上班族还是少吃外卖食物,自己动手做便当,健康营养对身体有好处

2019-07-18 14:10:08 5点赞 29收藏 3评论

上班族还是少吃外卖食物,自己动手做便当,健康营养对身体有好处

对于上班族来说早上的时间非常紧张,宁愿多睡一会也不想起早,每天上班已经很辛苦了,哪里还有时间自己做便当呢?其实很多食物的做法特别简单,有的可以提前一晚将准备工作做好,早上只需简单几分钟就能搞定,带上自制的营养便当去上班,再也不用吃那些不健康的外卖了。

上班族还是少吃外卖食物,自己动手做便当,健康营养对身体有好处

今天制作的便当主要食物是全麦金枪鱼三明治,全麦一直都是减肥的主打食材,金枪鱼选择水浸的,这样可以将热量降到最低。然后搭配香煎芦笋、蒸紫薯和小萝卜,饱腹感极强,不用饿肚子还不担心长肉哦!至于酸奶水果捞算是加餐了,平时多吃些水果可以补充水分和维生素,酸奶还具有促进消化、加快肠道蠕动的作用,都是一些既简单又快捷的食物,但营养均衡合理,比吃外卖强一百倍哦!

上班族还是少吃外卖食物,自己动手做便当,健康营养对身体有好处

【全麦金枪鱼三明治+香煎芦笋+酸奶水果捞】

全麦金枪鱼三明治:全麦吐司片2片 黄瓜1/2根 水浸金枪鱼罐头60克 熟鸡蛋1个 沙拉酱15克 黑胡椒碎少许

做法:

1.取出金枪鱼罐头放到筛网中,挤掉里面多余的水分。

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2.黄瓜去皮切成条状,连同切碎的鸡蛋放进容器中,加入沙拉酱和黑胡椒碎拌匀成沙拉。

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3.全麦吐司片切掉四边,在一片吐司上面放金枪鱼罐头,另一片放黄瓜鸡蛋沙拉。

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4.然后将两片吐司盖到一起,用保鲜膜包裹起来,再用面包刀从中间一切为二即可。

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香煎芦笋:芦笋6根 盐少许 黑胡椒碎少许 橄榄油少许

做法:

1.将芦笋洗净切小段,锅中倒少许橄榄油,放入芦笋小火煎制。

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2.待芦笋表面微微起皱,调入盐和黑胡椒碎即可。

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酸奶水果捞:红心火龙果40克 香蕉40克 蓝莓40 浓稠酸奶150克

做法:将水果洗净切成小块,倒入浓稠酸奶搅拌均匀,装进随行杯中,搭配少许的谷物麦片味道更好。

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准备其他食材的时候可以将紫薯蒸熟,然后切块装进便当盒,再把小萝卜洗净擦干水分也放进去,清脆又爽口哦!

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将所有做好的食物分别装进便当盒中,带上它们努力工作去吧!

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