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韩国爱豆金冬天体态逆转，普通人能复制吗？

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07-15 15:28

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aespa金冬天个人形象分析：6个维度解读为何能靠体态逆袭？

金冬天韩国女团爱豆体态争议反转 12亿阅读量热议为何从被骂到成范本？

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34. 帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练

35. 再驼背都给你掰直了！胸廓下垂，需要对正腔体！#体态矫正

36. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

37. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

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50. 跑步核心稳定训练，跑得又快又稳跑步腰酸、身体晃、后程掉速？问题不在腿，在核心。核心是腹部、下背、骨盆一圈肌肉，作用是稳定躯干、传递力量。跑步核心训练的核心原理是：抗伸展（防腰塌）和抗旋转（防乱扭）。推荐5个动作： 1️⃣ 平板支撑交替抬腿——练骨盆稳定 2️⃣ 单腿臀桥——强化臀大肌，保护腰膝 3️⃣ 鸟狗式——练对侧协调，防侧晃 4️⃣ 死虫式——学会呼吸+核心同时发力 5️⃣ 侧支撑——强化腹斜肌，防身体歪每个动作45秒，休息15秒，循环3组，每周2-3次。坚持一个月，跑得更稳更省力。#跑步核心训练 #跑步力量训练 #跑步核心力量 #跑姿改进 #潮流运动场

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64. 天呐‼️金冬天体态冲上热搜第五！网友锐评背又直又薄，谁能想到Winter之前被喷体态，肉眼可见后天努力练成的太有毅力了！！

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71. 金冬天体态

72. ‼️千万不要靠模仿去训练身体，模仿是不可能解决问题的～我们现在很多的一些舞蹈老师，舞蹈的爱好者，包括练瑜伽的一些家长朋友，都在模仿一些动作去训练身体，现在短视频时代，每个人都可以发明各种各样的一些动作，你不懂背后的原理，只是一味的去模仿动作，是很难把身体练好的，除非你是条件特别好的人，条件好的人他怎么练都好练。千万不要在动作的层面找答案，因为动作只是一个工具，就像你开车的车只是一个交通工具，如果你没有技术，你这个车是上不了高速的，你只能在家门口转来转去，训练它是一种技术，它是有种方法，不要去模仿，模仿练的不好，甚至把身体练歪了，严重的练伤的。我们内部很多的一些学员，一些家长朋友，舞蹈的爱好者，他们以前在抖音上去模仿一些动作，包括买了一些教材去跟练的教程，跟练也是模仿，因为没有老师帮你指导，把腰间盘都练伤了，甚至半月板练坏的都有。一定要去学专业的方法，所以说舞蹈训练他一定不是靠模仿出来的，没有一个人是因为模仿把身体练出来的，这就是我们练基本功进步慢的第一个核心的原因。 #科学训练#安全训练#专业训练#中国舞基本功

73. 全身都有体态问题训练思路17期视频写错了懒得改了我的这一系列视频针对的是全身体态问题长期不良姿势比如久坐翘二郎腿盘腿坐习惯一条腿压重心，感觉自己这扭那歪不正的，我的体态问题靠着这些功能性训练缓解了很多度数也降低了，训练顺序很重要不要跳过放松激活热身，这个真的很重要体态有问题的宝宝直接训练很容易受伤，上次有个宝宝说早看到我就不会受伤了，人是这样的，不受伤不长记性，请大家务必做好前期的归位，激活，回正。再去负重比较严重的病理性的还是先去医院听医嘱。 #体态调整 #健身 #功能性训练 #康复训练 #改善体态

74. 0基础女团形体体态课程完整推荐（分居家、系统网课、线下班三大类，从体态矫正→身体分离→舞台表现力全覆盖）