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便血≠痔疮！40岁以上首次出血必做肠镜，这份避坑指南让你安心应对

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04-16 09:51

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痔疮是肛门内或者周围、直肠下端的静脉发炎，痔疮发病比例大约为5%。痔疮有两种，外痔出现在肛门的皮肤下，内痔位于肛门内和直肠下端。因为没有症状，很多人有痔疮但自己不知道，如果出现症状之后往往会引起不适，需要进行治疗。痔疮治疗最有效的办法是手术，通常治疗痔疮先通过饮食改善等办法，无效后再手术。痔疮手术的目的是让痔疮缩小或消失，手段是切除或者减少对痔疮的血液供应。痔疮手术有以下几种。橡皮筋结扎这种手术是针对出血或者脱垂的内痔，这是一个很简单的处理办法，医生将专门的器械伸进肛门，套上痔疮后，器械会将一个橡皮筋套在痔疮的底部，这样通向痔疮的血流就会受到限制，过几天痔疮就会因为缺血而坏死，脱落了。对于让人很难受的内痔来说，这种手术最有效，也很容易，在门诊花几分钟做完，术后也没有什么值得注意的，立竿见影，因此有经验的医生往往不用让患者先改善饮食或者涂药之类的再难受一阵了，直接套上就解决了。如果有多个痔疮的话，可以一次手术都处理了。这种手术的痔疮复发率很高。凝结如果内痔出血但不脱垂，就没有办法套橡皮筋，这种情况可以进行凝结。用电流或红外线对着内痔烧，使之结疤，因为周围神经组织失去感觉了，这样可以缓解疼痛，在形成疤痕组织后，痔疮会脱落。这种手术限于小型和中型内痔，每次只能处理一个内痔，如果有多个内痔的话，要间隔10-14天再处理另外一个。这种手术也是门诊手术，手术中会感到疼痛，术后下腹会有一些腹胀感。很多患者术后2-3年内痔疮复发。硬化这种手术也是针对内痔的，医生将化学液体注射到痔疮内，同样因为神经末梢失去感觉而减少疼痛，在形成疤痕组织后，痔疮会脱落。有些患者要每间隔几周注射一次，连续做几次。术后会出现出血和轻度疼痛，很多患者术后2-3年内痔疮复发。痔切除术这种手术就很传统了，至少要局麻。医生用剪刀、手术刀或者激光把痔疮切断，有些情况伤口完全缝合或者半缝合，有些情况伤口保持开放，后者能减少并发症，但愈合时间长。痔切除术会导致患者产生不适，术后排便、坐姿都会导致疼痛，这些不适和使用哪种器械无关。痔切除术可以治疗内痔，也可以治疗外痔，对于外痔来说，这往往是唯一的手术选择。吻合痔切除术这是新型的痔切除术，用于大的或下垂的内痔，不能用于外痔。在麻醉的情况下，先切除部分痔疮，然后将剩下的部分和肛门重新吻合。这种手术比传统的痔切除术术后疼痛少，但术后痔疮复发的可能性高，可能需要再做一次手术。

#营养饮食# 深度聊聊怎么解决便秘。很多朋友觉得便秘就是“上火”或“吃多了”，其实没那么简单。它是身体在告诉你：你的肠道“营养”系统出问题了。首先什么是便秘？便秘不是“一天没拉”。标准定义：一周排便少于3次，且大便干硬、排便费力或感觉排不干净。隐形便秘：有些人虽然每天排，但总觉得肚子胀、排不净，这叫“假性通畅”，也是便秘的一种。便秘的“真凶”饮食结构失衡（核心原因）膳食纤维摄入不足：当代人主要靠外卖和快餐维持三餐，而这类饮食里通常严重缺乏蔬菜（膳食纤维）。膳食纤维是💩的“骨架”，它能吸水膨胀，刺激肠道蠕动。建议每天摄入300-500克左右的蔬菜和200g左右的水果。不建议大家通过膳食纤维粉补，杂粮、蔬菜和水果才是最佳的膳食纤维来源。（没错完全不吃主食也会少一部分膳食纤维的摄入从而导致便秘）水喝不够：成人每天应喝1500-2000毫升水。水喝不够，肠道就会过度吸收大便里的水分，导致大便干硬如石。划重点如果你膳食纤维摄入过量，则需要额外增加水的摄入量。油脂摄入误区：很多人为了减肥完全不吃油，其实适量的油脂才能润滑肠道，帮助排便。如果是单纯因为缺油导致的便秘这边建议吃顿炸鸡就行了，如果还另缺膳食纤维的话干锅笋干配红烧肉再来一碗大米饭会是你的排便好帮手。久坐不动，肠道“罢工”长时间坐着，肠道肌肉缺乏收缩，蠕动速度变慢。研究显示，久坐族的肠道蠕动比爱动的人慢30%以上。建议每天走路半小时以上来增加肠蠕动。️划重点：解决便秘，不能只靠泻药，️尽量少用泻药：开塞露、番泻叶和减肥茶虽然见效快，但容易产生依赖，让肠道“变懒”，甚至导致结肠黑变病。

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1. 痔疮是肛门内或者周围、直肠下端的静脉发炎，痔疮发病比例大约为5%。痔疮有两种，外痔出现在肛门的皮肤下，内痔位于肛门内和直肠下端。因为没有症状，很多人有痔疮但自己不知道，如果出现症状之后往往会引起不适，需要进行治疗。痔疮治疗最有效的办法是手术，通常治疗痔疮先通过饮食改善等办法，无效后再手术。痔疮手术的目的是让痔疮缩小或消失，手段是切除或者减少对痔疮的血液供应。痔疮手术有以下几种。橡皮筋结扎这种手术是针对出血或者脱垂的内痔，这是一个很简单的处理办法，医生将专门的器械伸进肛门，套上痔疮后，器械会将一个橡皮筋套在痔疮的底部，这样通向痔疮的血流就会受到限制，过几天痔疮就会因为缺血而坏死，脱落了。对于让人很难受的内痔来说，这种手术最有效，也很容易，在门诊花几分钟做完，术后也没有什么值得注意的，立竿见影，因此有经验的医生往往不用让患者先改善饮食或者涂药之类的再难受一阵了，直接套上就解决了。如果有多个痔疮的话，可以一次手术都处理了。这种手术的痔疮复发率很高。凝结如果内痔出血但不脱垂，就没有办法套橡皮筋，这种情况可以进行凝结。用电流或红外线对着内痔烧，使之结疤，因为周围神经组织失去感觉了，这样可以缓解疼痛，在形成疤痕组织后，痔疮会脱落。这种手术限于小型和中型内痔，每次只能处理一个内痔，如果有多个内痔的话，要间隔10-14天再处理另外一个。这种手术也是门诊手术，手术中会感到疼痛，术后下腹会有一些腹胀感。很多患者术后2-3年内痔疮复发。硬化这种手术也是针对内痔的，医生将化学液体注射到痔疮内，同样因为神经末梢失去感觉而减少疼痛，在形成疤痕组织后，痔疮会脱落。有些患者要每间隔几周注射一次，连续做几次。术后会出现出血和轻度疼痛，很多患者术后2-3年内痔疮复发。痔切除术这种手术就很传统了，至少要局麻。医生用剪刀、手术刀或者激光把痔疮切断，有些情况伤口完全缝合或者半缝合，有些情况伤口保持开放，后者能减少并发症，但愈合时间长。痔切除术会导致患者产生不适，术后排便、坐姿都会导致疼痛，这些不适和使用哪种器械无关。痔切除术可以治疗内痔，也可以治疗外痔，对于外痔来说，这往往是唯一的手术选择。吻合痔切除术这是新型的痔切除术，用于大的或下垂的内痔，不能用于外痔。在麻醉的情况下，先切除部分痔疮，然后将剩下的部分和肛门重新吻合。这种手术比传统的痔切除术术后疼痛少，但术后痔疮复发的可能性高，可能需要再做一次手术。

2. #营养饮食# 深度聊聊怎么解决便秘。很多朋友觉得便秘就是“上火”或“吃多了”，其实没那么简单。它是身体在告诉你：你的肠道“营养”系统出问题了。首先什么是便秘？便秘不是“一天没拉”。标准定义：一周排便少于3次，且大便干硬、排便费力或感觉排不干净。隐形便秘：有些人虽然每天排，但总觉得肚子胀、排不净，这叫“假性通畅”，也是便秘的一种。便秘的“真凶”饮食结构失衡（核心原因）膳食纤维摄入不足：当代人主要靠外卖和快餐维持三餐，而这类饮食里通常严重缺乏蔬菜（膳食纤维）。膳食纤维是💩的“骨架”，它能吸水膨胀，刺激肠道蠕动。建议每天摄入300-500克左右的蔬菜和200g左右的水果。不建议大家通过膳食纤维粉补，杂粮、蔬菜和水果才是最佳的膳食纤维来源。（没错完全不吃主食也会少一部分膳食纤维的摄入从而导致便秘）水喝不够：成人每天应喝1500-2000毫升水。水喝不够，肠道就会过度吸收大便里的水分，导致大便干硬如石。划重点如果你膳食纤维摄入过量，则需要额外增加水的摄入量。油脂摄入误区：很多人为了减肥完全不吃油，其实适量的油脂才能润滑肠道，帮助排便。如果是单纯因为缺油导致的便秘这边建议吃顿炸鸡就行了，如果还另缺膳食纤维的话干锅笋干配红烧肉再来一碗大米饭会是你的排便好帮手。久坐不动，肠道“罢工”长时间坐着，肠道肌肉缺乏收缩，蠕动速度变慢。研究显示，久坐族的肠道蠕动比爱动的人慢30%以上。建议每天走路半小时以上来增加肠蠕动。️划重点：解决便秘，不能只靠泻药，️尽量少用泻药：开塞露、番泻叶和减肥茶虽然见效快，但容易产生依赖，让肠道“变懒”，甚至导致结肠黑变病。

3. 怕得痔疮？除了饮食运动，马桶前记得放个它 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #痔疮# #便秘# #马桶# 每次上厕所，都好久也拉不出来？便意一直有，坐半天拉不净，腿都麻了？更糟的是，坐太久、排便太用力，肛门疼甚至出血了……这些困扰，你是不是有过？有数据显示，约16%的成年人受便秘困扰，而长期用力排便会增加痔疮风险。其实改善排便，你可以试试马桶前放个小凳子……---听起来不靠谱？其实有扎实的科学依据2025年7月，《BMC公共健康》发表了一篇综述研究，系统分析了42项关于排便姿势的研究。结论很明确：使用脚凳确实能改善排便。早在2019年，美国的一项临床试验就跟踪记录了52名志愿者，1119次排便的详细数据。结果发现，使用脚凳后：排便过度用力的几率降低了约77%；排便时间缩短了约24%（从平均5.6分钟降到4.2分钟）；排空感更好的几率是不用脚凳的3.64倍；更令人惊喜的是，90%的人感觉排便更轻松，71%的人排便更快了。还有一项来自以色列的研究显示：68名慢性内痔患者从坐姿改为蹲姿排便后，疼痛、出血和脱垂症状都明显减轻。---为什么踩个凳子就管用？坐马桶时，直肠和肛门之间形成80-90度的角度，就像一根弯曲的水管，水流自然不畅。这个角度由"耻骨直肠肌"(一块帮助我们憋住大便的肌肉)维持。当您把双脚垫高到膝盖略高于臀部时，这块肌肉就放松了，就像把弯曲的水管拉直了，通道变顺畅，排便自然更轻松。不再那么用力拉，腹压也随之减小，对血管和盆底的压力也小，能避免很多问题。其实采取蹲便也能起到作用，甚至效果更好，只是很多人做不到，而且可能蹲久了也就坚持不住了，并且很多家里都装的坐便器。---这个窍门适合谁用1.便秘人群数据显示，男性的改善幅度比女性大一些（可能与盆底结构差异有关）。还有总觉得"排不净"的人，用脚凳后感觉会明显减轻。2. 健康成年人可以作为预防便秘和痔疮的日常习惯。3.坐马桶脚够不到地的人比如孩子、身高不太高的朋友，或家里马桶过高时，加上脚凳如厕体验更好。注意：不同人使用效果差异可能较大，建议坚持2-4周观察效果。---配合这些窍门更好1.选对脚凳高度建议选20厘米左右，能让膝盖略高于臀部，形成最佳角度。形状最好是U型或弧形的，能贴合马桶底部更稳。材质防滑稳固就行，网购不用太贵的。想先试试效果，家里的小板凳、结实的纸箱，甚至几本厚书摞起来都能临时替代。2.姿势有讲究坐马桶上，双脚平放在脚凳上，与肩同宽。身体稍前倾，就像罗丹的"思考者"雕塑，可以把手肘放在膝盖上。深呼吸，放轻松，让身体自然排便。不要刻意憋气用力，可能适得其反。3.抓住最佳时机早晨起床后喝杯温水，能激活"胃结肠反射"，促进肠道蠕动。饭后20-30分钟是如厕的黄金时间，这时候肠道最活跃。养成规律排便习惯，帮身体形成条件反射。4.注意饮食每天最好摄入25-30克膳食纤维：燕麦、糙米、各种蔬菜、水果、豆类都可以。5.喝够水每天1.5-2升（大约6-8杯），纤维和水分配合，让大便松软易排。6.配合运动规律运动能促进肠道蠕动，每周至少150分钟中等强度活动。快走、慢跑、游泳都可以。核心肌群训练还能改善腹部力量，帮助排便。---特殊情况需留意1. 孕妇肚子太大时，不建议过度屈髋。比如孕晚期(28周后)，要咨询产科医生再决定。2. 痔疮患者如果在急性期出血别用，应立即就医。3. 有严重膝关节问题的人，屈膝可能加重疼痛，可以选择较低的脚凳或者别用。4. 心血管疾病患者注意避免过度用力，感觉不舒服立即停止。5. 盆底脱垂问题的朋友，要在医生指导下使用。6. 腿部骨折或手术后恢复期别用。7. 老年人平衡感减退，必要时需有人陪伴保证安全。---如果你也有排便困扰，不妨试一试。愿你“嗯嗯”畅快无忧！记得转发给有需要的家人和朋友哦～参考资料Rahgoshay N， Rahdar M， Nikoo L， Daneshmandi H. Sitting vs. squatting: a scoping review of toilet postures and associated health outcomes. BMC Public Health. 2025. Modi RM， Hinton A， Pinkhas D， et al. Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects. J Clin Gastroenterol. 2019;53(3):216-219. Sikirov B， Werner B， Kaufman O， et al. Symptoms of Hemorrhoids Diminished Significantly or Ceased Completely by Changing from the Sitting to the Squatting Defecation Position. The Israel Medical Association Journal. 2021;23:264. Sakakibara R， Tsunoyama K， Hosoi H， et al. Influence of body position on defecation in humans. Low Urin Tract Symptoms. 2010;2:16-21. APTA Pelvic Health. Patient Education: Proper Toileting Posture. Mawer S， Alhawaj A. Physiology， Defecation. StatPearls. 2023.

4. 【医学博士】拉屎控制在多长时间，才不会得痔疮？｜痔疮，可以不手术吗？

5. 怎么才能不得痔疮？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

6. 关于痔疮，这些知识你需要知道！痔疮很常见，常有“十男九痔十女十痔”这个说法。尽管它一开始并不危险，但会让人坐立难安，长期拖延，还可导致更严重的问题。判断有自己有没有痔疮，常需要看自己有没有下列症状。早期征兆是肛门部位瘙痒、疼痛，较为严重的是大便出血，肛门周围有坚硬疼痛的肿块、肉球。如果有上述信号，最好去医院检查一下，以免错过及早解决的良机。痔疮该如何判断，又该如何治疗呢？1、痔疮是什么？痔疮的本质是静脉曲张，是人类特有的一种病。人从爬行动物进化为直立人的过程中，肛门处的静脉却没有跟着进化。站立或坐立时，肛门处受重力及脏器压迫，静脉回流阻力较大，加之肛门部静脉缺乏防止血液逆流的静脉瓣，血流更容易淤积而引起静脉丛的迂曲、扩张，形成痔疮。根据痔疮的位置，可将痔疮分为内痔、外痔、混合痔这3类。内痔：肛管齿状线以上位置，由植物神经所支配，感知不到疼，但容易被粪便擦破出血。外痔：肛管齿状线以下位置，密布感觉神经，能感觉到剧烈疼痛。混合痔：若静脉曲张位置跨越了肛管齿状线，即为混合痔。2、痔疮有什么常见症状？有以下症状，常意味着您有痔疮：大便后，卫生纸上、大便上或马桶中带血，血液颜色鲜红肛门瘙痒，尤其是“菊部”干燥时，触摸有刺激感；肛门周围疼痛难忍；排便时疼痛；肛门周围有一个或多个坚硬疼痛的肿块。3、痔疮是如何诊断的？怀疑自己是痔疮，去医院做什么检查可以确诊或者排除？常用的有以下两种：直肠指检：医生会戴上手套，将经过润滑的手指插入检查者的直肠，检查是否有异常。影像检查：内痔通常非常软，直肠检查可能无法发现，所以医生也可以用肛门镜、腹腔镜或乙状结肠镜检查。4、轻度痔疮怎么自我护理？轻度痔疮，即无脱出、出血、疼痛的痔疮，在家自我护理能够有效缓解。吃高纤维食物：多吃水果、蔬菜和全谷物。这样可以软化大便，避免排便用力。温水坐浴：将肛门区域浸泡在温水中，每天2-3次，一次10-15分钟，缓解痔疮引起的不适。保持肛门区域清洁：每天用温水轻轻清洁肛门周围的皮肤。冷敷：给肛门上放上冰袋或冷敷，可以缓解肿胀。服用口服止痛药：可以暂时使用对乙酰氨基酚、阿司匹林或布洛芬，来帮助缓解不适。轻微痔疮通过自我护理，症状通常会在一周内消失。如果一周内没有得到缓解，或者如果有严重的疼痛或出血，请尽早看医生。5、严重痔疮怎么治疗？家庭护理治疗无效的，需要由医生来处理。常包括：（1）药物治疗有症状的痔疮，如出血、痔核脱出及肛门不适和瘙痒等，先以药物减轻或消除症状为主。（2）手术治疗若药物效果不佳，则先可采用创伤较小的注射疗法、胶圈套扎疗法。这两种方法对大部分初期痔疮效果良好，是痔疮的主要治疗方法。若效果依旧不佳，则根据医嘱，再行其他手术方法。如手术切除、动脉结扎等。来源：问上医 #健闻登顶计划#

7. 【以案说医】花季少女长期便血，以为是痔疮，一查竟是直肠癌！这样的悲剧在临床绝非个案。作为一名肿瘤科医生，我觉得有必要和大家说清楚几个关键问题。第一，千万别把便血当“小毛病”。很多人一看到便血，第一反应就是“痔疮犯了”。确实，痔疮是最常见的原因，但直肠癌也常表现为便血。如果简单归咎于痔疮，就可能错过最佳治疗时机。这位女孩的教训极其深刻。第二，学会识别“不一样”的便血。虽然最终确诊要靠医生，但我们可以留意一些区别：痔疮出血多在排便时，呈喷射状或滴血，血色鲜红，血与粪便不混合；而肠癌出血多为持续性少量渗血，血色可能暗红或伴有粘液、脓液，有时与粪便混在一起。此外，如果排便习惯改变（突然便秘或腹泻、排便不尽感、大便变细），或伴有不明原因的消瘦、贫血，要高度警惕。第三，一条简单的检查就能“救命”。很多直肠癌通过最简单的肛门指检就能摸到。但很多人因尴尬而拒绝，殊不知这一“指”可能价值千金。对于位置更高的病变，则需要肠镜检查。肠镜是诊断肠癌的“金标准”，不仅能直接看到病变，还能取活检确诊。最后想说，年轻人也要警惕。虽然肠癌多见于中老年人，但近年来年轻化趋势非常明显。长期高脂肪低纤维饮食、久坐、吸烟饮酒、有肠癌家族史的人，都是高危人群。记住，无痛性便血也可能是肠癌的信号。不要因为“不痛不痒”就不管它。出现便血，请及时到正规医院就诊，让医生来判断。早发现、早诊断、早治疗，早期肠癌治愈率非常高。别让“痔疮”这个借口，耽误了你的健康。#女孩长期便血以为是痔疮结果是癌症##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

8. 大家都知道痔疮的痛！算是难言之隐了而且痔疮在成年人里面发病率极高大概有50%的人都有不同程度的痔疮随着年龄增长，发病率还会上升。久坐、久站、便秘、怀孕、低纤维饮食都会引起痔疮，所以说改变生活方式是可以，降低痔疮发作的。我有朋友常年就做一动不动、后来经过运动，改掉久坐的习惯、就好了很多，大大缓解。而且大量吃菜和粗纤维食品，增加膳食纤维的摄入，多吃点香蕉之类的，对痔疮也有好处。另外痔疮的人，少骑自行车，不要坐马桶上长时间玩手机，少做深蹲硬拉，不要剧烈跑跳，建议温和散步为主。所以去医院看痔疮和改变生活习惯都同样重要哦。有问题的还是要记得看医生哦，不要乱用药。

9. 为什么别人拉屎五六节纸就能把屁股擦干净，而你却特别费纸？

10. “猕猴桃救便秘”这个说法，是有科学道理的，它确实是个通便的好帮手。一、它主要靠三招：1. 纤维“双管齐下”：它里面有种纤维能像海绵一样吸水肿胀，让大便变软变多；另一种则像润滑剂，让大便更顺滑好排。配合起来效果加倍。2. 自带“消化酶”：它含有一种天然酶，能帮忙分解食物，给肠道减负，促进蠕动。3. 不折腾肚子：不像西梅效果那么猛烈可能导致肚子疼，猕猴桃作用温和；也不像没熟透的香蕉可能加重便秘，它对肠胃更友好。二、给你的建议：1.怎么吃：每天吃两个，最好随餐吃。2.关键一步：一定要多喝水！不然光吃纤维不喝水，反而可能更堵。3.记住：它再好也只是“帮手”，想根本改善，还得多吃蔬菜杂粮、多运动、养成定时排便的习惯。如果便秘很严重，长期没好转，第一件事还是去看医生，排除其他问题。

11. 我是一个痔疮 #肛肠科 #汪医生食指比较长 #痔疮 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

12. 青少年的难言之隐-痔疮 #肛肠科 #医学科普 #汪医生食指比较长 #痔疮 #抖出健康知识宝藏

13. #吃哪些食物有助排便# 首先，平时注意多喝水。日常饮食不宜过于精细，适当吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当吃一些粗粮、杂粮，少吃油腻、煎炸类的食物，这个季节在饮食上推荐多吃一些养阴润燥又富含膳食纤维的食物，如梨、苹果、石榴、西梅、莲藕等，生津润燥的同时，膳食纤维又可以软化大便，促进肠道蠕动，使得大便更加通畅。其次，适当的运动，比如平时多散步、慢跑等运动，都可以促进胃肠蠕动，促进消化，有效地帮助排出宿便，达到缓解便秘的作用。

14. 你有“洗屁股”的习惯吗？忠告：经常清洗肛门，或可带来4种好处

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19. #痔疮手术后24小时为疼痛高峰期##三甲医生回应女子痔疮手术后自杀#：情况很罕见12月2日，#华裔女子痔疮手术后不堪剧痛自杀#登上热搜，2024年3月，加拿大一华裔女子林梅（音译）在支付1600加元后，接受医生阿什温·马哈拉杰的痔疮激光手术。术后她出现24小时持续性剧痛，无法行走或平卧，需长期依赖强效止痛药生存。因不堪剧痛折磨，在18个月后，林梅自杀身亡。评：还敢随随便便动痔疮手术不？知道痔疮是怎么形成的吗？就是直肠里面的静脉曲张。就是直肠阴虚火旺所导致，我以前的痔疮，两个外痔，一个内痔。每个礼拜都要用两盒痔疮膏，严重的时候，每一次去药店都把人家痔疮膏买完了。后来猜猜俺是怎么搞定的？吃了新鲜石斛一段时间以后，就再没有痔疮的问题了，再也没有犯过了，就是这么简单。

20. #膳食纤维是被严重低估的营养# 膳食纤维，很多人以为它只是“通便神器”，其实远不止如此。作为营养圈公认的“第七大营养素”，它的价值被严重低估了。膳食纤维主要分两类，各有分工： ①可溶性膳食纤维：遇水会变成凝胶状，能吸附胆固醇、延缓糖分吸收，对控制血脂、血糖很友好。主要存在于燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘等食物中。 ②不可溶性膳食纤维：主要作用是增加粪便体积、促进肠道蠕动，是预防便秘的主力军。全谷物、蔬菜筋（如芹菜）、坚果里含量丰富。日常摄入有几个关键点： ①建议摄入量：成人每日推荐摄入25-35克，但我国人均摄入普遍不足，多数人只有10克出头。 ②注意循序渐进：如果平时吃得少，不要突然大量摄入，肠道需要适应过程，否则容易胀气、腹痛。 ③足量饮水很重要：增加膳食纤维摄入的同时，水要跟得上。纤维吸水膨胀才能发挥作用，水不够反而可能加重便秘。最容易被忽略的一点：膳食纤维不仅是“肠道清洁工”，更是肠道菌群的食物（益生元）。菌群代谢纤维产生的短链脂肪酸，能滋养肠道屏障、调节免疫、减轻炎症反应。长期吃得太“精”，纤维摄入不足，是肠道菌群失衡的重要诱因之一。粗细搭配、每天有菜有豆有全谷，比盯着某一种“高纤维食物”猛吃更靠谱。 #肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

21. 【如何预防痔疮的发生？】1.避免久坐久站，以免直肠静脉血液回流不畅。久坐或久站会使人体长时间处于固定体位，影响血液循环，导致盆腔内血流缓慢、腹内脏器充血，进而引起静脉过度充盈、曲张、隆起，使静脉壁张力下降。这是导致痔疮发病的重要原因之一。2.预防便秘，保持大便柔软通畅，养成规律的排便习惯，缩短排便时间（尽量将排便时间控制在5分钟左右）、避免排便时过度用力，同时避免憋便。3.忌食辛辣、刺激性食物，少饮酒。因为，过多食用辛辣、刺激性食物或过量饮酒，不仅会对胃肠道产生刺激，还会导致肛门直肠血管充血、扩张，进而引发排便时出血、疼痛等症状。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

22. #医院开女性肛肠门诊开诊即满号#女性肛肠门诊受热捧的原因及预防指南女性肛肠门诊开诊即满号，核心在于精准解决了女性就医痛点。女性痔疮患病率高达62%，孕产妇、职场白领更是高危人群，但发病部位特殊，超70%患者就诊时存在犹豫心理。这类门诊由女医生全程接诊，从问诊、检查到治疗全流程保护隐私，彻底打消了“讳男忌医”的顾虑。减少就诊频次需针对性防控： 1. 改善习惯：如厕时间控制在5分钟内，避免刷手机久坐，减少直肠静脉压力；久坐者每2小时起身活动，预防肛垫下移。2. 生理周期防护：经期保证肛周卫生，调整饮食防便秘，避免黄体酮升高加重肠道负担；孕期通过侧卧等姿势减轻子宫对盆腔血管的压迫。3. 饮食调节：每日饮水1.5-2L，多吃蔬果补充膳食纤维，保持大便通畅，减少对肛周的刺激。做好日常防护，能有效降低肛肠问题风险，远离“难言之隐”。#女性健康# /#为她健康# 医院开女性肛肠门诊开诊即满号

23. 【健康科普】别让“便秘”给肠道“添堵”，消化内镜医生教你科学应对+检查攻略

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25. 注意这五条，避免便秘的发生#便秘 #肠道健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

26. 痔疮出血你知道该怎么办吗 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #痔疮

27. 【科普时间】这是一篇关于痔疮的科普#健闻登顶计划# 痔是黏膜下组织、纤维血管、动静脉吻合支组成，是正常肛门直肠的一部分。大多数人都有痔，但是无症状的痔不用处理。痔最常见的表现为：排便时无痛性出血。其他症状包括肛门瘙痒、血栓、疼痛及肛缘肿块。由于发生的位置不同分内痔、外痔、混合痔。如何缓解有症状的痔？1、痒、敏感、刺激可以用止痛乳膏、激素栓剂以及温水坐浴，但是要注意，激素类药膏不要使用超过一周。2、出血外痔一般不会出血，即便出血，保守治疗即可。持续出血的内痔可以手术治疗，比如胶圈套扎。3、血栓性痔血栓形成通常伴有疼痛。幸运的是这类痔，通常保守疗法的效果都很好。4、内痔脱垂这种情况，越严重越建议手术。首选的是胶圈套扎。饮食调节：1、增加水果和蔬菜的摄入量可改善痔出血和轻度脱垂症状；2、每日要有足够的水分摄入；3、排便避免过度用力，不要时间过长；4、限制高脂肪食物和酒精的摄入；5、虽然我们都认为进食辛辣食物会加重痔的症状，但研究显示，进食辛辣(如红辣椒)对痔的刺激、瘙痒等痔相关症状并无影响；很多人表示第五条不太认同，主要是太多人吃辣的时候会吃的油腻还有饮酒。同类型长痘痘的锅，也常常甩在吃辣的身上。坐浴是针对痔最安全和有效的方式1、坐浴可以减轻炎症和水肿，并使直肠括约肌松弛。2、温热刺激可降低内括约肌和肛管压力，从而缓解刺激、瘙痒以及肛门括约肌痉挛。3、坐浴要用温水而不是冷水，一日2-3次。4、一些便携式的坐浴盆也可在工作场所使用。5、水中不要放肥皂或者沐浴液。对于有以下情况之一的痔患者，无论年龄大小，均应行结肠镜检查：●贫血●存在出血，但不是痔的典型出血●合并排便习惯改变●结直肠息肉个人史●一级亲属患炎症性肠病或结直肠癌的家族史●其他可能造成患者症状的可疑盆腔病理性改变

28. 早晚3分钟，轻松提肛！这套养生操解决便秘、痔疮困扰

29. 好屁股是洗出来的！你说是不是？好屁股是洗出来的！别等整机大修才后悔。不听话，痔疮手术在所难免#痔疮 #肛肠 #新年屯点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

30. 谁懂啊！前几天拉肚子，又又又直接把痔疮给 “拉” 出来了。有痔青年都知道这有多折磨，具体画面我就不描述了，懂的都懂。我这痔疮说严重吧，没到要手术的程度；说轻吧，一不注意就犯，尤其腹泻、吃辣之后，疼得坐立难安。之前去医院看过，医生说主要靠日常调理，可我总忍不住嘴，结果反反复复没断根。这次犯了之后，我在 “痔友群” 里吐槽，有个群友分享到，应急用马应龙能缓解，但想少复发还得靠中医调理。她之前就是线上看中医慢慢调好的，不用跑医院，也能找到三甲医院的医生问诊。我寻思也没别的办法，就抱着试试的心态打开京东app搜 “看中医”，选了位三甲医院的中医外科医生发起问诊。没想到不到一分钟，医生就接诊了。医生问得特别细：痔疮疼的具体位置、有没有便血以及出血的颜色、脱落后能否自行回去，最后查看照片后给到了诊断意见和用药方案，后续有时间的话可以去医院做肠镜进一步检查。还特意叮嘱我最近一定得清淡饮食，别吃辣、别喝冰饮，也别剧烈运动。我按照医生的用药建议和用药指导按时用药，配合药浴，也按照医生的叮嘱清淡饮食，过了两天疼就明显减轻了，现在坐久了也不难受了。这才明白，之前光靠应急药不行，还是得靠中医慢慢调理。其实痔疮这毛病，长期不愈真的遭罪。不仅疼，还可能便血导致贫血，严重了影响工作生活，心理压力也大。很多人跟我一样，觉得 “不严重就忍忍”，结果越拖越糟。之前还有群友让我开痔疮药团购，我必须提醒一句：每个人痔疮情况不一样，别瞎跟风买药！最好先问专业医生，再对症用药。要是你也被痔疮折腾，不想跑医院排队，直接上京东app搜“看中医”就行。上面有很多三甲医院的医生24 小时在线，平均 30 秒接诊，不用出门就能问清楚。痔疮不舒服想快速问诊，点【网页链接】就行，早调理早少遭罪！#京东问医生24小时守护# #京东健康#

31. #15岁男孩每次如厕超半小时直肠脱垂#久蹲会增加肛周静脉丛压力，容易诱发或加重痔疮，还可能导致直肠黏膜脱垂，同时延长粪便与肠道接触时间，水分过度被吸收会加重便秘，形成恶性循环。久坐久蹲会阻碍下肢血液回流，可能出现腿脚麻木、肿胀，长期如此还会增加下肢静脉血栓的风险。

32. 上厕所时不要蹲太久，小心痔疮！对于痔疮的诱因，很多人最常想到的就是吃太多辣椒、久坐、缺乏运动等等。但是另外一个很重要的原因却常常被忽视——上厕所时间太久。痔其实就是曲张的血管团，在腹腔压力增高时，肛门周围的压力也随之升高，最终血管被压坏，就形成了痔。在排便时，我们的肚子需要用力，这时候腹腔内的压力会瞬间剧烈升高。如果经常排便时间过长，用力过猛，就会明显增加患痔疮的风险。有的人习惯上厕所玩手机，看视频、玩游戏，因而年轻人的痔疮也有手机的“功劳”。所以，上厕所时一定要放下手机，专心排便，提高如厕效率，尽量在2-3分钟内完成。如果感觉排便困难，可以用手按压左下腹部协助排便。最后，看完记得分享给你“痔”同道合de朋友们~#健闻登顶计划#

33. 【便秘患者如何进行日常自我调护？】1.便秘患者要养成良好的饮食习惯，足量饮水并增加膳食纤维摄入，多吃粗纤维食物，避免食物过于精细；推荐每日摄入膳食纤维25至35克、每日饮水1.5至2升，同时避免过量进食辛辣厚味食物、避免过量饮酒。2.要养成定时排便的习惯，建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，都进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射；排便时需集中注意力，每次排便时间不宜过长，改掉临厕时读书、看报、看手机的习惯。3.可选择有利于排便的体位，比如蹲姿。人坐着时，肛肠角约为80至90度，蹲着时则可达到100至110度，因此蹲着更易排便。若为体弱患病者、老年人或儿童，可在脚下放一个小凳子，使身体前倾，模拟蹲姿，也能适当加快排便。4.建议患者适度运动，比如练习八段锦、五禽戏等传统功法，或进行跑步、瑜伽、游泳等运动；也可配合每日自行按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针画圈按摩肚脐周围，加快肠道蠕动，使大便更易排出。女性和老年患者还可练习提肛运动，以锻炼盆底肌群。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

34. #便秘##孕期# 💖医学科普，欢迎转发下文介绍：1.便秘，2.孕期便秘，3.如何选择治疗一、什么叫便秘？ • 一周排便少于 3 次，或者3天1次 • 每次排便很费劲，要用力、时间很长 • 大便很干、很硬⸻二、为什么：孕期更容易便秘？怀孕期间，大约 1/3～1/2 的孕妇都会遇到便秘问题，尤其是孕晚期更常见。主要原因有： 1. 激素变化 2. 子宫变大压迫肠道 • 尤其孕晚期，增大的子宫占据了腹腔空间，肠道受压，运动变慢，排便就更困难。 3. 活动减少、饮食改变 4. 补铁、补钙等药物影响 • 含铁的孕期维生素、补铁药，很常见的副作用就是便秘。 ⸻三、一般人 & 孕妇：共同适用的生活调整这些是所有人都适用的「基础版」，孕妇可以在医生认可下坚持做：1. 多吃膳食纤维富含纤维的食物： • 全谷物：燕麦、全麦面包、糙米 • 豆类：黄豆、黑豆、扁豆、鹰嘴豆 • 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜 • 水果：苹果、梨、浆果类（可以保留果皮时尽量带皮吃） 2. 水要喝够水是「润滑剂」，纤维吃多但水不够，反而可能更干。很多资料建议成年人每天约 1.5–2 升液体（包括水、汤、牛奶等），孕妇可根据气候、出汗情况适当增加到 8–10 杯水左右，由医生根据孕妇情况具体调整。 3. 合理运动规律的轻中度运动可以像「给肠子做按摩」，帮助蠕动： • 快走 • 游泳 • 孕妇瑜伽 • 轻柔的孕期体操很多指南建议：孕妇在无禁忌的情况下，每周多数天做到 20–30 分钟的中等强度活动，具体要遵医嘱。 4. 不要「强忍」有便意尽量立刻上厕所，不要总是拖延。长期「憋着」，直肠会慢慢变钝，大便在肠里放太久，自然更干更难排。 ⸻四、治疗：自己千万别乱买泻药如果饮食、运动、喝水都做到了，但仍便秘，首选：非药物 + 容易排出的「温和辅助」 • 高纤维产品（见下文👇） ❤️洋车前子壳❤️洋车前子壳，其实就是一种「会喝水的海绵纤维」，专门帮你把便秘的大塞车慢慢“疏通”。下面用通俗一点的话，把它讲清楚。⸻一、洋车前子壳是什么？ • 来自 Plantago ovata（卵叶车前）种子的外壳 • 本质是可溶性膳食纤维，遇水会形成胶状「果冻」简单理解：它不让你“拉肚子”，而是帮大便「变多」「变软」，让肠子更容易把它推走。⸻二、它是怎么缓解便秘的？洋车前子壳 👉 进到肠道后会： 1. 大量吸水，变成胶冻状 2. 增加粪便体积 • 粪便变“大坨”，刺激肠壁的机械感受器 • 肠道蠕动被“唤醒”，推动粪便往前走 3. 让粪便更软、更好排⸻三、洋车前子壳在「孕期便秘」里的角色很多产科和消化科指南都会把“容积性泻药（如洋车前子）”列为孕期首选方案之一，原因是： 1. 几乎不被吸收入血 2. 被多家机构认为在孕期相对安全 • Mayo Clinic 等机构都写明：「像这类容积性泻药，在孕期通常被认为是安全的选择，因为不被系统吸收。」 3. 许多孕期便秘治疗建议的顺序是： • 先：调整饮食（高纤）+ 多喝水 + 适量运动 • 若仍不缓解，再考虑容积性泻药（如洋车前子）👉 重点一句：孕期用：洋车前子壳，通常被认为是“安全级别较高”的选择下面⬇️链接🔗里的产品就是来自意大利🇮🇹的：通便 ❤️洋车前子壳❤️，与此同时还含有肠道益生菌❤️嗜酸乳杆菌❤️（孕期🤰，非孕期，男人，女人，老人👵，都可以使用）意大利PLURILAC舒畅助排冲剂北京

35. 寿命和大便次数有关！研究显示：每天排便在这个次数，身体更健康

36. 提肛是成年人每天必须做的事，对于深受痔疮困扰或希望预防的人群来说，提肛运动是一项直接对抗因直立行走而带来的肛周静脉淤血的关键性锻炼，能通过增强局部肌肉的泵血功能，从生理机制上弥补了进化带来的“设计缺陷”。#满谈健康#坚持日常提肛运动，再结合避免久坐、高纤维饮食、多喝水等良好习惯，可以有效预防痔疮，并能降低男性前列腺术后漏尿率40%，以及女性产后压力性尿失禁风险。

37. #肛门周围长东西一定是痔疮吗#二白穴是治疗痔疮的特效奇穴，按压该穴位能通过疏通经络、调和气血，缓解早期痔疮的肿痛、出血等不适症状二白穴为经外奇穴，位于前臂掌侧，腕横纹上 4 寸，桡侧腕屈肌腱的两侧，一侧各有一穴（内侧为内二白，外侧为外二白）取穴技巧：先找到腕横纹，向上量取 4 寸（约四横指加一掌宽），在手腕内侧的筋腱左右两侧按压，有酸胀感处即为二白穴。按压方式：用拇指指腹垂直按压穴位，力度以感到酸胀、麻木为宜，避免过度用力造成疼痛；每穴按压 3-5 分钟，左右两侧交替进行，每日可按压 2-3 次；若痔疮发作时疼痛明显，可增加按压频率，每次按压至酸胀感向手臂或肛周放射为佳。

38. 【为什么便秘会“盯”上孕妈妈？】孕期，孕妈妈的肠道似乎也学会了“慢生活”。怀孕后激素变化会降低肠道的蠕动能力，与此同时，妊娠中晚期增大的子宫会挤占肠管的活动空间，原本“活泼”的肠管变得“又懒又宅”，便秘问题自然就出现了。尤其孕妈妈到了孕晚期和产后，还可能出现痔疮。若存在长期、反复的便秘，可能引发痔疮等肛周疾病；若长时间蹲坐、用力排便，可能引发肛周水肿、痔核脱垂等问题，因此建议孕妈妈重视便秘问题。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

39. 【孕期不想被痔疮打扰，孕妈妈要如何预防呢？】1.多喝水每天至少喝8至10杯水。2.多摄入高纤维素食物加强肠蠕动，减少便秘。常见的高纤维素食物有全麦食物、豆类、水果和蔬菜等。不过也要注意适量摄入，因为过多食用易引起肠胀气。3.避免久坐或久站，适当运动保持每天至少30至60分钟的适当运动，可加速肠蠕动，缓解便秘。4.冰袋冷敷肛门处促使血管特别是静脉收缩。每天3至4次，每次10分钟。5.热水坐浴在盆中放入一定温度的热水进行坐浴，以加速肛周的血液循环。每天2至3次，每次10至15分钟。也可考虑冷敷与热水坐浴交替进行，例如先冷敷，再热水浴，反复循环。6.保持肛周的卫生如大便后先用厕纸初步清洁，再用湿纸巾擦拭干净；若条件允许，可以用温水冲洗。7.根据医嘱用药在医生的指导下使用缓解痔疮症状的药物。例如，乳果糖可以缓解便秘；一些药膏可以缓解局部的症状；肛门栓剂有助于缓解不适或促进排便。不过，孕妈妈自己千万不要擅自使用药物，因为有些药物是孕期禁用的。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

40. #拉肚子用水冲洗# 是的，拉肚子尤其要冲洗。便便里含有大量消化酶和酸性物质，长时间附着在皮肤上会破坏保护层。特别是腹泻时，稀便更容易残留在褶皱里，轻则红肿瘙痒，重则引发肛周湿疹！#微博开学季##家庭健康守护计划# 最科学的清洁方法是：温水流动冲洗+轻柔拍干。水温不要太烫，比手温稍热就行。冲洗后可以用棉柔巾轻轻蘸干，记住是“蘸”不是“擦”！如果出门在外，优先找智能马桶，其次用矿泉水冲洗，真的比任何湿巾都管用。特别是宝妈们注意啦！给宝宝洗屁屁更要侧着冲，千万别让污水倒流引起尿路感染。洗完后记得涂点护臀膏，就像我们洗脸后要护肤一个道理~小贴士：如果已经出现破皮，冲洗后可以用吹风机低温档吹干，保持局部干燥更重要哦！

41. 你上厕所时会久蹲、玩手机、擦到出血吗？腰疼、流血、摸到肉球，真的是痔疮吗？为什么说“人人都会得痔疮”，只是早晚的问题？这期视频，我们聊聊屁股上那点“人类宿命”。#痔疮# @微博健康兔叭咯不是2pac的微博视频

42. 好朋友分享:内外混合痔都有效。（供参考）这个是家传密方，让我不要外传，今觉大家都贡献了许多好方子，我也觉得自己也要有点贡献，看是平平几样药，大家用一下就知道了，感觉好一定送送花。处方：柴胡9g、升麻6g、当归12g、大黄5g、黄芩9g、甘草6g、金银花15g、丹皮12g。有血加地榆炭9g。此方对，用此方治疗痔疮500多例，有效在95％以上:水煎服一日一次，忌辛辣刺激.

43. #晨起最健康的3个习惯，希望你个个都有# 俗话说：“一日之计在于晨，一年之计在于春。”早上起床后，是一个人的“三金时间。”以下是清晨起床后建议做的三件事，有助于促进健康、延年益寿：1.抓住早晨排便时机在医生眼中，排便的最佳时机有两个，一个是晨起，另一个是餐后。晨起后人从躺姿变成站姿，结肠此时会蠕动，便意比较明显，如果此时能抓住时机进行排便，长期形成习惯能够预防肛肠疾病，还能及时地排空前一天的代谢废物。尤其是便秘的人，一定要有意识地养成清晨排便的习惯，即使刚开始没有，那么久而久之有意识地坚持到了固定时间就会自然出现便意。2.按时吃早餐早餐是启动新陈代谢的关键一餐。合理搭配蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦）和维生素（如蔬菜、水果），能提供持久能量，维持血糖稳定，提高工作效率，还能减少午餐暴饮暴食的风险，长期有助于预防心血管疾病、肥胖等问题。注意事项：尽量在起床后30分钟-1小时内食用，避免空腹时间过长；早餐不必过于复杂，但要保证营养均衡，避免高油、高糖、高盐的食物。3.晨起一杯温开水经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度增加。晨起喝一杯200-300毫升的温开水（水温约35-40℃），能稀释血液、促进血液循环，降低血栓风险，同时唤醒肠道蠕动，帮助排便，还能缓解口干舌燥等不适。注意事项：避免喝冰水、咖啡或含糖饮料，这些可能刺激肠胃或导致脱水；建议空腹饮用，小口慢咽，让水分充分被身体吸收。另外，早上醒来时不要急于起床，因为人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。起床坚持刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，伸展一下手脚，起来后坐等30秒，然后坐到床边30秒，转动一下眼睛再下床，自然而然就规避了一些风险，有利于健康，生活的质量也有了保障。#以为偷懒实则超健康的9个生活小习惯# #如何保持健康的生活习惯#

44. #上厕所玩手机一次伤害7个器官##长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁#不要玩太久，女生的话，小号撑死1分钟行了吧？来大姨妈时可能要3~5分钟，大号一般5分钟也够了吧？或者最好别超过10分钟（便秘另论），像这个话题里的女生，一蹲就是二三十分钟，那铁腚都受不了，关键是适度！

45. 痔疮术后总想蹲？医生：改掉这个习惯比吃药管用！痔疮术后总想大便？肛肠手术是在“最脏”的地方动刀子，愈合慢、感觉多是很正常的。今天孟老师一次性讲清楚，术后哪些情况是正常的，哪些情况必须立刻找医生。#新年屯点专业货 #抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #医学科普 #健康养生

46. 99万人疯传的揉腹八段锦，睡前5分钟=排浊1小时！拉不出、肚子大、中焦堵、湿气重？试试这个超管用的跟练版！不用复杂动作，晨起或睡前揉5分钟，顺着经络排浊气、通脾胃，坚持一周就能感受到肚子变软、排便顺畅的惊喜～跟着视频一步步做，新手也能轻松上手，赶紧收藏练起来！总裁视野的微博视频

47. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

48. 孕期能吃火锅、烧烤吗？总被家人说“不安全”可以吃，但要守住“安全底线”’。肉类、海鲜必须彻底煮熟，避免弓形虫和细菌感染；锅底选清汤或菌汤，少用重油重辣锅底以防便秘和加重痔疮；蘸料避免生蒜、生葱，可选择芝麻酱、醋等温和调味，控制食用频率，每月1-2次为宜，吃完搭配蔬菜和水果平衡营养。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

49. #人天生有两个排便黄金时间#在一天当中有两个天然的适合排便的时间。一晨起人在早上起床后会产生体力反射，即早上一觉起来由傥便坐再到站，会刺激肠道蠕动，此时便便可排出晚上代谢的废料。二餐后这是由于胃结肠反射及进餐后食物刺激胃肠，进而唤醒天然的排便反射，也是排便的好时机。养生长寿V的微博视频

50. #成年人的慢性便秘被猕猴桃救了##肿瘤防治科普# 关于便秘的10个有用的核心知识点↓↓1、每周排便＜3次，粪便干硬、排便费力，持续≥3个月为慢性便秘。2、常见原因：膳食纤维不足、饮水少、缺乏运动、排便习惯不规律。3、区分类型：分器质性（如肠道疾病）和功能性，功能性占多数。4、危害：长期可能诱发痔疮、肛裂，影响食欲和情绪。5、饮食调整：多吃全谷物、蔬菜、水果，增加膳食纤维摄入。6、饮水建议：每天喝1.5-2升水，晨起空腹饮水助排便。7、生活习惯：定时排便（如晨起或餐后），避免久坐，适度运动。8、慎用泻药：长期用刺激性泻药可能依赖，需遵医嘱（医生指导下）。9、特殊人群：孕妇、老年人易便秘，需针对性调理。10、就医信号：伴随腹痛、便血、体重下降等以及不明原因的便秘，及时排查疾病。

51. #多吃优质碳水能抗衰老#收藏下优质碳水：- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包、荞麦等（区别于精米白面，保留了麸皮和胚芽，营养更完整）。- 杂豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆、扁豆等（兼具碳水和植物蛋白，饱腹感极强）。- 薯芋类：红薯、紫薯、山药、土豆（替代部分主食，膳食纤维远高于米饭）。- 水果：苹果、蓝莓、莓类、柚子等（含天然果糖和维生素，但需控制高糖水果如荔枝、芒果的摄入量）。

52. 叔贵店铺｜又香又脆的减肥零食，解馋！高膳食纤维！

53. 对于不方便做饭和不爱吃菜又爱吃肉的健身人群，果蔬粉真的是太方便了！#膳食纤维 #果蔬汁 #方便又实用 #太好喝了

54. 【无锡医院痔疮怎么缓解】得了痔疮怎么办？教你几招，告别“菊部”烦恼

55. 坐着就疼、站着也疼？你的痔疮可能加重了

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57. 用药指导 | 高锰酸钾外用片坐浴的正确用法