宅家期间孩子睡不好？18个超实用的放电游戏来了，快收藏

大家好，我是萌妈！

昨天有读者抱怨，说宅家期间孩子已经作息混乱了：白天体力消耗不足，原本8点上床的娃，夜里11点明明很困，还不肯去睡觉。

这可怎么办才好呢？

我先来推荐一些适合1~6岁儿童宅家的运动。

1. 动物前进

鼓励孩子像动物一样走到目的地，可以像蛇一样滑溜溜地走、像青蛙一样跳跃，像马一样驰骋，像长臂猿一样摆臂行走，像豹子一样快速奔跑……孩子们会玩得不亦乐乎！

2. 跳格子

在阳台的地面上贴好胶条或画好格子，让小朋友根据规则来跳格子。可以一次跳一步或者一次跳两步，或者间隔跳等等。跳格子的规则可以由孩子和父母共同来制定。

3. 怪物来啦

孩子们都很喜欢非组织化的追逐游戏，特别是和父母一起玩的时候。通常我会躺在地垫上「装死」，然后他们会尝试接近我，这时我会突然睁眼，慢慢地追着孩子们在房间里玩。这类游戏务必要在安全隔音的房间里进行，以免孩子不小心碰撞到墙壁，或者尖角。

4. 纸飞机

先和孩子们共同设计并折叠出一架纸飞机，然后将它用力的抛向天空，看谁抛得远。记住当飞机抛出去，以后一定得让孩子们自己捡回来，一来一去，能消耗不少体力呢。

5. 走平衡木

依然是在阳台上，我们可以用胶条贴、画笔画，甚至用彩笔摆出一根平衡木，并要求孩子只能小心翼翼的向前向后以及侧身行走。当他们走直线很顺利的时候，可以尝试增加半圆形或锯齿形等挑战。

6. 唱跳儿歌

一边放孩子们喜欢的儿歌，一边模仿歌词里的描述来跳舞。这是孩子们最喜欢的舞会时间，通常他们也会high得满头大汗。

7. 蚂蚁搬家

两个大的塑料盆分别放在房子的两端，其中一个盘子里装满了各种玩具和物件，和孩子一起来比一比，4只拿一个物件，看谁能先把这些东西搬运完成。

8. 避开礁石

将抱枕放在地垫上模拟礁石，让孩子在地垫上游来游去，注意需要避开暗礁！当然另一种玩法是将这些抱枕当做可以驻足的巨石，要求孩子必须跳到抱枕/枕头上，否则就会掉进「水」里啦！

9. 拿稳小球

我们可以将煮熟的鸡蛋或者小球放在汤勺里面，让孩子拿着它走到终点，注意途中不得把鸡蛋或者小球掉出来。为了增加难度，我们可以让孩子走一些特定的路线，或者绕开一些特定的障碍物。

10. 顶帽行走

别让孩子将小沙包或者小垫子放在头上，一边行走一边注意不能让头上的物品掉下来。同样我们也可以增加路线上的难度。

11. 浴室玩水

我们通常会选择在孩子午睡醒来以后，带他们在浴室里玩水。当他们玩到自己弄得浑身湿透时，正好可以抓去洗个澡。当然，这个游戏在冬天只适用于有暖气的北方。

12. 静止练习

对4岁以上的孩子来说，可以适当练习脚放在床上、手撑在地上的倒立或者平板支撑。可别小看，这个运动也是非常累的；不过对于二胎家庭来说，孩子们之间的互相比拼会让这项运动的时间不断拉长。

13. 抛接球

踢球也是一项对身体平衡能力协调能力很好锻炼的运动。我们可以拿一个软软的小球，和孩子之间互相抛接，有时候故意抛的角度远一点，让他来回奔跑。

14. 气球接力

吹好一个气球以后，可以让孩子尝试不要让气球落地。他们会一直用手，甚至用头去顶气球。气球缓慢的行驶速度，非常适合低幼的孩子开展运动。

15. 企鹅行走

我们可以将气球放在孩子的膝盖中间，让他一边夹着气球一边像企鹅一样行走，注意，中途可不能让气球掉下来，比比谁先到终点喔！

16. 跳高拍字

如果孩子已经开始认字，可以这样子卡贴到墙上，让孩子跳起来拍字。拍到哪个字，就比赛抢答。这个游戏既能锻炼孩子的跳跃能力，增加运动还能同时巩固汉字学习，一举多得。当然对第6页的孩子来说，可以将动物的卡片贴到墙上来玩。

17. 寻找颜色

大家先围坐成一圈不动，接下来由「主持人」喊出一种颜色，率先摸到这种颜色的物品，就算胜利了。为此孩子们可能会跑遍整个屋子，寻找相应的颜色。

18. 镜子游戏

我曾多次提到过和孩子面对面的站立，当我们做出动作时，孩子需要同步模仿我们的所有动作。现在交换时间到了，由孩子发起动作父母来精确的同步模仿。

同时，萌妈也想要提醒大家三件事：

1. 增加孩子的阳台时间，让他们接受自然光照，可以预防近视；

2. 如果会吵到邻居，动静较大游戏还是尽量别玩了；

3. 做家务也是很好的日常活动！

最后，回到疫情期间孩子们不愿意睡觉的问题，如果孩子已经很困但不愿意去睡觉，我觉得家长有必要做下面两件事。

第一件事，是建立日常的生活常规（routine）。

几点要做什么，做完这个该做哪个，把生活常规树立起来了，孩子就知道接下来要做什么，而不是无限制地拖延了。

我家和孩子商量的方案是这样的，自己做完一项，就去打勾。最后我给评好星星，孩子们就很开心——不需要奖励，只要知道自己今天做得好，这本身就会让孩子有安全感和成就感。

第二件事，是建立睡前常规（bedtime routine）。

比如我家的睡前常规是这样的：
第一步：刷牙
第二步：玩一会第三步：洗澡、擦润肤露、穿睡衣第四步：睡前故事
睡前故事孩子是很喜欢的，因为他们可以自己选择一本绘本或者一个故事；之后呢，可以读读英语、读读小古文，真的很快就睡着了……

今天我们就聊到这里。你有什么让孩子按时睡觉的招数，评论区见呀！

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