每周健身笔记

今天刚健完身，就来了一个暴击，健身教练说下个星期要回趟老家，也就是说，下一次要下个月了，啊这啊这，那这一个月，我要自己练，那怎么行啊！！！我哭！！

emo一下后平静起来，这不更坚定了我“总要学着自己长大”这一想法，嗯！！！迟早的事！！！所以一定要自己加速掌握健身方法才行啊啊啊啊

我的健身记录发出来之后，得到了很多朋友的肯定，友友的肯定也是给我的动力，接着练上肢了！

说实话练上肢真的太复杂了，肌肉群多，很难找发力感，还超容易代偿，很长一段时间都处于教练带我练什么我就练什么的状态，“无头苍蝇”一只，完全没思考过练背的逻辑。

最近终于长脑子了！发现练背先定目标超重要！

✅ 想改善圆肩驼背、练挺拔体态→主攻上背部

✅ 想肩宽腰瘦、打造倒三角→主攻中背部

✅ 想练迷人背沟→主攻下背部

不多说了，我已经把背部上中下部位的训练要点整理好啦，有需要的朋友一起学习，变成更好的自己！