花小龙带吕小布孙艺洲自律的一天，确实孙艺洲有练健身

花小龙带孙艺洲这期自律的一天，整体走的是他一贯的“魔鬼一日”模板。

但因为孙艺洲有《爱情公寓》“吕小布/吕子乔”的反差梗，传播点更偏搞笑。

没想到吕小布买的是ON昂跑鞋，这个价格要接近1000了！

晨起上秤孙艺洲 163.2 斤。俩个人先灌黑咖啡开场。

不同的是两人先拿两包黑咖啡倒进嘴里，然后再加水在嘴里晃匀称了，再下咽。

他们喝的黑咖啡是这个牌子。

看着吕小布嘴边的黑咖啡，还挺搞笑。

估计是他想出来的鬼点子。爱情公寓出品就是喜剧！

然后是空腹有氧，户外跑约 5.16 公里。

孙艺洲刚开始还凶神恶煞，拉着小龙跑飞快，但到后面一样累。

孙艺洲喊“不行了/教练我不行了”，被花小龙拽着跑完。但还是跑完全程。

随后核心/腹肌，卷腹。

孙艺洲确实练过核心，能挺住。

中午干饭时间，玉米＋鸡胸肉＋彩椒，按碳水/蛋白/纤维分盘，少盐少油。

孙艺洲一口下去脸皱成包子，吐槽寡淡。吕小布还搞笑假装吃刺身，自己骗自己。

下午两人练力量，负重俯卧撑、攀爬架引体向上。

孙艺洲一点也不吃力。

花小龙还趴背上，薅衣服辅助，孙艺洲做俯卧撑直接趴地。花小龙知道他在装。

这次临近海边，两人水上整活冲浪。

结果两人单人冲浪“帅不过三秒”就落水，再换双人冲浪叠罗汉，半天没起来。

晚餐两人吃土豆泥＋鸡胸／手抓饭类+坚果。

孙艺洲感叹肚子饿了，吃什么都香香的。

晚间低强度有氧收尾后，孙艺洲复秤159.3 斤，单日 −3.9 斤。

关于“一天掉3.9斤”别误读。这个数据看着炸，但专业口径基本共识是：

一天高强度＋少盐少碳＋大量出汗，掉的绝大多数是水分和肌糖原，不是纯脂肪。 恢复正常吃饭喝水，1–2 天体重会回弹一部分。

普通人别照抄“黑咖啡＋空腹5公里＋一天三练”，容易脱水、低血糖、拉伤。

孙艺洲结束后，吐槽吃的实在太不行了。

毕竟他应该是吃牛肉进行自律的。

评论区喊话陈赫，因为孙艺洲是爱情公寓系，也有人说陈赫腰不行，也有人说已经好了。

倒是很想看娄艺潇来花小龙这边自律一天，毕竟在爱情公寓里，她武力值很高！