上班族还是少吃外卖食物，自己动手做便当，健康营养对身体有好处

对于上班族来说早上的时间非常紧张，宁愿多睡一会也不想起早，每天上班已经很辛苦了，哪里还有时间自己做便当呢？其实很多食物的做法特别简单，有的可以提前一晚将准备工作做好，早上只需简单几分钟就能搞定，带上自制的营养便当去上班，再也不用吃那些不健康的外卖了。

今天制作的便当主要食物是全麦金枪鱼三明治，全麦一直都是减肥的主打食材，金枪鱼选择水浸的，这样可以将热量降到最低。然后搭配香煎芦笋、蒸紫薯和小萝卜，饱腹感极强，不用饿肚子还不担心长肉哦！至于酸奶水果捞算是加餐了，平时多吃些水果可以补充水分和维生素，酸奶还具有促进消化、加快肠道蠕动的作用，都是一些既简单又快捷的食物，但营养均衡合理，比吃外卖强一百倍哦！

【全麦金枪鱼三明治+香煎芦笋+酸奶水果捞】

全麦金枪鱼三明治：全麦吐司片2片 黄瓜1/2根 水浸金枪鱼罐头60克 熟鸡蛋1个 沙拉酱15克 黑胡椒碎少许

做法：

1.取出金枪鱼罐头放到筛网中，挤掉里面多余的水分。

2.黄瓜去皮切成条状，连同切碎的鸡蛋放进容器中，加入沙拉酱和黑胡椒碎拌匀成沙拉。

3.全麦吐司片切掉四边，在一片吐司上面放金枪鱼罐头，另一片放黄瓜鸡蛋沙拉。

4.然后将两片吐司盖到一起，用保鲜膜包裹起来，再用面包刀从中间一切为二即可。

香煎芦笋：芦笋6根 盐少许 黑胡椒碎少许 橄榄油少许

做法：

1.将芦笋洗净切小段，锅中倒少许橄榄油，放入芦笋小火煎制。

2.待芦笋表面微微起皱，调入盐和黑胡椒碎即可。

酸奶水果捞：红心火龙果40克 香蕉40克 蓝莓40 浓稠酸奶150克

做法：将水果洗净切成小块，倒入浓稠酸奶搅拌均匀，装进随行杯中，搭配少许的谷物麦片味道更好。

准备其他食材的时候可以将紫薯蒸熟，然后切块装进便当盒，再把小萝卜洗净擦干水分也放进去，清脆又爽口哦！

将所有做好的食物分别装进便当盒中，带上它们努力工作去吧！

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