健身知识 篇八：局部减脂不可能，局部显瘦些是可为的—健身的3个冷思考

1，运动强度一般的话，蛋白粉不是必选项

蛋白粉中的蛋白质含量高，最低也达到了50%以上，如果目的是增肌，确实是种不错的营养补充剂，但如果训练强度不大，肌肉纤维的撕裂与生长受限，蛋白粉作用也难发挥

目的是减脂，蛋白粉在增加饱腹感、降低脂肪摄入、提高基础代谢方面有帮助，但完全可以通过鸡蛋、牛奶、大豆等日常膳食来满足机体的蛋白需求，而且这些食物还可以摄取维生素、微量元素等多元营养成分

市面上蛋白粉动辄三、四百，对比食物摄取，不是性价高的一种补剂

确实有补充需要，记得不要与酸性饮料一起吃，以免影响消化吸收，运动过后半小时内补充效果更好

2，单纯节制食物的卡路里摄取来减肥容易反弹

且不论各种食物的卡路里数据大都难精准，林林总总加起来数值就谬以千里，再则靠饮食和运动管控来人为制造卡路里缺口，会产生减脂效果，但也很容易反弹

因为脂肪（或者说能量存储）的减少会触发身体的自我保护机制（类似热了出汗冷了打颤），大脑进行干预调节，比如降低新陈代谢和强化食欲，造成减肥效率下降和饮食控制变得艰难

换言之，就像你妈觉得你冷一样，大脑觉得你的身体饿，你要么屈服，报复性饮食，要么死扛，死扛的话大脑就有可能指挥身体动用肌肉分解来保证“能量缺口”，肌肉少了，更容易胖回去了

比卡路里摄取量更值得注意的是其来源

比如摄取糖分也能提供热量，但为了控制血糖胰岛素会被激发释放，胰岛素处理血糖时一方面将糖原转化为脂肪储存起来，另一方面也抑制了脂肪的分解，减脂变得更难

健身知识 篇五：别光顾着计算卡路里了，看看糖是如何无孔不入地毁掉身体的！《一部关于糖的电影》小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接前言今天看了一部关于“糖”的大电影，2014年的作品，看完非常震撼，对于糖的认识得到极大地刷新，对于今后的饮食生活也有许多启发强烈推荐有时间有兴趣的值友去看看拆解开来，分享沧浪君| 赞26 评论11 收藏71查看详情

糖分添加剂在我们的饮食中可以说无处不在，所以在看饮料和食物标签时不要只盯着热量值，也要看看含糖量

3，局部减脂不可能，但局部更显瘦些是可能的

不错，运动时脂肪的消耗确实是全身性的，因为皮下脂肪是流动相通的，但当我们谈论一个人的胖瘦时，很多时候谈论的不是精确的脂肪量多寡，而是体型的视觉效果

比如体重不变，臀翘了更容易显得腰更细、腿更长

脂肪的堆积是不平衡的，一个人可以大腹便便却脸很瘦，也可以小腹平平大腿粗壮得明显，这可能由不同的基因、激素、职业特点、饮食起居习惯所导致

全身无处不浑圆的就不说了，如果你只是肚子突得明显，运动给其他本就脂肪不多的部位带来的视觉变化就不会太明显，肚子消瘦的效果就会被放大，这是各部位脂肪占全身脂肪量的比例问题

你尽可以说这是一种局部减脂的“假象”，但这种假象还是要远比修图软件处理的效果真实得多

相对于局部减脂，局部塑形就容易被接受得多，毕竟各部位肌肉相对独立，密度、弹性、可塑性的特点也让针对性的锻炼练出线条成为可能

当不考虑脂肪变化的情况下，把那些想瘦部位的肌肉练得更明显时，该部位自然显瘦了