获得六块腹肌的窍门是什么？

获得六块腹肌的“诀窍”，非常简单，只有两点。

一靠体脂率低、二靠爸妈遗传。

先说为什么腹肌需要很低的体脂率？

腹部肌肉一共有四块，分别是——[1]

• 横腹肌：最深的肌肉层，主要作用是稳定躯干、维持腹内压；

• 腹直肌：这块肌肉就是我们常说的腹肌部分，其是两块肌肉，由白线（一种结缔组织）隔开。主要负责躯干的弯曲、辅助呼吸等；

• 外斜肌：位于腹直肌的每一侧，负责躯干的扭转。例如右外斜收缩将身体向左转动；

• 内斜肌：位于腹直肌两侧，与外斜肌相反的方式运作；

除了四块肌肉，不要忘记最外层还有“脂肪”的存在。

我们可以把腹肌想象成三明治或者汉堡中间的肉，只有把最上面面包“拿掉”，才能把肉露出来。

所以想要拥有腹肌，第一步就是减少腹部脂肪，你需要有足够低的体脂率。

这也是为什么很多人说，腹肌是瘦出来的。在某种程度上，这句大白话是有道理的。

对于男性来说，当你的体脂低于 18% 时，你的腹肌会呈现若隐若现的状态。唯有低于 10%，才能看到全部的腹肌。

而对于女性来说，可能会稍微容易一点。女性的生理构造决定其倾向于在臀部和大腿周围储存更多的脂肪。

因此女性不需要那么瘦就能看到腹肌，一般低于 25% 就能隐约有腹肌的轮廓，低于 15% 就能看到全部的腹肌。

总结来说，当你的体脂率足够低的时候，加上一定的腹部锻炼（比如卷腹、一些核心的训练都会带到），腹肌便能清晰可见了。

但是

但是

但是

并不是每一个人都能拥有六块腹肌的，有的人可能只有 4 块，有的人可能可以拥有8 块、10 块、甚至 12 块。

而影响腹肌数量主要的因素有 3 个——遗传、后期锻炼以及体脂率。

首先，每个人能拥有的腹肌数量是出生那天就注定了的，也就是说要靠“爸妈”。

原因在于腹部的肌腱交叉点是在出生时就设置好的，无法改变。

不过好在，根据大部分的研究和调研，绝大部分人都是“6 块腹肌”，其中拥有 2 块和 10 块以上腹肌的概率都微乎其微。[2][3]

不过腹肌一多，就感觉像搓衣板（小声说。

所以想要拥有六块腹肌，三分天注定，七分靠打拼。

除了你得有天生的六块腹肌，还需要后天的努力才能拥有。

参考：

[1]. Abdominal Muscles - Physiopedia (physio-pedia.com)

[2]. Anita, Haque M, Gupta A, Nasar A. Variation in Tendinous Intersections of Rectus Abdominis Muscle in North Indian Population with Clinical Implications. J Clin Diagn Res. 2015 Jun;9(6):AC10-2.

[3]. Meenakshi, S., & Manjunath, K. (2008). The tendinous intersections of rectusabdominismuscle. Journal of Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences, 13(1), 34-39