如何同时减脂增肌：热量保持在维持水平以上 10%，大约多出200到300卡路里。其他多余热量应主要来自优质蛋白质。蛋白质是关键变量：目标是每磅体重摄入1到 1.5 克。研究显示，在日常摄入基础上额外增加 80 到 100 克蛋白质会导致脂肪减少，而不是脂肪增加。# 动物实录的微博视频