跟风练颈椎操？小心越练越伤！医生揭秘真正有效的护颈方法
05-20 18:13
精选参考来源
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微信公众号 2026-01-22 00:00:00
2. 颈椎操
微信公众号 2025-12-19 00:00:00
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5. [开会必练颈椎操]动作隐蔽友好，能够灵活颈椎，改善颈前倾 #热点话题 动作一放松胸小肌 手指比赞，用指节从内往外按压胸小肌，左右各一分钟，力度深而慢 动作二放松斜方肌 找到肩井穴，用对策手大拇指指节按压，左右各一分钟，力度深而慢 动作三按揉颈后 左右手分别按压后颈部，每侧30秒，动作轻柔，力度适中。 动作四：拉伸胸锁乳突肌 头转向一侧，下巴向斜上方抬起，这条明显凸起的大筋就是胸锁乳突肌，每侧停留30秒 动作五：上下左右看 先上下点头，再左右转头，动作幅度不要太快，充分感受颈椎活动，上下左右为一次，每组10次，做两组 动作六：灵活肩关节 肩膀分别从前往后、从后往前画圈，各30秒 动作七头手对抗 双手交叉放在脑后，头后仰，对抗手部阻力，停留5秒为一次，每组10次，做两组 以上动作全程身体保持中立位，均匀呼吸，不要憋气，想要跟练可以告诉我，更多在工位、开会能练的动作见主页合集😏#带薪健身 #带薪跟练 #肩颈 #颈椎
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