“对” 枕无忧 - 怎么挑枕头？

作者：消费明鉴 — 评评姐

一早醒来，评评姐发现自己落枕了， “曲项向天歌” 般扭动脖子好多次后还是毫无改善，今天就来写写“罪魁祸首” 枕头吧。

枕头看似非常简单，睡觉时能垫在脑袋下面就可以了，但其实枕头有柔软，适中和坚实之分；里面的填充物也有羽绒，记忆棉，乳胶，聚酯，荞麦壳等等，还有不同的高度……是不是晕了？

买枕头用手捏捏就可以了？

虽然很多人会到店里去亲自感受一下枕头，但是挤挤压压只能告诉你软硬和手感。澳大利亚James Cook大学物理治疗学Susan Gordon教授说：“脖子在枕头上大约需要10到15分钟才能放松，而且你需要在枕头上睡上一个星期才能知道它到底适不适合你。”所以，有的人总是觉得自己的枕头太软/太硬，太高/太低，换来换去也没找到舒服的。

枕头选择完全因人而异，我们没有测试枕头，链接供示例参考用。不过听听专业人员的建议能大大增加你挑对枕头的几率。

根据你的睡眠姿势挑选枕头

通过你的主要睡眠姿势（侧睡，仰睡，俯卧或混合睡姿）来选枕头。纽约大学医学院的研究员Rebecca Robbins博士建议根据你最喜欢的睡姿来选择。下面我们会告诉你怎样的枕头更适合你。

侧睡

根据《消费者报告》的一项调查，大约有近70％的人都喜欢侧睡。2015年的一项研究发现，坚实的枕头是保持颈部和头部正常弧度的最佳枕头，最舒适的高度为10厘米左右。传统的或波形的记忆棉或者乳胶枕头可以以适当的角度支撑头；与聚酯或鸭绒枕头相比，也不会很快变平。

仰睡

选一个能够贴合颈部曲线，并给与稳定支撑的枕头。你可以试试中低高度，软硬适中的记忆棉和乳胶枕。

仰睡通常与打鼾或更严重的睡眠呼吸暂停有关。因为重力会使舌头阻塞气道，并产生扰人的声音。底特律亨利•福特医疗系统睡眠障碍中心的创始人Thomas Roth博士建议一种改善方法是：使用两到三个坚实的枕头或楔形枕头来抬高睡眠者得上半部分身体。

俯睡

虽然不建议，但是有人就是喜欢趴着睡，如果你俯卧着睡，你的脸会非常靠近床!垫!>。低而柔软的羽绒枕，聚酯纤维，或者比较薄的记忆棉枕头会比较适合。它们能保持颈部的自然弯曲，而坚实的厚枕头可能会使你的脖子酸痛。

混合睡姿

如果你多种姿势混着睡，翻来覆去的话，那么就很难找到完全适合的你枕头了。最适合你的枕头可能是兼具柔软和坚实的枕头，或者中央较低（用于后卧睡眠）而侧面较高（用于侧面睡眠）的枕头。可以考虑荞麦和多种填充物的枕头。或者就买一个中等高度的枕头，无论哪种姿势睡都不会太糟。

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