宝宝一趴就哭，还要不要继续练？儿科医生的实用方法来了

新手爸妈大多遇到过这个场景：把宝宝放到垫子上趴着，他立刻哭起来，头不肯抬，手脚乱蹬。大人心里一紧：这么抗拒，是不是干脆不练了？其实，趴着对宝宝的好处不少，只是需要找到合适的方法。下面这些来自儿科医生的实用建议，照着试，适应期会短很多。

宝宝为什么一趴就哭？因为趴着对他来说是一项新运动。抬头、撑胳膊都要用到颈部、背部和手臂的力量，而这些肌肉还没有锻炼过，自然觉得吃力。再加上趴着时看到的世界和躺着完全不同，他会感到陌生和不安全。所以，哭闹不等于不适合趴，而是身体在说：我还需要慢慢来。

什么时候开始练？儿科医生给出的建议是：宝宝出生一两天后就可以尝试。每天安排两三次，每次三到5分钟就够了。随着宝宝长大，可以把时间逐渐拉长，到两个月左右，一天累计十五到30分钟。这些时间不用一次做完，睡醒后练一会儿，换完尿布再练一会儿，零零碎碎加起来完全没问题。

准备工作很简单：找一块干净平整的地面，把毯子或软垫铺开，让宝宝趴在中间。垫子不用太厚，有一点支撑就行。如果宝宝抬头比较吃力，可以把一条小毛巾卷起来，垫在他的胳膊下面，帮他稍微撑高一点。这样他的视野会好一些，也不会那么累。注意毛巾别挡住口鼻，让宝宝呼吸顺畅。

让趴着变得好玩，大人也要出点力。在宝宝伸手能够到的地方放一个小玩具，他会被吸引，试着抬头去看。或者请一位家人坐在正前方，和他说话、做鬼脸，逗他互动。这样趴着就不再是单纯的训练，而是一个游戏。宝宝有了期待，自然更愿意配合，练起来也没那么累。

练习时机也很关键。最好选在宝宝情绪平稳的时候，比如刚睡醒、刚换完尿布后，这时他心情好，更容易接受。如果宝宝哭闹得厉害，不要硬按着练，先抱起来安抚，等他平静了再试。每次短一点没关系，关键是别让宝宝把趴和不舒服划上等号。慢慢来，他会越来越习惯。

可以随手记一记：今天趴了几次、每次多长时间。不用记很细，心里有个数就行。坚持一两周后回头看看，你会发现宝宝抬头越来越稳，从一开始很吃力，到能高高兴兴趴着玩一阵。如果宝宝整体精神状态好、吃奶睡觉都正常，就不必太焦虑。要是实在不放心，也可以在下一次儿保时问问医生。

总结几个好记的要点：出生一两天后就可以开始趴，每天两三次，每次三到5分钟；两个月大时累计十五到30分钟。铺好垫子、卷条毛巾垫胳膊、放个小玩具、请家人坐对面逗引。记住短时多次、哭闹就停。别急着追求一次趴很久，宝宝每天进步一点点，就已经很棒了。

资料来源：NIH Sleep Health Curated Sources https://safetosleep.nichd.nih.gov/reduce-risk/tummy-time

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