健身手套用了两年，摘下来就不习惯

健身手套用了两年，摘下来就不习惯

一开始我觉得健身手套是多余的，徒手抓杠更有"手感"。可是当杠铃重量到了自身体重的一点五倍硬拉的时候，没有手套的摩擦力明显不够了。买了手套以后又陆续用到其他器械上，现在手套是我的健身包里必备物品。

硬拉是最需要手套的场景。杠铃杆上的滚花虽然增加了摩擦力还是不够，手上出汗以后又滑又涩。不用手套硬拉时手汗会让杠铃杆在指关节处滑动，捏不住的时候第一反应是力道全加在握力上分散了背部和腿部的发力。戴上手套以后摩擦力可靠，心理上不再担心杠铃打滑，能更专注于目标肌群的发力。

掌心防起茧是手套的另一个价值。频繁抓握哑铃和杠铃的日子里掌心角质层变厚形成硬茧，硬茧过厚会裂开特别疼，尤其冬天干裂出血。手套分担了压力，角质层保持在合理厚度。去角质和涂护手霜能辅助护理，但最好的防茧方法还是戴手套。

手套分半指和全指。健身手套大多半指，方便感受器械和调整握姿。全指手套在户外训练比如街头健身和攀爬类运动中更合适。我选的是半指款掌面硅胶防滑加厚垫，在重训和轻训之间通吃。手掌硅胶垫不能太厚，太厚了握感模糊反而影响发力感受。

手套的清洁维护不能偷懒。一副手套用一周不洗，里面的汗渍和细菌发酵以后的异味能传遍整个更衣室。我每周把手套翻面冷水手洗加少量中性洗涤剂，自然晾干不要暴晒，两年了还是没什么异味。健身手套的价值不仅在于防滑和护掌更在于它能让你握得更牢从而举得更重。很多人在拉类动作中比如硬拉和划船最先撑不住的不是背部肌肉而是握力手掌先酸了握不住了不得不松手但背部其实还有余力。手套的防滑层能增加摩擦力减少握力消耗让你在握力成为瓶颈之前充分刺激目标肌群。当然如果你追求握力的增长也可以不戴手套让手掌直接承受摩擦来锻炼握力但这需要手掌皮肤足够厚否则容易磨出水泡影响后续训练。我的做法是大重量训练戴手套轻重量训练不戴兼顾保护性和握力训练。健身手套材质的选择也值得花点心思。真皮的耐磨性好但透气性一般合成皮革加网眼拼接的设计是最优方案掌面耐用手背透气。不要买全合成皮的手套夏天戴着闷出汗来闷一上午训练结束摘下来手都泡白了。一副好的手套是让你忘记它的存在而不是时刻都在提醒你手上多了层东西。总结来说健身手套是举重训练中最值得投资的配件之一。几十块钱就能让你的训练安全性和效率同时提升这笔账怎么算都不亏。