选大品牌,质量好,底盘稳的。
上机时,要一只脚先从脚踏板低的一侧上机,将脚踏板踩至最低处,稳定住,再另一只脚踩上另一侧踏板,保证双脚都要踏实踏板。
很多新手不懂这一点,随意踩着高踏板上机,一用力,踏板随之活动,身体不稳就容易发生意外。
3,腰背打直,核心收紧。
新手使用椭圆机时最常见的错误,就是身体乱晃,左歪右倒,松松垮垮,驼背塌腰。
这样锻炼既没有效果,还容易练后腰酸腿疼。
比如下面的错误示范。
正确的姿势应该是,腰背要保持挺直在一条线上,核心(腰腹部)收紧,重心稳定,身体自然扭动。
同时注意膝盖要和脚尖一个方向,不要内扣。
4,大腿发力,带动小腿,脚后跟不离踏板。
新手另一个常犯的错误,是小腿、脚尖、脚后跟发力模式,会使训练效果打折扣。
椭圆机正确发力应该是大腿发力,带动小腿,进行“踩”的动作。
并且要注意,脚后跟不要离开踏板。这样才能充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。
5,正确选择阻力大小。
新手刚开始使用椭圆机时,建议先从小阻力开始做起,一点点往上加,同时注意运动心率。心率过高就及时降低阻力,降低运动强度,切记不要“逞能”,误认为高阻力能带来更多的热量消耗,必须量力而行。
6,练后拉伸放松,及时补充水分。
椭圆机不同于其它有氧器械,它是有一定力量锻炼功效的,更应该注意练后的身体拉伸放松,既能让这次运动的获益最大化,也可以预防练后的肌肉酸疼。
同时及时补充水分。
麦瑞克翘臀椭圆机
妹妹是舞蹈老师,十分注重身材管理,特别是对臀腿的要求很高,为了高效锻炼到臀腿,一直想要一台家用椭圆机,能在家中就锻炼出理想的身材。
也是跟我一起做过一番功课,最终帮她选择了上文中用于演示的麦瑞克新款翘臀椭圆机。
麦瑞克是国内家庭健身器械全品类第一品牌,体育总局训练局合作伙伴。这款翘臀椭圆机,是麦瑞克专为想练出翘臀的女士设计出的新款前置飞轮椭圆机。
1,前驱飞轮,强化后翘运动。
麦瑞克翘臀椭圆机采用前驱飞轮设计。
经过上面的科普大家也都知道啦,前驱飞轮虽然成本高,但能更有效减少膝盖压力,能达到标准的椭圆运动轨迹。
经过针对臀腿锻炼设计的麦瑞克翘臀椭圆机的双踏板间距也更适中,步距大于30cm,结合前置飞轮的设计,踩踏的发力和惯性更稳定。
初始阶段,采取正常站立位就能取得很好的臀腿锻炼效果。
也可以保持核心稳定,微曲身,进一步强化腿臀。
灵活的飞力士棒设计,双手抓握后既可以保持不动,专练腿臀。
也可以前后自然摆动,带上手臂一起锻炼告别拜拜肉。
特殊设计强化练臀,所以可以更轻松做到比普通前置型椭圆机有效练臀的运动姿态。
如下图,这个难度较高的练臀姿态,适合在常规姿势运动中夹着来一组。
一组只需要十几秒钟,但做下来,妹妹说对臀腿的刺激效果简直炸裂。
2,专业课程,燃脂翘臀。
麦瑞克为广大用户准备了极为丰富而专业的网络在线课程,只需简单几步将麦瑞克翘臀椭圆机与手机配对连接后,就能在APP中查看使用了。
课程都由北京体育大学运动康复中心实验检验,能达到超燃脂,练腿翘臀的功效。
从最基础的热身、上机与使用方法,到最高效的燃脂与翘臀训练方法全都可以学习到,妹妹说线下健身房的教练普遍都没这个水平。
甚至包括随机附带的飞力士棒也有详细地使用教学,通过这些课程,你会发现你绝对不会因为“不会用”而浪费这台椭圆机的任何功能设计,让每一分钱都没白花。
还支持投屏播放,手机轻轻一点,直接投屏家中大电视,跟着专业教练在线学习。
更有丰富的社区功能,超燃脂互动社群,教练在线互动指导,与燃友在线PK。
3,智能调节阻力,不中断你每一分钟的锻炼。
如果你认为麦瑞克的专业课程,只是让你跟着电视学做动作这么简单那就错了。
上过健身房课程的朋友都知道,要想达到最佳的燃脂效果,锻炼时的节奏、速度与力量应该是动态变化的,需要随时动态调整椭圆机的阻力,教导学员在不同阶段应该达到怎样的运动速度。
麦瑞克的线上教程就实现了可以自动调整椭圆机阻力,椭圆机将跟随线上教练的命令,自动同步调整相应的阻力,无需用户手动调节阻力,只需要跟随教练尽情的运动就行了。
如下动图,整个课程,妹妹全程无需弯腰调整椭圆仪的阻力大小,因为椭圆仪会跟随电视中教练的“命令”同步自动调整阻力。
在机身上,则设计有一枚MERIT EYE飞梭旋钮,也可以通过旋转按压快速调整到想要的阻力,一共32档磁控阻力可满足不同强度的锻炼需求。
运动中想要手动调整阻力大小,也不必弯腰去操控旋钮,手机APP内也能自如操控。
4,安装简单,做工扎实,静音,颜值在线。
麦瑞克翘臀椭圆机采用免安装整机设计,入手后,拆掉外包装就能使用。
外形设计超前,颜值高,摆放任意家居环境都适宜。而且机身比一般椭圆机轻巧许多,即使是女生也能轻松推动挪移。
唯一需要组装的,也仅仅只是将两根多功能飞力士棒插入机身相应卡口就行。
前端扶手改成飞力士棒,既能节省占地空间,还能配合飞力士棒让椭圆机锻炼达到有氧+无氧双重效果。
有氧+无氧,燃脂提臀充分练起来。
整机做工扎实,底盘非常稳固,无论做多大幅度,多么激烈的运动也不会晃动分毫。
更难得的是,几乎没有任何噪音,别说是隔壁的邻居,就算是家中休息的家人,关上房门也能保证听不到任何运动的声响。
如下图,可以通过水杯中的水纹,与噪音计实测的噪音(环境噪音40dB),直观感受它的平稳顺畅与静音。
总结
选择家用椭圆机,有条件请一定选择前置飞轮型椭圆机,无论是锻炼效果,还是机身性能都会比后置型椭圆机更合适。
我们对麦瑞克翘臀椭圆机的选择也很满意,通过这段时间使用,妹妹直言效果真是明显,繁忙的暑期带舞蹈兴趣班之余,使用麦瑞克翘臀椭圆机在家随时都能达到练腿提臀的身材管理效果。
无论是对比跑步机、划船机,还是其它前置飞轮椭圆机,麦瑞克翘臀椭圆机具备高颜值、少占空间、在线专业课程与针对性燃脂提臀锻炼效果等诸多优势,非常值得女生在家一试。
作者声明本文存在利益相关性,请大家尊重作者及分享的内容,友善沟通,理性决策~
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