吃的多≠能吸收，宝爸带你健康奶娃！

许多父母们总想给自己的孩子吃好一些，吃多一些，往往偏重于高蛋白、高脂肪以及高热量的食品。其实这种做法不但不能提高孩子的身体素质，还会造成营养过剩、营养不良等后果。我们常把营养密度低的食物当营养食物给宝宝吃，导致宝宝长期处于“吃不饱”的状态！

营养密度指的是：食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质、蛋白质）的浓度。简单来说就是，同样热量的食物，里面重要营养素到底有多少。

说人话就是，宝宝胃口这么小，吃每一口都要营养丰富一点，摄入的营养素多一些才值。

再解释一下，宝宝生长发育很快，需要大量、丰富的营养素；但宝宝的胃口却不大，能吃进去的食物很有限。如果不给宝宝吃“对”的、营养密度高的食物，很有可能营养不良，埋下健康隐患。

说了这么多，你肯定想问，那怎么办呢？怎么避免总吃低营养密度食物，哪些又是有高营养密度的好东西呢？

白米、糯米、甜点等食品热量很高，营养却一点都不好尽量少吃。

可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，喝多了会影响骨骼的发育。而且在榨汁过程中很多维生素和膳食纤维都会流失。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

高营养密度代表成员-No.1主食类

小米（富含蛋白质、钙、铁等矿物质）

高粱米（富含蛋白质、钙、铁等矿物质）

黑米（富含蛋白质、锌、维生素E、B族）

燕麦等（富含蛋白质、膳食纤维和维生素E、B族）

营养比对：粗粮>细粮

粗粮避免了加工过程中的营养成分流失，

因此营养密度相对会更高一些。

刚刚添加辅食时可以先从白米开始，之后再逐步过渡到糙米、多谷物米粉。

高营养密度代表成员-No.2蔬菜类

豆类（富含蛋白质、维生素B）

西蓝花（富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素）

胡萝卜（富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、硒等矿物质）

营养比对：固体食物>液态食物

流质食物虽然容易被吸收，但由于加工时间长，所含营养素大量流失，不如直接吃西蓝花等固体食物营养丰富。

固体食物还能锻炼宝宝的咀嚼能力，益处多多。

高营养密度代表成员-No.3肉类

三文鱼（ω-3多不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素）

鳕鱼（ω-3多不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素）

猪肝（富含蛋白质、多种维生素和矿物质）

鸡肉（富含蛋白质、多种维生素和矿物质）

牛肉（富含蛋白质、多种维生素和矿物质）

营养比对：烹调简单食物>烹调复杂食物

烹调方式越简单越好烹饪时尽量避免过多调味料，特别是糖和盐的摄入。

注意一岁内的宝宝食物不用额外调味，让宝宝品尝食物天然的味道，尽量保持食物的原汁原味。

宝宝的饮食尽量打破单一，多注意 “营养均衡”和“搭配”让营养丰富起来，最后希望每一个宝宝都能健康茁壮地成长。​​

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