只需多加这一步，就能做出清脆爽口，翠绿不变黄的白灼菜心！

只需多加这一步，就能做出清脆爽口，翠绿不变黄的白灼菜心！

菜心即是菜苔，就是青菜开花期长出来的花苔，以花苔为主食部分。菜心是所有绿叶青菜里我最喜欢的，没有之一。菜心可以白灼、炒食、还可做汤、或者做配菜和烫火锅。其品质鲜嫩，口感清脆，价格也不贵，是我们南方人都喜欢的一种蔬菜。

菜心的营养价值很高，含有相当丰富的矿物质、纤维素、糖类等。还能利水化痰、解毒祛风、清心明目、消暑解热、滑肠通便、保护肝脏、强健骨骼、增强免疫力等功效！经常食用菜心可以改善皮肤和眼睛的健康，同时对夜盲症有很好的治疗效果。菜心中含丰富的维生素E，能够预防衰老，女性朋友要多吃哦！下面小编就教大家如何做出清脆爽口，颜色翠绿的白灼菜心。

【白灼菜心】

食材：

菜心500g，蒜头20g，小米辣2个，盐适量，食用油适量，白糖少许，蒸鱼豉油适量，凉开水1大碗

烹饪方法：

1、菜心切掉老的部分，清洗干净放入盆里，放入适量盐，倒入清水浸泡半个小时到一个小时，浸泡好清洗干净，沥水待用。

2、蒜洗净去皮切成末，小米辣清洗干净切末，放入盘里待用。

3、锅里放入一大碗水烧开，放入一勺盐，一勺食用油，少许白糖搅拌均匀，放入浸泡好的菜心焯烫一分钟。

4、提前晾凉一大碗开水，菜心焯熟捞出来沥干水，放入凉开水里过凉，只需多加这一步，做出来的菜心不但清脆爽口，还翠绿不变黄。

5、把过凉的菜心，一棵一棵摆入盘子里。

6、均匀的倒上蒸鱼豉油，不要倒太多，也别倒太少，咸淡自己控制好。

7、在菜心中间放上蒜末和辣椒末。

8、起油锅，放入适量食用油烧至9成热，把烧热的油浇到蒜末和辣椒末上面，激出香味，再把剩余的油浇到菜叶和菜梗上。

9、香嫩爽脆的白灼菜心做好了，不仅味道鲜美，营养还特别丰富，您还不做起来？

小提示：

1、菜心用盐水浸泡半个小时到一个小时，可以去除菜虫和农药残留物。

2、水烧开放入一勺盐、一勺油和少许白糖，这样做出来的菜心比较绿。

3、菜心焯好过凉水，是为了让菜心保持口感清脆，颜色翠绿还不变黄。

4、喜欢清淡的宝宝可以不加小米辣。

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