“揭秘”夏季杀手——痛风，这7个误区你中招了吗？

当夏日阳光明媚，白天变得更长，我们都期待着夏日限定版快乐- 海滩之旅，烧烤，和冰镇啤酒。然而，有一个不请自来的客人却在这个季节里特别活跃，它存在的意义可能就是为了将你童年时最爱的夏季变成一种痛苦的折磨，它就是痛风，一种常见且复杂的关节炎。

都说女人分娩的疼痛可以达到12级，算是疼痛中的“佼佼者”了。而 痛风的疼痛等级一般为7-8级以上，它也是有名的“痛中之王”，且男性患病的几率远远高于女性，男女患病比例大约为 15:1。它的特征是突然的剧烈疼痛，肿胀，发红，和关节处的敏感，常常是大脚趾的基部关节。它就像那个突然的夏日雷暴，毁了你的露营计划-出乎意料，不受欢迎，且极其不便。

本文目录：

• 夏季痛风容易发生的原因

• 关于痛风的7个误区

• 如何预防痛风

• 痛风患者如何饮食

夏季痛风容易发生的原因

一年有四个季节，为什么偏偏夏季痛风发作最频繁，来得又急又猛？

• 脱水：夏日气温炎热，不论是在户外还是室内空调房里，对人体是水分流失都是远超其他季节的，所以可能导致脱水，这是痛风的一个重要风险因素。当你脱水时，血液中的尿酸水平会升高。这些尿酸可以在关节中形成尖锐的晶体，引起疼痛和炎症 - 痛风发作的标志。

• 饮食：夏天是烧烤和海鲜盛宴的代名词，这两者都可能富含嘌呤。嘌呤是在某些食物中发现的物质，你的身体会将其分解成尿酸。摄入大量富含嘌呤的食物可能导致尿酸过多，增加痛风的风险。

• 酒精：夏日派对常常伴随着酒精，这也是痛风的罪魁祸首。啤酒尤其富含嘌呤，所有的酒精都可以增加尿酸的产生。此外，酒精还可以导致脱水，进一步增加痛风发作的风险。

关于痛风的7个误区

1.【拆散啤酒和海鲜这对CP，就能保平安】

很多人都知道，夏季的啤酒配海鲜是标准的“痛风套餐”，不少人偷偷耍起了小心眼，觉得只要不把这两个搭配吃不就没事啦？其实就算不吃啤酒和海鲜，来上一碗 毛豆和花生，也很容易诱发痛风发作，因为毛豆和花生虽然不是高嘌呤食物，但是它们却在中嘌呤食物榜中有着一席之位，100克花生中含50～100毫克嘌呤，100克毛豆中含27毫克嘌呤。

2.【不喝啤酒，喝点冰镇饮料总没事吧】

酒类其实嘌呤含量并不高，但是酒精会在身体内转化为乙酸，它会起到抑制尿酸从肾脏排泄的作用。很多人因为痛风实在太痛，也算是把酒戒掉了，可是转头又喝上了冰镇饮料，痛风还是如影随形找上门。因为大部分饮料中含糖量都不低，就拿大家都爱的“快乐水”来说， 一瓶500ml的可乐含糖量可高达50g！从多项研究表明，果糖和痛风发作呈正相关关系，也是痛风越来越年轻化的元凶之一。

3.【只要不吃肉，痛风奈我何】

其实痛风要避免的高嘌呤食物不仅仅是肉类，还有许多蔬菜类食物也是高嘌呤食物，如果长期为了避免嘌呤而只吃素食而不吃肉类，反而会导致 营养不良。

4.【限制液体类，限制饮水】

很多人觉得饮料、啤酒都是痛风诱因，干脆啥也不喝，可是不多喝白开水，保持体内水分充足，也是很容易导致痛风发作，痛风患者平时要多喝水，以促进尿酸的排出，避免痛风石的生成，从而延缓肾脏的进行性损伤。建议多喝水，以白开水为主，一般每天 至少喝到2000毫升，伴肾结石者最好能喝到 3000毫升。

5.【痛风立马想尽办法降尿酸，越低越好】

大家都知道痛风发作和尿酸升高是挂钩的，所以每次痛到不行的时候就想立马快速降低尿酸，擅自加大医生给出的药物剂量，反而更疼了，其实尿酸突然下降，反而会使 已经沉积在关节及其周围组织的不溶性尿酸盐结晶脱落，还会使血尿酸在关节腔内沉积，从而加重疼痛。

6.【是药三分毒，不痛就不用吃】

痛风治疗是需要长期坚持的，和高血压患者类似，如果擅自停药可能导致尿酸快速升高，不加以控制，长久下来尿酸盐结晶除了会沉积在关节引起关节畸形，还有可能沉积在肾脏，引起尿路结石、慢性肾功能不全，甚至肾功能衰竭。

7.【夏季要多吹空调预防出汗】

很多人夏天喜欢把空调温度开到很低，其实尿酸盐在温度低的环境中更容易析出晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。且在空调房里，身体水份流失也会加剧，所以最好夏天不要贪凉，合理使用空调。

夏季是痛风高发期，家中要常备一些针对痛风的止痛药，关键时候可以说的“救命好物”了！

如何预防痛风

• 保持水分：多喝水，帮助从你的身体中排出尿酸，防止晶体形成。

• 均衡饮食：限制摄入高嘌呤食物，如红肉，海鲜，和内脏肉类。相反，选择低嘌呤食物，如水果，蔬菜，全脂奶制品。

• 限制酒精：尽量限制酒精摄入，特别是啤酒。如果你确实喝酒，也要确保喝足够的水以防止脱水。

• 保持健康体重：超重会增加痛风的风险。如果你超重，减肥可以降低你的尿酸水平，减少痛风发作的风险。

如果痛风发作难以独自行动，可以选择使用轮椅代步，如今的电动轮椅已经不再是老人专属了，已经是很受年轻人欢迎一种时尚单品，假期去景区代步不仅方便还很拉风，患有痛风的人可以考虑入手一个作为代步工具哦～

痛风患者如何饮食

在以往的经验中，很多高尿酸痛风患者都被要求执行严格的 【低嘌呤饮食】，其实根据最新的研究表明，这种饮食方法过于极端，不仅 难以坚持，并且还会因为舍弃蛋白质，增加碳水化合物的摄入而导致引起胰岛素抵抗，减少尿酸排泄，反而 进一步引起血尿酸升高，长期执行下去，也会因为长期食用果蔬为主的食物 造成营养不良。所以【低嘌呤饮食】已经算是一种被淘汰的饮食。

看到这里的高尿酸痛风患者也别急着高兴，虽然【低嘌呤饮食】被淘汰，但并不意味着就可以敞开大吃特吃，毕竟真痛起来难受的也只是自己不是？

许多国外的诊疗意见中，会向痛风患者推崇 DASH、地中海饮食。这些健康饮食对高血压和心脑血管疾病也有控制和预防作用，但是其中的食材和营养结构并不能很好的符合中国人的体质。所以在饮食模式的选择上，可以参考更“接地气”的 中国居民膳食指南（中国居民平衡膳食宝塔），在2022年刚刚公布了最新版本，对大家的饮食指导很有参考价值。

虽然不再强行要求低嘌呤，但是高嘌呤的食物还是要控制量，不能随心所欲地大鱼大肉， 酒精跟高果糖的还是要严格忌口，最让人担心的是现在痛风越来越低龄化， 初中，高中，大学生已经成为高尿酸的重灾区，其中男生发病率也要高出女生几倍，强调健康饮食不仅仅是预防高尿酸同时也是预防肥胖等各种生活方式。

痛风是一种慢性疾病，需要长期管理和治疗。如果你已经被诊断为痛风，你可能需要服用一些药物来帮助降低血液中的尿酸水平。这些药物包括 别嘌醇（Allopurinol）和非布司他（Febuxostat）等，它们可以阻止尿酸的产生，从而减少痛风发作的风险。

此外，你可能还需要服用一些非甾体抗炎药（NSAIDs），如 布洛芬（Ibuprofen）或者秋水仙碱（Colchicine）来帮助缓解痛风发作时的疼痛和炎症。然而，这些药物并不能治愈痛风，也不能降低尿酸水平，它们只是用来缓解症状。

总的来说，痛风是一种可以通过药物治疗和生活方式改变来管理的疾病。虽然夏天可能会增加痛风发作的风险，但是通过保持水分，均衡饮食，限制酒精，以及保持健康的体重，我们可以有效地预防痛风发作，享受无忧无虑的夏日时光。