胖了这么久为啥瘦不了？也许是这6件事情没做对（内含方法）

先声明：局部瘦身，100%不存在！
但确实存在很多人肚子尤为胖的情况，人的身体可是一台非常精密的「仪器」，为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。
肚子上的脂肪称为皮下脂肪，它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应，共同组成人体的脂肪组织，又相对于其它种类的脂肪更加顽固，因此也称为”顽固脂肪“。
皮下脂肪对于女性容易堆积在腿，臀，和髋；对于男性，皮下脂肪倾向于堆积在腰部。
正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。

测量可以用皮脂厚度计（皮脂钳），简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度，然后将数字除以2。数据虽不精确，却也可了解大概情况。
芝加哥拉什大学疾病防控中心的内分泌学家拉莎·卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士说：“一旦开始减肥，人们通常会多减掉30％的腹部脂肪（较总脂肪减少比例）。更重要的是，改变生活中的一些习惯可以让你的肚子瘦得更快！”

如果你也肚子胖，或者减肥很久还是没瘦下来，可能是落入了下面的6个陷阱。

身体需要镁来维持机能，其中包括维持稳定心律、稳定血糖，还有维持体态。据研究显示，摄取较高含量的镁，体内的饭前血糖（fasting blood glucose）和胰岛素较低，而这二者都是导致肥胖的原因。
解决方式：
摄取镁含量高的食物，例如：深绿叶蔬菜、豆类和坚果。每日建议摄取量：成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。

慢跑等有氧运动，对大多数人来说是最有效的减脂方法，但要保证更好的瘦身效果最好搭配重量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条。
解决方式：
自己制订运动计划，跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练。

研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲，导致想吃高油脂食物的欲望，更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪。
解决方式：
每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠品质，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机；房间保持凉爽；午餐后不再摄取咖啡因；为了保持良好的睡眠品质，周末最好也维持同时间入睡和起床。

2012年发表的一份研究显示，碳酸饮料不管是否含热量，都会使腰围增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸饮料内含人工甜味剂（代糖），可以想像吃下没热量的食物，因为人体热量补偿的机制，下一餐会摄取更多热量来补足。
解决方式：
为了停止恶性循环，饮料最好的选择是白开水，如果想喝甜饮料，那水果切片加入茶中也是不错的选择，例如：柠檬茶。有喝咖啡习惯的人，也记得一天不要喝超过一杯，最好选择小杯、热量低的咖啡。

过量盐分会使水分从血液进入皮肤，所以外表看起来浮肿，现代人大部分都在吃外卖，重口味的食物，会造成过量的盐份摄取，例如：高热量的炸物、烤物也含大量盐分。
解决方式：
每餐最好减少盐分含量，如果需要增加食物风味，可以加新鲜香料，例如：生辣椒、蒜头等香料。

酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。
解决方式：
戒酒！（实在戒不了，也请各位朋友为了健康少喝一点吧）

为了要有紧实平坦的肚子，你必须训练以下四种肌肉：

腹肌主要有四种肌肉组成，从最表层至最内层分别为，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。
腹直肌位于胸骨至骨盆之间，其作用为帮助你在走路时够屈曲你的脊椎。腹外斜肌位于身体的侧边，也就是手臂放下后的正下方，腹内斜肌则位于腹外斜肌的正下方，两种肌肉之功能皆是稳定维持姿势。腹横肌则是腹部最深层的肌肉，在腹部呈现水平状，其作用在于维持腹部紧实、稳固骨盆。

一个动作无法训练到所有的肌肉。所以，以下将介绍几种最好的腹部训练动作，能帮你更好的瘦肚子哦。
Roll Back针对部位：腹直肌

Twisting Roll Back针对部位：内外斜肌、腹直肌

Medicine Ball Roll Back针对部位：腹横肌、腹直肌及腹内外斜肌

Kneeling Crunch针对部位：腹直肌及内外斜肌

Dead Bug针对部位：腹横肌及内外斜肌

Lunge Split Jacks针对部位：腹直肌

Toe Dip针对部位：腹横肌

Bicycle Crunches
针对部位：腹横肌及内外斜肌

Jean Zip针对部位：腹横肌

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