Rudy骑行 篇十一：冬季跑步七大误区，新手跑者请一定要避雷！

能在寒冷的冬天还坚持跑步的人，都是勇士！冬季跑步，天气干燥寒冷，特别是北方，几乎是一年中户外跑步最难熬的时候。

但依旧有很多热血又励志的跑友们，在冬天也进行全天候的训练。冬训是他们的致胜的法宝，冬训也是他们弯道超车的利器，如何做好冬季跑步？这里有很多的小技巧，也有很多的误区，今天小编给大家分享几个冬日跑步的误区，望大家见之避之；

一、对热身重视不够

跑前热身跑后拉伸，是所有跑步人都知道的基础知识。只是因为冬天天气冷，所以很多跑步为了赶紧跑完回家，热身不够就开始跑，热身不只是身体的温度升高，更重要的是增加肌肉、韧带、关节的润滑，让关节行动更为舒展。外面天气寒冷，肌肉容易僵化，神经系统也不敏感，可能受伤都不知道。所以冬季跑步，热身怎么强调都不为过！最好的方式就是波比跳了。

二、穿衣太多，过犹不及

跑圈有句名言，“出门不冷就说明穿多了”。跑步之前，一定要预估跑步的整个过程。跑步时身体发热，这时候，衣服加上身体发热的动态平衡，恰好能抵消外部的寒冷，这才是最佳的穿衣指标。冬季跑步要谨遵“三层穿衣法则”，即内层排汗，中层保暖，外层防风。有了这三层保护，能适应对大多数场景，也可以随时穿脱。不要穿得太多了，反而影响你跑步的效率！

三、衣服虽厚，但不防风

冬季跑步另一注意事项就是防风。特别是户外如果是刮风的天气，热量会迅速被风带走，那样身体产生的热量平衡就会被打破。所以，即使你跑得不是很快，我们也建议增加防风层，皮肤风衣防风层对保暖来说意义重大。如果觉得太热，可以随时脱下来系在腰间。

如果你跑得很快，那就更要适当增加防风层。因为“跑得快就会有风”，这是多么凡尔赛的领悟。冬季跑步勤快点，就能一直保持舒适。同时，冬季着装，不仅仅是舒适，也是安全的保证。

四、忽略防晒

夏天跑步的时候，我们都会很注重防晒，防晒霜、运动眼镜等都是必不可少的，一到冬天，我们总自以为是的气温降低了，紫外线也会变弱的。其实，冬天太阳看上去柔和了，但紫外线其实同样强烈，不想要被晒黑的跑友们，适当的防晒措施还是需要的。户外跑步，强烈建议大家佩戴专业的运动眼镜，眼镜既能保护眼睛，也能调节心理，让你的户外运动更安心。

五、忽略补水

天气寒冷，大家感觉出汗少，进而有可能会忽略了补水。实际上，身体在整个能量消耗的过程中都需要水的参与。碳水化合物、脂肪转化成能量，都需要水分的参与。而且运动中身体细胞间的摩擦，也需要水分来保证安全。一般而言，跑10公里，我们需要补充600毫升左右的水分，冬季出汗少，如果你的距离不长，可以少喝点，但是跑完一定要及时补水，避免透支的累积。

六、跑完没有及时保暖

还有一个新手常见的误区，就是跑完没有及时保暖。跑完步拉伸司空见惯，但是冬季跑步建议大家先不忙着拉伸，先把衣服穿上，保暖后再拉伸。有条件也可以换一下干的衣服，因为刚跑完停下来拉伸，身体的发热功能忽然降低，从运动的热平衡，转到了静止状态的热平衡，我们就相当于少穿了10度，特别头部、耳朵和手，都是散热大户，冬季跑步一定要戴手套，戴帽子，最好是能挡住耳朵的那种帽子。

七、忽略对呼吸道的保护

如果在北方，冬季干燥，你会发现跑步时呼吸非常难受。如果呼吸太快，寒冷的空气进入鼻腔会刺激鼻粘膜，张嘴呼吸，那就更是大忌。所以冬季跑步，建议大家戴上口罩，或者魔术头巾，来增加一部分的空气阻力，也能提高空气湿度。

以上冬日跑步的7大误区，分享给冬跑的勇士们！冬季户外跑步，本来是为了健康，如果因为没有注意以上事宜再损害健康就得不偿失了。最后祝大家越跑越快也越跑越帅！