头痛的终结：疼3年后终于找到根源，我的排查之路

创作立场声明：这篇文章分享的是我先生治疗长期头疼的经历，绝不代表医疗建议，供大家做个参考~祝大家都身体健康！

2019年9月，从先生明显感知到这种持续性的疼痛，到现在2021年9月不多不少正好三年了。

这个头疼的疼痛指数虽然不高，但是很恼人，绝对影响到我先生的工作跟生活了。

先说结论吧

最后先生是调整座椅扶手的高度之后，连续几天下来，原本的痛点（左脑风池穴里面）都没有再痛过，这才确认问题终于解决了。根本问题就是扶手太高和不良坐姿导致的耸肩。

怎么发现的呢？

就是长期我帮他按摩肩颈，他发现一个规律：当我按到左肩上的某一个区域，会牵引、舒缓到他脑袋上的痛点。但是发现这个规律过了好久以后，他有一天才灵魂发问，“为什么按肩膀会酸？“ 我才联想到上班族容易肩颈酸痛，好像通常是因为不自觉的耸肩。 他才回想自己上班的坐姿好像是一直耸肩的状态。。。

症状

在来回跑医院、做了这么多项目以后，最后居然是偶然发现的耸肩问题，解决了3年以来疼痛。实在是始料未及。但是至少先生不用再忍受疼痛了。过去三年，他天天下班回家都喊疼。必须要睡一觉，到隔天早上才能缓解。晚上因为疼痛，也无心做其他事情。另一个规律是双休日不上班就不疼（就不用久坐跟耸肩了）。所以有好长一阵子不想上班（当然还有别的原因... ）

怎么造成疼痛的呢？

至少半年前，我就怀疑过是坐姿的问题，让先生到公司好好调整一下。但他调整坐姿后还痛，估计是因为

①当时没有调到位。扶手最舒服的高度，应该是手臂弯曲呈90度自然放松垂下的位置。但是他那时候，可能已经长期耸肩养成习惯了。以这个耸肩的姿势去调高度，那就会让他继续耸肩。。。

②他会把上半身的重量，整个撑在左边扶手上。这是先生仔细回忆才想起来的。他也不知道为什么自己会以这个奇怪的坐姿办公。但是应该就是这个姿势导致他左肩长时间耸起，然后牵引到左脑后侧的风池穴。表现症状就是这个穴位里面的神经在疼。

其实公司的座椅已经是市面上最贵的人体工学椅了，所以椅子的部分早就排除在可能疑点之外。但是，就算椅子是好的。如果自身没有刻意保持正确坐姿的话，那么绝对还是会造成疼痛的。

长期疼痛的危害

看了篇文章，科学家有发现这种”慢性疼痛“会让人逐渐丧失斗志，严重的话，可能会导致忧郁症。回想起来，确实先生很久都处于一个比较低潮的状态，就算出门、附近走走也只是暂缓，并没有解决问题。

三年期间排查过的项目

眼科

最开始以为是过度用眼导致的头痛。第一次去眼科的时候，医生测眼压果然过高。但是观察了一阵子，发现双休日刻意不用电脑还是疼。所以不是这个原因导致的。

后来先生是配眼镜，因为医生发现他的散光度数太高了有200度，他平时也容易眯着眼睛看，如果不配镜的话，可能度数还会继续加深，老年以后可能眼睛会更不好使。虽然后来头痛没有因此缓解，但是至少看电脑比较清晰，度数也没有再加深了。

网上查资料的时候，看到一个程序员急性青光眼导致失明，再也无法复原。还是挺吓人的。他的用眼方式跟大部分上班族一样：上班用电脑、下班看手机。眼睛得不到休息。突发以后就彻底看不见了。

所以，最好还是能多让眼睛休息，建议护眼的方式是每20分钟往6米外的地方看20秒。应该是让眼睛的肌肉得到拉伸。因为办公室里通常就只盯着手机、电脑屏幕，距离太近了。

平时建议多吃胡萝卜补充维A，有条件的可以吃鱼油补充DHA。还要多吃蔬果补充各种维生素。但上班族应该是很难做到营养全面的，还有一些微量元素有可能也不在平时的饮食范围内。忘了看哪篇值友的文章，介绍吃综合维生素怎么吃最划算、全面。最后买了Kirkland科克兰的，便宜大碗。一天一颗才1块钱。就是太大颗了，吃着容易噎着，我都是切成三瓣吃...

工作台跟家里书桌最好各放一个符合国标的台灯。先生的公司虽然办公椅买的非常好，但是灯光就不太重视，用的是那种小的聚光灯，就咖啡厅用来营造氛围的那种... 但好的阅读灯应该是灯光均匀的。这个张大妈上面很多测评文章，大家可以研究一下，这里不赘述。我就按照大佬们的测评，买了一台性价比高又便宜的台灯用了。预算更高的可以上一台仿太阳光谱的台灯。好像在哪里看过，太阳光对人眼有好处（当然不能直看太阳啦）。周末多出去郊外踏青，看绿色、看远处都会养眼的。 所以预算高的直接上。预算不高的话，平时在阳光不烈的时候出去走走也能护眼了~

蓝光

在某乎上发现另一个理论：直对发光体都会刺激眼睛，让眼睛容易疲累、干涩，推荐用非发光屏的产品。

特别注意：千万不能在光线不佳的情况下用发光屏，特别伤眼睛。稍微查了一下，原理是屏幕的亮度跟周围亮度相差太大，黑暗中瞳孔放大的情况下，光线大量进入眼睛，容易引起痉挛跟眼压上升，严重的话会导致青光眼。

在发现非发光屏对眼睛好，求医问药已久的我们登天立刻到线下买了大上的水墨屏显示屏。感觉确实眼睛比较不刺激。搭配买的台灯刚刚好。

后来，水墨屏手机试过海信的，但是刷新速度太慢了，可能等以后技术更好再买。

我比较常看微信读书，所以买了一台海信反射屏平板。原理是自己完全不发光，要调角度反射光源才能看清。这个是我天天睡前2个小时必用的。因为有阵子我的睡眠不好，尝试睡前不用蓝光屏幕，只用纸质书或反射屏以后，加上其他”催眠“办法后，睡眠好了许多。

当然，如果不想要那么麻烦的话，少用电子产品是最方便的选择。

紫外线

查蓝光的问题的时候，发现在户外的时候，尤其是海边，一定要带太阳镜。紫外线太强了。其实平时就算是阴天也有紫外线，自己平时阅读的镜片最好换成能挡紫外线的。外出的时候能戴着。在迪卡侬有看到各种天气情况对应应该戴的眼睛，可以按照这个选择佩戴。

话虽这么说，我实际上只有一只太阳镜。长途骑车的时候戴，如果是短时间在户外，就懒得戴了。

平时骑电瓶车的小伙伴们特别注意，有的安全帽有自带黑色镜片说是可以遮阳的，但是我实际问了某马的客服这个镜片是不是防紫外线的，客服支支吾吾的在那兜圈子。料想应该只是涂黑、不防紫外线，跟前面说在漆黑环境下看手机一样伤眼。最好还是用自己买的品牌太阳镜。

神经内科

后来第n次造访眼科的时候，医生详细做了很多测试：眼压检查、眼前段照相、红外热像检查、眼活体组织检查（查到螨虫，导致眼睛容易干涩）。

医生觉得没有大问题，只开了点干眼症的眼药水。然后推荐我们去神经内科看看。

神经内科医生让拍MRI，万幸没看出任何问题，就是鼻窦看起来堵住了。又推荐我们去五官科。

五官科

医生看了MRI说是鼻窦炎（具体一点是：右侧上颔窦黏膜下囊肿），鼻窦堵住了，也可能造成头痛。开了点药跟喷剂。但是喷剂喷完了也没感觉头痛有变化。

我查资料的时候，倒是意外发现喷鼻子对鼻炎、感冒鼻塞、鼻子干、鼻屎多都非常有用。家里有小孩也可以使用。不像用一个水壶往鼻子里倒水那种传统的洗鼻器，一开始不习惯会呛水，操作相对困难，不当心还可能引起中耳炎。洗鼻喷雾舒缓许多。有电动跟手动按压款的。因为我们主要是治疗头疼，不常用。所以没有买电动款的。但是电动款的感觉更方便，只要怼着鼻孔就好了。家里因此常备生理食盐水跟喷壶。后来鼻子干、鼻塞的时候都用过，效果还不错。

颈椎-骨科

忘记是为啥怀疑是颈椎疼了。但是症状非常吻合：头疼、久坐、坐姿不正、上班族。后来去骨科医生那里确认过，又拍了MRI ，有颈部椎间盘突出。所以更确信是颈椎问题了。

治疗的部分：

查到了麦肯基疗法，感觉是对脖子的一套拉伸操，在国外兴致有年，国内也有人做过以后康复的。但是先生用起来最方便的属于keep上的科学十八法：肩颈不适缓解。可以听着指令无脑照着做。某乎上有人强力推荐八段锦。运动推荐游泳跟打羽球。游泳有浮力，所以比较不伤颈椎，羽球常抬头，而不是低头所以也比较不伤。

还有睡姿也要注意调整一下。尤其是枕头，需要能支撑住脖子，填充脖子跟床之间的空隙。仰睡跟侧睡的肩膀高度还不一样，我感觉侧睡的话需要再多放一条毛巾，才够支撑住脖子。大家如果脖子、腰部不舒服的话，可以研究一下睡姿、枕头、床具的部分。

先生回来做keep觉得有帮助，做完有比较舒服，但是没有完全缓解。可能是见效不快，后来晚上回来就算疼，他也不一定做了。但是如果真的是颈椎病的朋友一定要好好坚持做，靠自己的力量康复，不然如果真的到要开刀的地步的话，牵涉到脊椎的手术危险性还是挺高的。

久坐

在研究颈椎病的时候，另一个经常提及的就是久坐的危害了。

多久才算久坐呢？看了好几篇的说法不一，大概累积超过6小时就算了，还有一篇说是只要连续坐90分钟就算久坐了...根本只要是个人就会久坐啊！

有什么坏处呢？提高患癌风险、慢性病风险、死亡风险...最靠近我们的是腰酸、腰间盘突出、颈椎病。症状轻点的感觉还有可能靠自己锻炼恢复。但是太严重的可能就得开刀住院了。我们有个朋友就是在银行上班久坐腰疼，后来突出只能开刀，在家躺一个月才复原。

还有注意：运动不能抵消久坐的危害。所以有人是看起来身材很棒，但还是腰间盘突出的。

解决办法：

• 多站少坐，可以买一个升降型的小桌板放在办公桌上，先生虽然买了一个，但是开放式办公室让他不好意思一个人站在那里...所以就用来放大上显示屏了。

• 半小时起来活动一下，比如起来装个水、上个厕所、最好（四下无人）能做keep的5分钟拉伸操。还能往窗外远处多看看，顺便护个眼。

再来聊下正确的坐姿：这个是最后把先生头痛治好的关键，大家可以去看看果壳的“科学久坐指南“，搭配图片非常详尽。但还是不要久坐最好了。

以上每一项细细研究都有很多需要注意的地方，这里提个大概，大家如果有症状，可以有个找的方向。

推荐排查顺序

从最不费钱、自己就能做到的开始，如果真的没办法，那还是得看医生怎么说：

• 坐姿改善（包含上班坐姿跟如果有骑电瓶车的骑行坐姿）

• 久坐改善

• 改善用眼习惯

• 注意睡姿跟床具

• 五官科：鼻炎治疗

• 换成水墨屏、

• 眼科

• 骨科（颈椎、腰椎）

• 神经内科

注意辐射剂量

还有提醒一下大家，如果医生让拍CT，可以问：“能不能拍MRI”。据我所知，CT是有辐射风险的，人体一年能接受的辐射剂量有个上限，但是医生不会帮你算。。。最好是不要有任何剂量就没有风险，或是自己在医保卡上特别算一下。MRI则没有辐射，但是可能小医院没有，而且需要预约排队，不一定当天就能做。

希望大家用不上这些知识

文章有点长，希望大家用不上！平时的养生都做好，看病省下来的钱跟时间，都可以拿去买买买、吃吃吃、玩玩玩~

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