转脖子能保健？骨科医生：三个动作正在悄悄毁掉你的颈椎
08-10 12:39
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4. 不用起身不用拉伸，办公室2个小动作悄悄养护颈椎 给大家分享骨科医生日常自用的隐形护颈方案，全程端坐就能完成，动作幅度很小，办公时做不会引人注目。 动作一：收下巴对抗低头。坐姿平视前方，两根手指轻推下巴水平后收，感受后脑勺向上发力，保持5秒。该动作学名颈椎回缩，可激活颈部深层屈肌，纠正头前伸，缓解低头带来的颈椎压力，改善颈椎曲度变直、富贵包问题。 动作二：耸肩沉肩。双肩全力上提靠近耳朵，紧绷停留3秒，再彻底放松下沉。快速释放斜方肌紧张，疏通肩颈血液循环，改善久坐带来的僵硬、紧绷、偏头痛问题。 建议久坐每小时完成两组。长期坚持放松效果优于短期按摩，按摩只能临时松解肌肉，这套动作从发力模式改善劳损。现在跟着尝试，做完大多能立刻感觉脖颈通透舒展。#颈椎 #上班时间皮一下 #医疗科普 #颈椎操 #打工人
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