教你几招预防颈椎病，还需要618给自己选一个合适的枕头

一、前言

而立之年，说实话而没而立我不知道，我的颈椎是真心不太好，平时只是偶尔的不适，一次体检，核磁共振拍了颈椎，护士原话是这么说的，“你这30岁的颈椎有点像40岁的呢”，心里凉了半截，又询问了医生，直接说程序员、职业司机、公司白领容易患颈椎病，颈椎病也呈现年轻化的趋势，听完医生和护士话，感觉脖子阵阵凉风。

于是乎，我开始意识到，要预防自己的颈椎病，也介绍给大家。

二、预防颈椎病之我见

哪些人容易患有颈椎病，中老年人、睡眠体位不佳者、长期坐姿不当者，我的内心戏是除了中老年人，我好像都占了，那么如何预防呢。

1、改变坐姿

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率。

选择合适的椅子和桌子，显示器高度稍微高一些，不要低头玩手机、不要夹着手机打电话、不要长时间坐着一个姿势不动、更不要趴在桌子上睡觉。

2、适度的运动

适度的运动，通过拉伸，可以让肌肉组织变成韧性变大，把新鲜血液带到肌肉，增加身体的柔韧性，减少受伤的可能性。我选择的是羽毛球，经过一年的，真的颈椎疼痛有所缓解，运动还能放松心情。

你还可以跟着这个韩国美女，做一做缓解颈椎的操

3、注意睡姿，选择合适的枕头

基本上睡眠姿势，仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右)；枕头不宜过高过低，过硬或过平，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头，保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，枕芯要保持一定的硬度和弹性，通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

三、如何选择合适的枕头

大部分人枕枕头时的习惯是将头放在枕头上，脖子悬空，这对颈椎非常不好，悬空让脖子的肌肉紧绷得不到放松，更容易酸痛。人的颈椎是有一定的曲度的，俗话说将脖子垫起来才能更好的休息，所以买枕头一定要注意。

我们去买枕头都知道，枕头的填充材质有鹅绒枕，乳胶枕，荞麦枕以及记忆棉枕，这些枕头在使用方面的优点各有千秋。有一次旅行，住上了5星级酒店，对里面的鹅绒枕情有独钟、历历在目，睡过一次天天想、夜夜想，终于决定接回家，鹅绒枕的最大特点即舒适，柔软，并由于鹅绒枕类似于记忆棉的特性，它可以根据每个人颈部曲度的不同形成不同程度的下沉，又不会由于过度的颈部支撑而给颈部造成一定的压力，进而使颈椎得到充分的休息。这里要纠正一下观点，很多说鹅绒枕不适合颈椎病病人，其实不然，好的鹅绒枕填充很好，支撑也够，不仅不会破坏颈椎，还会缓解颈椎酸痛。

为了在家也享受5星级的待遇，选择了SINANDA的羽绒枕，店铺里太多的型号了，我直接瞄准了左上角有红点大奖的这一款，主要是看中了分区设计，具体我们往下看，价格呢稍微有点贵，但还是能接受的，为了好睡眠都是值得的。

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四、SIDANDA羽绒枕开箱过程

这款分区设计的95%鹅绒枕有两个型号，中枕和高枕，我选择的是高枕版本，比较适合我的颈椎高度，下面来开箱吧。

包装盒是硬纸盒，上面有提带，包装设计简约，感觉很适合送礼，也很体面。

包装盒很紧凑，里面的枕头很有分量，有塑料的防潮袋。

羽绒枕的细节表现很不，无论是拉锁的质地、缝边的设计、以及枕头角的SIDANDA的logo，都能看得出是精心设计用心生产的。从侧面的标签能看出，枕头的设计有日本睡眠研究团队的背书，也有红点设计的背书，但我一般是不信这些，看是要看实际体验。

再来看一下材质，从这个标签能看出几个信息，一个是这个真心分为外芯和内芯两个，另一个信息外芯近距离接触为白鹅绒、含量95%，内芯是白鹅毛+白鹅绒、含量95%，填充重量还是很重的，能看得出用料还是很到位的，毕竟价格也很到位。

整个枕头就是这个样子啦，上面的宣传册和卡片也是随箱附送的。

把外面的枕套拿掉，就能看到里面的枕芯了，果真是外芯和内芯，看着很高，会不会不舒服呢，带着这样的疑问我把它拆了出来，看看到底有什么不同。

外芯也能看出来，基本上枕头分几个区域，但看的并不明显，我们拆开来看。

外枕芯看着很薄，实际上看充绒量220g也知道，主要是一个支撑的作用。

再来看内芯，整体还是比较厚重拿的，整体的充绒量是720g，并且做出了明确的分区处理，1的位置是侧卧区，是整个枕芯位置最高的层次，2是后颈区，主要负责平躺时候支撑颈椎，有效缓解颈椎肌肉的紧张感，3是头窝区，主要是后脑的部分，形成一个合理的分区。

来看一下厚度，这么看还是很厚的，如果真的是这个厚度应该对颈椎不太好。

再对比一下我现在用的棉芯+决明子的枕头厚度，原来的枕头厚度我用着刚刚好，显然SIDANSA的羽绒枕有点厚，但不要太早下决断，往后看。

五、SIDANDA羽绒枕实际体验（适当真人出镜+动图）

下面看看实际体验，用动图展示一下三个区域的回弹支撑情况。

侧卧区回弹。

后颈区回弹。

头窝区回弹。能看出侧卧区和后颈区的回弹都很不错，也证明支撑力不错，后颈区的回弹相对弱一些，估计主要是承托作用。

拿一个厚重的牛津字典当作头，放在上面，回弹还是很明显的，下面上真人！

上了真人比较明显，整个枕头中心凹陷比较明显，脖子部分刚好被顶住，支撑很不错，体验下来的包裹感很好，加上柔软的面料，还是很舒服的。

来到侧面看更加明显了，整个头部都陷进枕头中了，并没有看着本身那么高，这也要归功于SIDANDA羽绒枕的分区设计，睡上一宿真的超级舒服，梦回五星级酒店了。

五、总结

优点：

1、分区设计，高度适中、支撑到位、回弹强，保护颈椎。

2、鹅绒材质，经久耐用。

3、面料舒适，抗菌材质。

缺点：

1、价格有点贵，建议等等618看看优惠力度大不大；

2、白色的枕套有点不耐脏，这个价位建议再送一个可选枕套吧～

发现年纪越大，影响睡眠的事物越来越多，枕头不舒服、床不够软、有点冷、有点吵，有同感的点个赞。现在能有一个高质量的睡眠有多么重要，睡眠质量好，时间管理大师就是你。实际体验下来，SIDANDA羽绒枕躺在上面有陷进去的感觉，整体支撑也很到位，用了几天的确很舒服，有一种想睡眠的沉浸感。其实，好的睡眠，枕头最多是催化剂，还要保持良好的生活、饮食习惯，永远相信美好的事物即将发生。