运动后到底该喝佳得乐还是红牛？一张表说清运动饮料和功能饮料怎么选_运动护具

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3. #不知有甲亢男子喝三瓶可乐浑身瘫软# 【患甲亢不自知连喝三瓶可乐男子浑身瘫软血钾暴跌医生：甲亢患者这些饮料是“禁忌”！】#医生提醒甲亢患者别碰这些饮料# 近日，福州一名患有甲亢却并不自知的男子，因一次性饮用三瓶可乐后突发全身瘫软、无法行动，被紧急送医，最终确诊为低钾血症。福建省级机关医院专家在接受采访时指出，甲亢患者应绝对避免一次性摄入大量碳水化合物或碳酸饮料，否则极易引发血钾转移，严重时甚至可能导致心脏骤停。尤其需要警惕的是含咖啡因的饮品，例如咖啡、浓茶和能量饮料，以及可乐、果汁、奶茶、运动饮料等高糖类饮品，甲亢患者应坚决不碰。更要注意的是，切忌在短时间内或空腹状态下饮用。若实在想尝一点味道，务必浅尝辄止，并尽量安排在餐后饮用。不管饮用何种液体，都应小口慢饮，避免猛灌，这样不仅有助于保护心脏，也能减少血糖和血钾的剧烈波动。同时，尽量选择温凉的水或饮品，避免过冷或过热的刺激。如在饮用任何饮料后出现心慌、手抖加剧、乏力或肌肉酸痛等不适，应立即停止饮用，做好记录，并在之后就诊时及时告知医生。Via@第一帮帮团第一帮帮团的微博视频

4. 锻炼时补水，运动饮料比白开水更好……

5. 27种饮料“伤肾”排行榜⚠️第一名你可能天天喝

6. #瑞幸把咖啡健康卷明白了#对于非孕期、非哺乳期的健康成年女性，适量饮用咖啡不仅安全，甚至还有一些潜在的健康益处，如提高新陈代谢、抗氧化、降低某些疾病风险等。关键在于掌握“度”与“时”。1. 喝多少？—— 记住“200-300毫克”黄金线安全剂量：对于健康成人，美国 FDA、欧盟食品安全局等权威机构建议，每天的咖啡因摄入量不超过400毫克是安全的。考虑到个体差异和潜在影响，我们建议将日常摄入量控制在200-300毫克之间，这是一个既能享受乐趣又留有安全余地的舒适区间。一杯是多少？中杯美式咖啡（约355ml）：约150毫克一杯拿铁（用单份浓缩）：约75毫克一杯速溶咖啡（约2g）：约60-80毫克一杯红茶（约240ml）：约47毫克什么时候喝？—— 避开这三个“雷区”1.咖啡会刺激胃酸分泌，空腹饮用可能引起胃部不适、心慌。建议在早餐后或进食后饮用，用食物缓冲对胃黏膜的刺激。2.咖啡因的半衰期约4-6小时。为了不影响深度睡眠，建议在睡前6-8小时避免摄入咖啡因。下午3点后喝一杯无因咖啡或花草茶是更好的选择。3.部分女性在经期可能会出现乳房胀痛、焦虑或痛经等症状。咖啡因可能会加剧这些不适感。建议经期根据自身感受，适当减量或暂停饮用，倾听身体的声音最重要。——————————“哺乳期能喝咖啡吗？”—— 这是无数新手妈妈的灵魂拷问。答案是：能，但需要更精细地管理。1. 严格控制剂量：每日不超过200毫克这是医学界普遍推荐的哺乳期安全上限。这意味着：✅ 可以喝：一杯中杯美式，或两杯小杯拿铁。❌ 要避免：超大杯冰美式、多份浓缩的咖啡、能量饮料等高咖啡因饮品。2. 掌握黄金时机：喂奶后“立刻喝”这是哺乳期喝咖啡的最重要技巧。咖啡因在母体血浆中的浓度通常在饮用后30-60分钟达到峰值，1.5-2小时后在乳汁中浓度最高。3. 观察宝宝的反应每个宝宝对咖啡因的敏感度不同。喝了咖啡后，注意观察宝宝是否有有这些迹象：异常烦躁、哭闹不止、睡眠障碍，难以入睡或睡不安稳、出现“肠绞痛”样症状如果出现上述情况，建议暂停饮用咖啡1-2周，观察症状是否缓解，之后再尝试更低的剂量。无因咖啡是哺乳期妈妈的绝佳替代品。一杯无因咖啡的咖啡因含量通常低于5毫克，几乎可以忽略不计，既能满足心理和口感上的需求，又完全不用担心影响宝宝。咖啡不是洪水猛兽，也不是人人皆宜的灵丹妙药。对于现代女性而言，智慧地享用咖啡，是一种关爱自己的体现。对于日常的你：适量、适时、倾听经期身体，让咖啡成为生活的助力而非阻力。对于哺乳期的你：控量、抓准时机、观察宝宝，在享受片刻惬意的同时，守护宝宝的健康。最终，最完美的“饮用方案”，永远是那个最适合你个人身体状况和生活节奏的方案。希望能帮助你更从容、更科学地享受每一杯咖啡的美好时光。

7. 咖啡虽好，但5类人尽量少喝！#健康生活 #咖啡 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

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9. #这3种常喝的饮品，可能正悄悄减少你的骨量# 骨质疏松，就像骨骼银行里的“存款”被偷偷取走，骨头变得像蜂窝一样脆弱，稍不留神就可能骨折。影响骨健康的因素很多，一旦饮食习惯不佳、作息不规律、运动缺乏等，就容易导致骨代谢紊乱。近日发布的《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》（以下简称《指南》），从饮食、睡眠、运动三方面给出了护骨建议。《指南》提到，碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。一项涉36740例参与者的横断面研究发现：与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；每日饮茶≥5杯者的骨折风险大于从不饮茶者；每日饮用咖啡≥2 杯者的骨折风险大于从不饮咖啡者。高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子；长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。建议每日咖啡因摄入限制在300毫克以下，相当于3杯美式咖啡或5杯浓茶。除了限制饮品摄入，《指南》提出在日常生活中做好3件事改善骨质：规律摄入果蔬：规律摄入水果和蔬菜可降低髋部骨折风险。果蔬能提供维生素C、维生素K和钾等骨骼代谢必需的营养素，有助骨骼健康。其中的有机酸、膳食纤维还能改善肠道环境，为促进钙吸收创造更优条件。建议每日摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西兰花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。补充优质睡眠：《指南》指出，睡眠时间过短或过长均会增加老年人群骨质疏松症的发生率，适当的睡眠时间（8~9小时）有助延缓和预防骨质疏松症。研究显示，睡眠时间与骨质疏松症的发生率呈U形关系，睡8~9小时的参与者，骨质疏松症发生率最低。补充钙与维D：口服补充钙剂和维生素D3有助降低骨质疏松症患者脆性骨折的发生风险。这二者分别针对的是骨质疏松患者“钙原料不足”和“钙吸收利用障碍”的问题。建议在医生指导下每日摄入800~1200毫克钙、400~800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致便秘、高钙血症、高钙尿症等。#每12秒就有一次骨质疏松性骨折# #25岁女孩一天4杯咖啡致骨质疏松#

10. 别盲目地给孩子运动饮料！#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划一瓶运动饮料≈好几块糖，日常喝它补水分，不如直接喝白开水。真正需要运动饮料的情况极少：连续1小时以上剧烈运动（比如游泳集训、长跑）。日常跳绳、打球后，凉白开就是黄金搭配。控糖是关键，把钱省下来，带孩子吃更健康的食材吧！

11. #27岁小伙健身后冰水解渴突发心肌梗死#健身后人体阳气外张、腠理开泄，此时身体的防御功能减弱，寒气最易侵入。冰水属于寒凉之邪，骤然入体，会导致寒凝血瘀，阻滞心脉。心脉不通则气血运行失常，轻则出现胸闷、心悸，重则引发胸痛如绞的心肌梗死。运动后补水，最佳选择是 30℃左右的温水，小口慢饮，分多次补充，避免一次性大量猛灌。可在温水中加入少量食盐，或选择专业的运动电解质饮料，维持身体电解质平衡。

12. 两种让人失眠的饮料，你可能每天都在喝

13. #霸王茶姬回应咖啡因#关于“霸王茶姬回应咖啡因”这一热搜话题，主要是指2025年12月26日，因部分消费者反映饮用后出现失眠、心悸等症状，导致“霸王茶姬咖啡因”登上热搜。对此，霸王茶姬官方进行了公开回应和澄清。针对网络上的热议和不实言论，霸王茶姬主要从以下两个方面进行了回应：1. 严正辟谣与法律维权：针对网络上出现的“茶饮和毒品一样”等极端不实言论和恶意截图，霸王茶姬官方明确表示这是恶意捏造事实、损害商誉的违法行为。公司法务部门已全面介入，启动法律程序，坚决依法维权。2. 解释咖啡因来源与含量查询：官方客服及声明指出，饮品中的咖啡因是天然存在于茶叶本身的成分，并非品牌额外添加。为了保障消费者的知情权，霸王茶姬表示每一款饮品的咖啡因含量均可查询。消费者可以通过霸王茶姬小程序中的“健康计算器”功能，输入具体的饮品、杯型等信息，查看详细的咖啡因含量数据。📊 热议背景：为何引发关注？此次事件引发广泛关注，主要源于消费者对饮品中“隐形咖啡因”的担忧：消费者反馈：不少网友在社交媒体上反馈，饮用霸王茶姬（特别是经典产品如“万里木兰”）后出现失眠、心悸等反应。含量数据：据媒体报道和检测数据显示，部分产品（如大杯“万里木兰”）的咖啡因含量较高，整杯约235mg，与同等规格的拿铁咖啡（约237mg）几乎持平，接近两份浓缩咖啡的含量。健康风险：对于咖啡因敏感人群或习惯饮用淡茶的消费者，这种高含量的咖啡因容易导致不适。虽然单杯含量在成年人每日建议摄入量（400mg）范围内，但若叠加其他含咖啡因食品，仍可能突破安全阈值。📌除了此次的紧急回应，霸王茶姬在应对咖啡因问题上其实早有布局：产品创新：品牌已经推出了“轻因系列”新品（如轻因·伯牙绝弦），通过技术手段（如二氧化碳萃取技术）将咖啡因含量大幅下降约50%，以满足对咖啡因敏感人群的需求。商标布局：天眼查信息显示，北京茶姬餐饮管理有限公司早在2025年2月至3月期间，就曾申请注册多枚“低因”“低因伯牙绝弦”商标，显示出品牌向“健康化”、“透明化”转型的意图。💡 温馨提示：如果你对咖啡因比较敏感，或者有睡前饮用习惯，建议在购买前使用小程序的“健康计算器”查看具体含量，或者选择品牌推出的“轻因系列”产品，以降低身体不适的风险。霸王茶姬回应咖啡因

14. #霸王茶姬咖啡因# 霸王茶姬多款热门茶饮实测咖啡因含量显著，引发消费者对饮用安全的关注。其中，万里木兰大杯咖啡因含量达235毫克，伯牙绝弦大杯为100-156毫克（轻因版降至53毫克），山野栀子、青沫观音等单品也在140-190毫克区间。对比常见饮品，单杯万里木兰的咖啡因总量相当于4.7罐红牛（每罐50毫克）或29包感冒灵（每包4毫克），含量表现突出。饮品高咖啡因含量直接引发诸多消费不适反馈。失眠问题最为普遍，不少用户吐槽“下午三点喝万里木兰，凌晨三点替父从军”，深夜无眠成为高频体验；更有孕妇饮用后出现胎动异常的案例，引发特殊人群担忧。此外，敏感人群还报告了心跳加速（最高达120次/分钟）、手抖、恶心等症状，身体负担明显。不过个体差异同样显著，部分消费者对咖啡因耐受度高，即便睡前饮用仍能正常入睡，而代谢较慢者少量饮用便会受到明显影响。针对争议，品牌方回应称，饮品中咖啡因均来自原叶茶胚及天然花果料，非人工添加，且含量符合《食品安全国家标准—食品添加剂使用标准》，远低于医学普遍建议的每日≤400毫克摄取量。同时品牌强调，原叶茶产品咖啡因含量普遍在100-250毫克区间，与红牛等功能性饮料的产品定位、成分特性不同，直接对比无实际参考意义。为满足不同需求，品牌已推出“轻因版”产品降低咖啡因含量，但部分消费者反映风味与常规版存在差异。这一现象也折射出新茶饮行业的共性问题——茶饮咖啡因含量常高于大众预期，上海市消协曾抽检发现，奶茶咖啡因平均含量达270毫克，最高可达480毫克，相当于4杯咖啡的含量。专家提醒，消费者饮用时需结合自身耐受度理性选择，尤其是孕妇、敏感人群等特殊群体，应谨慎把控饮用时间与饮用量，避免引发身体不适。霸王茶姬咖啡因

15. **拜仁慕尼黑球员的营养之道**在职业足球领域，我们谈论战术、体能、心态，却很少谈及塑造每一次冲刺、每一次恢复、每一个比赛日的因素：营养。拜仁慕尼黑俱乐部的营养主管梅尔夫·卡斯滕森展示了现代运动营养的实际运作方式，以及他那个简单问题——“什么让我感觉良好？”——为何比任何严格的饮食规则手册都更重要。🍽️ **1. 食物为先：质量优于补剂**卡斯滕森遵循一个核心理念：“食物为先”。在粉末、奶昔或药片之前，基础是：- 新鲜食材- 高质量的全食物- 巧妙的烹饪- 美味可口他与拜仁的厨师斯特凡和乔尼合作，将营养科学转化为既强大又令人愉悦的餐食。因为表现营养不仅关乎功能，也必须美味。🔄 **2. 周期化——根据训练负荷调整饮食**就像每天的训练内容不同，营养也必须随之变化。卡斯滕森采用清晰的营养周期：- 高强度训练日：增加碳水化合物- 比赛日前一天：填充糖原储备- 比赛日：清淡、快速供能- 赛后：恢复、补水、抗炎- 低负荷日：均衡、多样化的营养足球比赛节奏越来越快，对身体的要求越来越高——营养必须适应这个现实。🌈 **3. “吃出一道彩虹”——简单而强大的免疫增强剂**卡斯滕森最爱的理念之一：吃出一道彩虹。为什么？因为每种颜色提供不同的植物化合物，有助于：- 免疫强度- 肠道健康- 恢复- 炎症控制- 整体能量他的日常规则：➡️ 盘子里的颜色越多，感觉就越好。加上水果和酸奶，就能在简单的组合中获得维生素、益生菌和强大的防御系统。🔁 **4. 仪式建立习惯，习惯铸就表现**每场比赛前，拜仁球员几乎都吃相同类型的餐食：意大利面、米饭、牛奶米粥、涂蜂蜜或果酱的吐司，以及甜菜根汁。为什么总是相同？因为仪式能减少压力、创造一致性，并给予球员一种掌控感——无论他们是在主场、客场还是在参加比赛。营养成为心理准备的一部分。🙌 **5. 个性化 > 普适化：一种方案绝不适用于所有人**科学提供指导方针，但每位运动员都是独特的。卡斯滕森的理念是：- 什么让我感觉良好？- 我消化什么感觉舒服？- 如何以我喜欢的形式获取相同的营养素？如果一名球员不喜欢苹果，他们就从其他食物中获取相同的营养。营养必须是个性化、实用且令人愉悦的。🧊 **6. 恢复燃料：赛后身体需要什么**比赛后的目标是：休息、恢复、补水以及减轻炎症。卡斯滕森的常用配方是：- 浆果（新鲜或冷冻）- 牛奶、Skyr酸奶或希腊酸奶 → 蛋白质- 燕麦 → 碳水化合物- 坚果 → Omega-3脂肪- 酸樱桃 → 强大的抗炎效果将其混合成奶昔，你就得到了一杯拜仁级别的恢复奶昔。🏆 **7. 业余运动员可以学到什么**卡斯滕森的方法出奇地简单，适用于任何水平。✔️ **高强度训练或比赛前：**- 米饭、意面、涂蜂蜜的吐司- 低纤维- 快速供能来源- 甜菜根汁（可选）✔️ **为了日常健康：**- 吃多种颜色的食物- 选择全食物- 保持灵活，不必墨守成规✔️ **运动后：**- 补水- 蛋白质 + 碳水化合物- 浆果 + 坚果- 抗炎食物💡 **要点总结：营养不是规则手册，而是工具**梅尔夫·卡斯滕森证明，优秀的营养不在于限制或追求完美。而在于明智的选择、多样性、个人口味以及倾听身体。吃得丰富多彩，建立仪式，保持灵活——这样你将表现更好，感觉更佳，恢复更快。

16. 国家重点研发计划|中国农业大学杨海霞教授：低糖复配电解质水对急慢性缺水大鼠的改善作用

17. 狂喝水也能喝出危险？#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#大量出汗后若只喝白水或疯狂灌水，容易稀释血液中的钠离子，引发低钠血症，出现头晕、乏力甚至意识模糊！尤其减肥人群在节食或低碳饮食时本身钠摄入不足，更需注意。建议高温天或运动后饮水时少量多次，可适当喝淡盐水或含电解质的饮品，吃些海带、紫菜等富钠食物，平衡水分和电解质才是关键！

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21. 喝咖啡+有氧运动，甘油三酯下降22%！但要会选咖啡会运动！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #咖啡 #运动

22. 答主根本不用去查所谓的权威机构，直接把他提到的那些“高咖啡因饮料”每百克含量列举出来就行了，国标要求咖啡里的咖啡因含量不能超过180mg，而那些喝了睡不着觉的茶饮普遍在40-60mg，还没有它的1/3多，要是管这叫毒品擦边，那星巴克岂不是大烟馆？

23. 健身期间应该如何科学补水，才能避免脱水或电解质紊乱？

24. 如何评价睡前消息称国产茶类饮品（点名某茶姬）咖啡因含量过高，是准毒品的擦边球？

25. #热咖啡和冰咖啡区别居然这么大#热咖啡vs冰咖啡：不止温度的核心差异。热咖啡与冰咖啡的区别，远不止冷热之分！从制作逻辑到风味呈现，藏着不少小知识。热咖啡多采用热水萃取，高温能快速激发咖啡豆的油脂与醇厚香气，口感饱满浓郁，酸苦平衡度佳，适合喜欢顺滑口感的人。冰咖啡则分冷萃和冰滴，低温慢萃（4-12小时）减少了苦涩物质，保留更多果香与甜感，酸度更低、口感清爽，夏日饮用解腻又提神。营养层面两者相差无几，均含咖啡因与抗氧化物质，但冰咖啡因低温萃取，咖啡因含量略高于热咖啡，对肠胃刺激也更小。饮用场景上，热咖啡暖身养胃，适合秋冬或晨间唤醒；冰咖啡消暑解渴，是夏季通勤的绝佳选择。#秒懂热点就用智搜# 热咖啡和冰咖啡区别居然这么大

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27. 爱喝茶的人，一定知道的24个知识！喝茶不仅是生活习惯，更是一门养生学问。不同茶叶的特性与适宜场景各有不同，掌握以下24个知识点，能让你更科学地享受茶的益处。- 绿茶：适合中午饮用，可缓解此时较旺的肝火。- 红茶：早上饮用为佳，能促进血液循环、驱散寒气，让大脑供血充足，早餐后单喝或加牛奶均可。- 白茶：尤其适合用眼多的人群，富含维生素A，可预防夜盲和眼干，还含防辐射物质，能护眼强体质，青少年饮用益处多。- 黑茶：饮食油腻或胃胀时饮用，其含有的咖啡碱能刺激胃液分泌，帮助消化，减轻肠胃负担。- 黄茶：适合脾胃虚弱者，轻发酵产生的消化酶，有助于养胃护胃，改善消化不良和食欲不振。- 乌龙茶：饭后饮用可助消化，能有效解腻、帮助分解脂肪，还有润燥通便的作用。- 普洱茶：饱餐后饮用适宜，熟普中的茶多酚和有机酸能提高消化酶活性，帮助消化油腻食物。- 桂花茶：能缓解秋燥，对咽干口燥、牙龈肿痛有效，还可除湿安神、舒缓情绪。- 决明子茶：用眼过度时饮用，可清肝明目，缓解眼睛干涩疲劳。- 雪梨蜂蜜茶：可缓解咳嗽，蜂蜜与雪梨搭配止咳效果较好，轻症饮用几次可见效。- 罗汉果茶：喉咙不适时饮用能较快舒缓症状，适合烟酒人士、教师、歌手等需护嗓人群。- 柠檬茶：有益皮肤健康，富含维生素C和抗氧化剂，可帮助防止皮肤老化。- 金银花茶：能缓解喉咙肿痛，有清热败火的作用，也可预防咽喉不适。- 茉莉花茶：疲倦困顿时饮用，可提神醒脑，帮助恢复精神。- 玫瑰花茶：适合女性养生，能缓和情绪、调节内分泌、补气血、养肝胃、消疲劳、润肌肤。- 红枣桂圆茶：可用于女性生理期调理，红枣能补气养血健脾- 桑叶茶：上火时饮用适宜，其性寒，能清热祛暑湿，改善上火、中暑、食欲不振的情况。- 玉米须茶：有助于消化，能促进胃肠蠕动，改善消化不良、胃胀和食欲差的问题。- 苦荞茶：可辅助血糖管理，含有类黄酮，有助于改善胰岛功能，帮助稳定血糖。- 金莲花茶：养生功效丰富，能清热解毒、养肝明目、提神健胃、润肤清咽、消食解腻。- 菊桑茶：夏秋季饮用可防感冒，菊花能清热明目抗衰老- 薄荷参茶：适合夏天饮用，能消暑清热、清凉提神，还可调理脾胃。- 大麦茶：肠胃不适时饮用，可解油腻助消化，改善肠胃功能，健脾胃。- 党参红枣茶：适合气血不足者，有补中益气、养血安神的作用。

28. 175期| 红榜多到爆！10月第1次奶茶测评！

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30. 不支持「半幅方向盘」！这是好事啊工信部公开强制性国家标准 GB 11557-202X《防止汽车转向机构对驾驶员伤害的规定》报批稿，该标准拟于 2027 年 1 月 1 日正式实施，本次报批稿中「删除」了所有涉及半幅方向盘的技术内容，无相关定义、测试方法及适配规则。网页链接

31. 蜜雪冰城、霸王茶姬等茶饮料，应该标注饮料中的咖啡因含量和糖含量（后者潜在危害其实更大）。如果详细标注有技术上的问题，那么至少应该分级。比如一二三四或 ABCD 等级别。便于顾客区分。以现在消费者的认知能力，还真意识不到有些茶饮料里咖啡因超标的。最典型的是奶茶，那么多人傻了吧唧的晚上喝奶茶，然后第二天抱怨睡不着觉。

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33. 医生提醒，这8类人要少喝咖啡 #咖啡 #喝咖啡的好处 #日常养生小常识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

34. 椰子水是消肿神器还是智商税？#椰子水 #夏日必备 #饮料 #网红饮料

35. #这三类运动猝死风险高#警惕！这些运动竟是猝死"隐形杀手"❶ 剧烈竞技类运动篮球/足球等高强度对抗运动易引发心肌缺血缺氧❷ 极限耐力运动马拉松/铁人三项等超负荷运动心脏长时间处于极限状态❸ 突然大强度运动未经训练突然进行高强度锻炼心脏负荷骤然增加易发生意外运动安全须知：✅运动前充分热身✅循序渐进增加强度✅及时补充电解质✅身体不适立即停止#健康科普##运动就是坚持# 晶刚专属的微博视频

36. 现在的体质是Dr Berg给的！现在每周的徒步运动💪已经成习惯啦！现在的身体状况越来越好看看我买的Dr Berg电解质粉家里还买了电解质、蔬菜粉和小麦草粉，基本上每天各一勺，这款甜度很低的。严格生酮以后已经很少吃碳水，不是怕碳水超，现在主要是补充蛋白质另外再额外补充一个牛油果，这样每天的钾钠镁就有保证#SmileKOLs

37. 6公里阈值不冒进从冬入夏太难受了

38. 当行业在追随时，蔚来已经在定义标准。随着GB17675-2025国家标准落地，蔚来ET9成为中国第一台真正意义上的线控转向量产车，并拿下中欧双认证，让这项未来技术成为现实。行政旗舰，不只体现在尺寸与豪华，更体现在引领一个时代的技术能力。ET9，正在定义中国豪华车的未来方向。#我国汽车转向新国标发布##新能源汽车#

39. 【运动前后喝水都有什么讲究】1、运动前2小时：喝一瓶水在运动前需要补充足够的水分，不仅要防止体内因缺水而导致的虚脱，还能够让身体处于最佳的运动状态。所以，在运动前2小时，补充大约一瓶水的量是必要的，根据当时的天气，也可以做出适当的调整。2、运动中：每20分钟喝一小杯当你在运动过程中的时候，体内水分会大量的流失，为了保证体内的平衡，应该每20分钟左右补充一次水分，水量约为250毫升即可。当然，如果天气过于炎热的话，饮用的水分也可以适当的增加，但不要太多。2.3、运动已进行1小时：喝点运动饮料当运动超过1个小时的时候，身体产生的剧烈运动会造成体内大量电解质的流失，这个时候只是单纯的补充水分是完全不够的，没有办法维持体内的平衡，所以要适当地喝点运动饮料，不过水量最好不要超过800毫升，且要少量多次的服用，从而避免过多服用后，会对胃肠道和心血管系统造成一定的负担。4、运动结束后：根据体重决定运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

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47. 每天一杯无糖饮料？当心大脑可能变笨！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #人工甜味剂# 记忆力大脑想喝甜的，又怕长肉？无糖饮料似乎是你能想到的最完美选择。但不久前的一项大型研究却提醒我们：一、饮食里的人工甜味剂，可能真让大脑“老得更快”了2025年9月，发表于权威医学期刊《神经学》的一项长达8年的前瞻性研究显示，人工甜味剂可能会对我们的认知功能造成负面影响。这项大规模研究共纳入12772名35岁及以上的公务员，对七种常见低卡/零卡甜味剂进行了分析。研究把参与者分成了三组：低摄入组每天大约摄入20毫克人工甜味剂，中等摄入组92毫克，高摄入组191毫克（大概是每天2-3罐无糖可乐的量）。结果发现1. 高摄入组在全球认知功能上的衰退速度比最低组快62%，相当于认知老化加速了1.6年；中间组下降速度快35%，相当于衰老1.3年。“全球认知功能”指的是个体整体、综合的认知状态。它是对多种基本认知功能进行综合评估后得出的一个“总体分”。与之相对的概念是“特定认知域”，如记忆力、语言能力、执行能力、视空间能力等。2. 高摄入组在记忆测试中的衰退速度比低摄入量组快32%。3. 中间组和高摄入组在言语流畅性测试中的衰退速度分别比低摄入组快110%和173%。意外的是，这种风险主要出现在60岁以下的中年人身上。研究人员解释："中年是大脑健康的分水岭，40-60岁是激素保护减弱、新陈代谢转换、修复能力下降的关键时期，大脑对外界刺激可能更加敏感。这个阶段的习惯，可能直接影响到晚年的大脑状态。"研究也考虑到糖尿病患者可能会更倾向于选择“无糖”、“低糖”食品，因此单独对糖尿病患者进行了分析。结果发现：在糖尿病人群中，甜味剂摄入与记忆功能衰退的关联更强，全球认知功能衰退也更明显！哪些甜味剂有风险研究观察到阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇，都与认知下降有明显关联（但是不同甜味剂影响大小是有区别的，具体看图里的表）。塔格糖（一种单糖，工艺复杂且昂贵）在研究中未观察到这种关联。这可能是因为摄入塔格糖的人群样本太少，或因其独特的代谢途径而具有不同的神经影响；但不能因此确定它完全不存在风险。不止一项研究在警示早在2017年，著名的弗拉明汉心脏研究就在《中风》期刊上发表：每天喝人工甜味饮料的人，患痴呆症的风险是不喝人的2.96倍，缺血性中风风险增加2.89倍。这里要说明一下，虽然相对风险看起来很高，但结合疾病本身的发病率，绝对风险可能没有数字看起来那么吓人。2022年到2023年，欧洲一项涉及10万多人的大型研究也发现，人工甜味剂摄入与2型糖尿病风险增加20%相关（阿斯巴甜和安赛蜜钾风险最高）。而糖尿病本身也是认知衰退的重要危险因素。还有2022年发表在顶级期刊《细胞》上的研究。以色列科学家让120名健康成人每天摄入FDA（美国食品药品监督管理局）安全标准80%剂量的人工甜味剂，2周后发现，有益的肠道细菌减少了30-50%。（这项研究之所以能发在细胞，更重要是发现甜味剂损害了部分健康人群的糖耐量）这些来自不同国家、不同人群的独立研究，都提示人工甜味剂与大脑健康风险存在关联。二、甜味剂是怎么影响大脑的？科学家们提出了几种可能的机制推测，但还不是确凿的结论。1. 扰乱大脑的“化学信使”以阿斯巴甜为例：它进入人体后会分解成：苯丙氨酸、天冬氨酸和甲醇。这三种代谢产物可能对大脑造成潜在影响：苯丙氨酸可能干扰大脑中神经递质的平衡；天冬氨酸可能过度刺激神经元；而甲醇的代谢产物则被认为有潜在的神经毒性。不过，在正常摄入量下，这些物质的血液浓度通常不会达到明显有害的水平。2.肠道菌群的"连锁反应"有益菌减少会导致肠道屏障功能下降，让炎症因子更容易进入血液循环，最终影响大脑功能。不过目前还没有直接证据证明。那补充益生菌修复肠道对改善认知有帮助吗？虽然理论上有可能，但目前益生菌主要对抗生素使用后的腹泻等特定情况有明确效果，对大脑健康的收益还不确定。3.血管系统的潜在损害最新的研究还发现，赤藓糖醇等糖醇类甜味剂可能通过增加氧化应激，损害大脑血管系统，让血脑屏障变得更容易被有害物质穿透。三、该怎么办，还能喝吗？看到这里，先别急着把家里的无糖饮料和食品全扔了，我们需要理性看待。因为研究显示的是"关联性"，不是"因果关系"，不等于摄入人工甜味剂大脑就一定变笨。FDA和EFSA（欧洲食品安全局）目前认为，健康成年人人工甜味剂安全摄入量（ADI）是每天每公斤体重50毫克。对一个60公斤的成年人来说，相当于每天可以安全摄入3000毫克。而研究中观察到风险的摄入量是每天191毫克，远低于官方安全标准。但官方标准关注的是“毒性”底线，而研究警示的是“长期健康”风险。即便摄入量在“安全”范围内，也不代表完全没有潜在影响。尤其对于可能长期摄入的人群，不能简单地用“安全”或“危险”来一刀切。何况这些年安全剂量内负面影响的研究已经汗牛充栋。不同情况，不同对策一个可能比较好的做法是：基于几项研究的推测性归纳，根据不同情况来应对。① 60岁以下的朋友如果你习惯每天喝2罐以上无糖饮料，不妨试着逐步减量，比如先减到每天1罐，然后慢慢用白开水、气泡水或无糖茶水来替代。偶尔喝一次的，不用太担心。把精力放在更重要的健康习惯上，比如保证睡眠和多运动，收益会大得多。② 60岁以上的朋友虽然研究显示这个年龄段受影响较小，但这不代表可以放开喝。如果它能帮你更好地控制血糖或体重，适度摄入是没问题的。③ 糖尿病患者您的情况比较特殊，既要控糖，又要考虑潜在风险。不要自己轻易做决定，请内分泌医生帮忙找到适合的平衡点。我个人建议是非要喝有甜味的饮料的话，还是选无糖的。④ 孕妇EFSA在2013年重新评估后认为孕妇在ADI范围内摄入阿斯巴甜是安全的 [10] ，但也建议孕期保持谨慎。出于预防考虑，最好还是少喝或者不喝。⑤ 儿童和青少年儿童和青少年的大脑发育会一直持续到25岁[11]。按体重计算，儿童的实际安全摄入量比成人要低。同样站在预防角度，家长少让孩子摄入甜味剂（包括添加糖和人工甜味剂）为妙。顾大美自己现在已经知道尽量不买含糖饮料了。四、想减少摄入？可以分三步走1.了解现状先记录自己的摄入情况。除了饮料，还要留意酸奶、口香糖、无糖糖果、代糖包等，这些"隐藏来源"加起来摄入量其实不少。2.渐进式减量如果接受不了完全停用，可以先减量，给身体一个适应时间。比如原来每天喝3罐，先减到1-2罐。3.寻找替代推荐白开水、气泡水、无甜味的花草茶。如果觉得太淡，可以加点柠檬片、薄荷叶调味。用"天然甜味剂"更好吗？那能不能用甜菊糖、罗汉果甜苷等"天然"甜味剂替代呢？虽然这些确实获得了FDA的安全认证[7、8]，但"天然"不等于"更安全"。五、保护大脑，能做的远不指减糖说到底，保护大脑是一项系统工程，不能只盯着一瓶饮料。以下这些“老生常谈”的方法，已被证明真实有效。健康饮食：试试地中海饮食和MIND饮食，它们被证明能降低阿尔兹海默病的风险。让身体动起来：每周至少150分钟快走、游泳等中等强度的运动，规律运动能改善大脑健康状况。睡个好觉：睡眠是大脑的“清洁工”，能清除一天下来积累的有害蛋白质。成年人最好保证每晚7-9小时睡眠。最后想说：不能妖魔化任何一种食物，也别因为它贴着“健康”的标签就掉以轻心。作为非必需品，有意识地减少人工甜味剂的摄入，是一个对自己健康负责的明智选择。参考资料 Suemoto CK, et al. Association Between Consumption of Low- and No-Calorie Artificial Sweeteners and Cognitive Decline: An 8-Year Prospective Study. Neurology. 2025;103:e214023. Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. Sugar- and artificially sweetened beverages and the risks of incident stroke and dementia: a prospective cohort study. Stroke. 2017;48(5):1139-1146. Debras C, Deschasaux-Tanguy M, Chazelas E, et al. Artificial sweeteners and risk of type 2 diabetes in the prospective NutriNet-Santé cohort. Diabetes Care. 2023;46(9):1681-1690. DeSouza CA, et al. The non-nutritive sweetener erythritol adversely affects brain endothelial cell function. Journal of Applied Physiology. 2025;138:1234-1242. Suez J, Cohen Y, Valdés-Mas R, et al. Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance. Cell. 2022;185(18):3307-3328. FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food. Updated 2025年2月27日. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources. Scientific Opinion on the safety of steviol glycosides. EFSA Journal. 2010;8(4):1537. FDA. GRAS Notice (GRN) No. 301: Monk Fruit Extract. 2010. Xie L, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-377.[10] EFSA. Scientific Opinion on the re-evaluation of aspartame (E 951) as a food additive. EFSA Journal. 2013;11(12):3496.[11] Arain M, et al. Maturation of the adolescent brain. Neuropsychiatric Disease and Treatment. 2013;9:449-461.

48. Hyrox深圳｜以精英战队身份站上赛场。今天在深圳，站上 Hyrox 赛场。这次参赛的身份有点不一样，我是粒刻精英战队的一员。备赛到比赛这一路，高强度训练、长时间出汗，对补水和电解质的要求真的很高，不是单纯“喝水就够了”。我自己赛前、赛中、赛后都会补一点电解质，让状态能稳住，不至于后半段掉得太厉害。也很开心能以粒刻精英战队的身份站在这个赛场上。Hyrox深圳，期待我这次不一样的成绩。 #粒刻 #hyrox #hyrox深圳 #我是hyrox运动员 #hyrox大神支个招

49. #女生熬夜加班血糖飙升进ICU抢救#这不单纯是熬夜加班的问题，和个人体质以及生活习惯关系很大。当事人目前26岁，2018年就血糖偏高，当时才19岁，而且有家族遗传病史，这种状态要么是小时候就大量饮用含糖饮料，要么已经有一型糖尿病征兆了，血糖失控是迟早的事。熬夜加班的人，血糖容易爆，最直接的原因是为了缓解心理压力，或者纯粹是为了提神，大量饮用奶茶或者其他含糖饮料，有人加班喜欢喝红牛，有人喜欢大桶可乐，这些都会搞爆血糖。酮症酸中毒不是突发事件，之前会有很多征兆，如果突然有了莫名其妙的皮肤病，腋下手指缝出现脓包溃疡，吃饭前心慌手抖，血糖已经失控了，呼吸出现烂苹果味，那就很严重了，得赶紧去医院。

50. 不是，我不是这意思//@微博智搜:不建议儿童饮用咖啡。咖啡因对儿童神经系统发育、睡眠质量和钙吸收有负面影响。具体风险包括：1.发育影响：12岁以下儿童代谢咖啡因能力弱，易引发心悸、手抖及神经功能紊乱2.骨骼健康：咖啡因抑制钙吸收，长期饮用可能影响骨骼发育3.睡眠障碍：即使少...查看全部戳->微博智搜 //@寒舞C:从小便喝咖啡?

51. 比赛周的强度课 6公里阈值

52. #感染流感有这些症状及时就医# 大家注意下，流感要是烧到39℃以上、吃了退烧药没效果，或者咳得喘不上气、胸闷头疼到迷糊，赶紧去医院！恢复期也别大意，要是还低烧、又吐又拉的，得及时补电解质水——在家自己配也行，市面上正规的电解质饮料也可以，不然脱水太难受，补够水分和电解质才能好得快流感季大家多留意身体信号，好好照顾自己，少遭点罪

53. 【#6岁女童饮料当水喝膀胱长巨石#】#6岁娃酷爱饮料泌尿系统成矿场# 近日，云南昆明。6岁女童小童（化名）因长期将饮料当水喝、偏爱垃圾食品，突发血尿就医，竟查出患儿小小的泌尿系统内，结石遍布，双肾长有难治的鹿角形结石，右肾几乎被结石完全占据，双侧输尿管梗阻引发双肾重度积水，膀胱还盘踞着一颗3.5×2.5cm的“巨石”，肾功能迅速受损并合并肺感染，病情危急。经医院联合会诊，首期微创手术成功取出膀胱“巨石”，目前女童恢复良好，术后次日即正常饮食，肾功能指标显著改善。@都市时报都市时报的微博视频

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60. 电解质饮料

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106. “零卡糖”运动饮料更健康？营养师

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109. 曲周县中医院内分泌科提醒您

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111. 常见饮料含糖量大比拼

112. XS®运动营养饮料添加多种B族维生素可以促进人体的新陈代谢，促进糖、脂肪、蛋白质等转化成能量，提高耐力。及时补充人们在工作、学习、生活等活动中造成的能量物质流失，提升耐力、活力加倍！

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117. #健康解密# 运动饮料，顾名思义就是运动员使用的饮料……

118. 2017-2022年中国运动饮料行业市场发展现状及十三五投资战略分析报告

119. 推荐几款适合运动时喝的饮料

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123. 运动饮料并非人人适用特殊人群慎重饮用

124. 运动饮料,你喝对了吗?

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132. 运动饮料的真相:一瓶就让减肥功亏一篑!

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135. 健康微课丨男子猛灌6瓶功能饮料中毒！这样喝才安全

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137. 运动后你喝啥？电解质饮料的渗透压接近人体体液，能帮助身体更快速地吸收水分和电解质，适合运动后快速补液，比如打完一场酣畅淋漓的羽毛球，它能帮你快速补水、恢复体力，告别运动后的疲惫感。(非广，排名随意) 1.佳得乐 2.统一海之言 3.宝矿力水特 4.脉动 5.外星人电解质水 6.农夫山泉尖叫 7.屈臣氏有解 8.东鹏补水啦按需选择： ·长时间高强度运动、大量出汗后，可选择电解质含量较高、或标注“等渗”的饮料，如宝矿力水特、东鹏补水啦。 ·日常轻度运动或出汗不多时，选择低糖、口感清爽的即可，如外星人电解质水、统一海之言。适量饮用： ·除非进行长时间高强度运动或大量流汗，一般情况无需过量饮用电解质饮料。 ·普通饮用水仍是日常最佳补水来源。 #电解质水 #饮料 #运动饮料 #羽毛球运动补水 🏸

138. 运动饮料科学使用指南：深入解析能量饮料与电解质水

139. 为提神猛灌6瓶功能饮料外卖员突发急症送进ICU

140. 运动后喝什么饮料补水最快？科学指南来了！

141. 电解质饮料选购指南！运动健身党必备！

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143. 外卖员连喝6瓶功能饮料中毒：提神利器还是健康杀手

144. 连喝6瓶功能饮料，男子急性咖啡因中毒被送进ICU……

145. 功能性饮料几岁可以喝？（上）

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153. 运动出汗，在运动医学又被称为运动脱水。脱水可不是简单的口渴。人体汗液中主要的电解质是：钠和钾离子，钠离子和钾离子流失太多就无法适时地调节体液与温度等生理变化，而电解质饮料中的电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6。由于电解质饮料的配方比例合理，可提高人体充分吸收饮料中的糖原，提高人体肌肉的活动能力。#同城 #同城好店推荐 #同城热点 #同城优先推荐 #同城精选

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168. 品类：你思考“喝什么？”——是可乐、矿泉水、果汁还是功能饮料？这就是品类选择。品牌：你决定喝可乐，然后思考“选哪个？”——是可口可乐、百事可乐还是崂山可乐？这就是品牌选择。场景：你为什么会做出这些选择？——是运动后解渴（场景1）？还是朋友聚餐分享（场景2）？或是熬夜加班提神（场景3）？不同的场景可能直接导向不同的品类和品牌。#品牌 #品类 #场景 #开元分享

169. 运动爱好者流行喝这类水，其实并非人人适合！过量饮用可能伤肾

170. 运动后如何快速补充流失的电解质？尤其在剧烈运动、大量出汗、腹泻、呕吐或高温环境下时非常重要。快速补充水分和电解质，维持水电解质平衡维持肌肉正常功能，缓解疲劳、预防痉挛电解质中的钠、钾、钙、镁离子对肌肉收缩和神经传导至关重要。维持神经系统的正常功能保障神经冲动的正常传导。帮助调节身体的酸碱平衡电解质水中的碳酸氢根等成分能缓冲体内酸碱变化。促进水分吸收利用电解质能帮助肠道更有效地吸收水分。适用情况剧烈运动或高强度体力劳动后及时补充随汗水流失的电解质和水分。高温环境下大量出汗时腹泻、呕吐或发烧等导致脱水的情况下特别是腹泻呕吐时，不能只喝纯水，需要补充电解质以防水中毒。但严重时需及时就医。注意事项健康人群日常无需刻意饮用平时均衡饮食（如香蕉、菠菜、豆类、酸奶等）和喝白开水就能满足需求。不宜过量饮用可能导致电解质紊乱，增加肾脏负担。肾功能不全者慎用可能加重肾脏负担。高血压患者慎用或注意选择低钠产品因电解质水通常含钠。糖尿病患者注意选择无糖或低糖产品很多电解质饮料添加了糖分。 #动能加电解质冲剂 #电解质 #健身 #新手健身 #日常分享

171. 迪蓝电解质水与运动后电解质补充的必备指南

172. 程序员工作整天对着电脑，喝什么饮料能缓解疲劳还不影响睡眠？

173. 2026减脂期运动饮料选购全指南：科学补给不发胖

174. 人体电解质需求全景指南

175. 运动饮料，你喝对了吗？

176. 品类无限细分、功能加速分化...2026饮料企业的重注该押向何方？

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178. 过节怎么选红牛？这里一次帮你分清楚

179. 功能饮料，不要想喝就喝

180. 红牛维生素功能饮料熬夜加班来一罐！

181. 出汗记得补充电解质给身体解渴

182. 咖啡知识·咖啡和饮料咖啡因含量参考

183. 冬天运动后，除了喝白水，有什么适合的饮料能帮助快速恢复状态吗？

184. 饮料 + 运动的真相

185. 功能性饮料里的成分，你真的需要吗？

186. 一文读懂运动营养食品：6大类核心营养特点与适用场景

187. 儿童、高血压患者谨慎引用功能饮料

188. 各种含咖啡因的饮料里，按标准的做法和标准的容量，咖啡因含量排名。拿铁摩卡卡普奇诺咖啡因含量差不多吗

运动后到底该喝佳得乐还是红牛？一张表说清运动饮料和功能饮料怎么选

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